An dòigh-obrach Pilates a tha a ’neartachadh agus a’ teannachadh do chasan

Susbaint

• Lèirmheas airson

A ’coimhead airson casan nas làidire airson rùn na Bliadhn’ Ùire agad? Gu fortanach, cha bhith feum agad air inneal ath-leasachaidh sùbailte gus na buannachdan bho obair chas a tha airidh air dannsa fhaighinn. Faodar pilates a dhèanamh an àite sam bith, gu sònraichte le gluasadan gun uidheamachd a dh ’obraicheas na fèithean as lugha dà uair cho cruaidh. (Faic: 7 Rudan nach robh fios agad mu dheidhinn Pilates) Bheir an cleachdadh gleusaidh seo dùbhlan dhut agus fàgaidh tu do chasan a ’crathadh san dòigh as fheàrr. An uairsin faodaidh tu rudan a chothromachadh a-mach le eacarsaich Pilates bodhaig làidir agus caol.

Mion-fhiosrachadh obrach: Cleachd cathair no uachdar cruaidh, seasmhach eile airson cothromachadh. Tòisich le geansaidhean plié agus rolagan coise plié agus dealan-dè gus rudan a bhlàthachadh. Gluais gu WundaBesque agus sguabaidh Clock air do thaobh chlì, an uairsin lunges agus squats, cuir crìoch air sguabadh Clock agus WundaBesque air an taobh cheart. Atharraich airson cearcallan hip aon-chasach supine, an uairsin plank agus plank gu glùine ceithir-phuing, an uairsin cearcallan hip aon-chasach supine air an taobh eile. Gluais a-steach do dhreachan taobhach 90-90 taobhach, arcs bhoilg, agus an uairsin tha an taobh taobhach 90-90 ag èirigh. Cuir crìoch air an àbhaist le sìneadh domhainn lunge agus siosar a ’sìneadh.

Thig còmhla ris an Dùbhlan Faoilleach againn!

A bheil ùidh agad ann an barrachd chlasaichean bhidio eacarsaich aig an taigh? Tha mìltean de chlasaichean fallaineachd, yoga, meòrachaidh, agus còcaireachd fallain a ’feitheamh riut air Grokker.com, an goireas air-loidhne bùth aon-stad airson slàinte is sunnd. Plus Cumadh gheibh luchd-leughaidh lasachadh prìseil-còrr air 40 sa cheud dheth! Thoir sùil air 'em a-mach an-diugh.

Barrachd bho Grokker

Feuch an dùbhlan againn san Fhaoilleach Be a Better You AN-ASGAIDH !!

Dèan snaidheadh ​​air a ’phutan agad bho gach ceàrn leis an Quickie Workout seo

15 Eacarsaich a bheir armachd armachd dhut

An obair-obrach luath agus fiadhaich Cardio a bhios a ’snìomh do mheatabolachd

Lèirmheas airson