Am b ’urrainn dha sionndrom piriformis a bhith na adhbhar do pian anns a’ phut?

Susbaint

• Is e piriformis a th ’ann an WTF?
• Dè a th ’ann an syndrome piriformis?
• Dè a tha ag adhbhrachadh syndrome piriformis?
• Ciamar a thathar a ’lorg syndrome piriformis?
• Ciamar a thathas a ’làimhseachadh agus a’ casg syndrome piriformis?
• Lèirmheas airson

Is e seusan marathon oifigeil a th ’ann agus tha sin a’ ciallachadh gu bheil ruitheadairean a ’punnd barrachd cabhsairean na bha iad a-riamh. Mas e neach cunbhalach a th ’annad, tha e glè choltach gun cuala tu mu (agus / no gun do dh’ fhuiling thu) call de na leòntan àbhaisteach co-cheangailte ri ruith - fasciitis plantar, syndrome còmhlan iliotibial (còmhlan IT), no glùin an ruitheadair a tha ro chumanta . Ach tha cùis pian-gu-cas eile gu math litearra ris an canar piriformis syndrome a dh ’fhaodadh a bhith a’ reamhrachadh anns na glutes agad - agus faodaidh e plàigh dhut co-dhiù a tha thu nad ruitheadair no nach eil.

Ma tha glute a-muigh no pian ìseal air ais agad, tha teansa gum bi piriformis pissed-off agad. Faigh an scoop air na tha e a ’ciallachadh, carson a dh’ fhaodadh tu a bhith agad, agus mar as urrainn dhut faighinn air ais gu bhith a ’pronnadh na h-amasan fallaineachd agad, gun phian.

Is e piriformis a th ’ann an WTF?

Tha a ’mhòr-chuid a’ smaoineachadh air an cnap mar dìreach an gluteus maximus - ach ged is e sin am fèith glute as motha, gu dearbh chan e an aon fhear a th ’ann. Is e aon dhiubh am piriformis, fèith bheag domhainn anns a ’ghlute agad a tha a’ ceangal aghaidh do sacrum (cnàimh faisg air bonn do spine, dìreach os cionn cnàmh an earbaill) ri taobh a-muigh mullach do mhuineal (cnàimh sliasaid), a rèir Clifford Stark, DO, stiùiriche meidigeach aig Sports Medicine aig Chelsea ann am Baile New York. Is e seo aon de shia fèithean a tha an urra ri bhith a ’tionndadh agus a’ bunailteachadh do hip, a ’cur Jeff Yellin, leasaiche corporra agus stiùiriche clionaigeach roinneil aig Leigheas Corporra Proifeasanta.

Dè a th ’ann an syndrome piriformis?

Tha am fèith piriformis na laighe domhainn taobh a-staigh do phut agus, airson a ’mhòr-chuid de dhaoine, bidh e a’ ruith gu dìreach air mullach an nerve sciatic (an nerve as fhaide agus as motha ann am bodhaig an duine, a tha a ’sìneadh bho bhonn do spine sìos do chasan gu do òrdagan), arsa Yellin. Faodaidh spasms fèithe, teannachadh, call gluasaid, no sèid na piriformis teannachadh no irritate an nerve sciatic, a ’cur pian, tingling, no numbness tron ​​phut agad, agus uaireannan ann an cùl is sìos do chas. Bidh thu a ’faireachdainn na faireachdainnean nuair a tha am fèith fo chùmhnant - ann an cùisean fìor, dìreach bho bhith a’ seasamh agus a ’coiseachd - no aig àm ruith no eacarsaichean mar sgamhanan, staidhrichean, squats, msaa.

Dè a tha ag adhbhrachadh syndrome piriformis?

An droch naidheachd: Is dòcha gur e an anatomy agad as coireach. Chan eil a h-uile duine a ’fuarachadh nerve sciatic fon piriformis - tha eadar-dhealachaidhean anatomical ann dìreach far a bheil an nerve a’ ruith tron ​​sgìre a dh ’fhaodadh a bhith gad thoirt gu syndrome piriformis, arsa an Dr Stark. Ann an uiread ri 22 sa cheud de dhaoine, chan eil an nerve sciatic dìreach a ’ruith fon piriformis, ach a’ dol tron ​​fhèith, a ’sgoltadh na piriformis, no an dà chuid, a tha gan dèanamh nas dualtaiche syndrome piriformis a leasachadh, a rèir sgrùdadh ann an 2008 a chaidh fhoillseachadh Anns a Iris Comann Osteopathic Ameireagaidh. Agus an cherry air a mhullach: Tha syndrome Piriformis cuideachd nas cumanta ann am boireannaich na ann an fir.

Anatomy gu aon taobh, faodaidh cùisean fèithean piriformis sam bith an nàire sciatic sin a irioslachadh: “Dh’ fhaodadh e a bhith a ’dol seachad, far a bheil thu dìreach a’ dèanamh cus feum den fhèith agus bidh e a ’fàs rag agus chan eil an comas sin aige a bhith a’ deàrrsadh, a ’sleamhnachadh agus a’ sìneadh mar a dh ’fheumas e , a tha a ’teannachadh an nerve," arsa Yellin. Dh ’fhaodadh e cuideachd a bhith na mhì-chothromachadh fèithe taobh a-staigh na hip. “Le uimhir de fhèithean stabilizer beag taobh a-staigh na sgìre hip agus nas ìsle air ais, ma tha aon dhiubh ag obair ro mhòr agus fear eile fo obair agus ma chumas tu a’ leasachadh nam pàtranan lochtach sin, faodaidh sin comharraidhean a chruthachadh cuideachd, "tha e ag ràdh.

Tha an suidheachadh gu sònraichte cumanta ann an ruitheadairean, air sgàth na biomechanics aig cluich: "Gach uair a bheir thu ceum air adhart agus a thighinn air tìr air aon chas, tha a’ chas aghaidh sin ag iarraidh a bhith a ’cuairteachadh a-staigh agus a’ tuiteam sìos agus a-steach air sgàth an neart làidir agus a ’bhuaidh," arsa Yellin. "Anns a’ chùis seo, tha am piriformis ag obair mar stàball fiùghantach, a ’tionndadh an taobh a-muigh den hip agus a’ cur casg air a ’chas sin tuiteam sìos agus a-steach." Nuair a thèid an gluasad seo ath-aithris a-rithist agus a-rithist, faodaidh am piriformis a bhith iriosal.

Ach chan e ruitheadairean an aon fheadhainn a tha ann an cunnart: Faodaidh grunn rudan - a ’suidhe airson ùine mhòr, a’ dol suas is sìos staidhrichean, agus eacarsaichean bodhaig nas ìsle - duilgheadasan adhbhrachadh anns na piriformis.

Ciamar a thathar a ’lorg syndrome piriformis?

Gu mì-fhortanach, leis gum faod na h-aon chomharran sin a bhith nam brataichean dearga airson cùisean eile (leithid diosc herniated no bulging anns an spine ìseal), faodaidh syndrome piriformis a bhith duilich a dhearbhadh, arsa an Dr Stark.

“Faodaidh eadhon deuchainnean ìomhaighean breithneachaidh leithid MRI a bhith meallta, oir bidh iad gu tric a’ nochdadh galar diosc nach bi fhèin ag adhbhrachadh nan comharran, agus bho àm gu àm tha measgachadh de fhactaran ag adhbhrachadh an duilgheadas, "tha e ag ràdh.

Ma tha thu den bheachd gu bheil am piriformis agad ag obair, is e an geall as fheàrr agad gum faic dotair e, arsa Yellin. Cha bhith thu airson tòiseachadh air tomhas agus fèin-bhreithneachadh a dhèanamh air sgàth gu bheil e comasach gur e seo aon de na duilgheadasan as miosa sin mar leòn diosc no nerve biorach nad spine.

Ciamar a thathas a ’làimhseachadh agus a’ casg syndrome piriformis?

Gu fortanach, tha cuid de rudan sìmplidh as urrainn dhut a dhèanamh gus casg agus faochadh (ged nach dèan thu leigheas) syndrome piriformis:

1. Stretch, sìneadh, sìneadh: A ghillean - stad le bhith a ’leum às do shìneadh às dèidh ruith. Is e seo aon de na còig rudan a tha luchd-leigheis corporra gu mòr ag iarraidh air ruitheadairean a dhèanamh gus dochann a sheachnadh. An dà geall as fheàrr agad airson a bhith a ’sìneadh a-mach am piriformis sin? Figear ceithir seasamh agus calman, arsa Yellin. Dèan trì gu còig ath-aithris, a ’cumail airson 30 diogan gach fear. (Fhad ‘s a tha thu ris, cuir na 11 yoga sin foirfe airson ruitheadairean mar as àbhaist.)
2. Obair clò bog: "Smaoinich gum faigh thu snaidhm anns a’ bhròg agad, "arsa Yellin. "Dè a thachras nuair a tharraingeas tu an sreang? Bidh e a’ fàs nas teann. Uaireannan chan eil dìreach sìneadh gu leòr, agus feumaidh tu cuimseachadh air spotan sònraichte. " An socrachadh? Feuch ri leigeil ma sgaoil fèin-myofascial (le rolair foam no ball lacrosse) no faic leasaiche massage airson a leigeil ma sgaoil gu gnìomhach. (Dìreach na dèan rollaig do chòmhlan IT.)
3. Seòladh do mhì-chothromachadh fèithe. Tha flexors hip teann aig mòran de ghaisgich deireadh-sheachdain (daoine le obraichean deasg a tha gnìomhach taobh a-muigh na h-oifis) bho bhith a ’suidhe fad an latha, arsa Yellin, a dh’ fhaodadh a bhith a ’ciallachadh gu bheil glutes lag aca mar thoradh air an sin. Faodaidh tu seo agus mì-chothromachadh fèithe eile a chomharrachadh le bhith a ’faicinn neach-leigheis corporra. (Faodaidh tu DIY a dhèanamh beagan aig an taigh leis na còig ceumannan sin gu mì-chothromachadh fèithean nix, ach faodaidh proifeasanta an làn obair-obrach a thoirt dhut.)

Dìreach cuimhnich nach e fuasgladh maireannach a tha seo: "Tha e dìreach mar rud sam bith le neart agus sùbailteachd: Chuir thu a h-uile càil a-steach gus na buannachdan a chosnadh," arsa Yellin. Ma stadas tu bho bhith a ’dèanamh na h-eacarsaichean sìneadh no neartachaidh a chuidich le bhith a’ cur às do syndrome piriformis, tha coltas mòr ann gun till e, tha e ag ràdh.

Lèirmheas airson