14 PMS Beatha beatha

Susbaint

• 1. Tog an astar
• 2. Cadal teann
• 3. Gabh fois
• 4. Faigh barrachd calcium, magnesium, agus vitimín B-6
• 5. Ionaltradh
• 6. Feuch acupuncture
• 7. Cuir crìoch air salann
• 8. Ith carbs nas iom-fhillte
• 9. Faic an solas
• 10. Thoir suathadh air
• 11. Gearr caffeine
• 12. Breab an cleachdadh
• 13. Na bi ag òl deoch làidir
• 14. Gabh pill (no dhà)

Tha na soidhnichean rabhaidh mì-mhisneachail. Tha thu fo bhlàth agus gann. Tha do cheann goirt agus do bhroilleach goirt. Tha thu cho èibhinn, bidh thu a ’glaodhadh air duine sam bith a bhios a’ faighneachd dè tha ceàrr.

Tha còrr air 90 sa cheud de bhoireannaich ag ràdh gu bheil iad a ’faighinn eòlas air cuid de na comharran sin - ris an canar còmhla syndrome premenstrual (PMS) - taobh a-staigh seachdain no mar sin ron ùine aca. Chan e cuirm-chnuic a th ’ann am PMS, ach tha e furasta a làimhseachadh.

Feuch na 14 hacks beatha sin gus a ’chùis a dhèanamh agus faochadh a thoirt do chomharran PMS eile cuideachd.

1. Tog an astar

Coisich, rothaireachd air baidhc, no dìreach dannsa timcheall do sheòmar-cadail airson 30 mionaid gach latha. Faodaidh eacarsaich a bheir air do chridhe a bhith a ’pumpadh comharraidhean PMS a leasachadh mar reamhar, droch cho-chruinneachadh, agus trom-inntinn. Is e an cleas gu àm ro-ùine nas comhfhurtail eacarsaichean aerobic a dhèanamh air a’ mhòr-chuid de làithean den t-seachdain tron ​​mhìos.

2. Cadal teann

Faodaidh PMS do chearcall cadail a thilgeil a-mach à whack. Ge bith a bheil thu a ’tilgeil agus a’ tionndadh air an oidhche no a ’cadal fad an latha, faodaidh aimhreit sam bith air do phàtran cadail toirt ort a bhith a’ faireachdainn eadhon nas moodiche na an àbhaist.

Gus cadal nas fuaime, faighinn a-steach gu gnàthach. Rach don leabaidh aig an aon àm gach oidhche agus dùisg aig an aon àm gach madainn - eadhon air deireadh-sheachdainean. Agus dèan cinnteach gum buail thu am feur tràth gu leòr gus co-dhiù ochd uairean cruaidh de chadal fhaighinn gach oidhche.

3. Gabh fois

Faodaidh cuideam cur ri comharraidhean PMS agus toirt ort a bhith a ’faireachdainn nas miosa buileach. Feuch leigheasan fois gus an oir a thoirt dheth.

Is e yoga aon dhòigh air cuideam a chuir air gluasadan socair le anail domhainn. gum faod a bhith ga chleachdadh beagan thursan san t-seachdain cuideachadh le bhith a ’faochadh PMS bloating, cramps, agus breasts goirt.

Gun a bhith a ’bualadh suidheachadh? Feuch ri suidhe gu sàmhach airson beagan mhionaidean fhad ‘s a tha thu a’ gabhail anail domhainn agus ag ath-aithris facal mar “ohm.” Sgrùdaidhean gu bheil meòrachadh cuideachd èifeachdach airson comharraidhean PMS.

4. Faigh barrachd calcium, magnesium, agus vitimín B-6

Faodaidh cuid de bheathachadh do chuideachadh le bhith a ’faireachdainn nas fheàrr an t-seachdain ron àm agad.

A bharrachd air a bhith math airson do chnàmhan, faodaidh calcium comharraidhean PMS mar trom-inntinn agus sgìths a lughdachadh. Gheibh thu e bho bhiadhan mar bainne agus toraidhean bainne eile, sùgh orainds daingnichte, agus gràin.

Bidh magnesium agus B-6 a ’cuideachadh le comharraidhean leithid trom-inntinn, iomagain, bloating, agus cravings bìdh - agus bidh iad ag obair eadhon nas fheàrr nuair a bheir thu iad còmhla. Gheibh thu vitimín B-6 ann an èisg, cearc, measan agus gràin daingnichte. Tha magnesium ann an glasraich uaine, duilleach mar spinach, a bharrachd air ann an cnothan agus gràinnean slàn.

Mura h-urrainn dhut gu leòr de na beathachadh sin fhaighinn anns an daithead agad, faighnich don dotair agad mu bhith a ’gabhail cungaidh.

5. Ionaltradh

Tha cravings bìdh sgudail co-ionann ri PMS. Is e aon dòigh air am bualadh le bhith ag ithe sia biadh beaga tron ​​latha, seach trì biadh mòra.

Le bhith ag ithe nas trice cumaidh an siùcar fala agad seasmhach, a ’cur casg air na boinneagan obann sin a bheir ort acras airson bàr candy, sliseag piotsa, no poca chips. Biodh veggies agus dip deiseil airson ithe.

6. Feuch acupuncture

Gabh ris na comharran PMS agad leis an t-seann dòigh Sìneach seo, a bhios a ’cleachdadh snàthadan tana fuilt gus diofar phuingean timcheall do bhodhaig a bhrosnachadh. Ann an aon sgrùdadh air sgrùdaidhean, lughdaich acupuncture comharraidhean leithid cur cinn, cramps, backaches, agus breasts goirt cho mòr ri.

7. Cuir crìoch air salann

A bheil thu ag iarraidh sgoltagan no pretzels anns na làithean ron àm agad? Feuch ri seasamh an aghaidh nan teamplaidean salainn sin. Bidh sodium a ’toirt air do bhodhaig grèim a chumail air barrachd uisge, a’ meudachadh na bolg mì-chofhurtail sin.

Cuideachd, cùm sùil a-mach airson brot is glasraich à tiona, sauce soy agus feòil lòin, a tha uile gu math àrd ann an salann.

8. Ith carbs nas iom-fhillte

Cuir sìos an t-aran geal, rus geal, agus briosgaidean. Cuir aran cruithneachd, rus donn agus briosgaidean cruithneachd nan àite. Bidh gràinean slàn gad chumail làn nas fhaide, a dh ’fhaodas gearradh sìos air biadh agus nach bi thu cho iriosal.

9. Faic an solas

Tha leigheas aotrom na làimhseachadh èifeachdach airson eas-òrdugh buaidh ràitheil (SAD), agus an sin dh ’fhaodadh e cuideachadh le cruth cruaidh de PMS ris an canar eas-òrdugh dysphoric premenstrual (PMDD).

Bidh boireannaich le PMDD a ’fàs gu sònraichte brònach, iomagaineach no gruamach ron àm aca. Chan eil e cinnteach a bheil suidhe fo sholas soilleir airson beagan mhionaidean gach latha a ’leasachadh faireachdainn ann am PMS, ach chan urrainn dha a bhith air a ghoirteachadh feuchainn.

10. Thoir suathadh air

Ma tha thu a ’faireachdainn iomagain, cuideam, agus trom-inntinn timcheall air an àm agad, dh’ fhaodadh massage a bhith dìreach mar an rud airson do inntinn a shocrachadh. Bidh massage 60-mionaid a ’lughdachadh ìrean cortisol - hormone a tha an sàs ann am freagairt cuideam do bhodhaig. Bidh e cuideachd a ’meudachadh serotonin - ceimigeach a bheir ort a bhith a’ faireachdainn math.

11. Gearr caffeine

Thoir leum air java jolt na maidne anns na làithean ron àm agad. Tha an aon rud a ’dol airson sodas caffeinichte agus tì. Bidh caffeine a ’neartachadh comharraidhean PMS mar irritability agus jitteriness. Faodaidh caffeine an t-pian anns na cìochan agad a mheudachadh agus an àireamh de chramps oir tha e a ’meudachadh cinneasachadh prostaglandin anns a’ bhodhaig. Bidh e cuideachd a ’cur dragh air cadal, a dh’ fhaodadh gum bi thu a ’faireachdainn groggy agus cranky. Leasaichidh cadal nas fheàrr mar a tha thu a ’faireachdainn. Tha cuid de sgrùdaidhean ag ràdh gu bheil cuid de chaffeine ceadaichte, ge-tà.

12. Breab an cleachdadh

A bharrachd air a bhith a ’meudachadh do chunnart airson tinneasan mar aillse agus galar sgamhain cnap-starra cronach (COPD), faodaidh smocadh comharraidhean PMS. Tha seo gu sònraichte fìor ma thòisicheas tu air a ’chleachdadh rè do dheugaire. Faodaidh smocadh comharraidhean PMS a dhèanamh nas miosa le bhith ag atharrachadh ìrean hormona,.

13. Na bi ag òl deoch làidir

Dh ’fhaodadh glainne no dhà fìon do shocair ann an suidheachaidhean àbhaisteach, ach cha bhith na h-aon bhuaidhean socair aige nuair a tha thu ann an trom PMS. Tha deoch làidir na phrìomh shiostam nèamhach a dh ’fhaodas cuideam a chuir air do fhaireachdainn àicheil. Feuch ri stad a chuir air - no co-dhiù gearradh air ais air do chleachdadh deoch làidir gus an tèid na comharraidhean PMS agad sìos.

14. Gabh pill (no dhà)

Ma dh ’fhailicheas a h-uile càil eile, gabh faochadh pian thar-an-aghaidh mar ibuprofen (Advil, Motrin) no naproxen (Aleve). Faodaidh na pills sin faochadh sealach a thabhann bho chomharran PMS leithid cramps, cur cinn, cur air ais, agus goirt broilleach.