Fasciitis Plantar a ’sìneadh gu pian le sàilean

Susbaint

• Fuasglaidhean sìnte
• Leudaich do laoigh
• Faigh grèim air cathair agus sìneadh am fascia plantar agad
• Molaidhean agus rabhadh eile
• Ease suas
• Tòisich gu slaodach
• Barrachd taic

Dè a th ’ann am fasciitis plantar?

Is dòcha nach do smaoinich thu a-riamh mòran mun fascia plantar agad gus an do chuir am pian nad shàilean dragh ort. Faodaidh ligament tana a tha a ’ceangal do shàilean ri aghaidh do choise, am fascia plantar, a bhith na àite duilich dha mòran dhaoine. Bidh pian sàil a ’toirt buaidh air barrachd air 50 sa cheud de dh'Ameireaganaich, agus is e fasciitis plantar an adhbhar as cumanta. Faodaidh gluasad ath-aithris bho aerobics ruith no ceum, no cuideam a bharrachd bho àrdachadh cuideam cron a dhèanamh air an fascia plantar no a reubadh, ag adhbhrachadh sèid agus pian.

Còmhla ri ruitheadairean, tha fasciitis plantar cumanta am measg boireannaich a tha trom le leanabh oir faodaidh an cuideam a bharrachd air an ligament sèid adhbhrachadh, a ’leantainn gu pian. Ma tha pian sàil ort, na bi mì-mhisneachadh. Tha ceumannan sìmplidh as urrainn dhut a ghabhail gus am pian a lughdachadh gus an urrainn dhut ruith air ais no eacarsaich eile.

Fuasglaidhean sìnte

Bidh fèithean teann nad chasan no laoigh a ’lughdachadh fasciitis plantar. Soothe no cuir casg air a ’phian le cuid de na sreathan furasta sin a mhol an trèanair pearsanta agus an triathlete Deborah Lynn Irmas de Santa Monica, CA. Tha Irmas air a dhearbhadh le Comhairle Ameireagaidh air Eacarsaich (ACE). Dh ’fhuiling i buillean de fasciitis plantar às deidh dhi a dhol seachad le cus sprintichean. Bidh an cleachdadh sìnte seo, a bhios i a ’cleachdadh agus a’ moladh don luchd-dèiligidh aice, ga cumail saor bho phian sàil.

Leudaich do laoigh

1. Seas fad gàirdean bho bhalla.
2. Cuir do chas dheas air cùl do làimh chlì.
3. Gu mall agus gu socair lùb do chas chlì air adhart.
4. Cùm do ghlùin deas dìreach agus do shàilean ceart air an talamh.
5. Cùm am pìos airson 15 gu 30 diogan agus leig às. Dèan a-rithist trì tursan.
6. Cuir air ais suidheachadh do chasan, agus ath-aithris.

Bidh am pìos seo a ’cuimseachadh air na fèithean gastrocnemius anns an laogh agad. Mar a bhios am fascia plantar agad a ’tòiseachadh a’ slànachadh agus am pian a ’lughdachadh, faodaidh tu am pìos seo a dhoimhneachadh le bhith ga choileanadh leis an dà chas beagan lùbte, arsa Irmas. Air a dhèanamh san dòigh seo, bidh an sìneadh a ’fuasgladh na fèithe soleus anns an laogh as ìsle. Tha Irmas a ’rabhadh gu bheil e cudromach gun a bhith a’ cumail na sìneadh ro fhada.

Faigh grèim air cathair agus sìneadh am fascia plantar agad

Cuidichidh na trì eacarsaichean sìneadh seo nan suidhe cuideachd faochadh bho fasciitis plantar. Cuimhnich gun suidh thu suas gu dìreach fhad ‘s a nì thu iad:

1. Fhad ‘s a tha thu nad shuidhe, rolaich do chas air ais is air adhart thairis air botal uisge reòta, canas fuar-deighe, no rolair foam. Dèan seo airson aon mhionaid agus an uairsin gluais chun chas eile.



2. An ath rud, cuir tarsainn air aon chas thairis air an fhear eile airson pìos an ladhar mhòir. Faigh grèim air do ladhar mhòr, tarraing e gu socair gad ionnsaigh, agus cùm e airson 15 gu 30 diogan. Dèan seo trì tursan, an uairsin cuir air ais agus dèan an aon rud leis a ’chas eile.



3. Airson an treas eacarsaich na shuidhe, paisg tuáille fada gus strap eacarsaich a dhèanamh. Suidh sìos, agus cuir an searbhadair fillte fo stuaghan an dà chas. Faigh grèim air cinn an tuáille leis an dà làmh, agus tarraing gu socair mullaich do chasan a dh ’ionnsaigh. Cùm airson 15 gu 30 diogan, agus ath-aithris trì tursan.

Chan e a-mhàin gum faod na sìneadh sin cuideachadh le bhith a ’lughdachadh pian sàil, ach gan dèanamh gu dìleas ron obair-obrach agad“ faodaidh iad casg a chuir air fasciitis plantar, ”arsa Irmas.

Molaidhean agus rabhadh eile

Ease suas

Feumaidh tu fois a thoirt gus am bi an sèid anns an fascia plantar agad a ’socrachadh. Bidh ruitheadairean a ’slànachadh aig diofar ìrean, ach mar as trice tha Irmas a’ moladh gun toir iad timcheall air dà sheachdain dheth. Deigh am fascia plantar agad, dèan na sìneadh, agus gabh cungaidh anti-inflammatory mar ibuprofen ma tha feum agad air.

Tòisich gu slaodach

Nuair a tha fois is deigh air pian do shàilean a lughdachadh, faodaidh tu feuchainn air “ruith bheag,” tha Irmas ag ràdh. “Ruith astar beag gu slaodach, mar bho aon phòla fòn chun ath fhear. Stad aig gach pòla fòn gus sìneadh. ” Leudaich na sgrìoban mean air mhean le bhith a ’ruith an astair eadar dà phòla fòn, dà thaigh, dà chraobh, no comharran eile a dh’ ainmicheas tu air do shlighe. Lean air adhart a ’stad aig gach comharra agus punc do ruith le sreathan laoigh, tha Irmas ag ràdh.

Barrachd taic

Fhad ‘s a bhios fois agus sìneadh cunbhalach a’ cuideachadh le bhith a ’càradh fasciitis plantar, bi cinnteach gum bi brògan làidir agad nuair a thig thu air ais a-muigh an sin airson do ruith. Tha Acadamaidh Ameireagaidh Lèigh-lannsaichean Ortaipéideach ag innse gu bheil taic gu leòr agus uidheamachadh ceart cudromach cuideachd gus pian sàil a sheachnadh agus casg a chuir air dochann eile co-cheangailte ri ruith. Dèan cinnteach gun ceannaich thu brògan ùra cho tric ’s a dh’ fheumas tu gus am bi iad a ’toirt seachad an taic agus an cuisean a dh’ fheumas do bhodhaig gus fuireach saor bho leòn.