Na tha do ghut ag ràdh mu do shlàinte

Susbaint

• An ceangal eadar hormonaichean agus do stamag
• Mar a bhios bacteria gut a ’toirt buaidh air do bhuidheann iomlan
• Dèan sgòr air na buannachdan probiotic uile leis an Rx seo
• 6 Dòighean air sochairean probiotics fhaighinn gus do shlàinte iomlan a leasachadh
• Mar a thogas tu leasachan leis na buannachdan as coltaiche
• Lèirmheas airson

Is e deagh chleachdadh a th ’ann a bhith a’ dol leis na faireachdainnean gut agad.

Faic, nuair a thig e gu mood, chan eil e uile nad cheann - tha e anns an t-sgoltadh agad cuideachd. "Tha an eanchainn a’ toirt buaidh air an t-slighe cnàmhaidh agus a chaochladh, "arsa Rebekah Gross, M.D., gastroenterologist clionaigeach aig Ionad Meidigeach NYU Langone. Gu dearbh, tha rannsachadh ùr air faighinn a-mach gu bheil guth mòr aig ar esophagus, stamag, intestine beag, agus colon air mar a bhios ar n-inntinn agus ar cuirp ag obair agus cho toilichte sa tha sinn a ’faireachdainn. (A ’bruidhinn air cò, an cuala tu gum faod thu smaoineachadh gu bheil thu a’ faireachdainn nas toilichte, nas fhallaine agus nas òige?)

“Tha an gut na bhuidheann èiginneach de dh’ organan a dh ’fheumas sinn tòiseachadh a’ toirt barrachd aire dhaibh, "arsa Steven Lamm, M.D., ùghdar Gun ghùn, gun ghlòir. "Is dòcha gur e seo a bhith na dhìomhaireachd airson ar sunnd iomlan a leasachadh."

Is e seo uile carson a dh ’fhaodadh tu a bhith a’ cluinntinn tòrr mu shochairean probiotics ...

An ceangal eadar hormonaichean agus do stamag

Ma tha e coltach gu bheil inntinn dha fhèin aig do stamag uaireannan, tha sin air sgàth gu bheil. Ann an lìnidh an t-sgoltadh tha lìonra neo-eisimeileach de cheudan de mhilleanan de neurons - barrachd na tha an cnàimh-droma - air an t-siostam nearbhach enteric. Tha e cho iom-fhillte agus buadhach gu bheil luchd-saidheans a ’toirt iomradh air mar" an dàrna eanchainn. " A bharrachd air a bhith os cionn a ’phròiseas cnàmhaidh, tha an lìnigeadh gut agad aig cridhe siostam dìon do bhodhaig (cò aig an robh fios?) Agus gad dhìon an aghaidh luchd-ionnsaigh cèin mar bhìorasan agus bacteria. “Tha e na chnap-starra gu math cudromach, cho cudromach ris a’ chraiceann, ”arsa Mìcheal Gershon, M.D., ùghdar An Dàrna Brain agus an gastroenterologist tùsaireach a chum an teirm.

Bidh ceallan ann an lìnidh an gut cuideachd a ’toirt a-mach 95 sa cheud den serotonin anns na cuirp againn. (Bidh an còrr a ’tachairt san eanchainn, far a bheil an hormone a’ riaghladh toileachas agus mood.) Anns an t-sgoltadh, tha raon de dhleastanasan aig serotonin, a ’gabhail a-steach a bhith a’ brosnachadh fàs cealla-neòil agus a ’toirt rabhadh don t-siostam dìon gu bitheagan. (Co-cheangailte: Mar a chothromaicheas tu hormona gu nàdarra airson lùth maireannach)

Taing do serotonin, tha an gut agus an eanchainn an-còmhnaidh a ’conaltradh ri chèile. Bidh teachdaireachdan ceimigeach a ’rèis air ais is air adhart eadar prìomh shiostam nèamhach na h-eanchainn agus siostam nearbhach enteric an gut. Nuair a tha cuideam, eagal no iomagain oirnn, bidh an eanchainn againn a ’cur fios chun gut againn, agus bidh ar stamag a’ tòiseachadh a ’maistreadh mar fhreagairt. Nuair a tha an siostam cnàmhaidh againn troimh-chèile, bidh ar gut a ’toirt rabhadh don eanchainn againn gu bheil duilgheadas ann eadhon mus tòisich sinn a’ faireachdainn na comharraidhean. Tha luchd-saidheans an amharas gu bheil droch bhuaidh mar thoradh air na faireachdainnean againn. “Tha an gut a’ cur teachdaireachdan a dh ’fhaodadh an eanchainn a dhèanamh iomagaineach," tha Gershon ag ràdh. "Tha thu ann an cumadh inntinn math a-mhàin ma leigeas an gut agad leat a bhith."

Mar a bhios bacteria gut a ’toirt buaidh air do bhuidheann iomlan

Is e prìomh chluicheadairean eile - agus minuscule - anns a h-uile conaltradh eanchainn-agus-bogha seo na microbes a tha a ’lìnigeadh ballachan an t-sgoltadh, arsa an gastroenterologist Gianrico Farrugia, M.D., stiùiriche Ionad Clionaig Mayo airson Leigheas Pearsanta. Tha ceudan de sheòrsaichean bacteria anns an t-sgoltadh; bidh cuid dhiubh a ’dèanamh rudan feumail mar a bhith a’ briseadh sìos gualaisg anns a ’bhroinn agus a’ toirt a-mach antibodies agus vitamain a tha a ’sabaid ghalaran, agus cuid eile, bidh bacteria millteach a’ cuir às do phuinnseanan agus a ’brosnachadh galair. (DYK tha leithid de rud ann ris an “daithead mircobiome?”)

Ann an gut fallain, tha na bacteria math fada nas motha na an t-olc. Ach faodaidh na tha a ’dol air adhart nad cheann buaidh a thoirt air a’ chothromachadh. "Faodaidh cùisean tòcail cuideachadh le bhith a’ toirt buaidh air na tha a ’fuireach anns an t-slighe GI agad," arsa Uilleam Chey, M.D., àrd-ollamh leigheas taobh a-staigh aig Sgoil Leigheis Oilthigh Michigan. Le bhith fo tòrr cuideam no a bhith a ’faireachdainn trom-inntinn no iomagain dh’ fhaodadh e an dòigh anns a bheil do bhroinn ag atharrachadh agus mar a bhios an siostam dìon agad ag obair, agus faodaidh sin an seòrsa bacteria anns a ’bhroinn bheag agus an colon atharrachadh, tha e a’ mìneachadh. Faodaidh na comharraidhean a bhith a ’toirt a-steach cramping, bloating, a’ bhuineach, no constipation. (Faodaidh an tè mu dheireadh a bhith na chùis legit air daithead sònraichte, leithid keto.)

Mar eisimpleir, faodaidh sionndrom innidh neo-thorrach (IBS), eas-òrdugh a dh ’adhbhraicheas pian bhoilg, a’ bhuineach, agus cuing, gu tric an cois gas agus flùrachadh agus uaireannan le iomagain agus trom-inntinn, a bhith co-cheangailte ri cus cuideam de dhroch bacteria anns a ’bhroinn bheag. Tha boireannaich gu sònraichte buailteach seo, gu sònraichte ma dh ’fhulaing iad droch dhìol gnèitheasach no trauma saidhgeòlach mar phàiste. Chan eil fios a bheil an cuideam ag adhbhrachadh nan comharran no a chaochladh. “Ach tha an dithis gu cinnteach a’ biathadh a chèile, agus lasraichean IBS ann an suidheachaidhean duilich, "tha Gross ag ràdh.

Dèan sgòr air na buannachdan probiotic uile leis an Rx seo

Is dòcha gur e an dòigh-beatha cuideam againn an nàmhaid as motha a tha aig ar stamag. A rèir María Gloria Domínguez Bello, Ph.D., àrd-ollamh meanbh-bhitheòlas aig Oilthigh Rutgers ann an New Brunswick, New Jersey, tha astar luath a ’chomainn, a tha a’ leantainn gu ar n-earbsa ann am biadh sgudail agus cus cleachdaidh de antibiotaicean, a ’tilgeil an eag-shiostam a-staigh againn a-mach à muc-mhara; tha i den bheachd gu bheil ceangal eadar na bacteria gut againn agus àrdachadh alergidhean bìdh (agus is dòcha neo-fhulangas cuideachd) agus galaran fèin-dìonach - Crohn agus arthritis reumatoid am measg mòran eile - anns an t-saoghal tionnsgalach. “Nuair a thèid cothromachadh a chall anns na diofar sheòrsaichean de bhitheagan intestinal, bidh iad a’ cur chomharran chun t-siostam dìon againn gus a dhol thairis air agus a bhith a ’fàs inflamed, a’ leantainn gu galar, "tha Domínguez Bello ag ràdh.

Le bhith a ’meudachadh na h-àireamh de bacteria math anns an t-slighe GI againn, le bhith a’ gabhail stuthan-leigheis a bheir buannachdan probiotic agus ag ithe biadh anns a bheil probiotics, dh ’fhaodadh sin cuideachadh le bhith a’ sabaid an aghaidh duilgheadasan slàinte mar sin, tha àireamh de luchd-saidheans ag ràdh. Tha rannsachadh a ’sealltainn gum faodadh sreathan sònraichte de na bacteria math sin faochadh a thoirt do dhuilgheadasan mood agus iomagain.

6 Dòighean air sochairean probiotics fhaighinn gus do shlàinte iomlan a leasachadh

Is dòcha gum bi sinn uile a dh ’aithghearr a’ popping stuthan dealbhaidh le sochairean probiotic air an dèanamh freagarrach dha na stamagan sònraichte againn gus tinneasan sam bith a chàradh. (Tha pùdar pròtain pearsanaichte na rud a-nis, às deidh a h-uile càil!)

Anns an eadar-ama, dèan na gnìomhan seo gus do ghut - agus do bhodhaig gu lèir - a chumail toilichte agus fallain:

1. Glan suas do dhaithead.

Cleachd barrachd snàithleach bho mheasan is ghlasraich agus gearradh air ais air biadh air a phròiseasadh, pròtain bheathaichean, agus siùcairean sìmplidh, a bhios uile a ’biathadh bacteria cronail agus a’ cur ri reamhrachd is galair, arsa Carolyn Snyder, R.D., neach-dietachd aig Clionaig Cleveland. Tagh biadhan anns a bheil na grìtheidean as lugha air an liostadh air na bileagan aca, agus suidhich sìos air an fheadhainn anns a bheil probiotics (a ’toirt a-steach bainne, sauerkraut, agus iogart) agus prebiotics, a tha nan grìtheidean sònraichte nach gabh fhaighinn (rim faighinn ann am measan àrd-fiber mar bananathan; gràinnean slàn, mar eòrna agus seagal; agus glasraich mar uinneanan agus tomato) a tha nan “todhar” dha na bacteria anns na sùghan againn airson buannachdan nas probiotic.

2. Seachain meds neo-riatanach.

Tha iad sin a ’toirt a-steach laxatives agus NSAIDs (leithid aspirin, ibuprofen, agus naproxen) a bharrachd air antibiotaicean speactram farsaing (mar amoxicillin no tetracycline), a bhios a’ cuir às do na bacteria math leis an droch. Bu chòir do dhuine sam bith air antibiotic probiotic a ghabhail airson dà uair cho fada ris an òrdugh antibiotic gus casg a chuir air nausea, a ’bhuineach, agus an stamag a dh’ fhaodadh an stuth-leigheis adhbhrachadh, tha sgrùdaidhean a ’moladh.

3. Rach gu furasta air deoch làidir.

Lorg sgrùdadh bho Ionad Meidigeach Dartmouth-Hitchcock gum faod cho beag ri aon deoch gach latha an cunnart agad a bhith a ’dol thairis air droch bacteria anns a’ bhroinn bheag agus dragh GI adhbhrachadh. Ma tha a ’bhuineach ort, bloating, gas, no cramping and drink gu cunbhalach, gearradh air ais air cocktails agus faic a bheil na comharraidhean agad a’ lasachadh, arsa ùghdar an sgrùdaidh Scott Gabbard, MD (Faic còig rudan a bharrachd a dh ’fhaodadh atharrachadh ma / nuair a bheir thu seachad booze. )

4. Stiùireadh cuideam eacarsaich.

Faigh a-steach ann an seisean fallas làitheil 30-mionaid, mar an obair togail cuideam leth-uair a thìde seo a bheir an ùine as motha dhut, gu sònraichte nuair a tha thu a ’faireachdainn sgìth. "Gus obrachadh gu dòchasach, feumaidh an gut eacarsaich," tha Gross ag ràdh. "Is toil leis a bhith air do bheò-ghlacadh gus cuideachadh le bhith a’ gluasad biadh tron ​​t-siostam agad. " Nuair nach eil ùine agad a bhith a ’brùthadh a-steach air cuairt coiseachd, gluasad no yoga, gabh co-dhiù beagan mhionaidean san latha airson beagan anail domhainn no rud sam bith eile a chuidicheas tu gus fois a ghabhail.

5. Ith biadh sona (gut)

Ith do shlighe gu slighe GI nas fhallaine leis a ’chlàr làn probiotic- agus prebiotic seo air a chruthachadh le Carolyn Snyder, R.D., neach-dietachd aig Clionaig Cleveland. (Co-cheangailte: Dòighean ùra gus barrachd bhuannachdan probiotic a chur ris a ’chlàr làitheil agad)

• Bracaist: Omelet le uinneanan, asparagus, agus tomato, agus sliseag de seagal no toast cruithneachd
• Snack Midmorning: Iogart Grèigeach Lowfat agus banana (Airson na buannachdan as probiotic, coimhead airson suaicheantasan leis na sreathan Streptococcus thermophilus agus Lactobacillus, leithid Chobani, Fage, agus Stonyfield Oikos.)
• Lòn: Greens measgaichte le 4 unnsa cearc grilled, artichokes, uinneanan, asparagus, agus tomato agus air an sgeadachadh le measgachadh de ola ollaidh, fìon-dhearcan fìon dearg, agus garllan, agus rolla làn-ghràin
• Snack feasgar: Hummus agus curranan leanaibh no stiallan piobar clag
• Dinnear: 3 unnsa bradan grilled le sabhs lemon-iogart, rus donn, agus salad uaine le uinneanan agus tomato (Gus an sabhs lemon-iogart a dhèanamh, cuir còmhla iogart làn-bainne 3/4 cupa, 2 spàin-bùird de ola ollaidh, 1 teaspoon ùr sùgh lemon, 1 spàin-bùird de chives picil, 3/4 teaspoon zest lemon, agus 1/4 teaspoon salann.)
• Snack tron ​​oidhche: Slice de aran làn-ghràin le ìm cnò-bhainne (no an t-ìm cnò as fheàrr leat) agus banana

6. Beachdaich air cur-ris probiotic.

Mas e inneal le deagh ola a th ’anns an t-siostam GI agad agus gu bheil thu a’ faireachdainn sgoinneil, is dòcha nach fheum thu probiotic, tha Gross ag ràdh. Ach ma tha comharraidhean de staid ort, mar IBS, no ma tha an dotair agad ga mholadh, iarr stuth a bharrachd. “Ma tha comharra ann air am faodadh probiotic a bhith feumail, tha mi mar as trice a’ moladh a bhith a ’coimhead airson foirmlean anns a bheil Bifidobacterium no sreathan de Lactobacillus, "Tha Gross ag ràdh.

Mar a thogas tu leasachan leis na buannachdan as coltaiche

Tha e cudromach cuimhneachadh nach fhaighear na buannachdan probiotic as motha sin ach ann am bacteria le fàs-bheairtean beò - cha dèan iad feum sam bith dhut ma tha iad marbh. Nuair a bhios tu a ’ceannach agus a’ cleachdadh cur-ris fallain-gut ...

• Thoir sùil air a ’cheann-latha crìochnachaidh. Chan eil thu ag iarraidh stuth a bharrachd air beatha nan fàs-bheairtean a tha ann. (Co-cheangailte: An stiùireadh agad mu na stuthan as fheàrr ro agus às deidh obair)
• Faigh gu leòr CFU. Tha comasachd probiotic air a thomhas ann an aonadan cruthachadh coloinidh. Coimhead airson dòs de 10 gu 20 millean CFU.
• Glèidh iad gu ceart. Gus an ionracas a ghleidheadh, feumar probiotics a chumail ann an àite fionnar, tioram air falbh bhon adhar. Tha mòran probiotics air an reic ann am fuarachadh agus air an cumail anns a ’frids agad aig an taigh (thoir sùil air an leubail airson stiùireadh stòraidh).
• Bi cunbhalach. Tha an t-slighe cnàmhaidh agad na àrainneachd luaineach agus nì cleachdadh probiotic làitheil cinnteach gu bheil thu a ’dèanamh do dhìcheall gus an staid as fheàrr a chumail suas.

Lèirmheas airson