An urrainn dha daithead buaidh a thoirt air comharran Polymyalgia Rheumatica?

Susbaint

• Biadh ri ithe
• Saillte fallain
• Cailcium agus vitimín D.
• Uisge
• Biadh ri sheachnadh
• Eacarsaich
• Leigheasan a bharrachd
• Ro-shealladh
• Molaidhean airson ithe fallain

Sealladh farsaing

Tha polymyalgia rheumatica (PMR) na eas-òrdugh inflammatory cumanta a dh ’adhbhraicheas pian, mar as trice anns na guailnean agad agus ann am bodhaig àrd. Is e sèid freagairt nàdarra do bhodhaig nuair a tha e a ’feuchainn ri do dhìon bho bitheagan cronail. Bidh sèid ag obair le bhith a ’tarraing fuil a bharrachd agus ceallan fala geal gu ge bith dè am pàirt den bhodhaig agad a tha e a’ feuchainn ri dhìon. Faodaidh an àrdachadh seo de lionn adhbhrachadh sèid, stiffness, agus pian.

Ma tha eas-òrdugh sèididh agad mar PMR, bidh do bhodhaig a ’sabaid ris na joints agus na toitean aige fhèin, eadhon nuair nach eil germs an làthair.

Is dòcha gum bi e comasach dhut cuid de na comharran agad de PMR a làimhseachadh le leigheas steroid. Is dòcha gum bi e comasach dhut na comharraidhean agad a riaghladh le atharrachaidhean dòigh-beatha, a ’toirt a-steach atharrachaidhean air an daithead agad.

Tha daithead fallain cudromach don h-uile duine, ach ma tha PMR agad, faodaidh na biadhan a bhios thu ag ithe buaidh a thoirt air na comharraidhean agad. Tha sin air sgàth gu bheil cuid de bhiadhan nas dualtaiche sèid adhbhrachadh anns a ’bhodhaig agad. Cùm a ’leughadh gus tuilleadh ionnsachadh mu na seòrsaichean biadhan a bu chòir dhut ithe agus na seòrsaichean a dh’ fhaodadh tu a sheachnadh.

Biadh ri ithe

Faodaidh ithe am biadh ceart taic a thoirt don t-siostam dìon agad agus eadhon casg a chuir air sèid mus tòisich e. Faodaidh cuid de bhiadhan cuideachd sabaid an aghaidh frith-bhuaidhean a dh ’fhaodadh a bhith ann bho cungaidhean a tha thu a’ gabhail airson do PMR. Faodaidh na fo-bhuaidhean sin a bhith a ’toirt a-steach:

• siùcar fuil àrd
• buannachd cuideam
• dìth cadail
• osteoporosis
• bruis
• cataracts

Chan eil daithead sam bith air a dhearbhadh gu bheil PMR gu math nas fheàrr no nas miosa airson a ’mhòr-chuid de dhaoine, agus bidh a h-uile duine a’ dèiligeadh gu eadar-dhealaichte ri biadh. Thoir aire do na biadhan a tha coltach gus do chuideachadh le bhith a ’faireachdainn cho math dhut agus sùil a chumail orra. Tha e cuideachd cudromach daithead cothromach a bhith agad agus ithe bho gach prìomh bhuidheann bìdh. Seo cuid de na biadhan a dh ’fhaodadh a bhith buannachdail do dhaoine le PMR.

Saillte fallain

Chan eil a h-uile geir air a chruthachadh gu co-ionann. Feumaidh do bhodhaig beagan geir airson obrachadh gu ceart. Nuair a thaghas tu stòran geir, tha e cudromach fòcas a chuir air geir fallain. Is e aon stòr de gheir fallain omega-3, a dh ’fhaodadh cuideachadh le casg a chuir air sèid, gu sònraichte nuair a thèid a chàradh le daithead cothromach, fallain. Is e aon stòr math de omega-3 ola èisg. Tha sgrùdaidhean air faighinn a-mach gu bheil buaidh anti-inflammatory aig ola èisg ann an daoine le airtritis reumatoid, galar inflammatory bowel, agus asthma. Tha sin a ’moladh gum faod omega-3s buaidh anti-inflammatory a thoirt air daoine le raon farsaing de shuidheachaidhean.

Am measg nam biadh a tha àrd ann an omega-3 tha:

• walnuts
• ola flaxseed agus flaxseed
• uighean
• bradan
• sardines

Am measg bhiadhan anti-inflammatory eile tha:

• tomato
• ola-chroinn-ola
• spinach
• càl
• collards
• orain
• dearcan

Cailcium agus vitimín D.

Bidh cuid de chungaidh-leigheis air an cleachdadh gus comharraidhean PMR a riaghladh a ’meudachadh do chunnart airson osteoporosis. Gus sabaid an aghaidh sin, ith biadh a tha àrd ann an calcium agus vitimín D. Faodaidh cilecium neartachadh do chnàmhan, agus cuidichidh vitimín D do chnàmhan le bhith a ’gabhail a-steach calcium.

Tha toraidhean bainne nan stòr math de chalcium, a ’toirt a-steach bainne, iogart, agus càise, ach gheibh thu calcium cuideachd bho stòran eile, leithid:

• broccoli
• spinach
• sardines le cnàmhan

Faodar vitimín D a ghabhail a-steach tro bhith a ’nochdadh ris a’ ghrèin. Tha cuid de bhiadhan cuideachd àrd ann an vitimín D, leithid:

• bradan
• tuna
• grùthan mairtfheòil
• buidheag ugh
• aran daingnichte
• toraidhean bainne daingnichte

Uisge

Tha fuireach hydrated cudromach airson a bhith a ’sabaid sèid. Bu chòir inbhich 2-3 liotair de dh ’uisge a òl gach latha. Cùm botal uisge ath-chleachdadh leat agus ath-lìonadh e tron ​​latha. Cuidichidh sin thu cuideachd le bhith a ’cumail sùil air na tha thu ag òl. Ma tha thu a ’fàs sgìth le uisge sìmplidh, feuch blas a chuir air le bhith a’ brùthadh lemon, aol, no eadhon orainds a-steach don uisge agad.

Cofaidh
Ann an cuid de dhaoine, dh ’fhaodadh gum bi buaidhean anti-inflammatory aig cofaidh. Fhuaireadh a-mach gu bheil na buaidhean sin eadar-dhealaichte bho dhuine gu duine, agus gu bheil a ’bhuaidh eile aig cofaidh ann an cuid de dhaoine agus gum faod iad sèid a mheudachadh.

Ma tha thu ag òl cofaidh, cùm sùil air mar a tha thu a ’faireachdainn às deidh cupa fhaighinn. Ma chì thu na comharraidhean agad a ’fàs nas fheàrr, is dòcha gum bi e comasach dhut cumail ort ag òl cofaidh gu meadhanach. Ma tha coltas gu bheil na comharraidhean agad a ’fàs nas miosa às deidh cofaidh a bhith agad, is dòcha gum bi an t-àm ann gearradh air ais. Feuch ri dreach decaf no tì luibheil a chuir an àite do chupa cofaidh.

Bu chòir dhut cuideachd fòcas a chuir air ithe biadh a chuidicheas tu gus sabaid an aghaidh na fo-bhuaidhean a dh ’fhaodadh a bhith aig do chungaidh-leigheis PMR.

Biadh ri sheachnadh

Tha e a cheart cho cudromach sùil a chumail air biadh sam bith a tha coltach gu bheil e a ’dèanamh do PMR nas miosa.

Chan eilear a ’moladh biadh air a phròiseasadh do dhaoine le PMR oir dh’ fhaodadh e sèid a mheudachadh nad bhodhaig. Faodaidh biadhan giullachd cuideachd leantainn gu àrdachadh cuideam. Bidh barrachd cuideam a ’cur barrachd cuideam air na fèithean agus na joints air a bheil PMR a’ toirt buaidh, a dh ’fhaodadh do phian a dhèanamh nas miosa. Faodaidh cuid de dhaoine a bhith neo-fhulangach ri gluten, am pròtain a gheibhear ann an cruithneachd, eòrna agus seagal. Tha cus siùcar siùbhlach cuideachd agus dh ’fhaodadh e cuideam adhbhrachadh.

Seo cuid de na biadhan a bu chòir dhut a sheachnadh, agus molaidhean airson nas urrainn dhut a chleachdadh mar luchd-ionaid:

Mar eisimpleir, ma tha thu ag ithe aig taigh-bìdh agus gu bheil do bhiadh a ’tighinn le friogais Fhrangach, faighnich don t-seirbheisiche an urrainn dhut na friogais a thionndadh a-mach airson salad taobh, glasraich steamed, no ubhal. Tha roghainn eile aig a ’mhòr-chuid de thaighean-bìdh as urrainn dhut a thaghadh.

Eacarsaich

Ma tha PMR agad, tha e cudromach ùine a dhèanamh airson gnìomhachd chorporra. Is dòcha gu feum thu gnìomhan cruaidh a sheachnadh, ach faodaidh eacarsaich aotrom cuideachadh le bhith a ’leasachadh do chomharran agus do mhothachadh sunnd san fharsaingeachd. Faodaidh cuid de dh ’eacarsaichean cuideachd do chuideachadh gus casg a chuir air frith-bhuaidhean bho leigheasan a tha thu a’ gabhail.

Cùm do bhodhaig a ’gluasad le gnìomhachd socair mar coiseachd làitheil, turas baidhsagal, no snàmh. Bidh eacarsaich cardio gad chuideachadh gus cuideam fallain a chumail suas, a tha a ’ciallachadh nas lugha de chuideam air na cnàmhan agus na joints air a bheil PMR a’ toirt buaidh. Bidh e cuideachd a ’brosnachadh slàinte cridhe.

Faodaidh cuideaman aotrom àrdachadh cuideachd do chunnart airson osteoporosis a lughdachadh oir tha e a ’cuideachadh le bhith a’ togail dùmhlachd cnàimh.

Cuimhnich bruidhinn ris an dotair agad mus tòisich thu air cleachdaidhean obrach ùra. Ma tha thu a ’coimhead airson beachdan airson dòighean air eacarsaich a chuir ris a’ chleachdadh àbhaisteach agad, faodaidh do dhotair eacarsaichean sàbhailte a mholadh dhut cuideachd airson feuchainn.

Leigheasan a bharrachd

Faodaidh daithead fallain agus eacarsaich cunbhalach comharraidhean adhartachadh, taic a thoirt don t-siostam dìon agad, agus buannachd a thoirt do do shlàinte iomlan. Ach, tha a ’mhòr-chuid de dhotairean a’ moladh cungaidh-leigheis corticosteroid gus làn làimhseachadh a dhèanamh air sèid agus sèid bho PMR. Ann an cuid de chùisean, dh ’fhaodadh gum bi drogaichean anti-inflammatory nonsteroidal leithid ibuprofen (Advil, Motrin) no naproxen (Aleve) ag obair cuideachd.

Tha e cudromach a bhith ag obair gu dlùth leis an dotair agad gus plana làimhseachaidh pearsanta fhaighinn. Faodaidh do dhotair cleachdaidhean agus stiùiridhean làitheil a mholadh a tha nas fheàrr dhut.

Ro-shealladh

Bidh a ’mhòr-chuid de dhaoine le PMR a’ dùsgadh le pian anns a ’chorp àrd agus uaireannan cnapan cuideachd. Dh ’fhaodadh am pian a thighinn agus a dhol thar ùine. Faodaidh daithead fallain agus eacarsaich aotrom cuideachadh le bhith a ’lughdachadh mòran chomharran PMR, ach is dòcha gum feum thu cungaidh-leigheis a ghabhail cuideachd. Obraich còmhla ris an dotair agad gus plana leigheis a chruthachadh.

Molaidhean airson ithe fallain

Faodaidh e a bhith duilich fios a bhith agad càite an tòisich thu nuair a nì thu atharrachaidhean air an daithead agad. Seo beagan mholaidhean gus do chuideachadh le bhith a ’gabhail ri daithead fallain airson do PMR:

1. Gabh e aon latha aig aon àm. Bheir atharrachadh air cleachdaidhean ùine mhòr. Tòisich le bhith a ’feuchainn ri aon atharrachadh beag a dhèanamh. Mar eisimpleir, dh ’fhaodadh tu tòiseachadh le bhith ag òl glainne uisge a bharrachd gach latha an ath sheachdain. No cuir carranan leanaibh no measan ùra an àite do bhlasadan giullachd.
2. Fastadh cuideachadh. Bidh dealbhadh bìdh agus còcaireachd le do theaghlach no caraid gad dhèanamh nas dualtaiche leantainn ort agus do chuideachadh le bhith a ’faireachdainn nas iomallaiche nad oidhirpean.
3. Dealbhaich agus ullaich. Bidh e nas fhasa cumail ris an daithead ùr agad ma tha an cidsin agad làn de bhiadh ceart. Cuir uair no dhà an dàrna taobh gus do bhiadhan a dhealbhadh airson an ath sheachdain. Dèan liosta bhùthan agus dèan obair prep sam bith a-nis, mar ithe glasraich, gus a dhèanamh nas fhasa biadh fallain ullachadh tron ​​t-seachdain.
4. Dèan deuchainn le blas. A ’dearbhadh nach eil thu dèidheil air rudeigin? Feuch ris a chòcaireachd agus ràith e ann an dòighean ùra. Mar eisimpleir, mura h-e bradan an t-iasg as fheàrr leat, feuch ri sreath tana de mil is mustard a sgaoileadh thairis air mus bèicearachd. Tha bradan na stòr math de omega-3, agus faodaidh am mullach mustaird meala cuideachadh le bhith a ’falach blas sònraichte an èisg.
5. Beachdaich air daithead cuir às do aon no barrachd de alergidhean agus neo-fhulangas cumanta, leithid cnothan, soy, gluten, bainne, uighean, no maorach, gus faicinn a bheil na comharraidhean agad a ’fàs nas fheàrr.
6. Thoir seachad duaisean nonfood. Brosnaich thu fhèin airson ithe gu math le bhith a ’gealltainn co-chòrdadh mar leabhar ùr, brògan ùra, no turas a bha thu a-riamh airson a ghabhail.