Faodaidh tu an obair-obrach plyometric leg seo a dhèanamh bho Emily Skye gu practaigeach an àite sam bith

Susbaint

• Squat 2-ìre
• Reverse Plyo Lunge
• Squat Plyo
• Clàr àrd / bogsa / leum beinne
• Lèirmheas airson

Tha eacarsaichean plyometric iongantach airson a bhith a ’leasachadh sùbailteachd, ach chan eil leum timcheall a’ còrdadh ris a h-uile duine. Ma tha thu nad chuideigin a tha a ’faicinn eacarsaichean plyo mar olc riatanach, le cinnt, tha dòighean ann airson an dèanamh nas blasta.

Airson aon, faodaidh tu an gym a sgiobadh agus an obair-obrach agad a thoirt a-muigh gu èadhar ùr agus sealladh. Is e an obair cas plyo seo a chuir Emily Skye a-steach o chionn ghoirid an cothrom foirfe airson sin a dhèanamh. Tha e a ’coimhead brùideil, ach leis a’ chùl cheart - mar oirthir Astràilia, far an do loisg an t-Eilean Sgitheanach a h-obair - is dòcha nach e mar sin dona. (Co-cheangailte: 5 Plyo a ’gluasad gu fo airson Cardio - uaireannan!)

Gus an obair-obrach fheuchainn, cha leig thu leas ach bòrd, beingidh no bogsa a dhèanamh aig àirde as urrainn dhut leum a-steach. Tha an cuairteachadh a ’toirt a-steach grunn shreathan de cheithir eacarsaichean eadar-dhealaichte le amannan fois goirid eatarra. Tha e sàbhailte a ràdh leis an t-seata mu dheireadh den ghluasad mu dheireadh - geansaidhean bogsa - bidh do chasan goirt AF. (Co-cheangailte: An Ultimate Lower-Abs Workout bho Emily Skye)

Squat 2-ìre

A. Seas le casan leud gualainn bho chèile agus thig a-steach gu suidheachadh squat. Pulse an gluasad le bhith a ’sìmpleachadh beagan, an uairsin a’ lùbadh glùinean.

B. Dìreach glùinean agus seas suas gus tilleadh gus tòiseachadh.

Dèan 3 seataichean de 20 riochdaire le 10 diogan de chòrr eadar seataichean.

Reverse Plyo Lunge

A. Tòisich ann an lunge cùil leis a ’chas dheas air ais. Gabh tron ​​chas chlì gus leum gu spreadhaidh, a ’draibheadh ​​do ghlùin deas a dh’ ionnsaigh a ’bhroilleach.

B. Tìr gu socair agus ceum air ais chun chas dheas air ais gu lunge cùil gus tilleadh gus tòiseachadh.

Dèan 3 seataichean de 8 riochdairean le 30-60 diogan de chòrr eadar seataichean. Switch taobhan; ath-aithris.

Squat Plyo

A. Seas le casan leud gualainn bho chèile agus thig a-steach gu suidheachadh squat.

B. Gabh tro shàilean gus leum gu spreadhaidh cho àrd ‘s a ghabhas. Nuair a thig thu air tìr, squat sìos sa bhad.

Dèan 3 seataichean de 15 riochdaire le 30-60 diogan de chòrr eadar seataichean.

Clàr àrd / bogsa / leum beinne

A. Seas air beulaibh bogsa le casan leud ghualainn bho chèile. Bidh gàirdeanan swing agus cnapan hinge air ais le broilleach àrd, cùl còmhnard, agus cridhe ceangailte.

B. Cuir gàirdeanan air adhart, a ’cleachdadh gluasad gus leum suas agus beagan air adhart, a’ tighinn air tìr gu socair leis an dà chas air a ’bhogsa.

C. Seas suas, a ’glasadh a-mach glùinean agus a’ leudachadh cnapan. Gabh ceum air ais sìos chun talamh gus tilleadh gus tòiseachadh.

Dèan 4 seataichean de 10 riochdairean le 30-60 diogan de chòrr eadar seataichean.

Lèirmheas airson