Fèin-labhairt adhartach: Is e rud math a th ’ann a bhith a’ bruidhinn riut fhèin

Susbaint

• Carson a tha e math dhut?
• Ciamar a tha e ag obair?
• Dè cuid de na h-eisimpleirean?
• Ciamar a chleachdas mi seo gach latha?
• Cuin a bu chòir dhomh taic a shireadh?

Bidh sinn a ’toirt a-steach toraidhean a tha sinn a’ smaoineachadh a tha feumail don luchd-leughaidh againn. Ma cheannaicheas tu tro cheanglaichean air an duilleag seo, is dòcha gun coisinn sinn coimisean beag. Seo am pròiseas againn.

Dè a th ’ann am fèin-labhairt adhartach?

Is e fèin-labhairt an còmhradh a-staigh agad. Tha e fo bhuaidh na h-inntinn fho-mhothachail agad, agus bidh e a ’nochdadh do smuaintean, creideasan, ceistean agus beachdan.

Faodaidh fèin-labhairt a bhith an dà chuid àicheil agus adhartach. Faodaidh e a bhith misneachail, agus faodaidh e a bhith duilich. Tha mòran de do fhèin-labhairt an urra ri do phearsantachd. Ma tha thu dòchasach, is dòcha gum bi do fhèin-labhairt nas dòchasaiche agus nas dòchasaiche. Tha a chaochladh fìor mar as trice ma tha thu buailteach a bhith na pessimist.

Faodaidh smaoineachadh adhartach agus dòchas a bhith nan innealan riaghlaidh cuideam èifeachdach. Gu dearbh, le bhith a ’faighinn sealladh adhartach air beatha faodaidh sin cuid de shochairean slàinte a thoirt dhut. Mar eisimpleir, tha aon sgrùdadh ann an 2010 a ’sealltainn gu bheil càileachd beatha nas fheàrr aig optimists.

Ma tha thu den bheachd gu bheil do fhèin-labhairt ro àicheil, no ma tha thu airson cuideam a chuir air fèin-labhairt adhartach, faodaidh tu ionnsachadh an còmhradh a-staigh sin a ghluasad. Faodaidh e do chuideachadh a bhith nad neach nas deimhinne, agus dh ’fhaodadh e do shlàinte a leasachadh.

Carson a tha e math dhut?

Faodaidh fèin-labhairt cur ri do choileanadh agus do shunnd san fharsaingeachd. Mar eisimpleir, tha rannsachadh a ’sealltainn gum faod fèin-labhairt lùth-chleasaichean a chuideachadh le coileanadh. Is dòcha gun cuidich e iad le seasmhachd no gus cumhachd fhaighinn tro sheata de chuideaman troma.

A bharrachd air an sin, faodaidh fèin-labhairt adhartach agus sealladh nas dòchasaiche buannachdan slàinte eile a thoirt a-steach: nam measg:

• barrachd spionnadh
• barrachd sàsachd beatha
• gnìomh dìonachd nas fheàrr
• pian nas lugha
• slàinte cardiovascular nas fheàrr
• sunnd corporra nas fheàrr
• cunnart nas lugha airson bàs
• nas lugha de uallach agus àmhghar

Chan eil e soilleir carson a tha luchd-dòchas agus daoine le fèin-labhairt nas dòchasaiche a ’faighinn eòlas air na buannachdan sin. Ach, tha rannsachadh a ’moladh gum faodadh sgilean inntinn a bhith aig daoine le fèin-labhairt adhartach a leigeas leotha ceistean fhuasgladh, smaoineachadh ann an dòigh eadar-dhealaichte, agus a bhith nas èifeachdaiche air dèiligeadh ri cruadal no dùbhlain. Faodaidh seo lùghdachadh a dhèanamh air buaidhean cronail cuideam agus iomagain.

Ciamar a tha e ag obair?

Mus urrainn dhut ionnsachadh barrachd fèin-labhairt a chleachdadh, feumaidh tu an toiseach smaoineachadh àicheil a chomharrachadh. Tha an seòrsa smaoineachaidh agus fèin-labhairt seo mar as trice ann an ceithir roinnean:

• Pearsanachadh. Tha thu gad choire fhèin airson a h-uile dad.
• Meudachadh. Bidh thu a ’dìreadh air na taobhan àicheil de shuidheachadh, a’ seachnadh gin de na rudan adhartach.
• Tubaist. Tha dùil agad ris an fheadhainn as miosa, agus is ann ainneamh a leigeas tu le loidsig no adhbhar toirt ort a chaochladh.
• Polarizing. Chì thu an saoghal ann an dubh is geal, no math is dona. Chan eil dad idir ann agus chan eil àite meadhanach ann airson a bhith a ’giullachd agus a’ seòrsachadh tachartasan beatha.

Nuair a thòisicheas tu ag aithneachadh na seòrsaichean de smaoineachadh àicheil agad, faodaidh tu obrachadh gus an tionndadh gu smaoineachadh adhartach. Feumaidh an obair seo cleachdadh agus ùine agus cha bhith e a ’leasachadh thar oidhche. Is e an deagh naidheachd gun gabh sin a dhèanamh. Tha sgrùdadh ann an 2012 a ’sealltainn gum faod eadhon clann beaga ionnsachadh fèin-labhairt àicheil a cheartachadh.

Dè cuid de na h-eisimpleirean?

Tha na suidheachaidhean sin nan eisimpleirean de cuin agus ciamar as urrainn dhut fèin-labhairt àicheil a thionndadh gu fèin-labhairt adhartach. A-rithist, bidh e ag obair. Le bhith ag aithneachadh cuid den fhèin-labhairt àicheil agad fhèin anns na suidheachaidhean sin dh ’fhaodadh sin do chuideachadh le bhith a’ leasachadh sgilean gus an smuain a thionndadh nuair a thachras e.

Negative: Bidh mi a ’briseadh-dùil a h-uile duine ma dh’ atharraicheas mi m ’inntinn.

Deimhinneach: Tha cumhachd agam m ’inntinn atharrachadh. Tuigidh cuid eile.

Negative: Dh ’fhàillig mi agus chuir mi nàire orm.

Deimhinneach: Tha mi moiteil àsam fhìn airson eadhon feuchainn. Thug sin misneachd.

Negative: Tha mi reamhar agus a-mach à cumadh. Is dòcha nach cuir mi dragh air.

Deimhinneach: Tha mi comasach agus làidir, agus tha mi airson a bhith nas fhallaine dhomh.

Negative: Leig mi a h-uile duine air an sgioba agam sìos nuair nach do rinn mi sgòr.

Deimhinneach: Tha spòrs mar thachartas sgioba. Bidh sinn a ’buannachadh agus a’ call còmhla.

Negative: Cha do rinn mi seo a-riamh roimhe agus bidh mi dona mu dheidhinn.

Deimhinneach: Is e cothrom math a tha seo dhomh ionnsachadh bho chàch agus fàs.

Negative: Chan eil dòigh ann air an obraich seo.

Deimhinneach: Is urrainn dhomh agus bheir mi a h-uile dad dhomh gus toirt air obrachadh.

Ciamar a chleachdas mi seo gach latha?

Bidh fèin-labhairt adhartach a ’cleachdadh mura h-e an instinct nàdarra agad. Ma tha thu nas dòchasaiche san fharsaingeachd, faodaidh tu ionnsachadh do chonaltradh a-staigh a ghluasad gu bhith nas misneachaile agus nas brosnachail.

Ach, bidh cleachdadh agus cleachdadh ùr a ’toirt ùine agus oidhirp. Thar ùine, faodaidh do smuaintean gluasad. Faodaidh fèin-labhairt adhartach a thighinn gu bhith na rud àbhaisteach agad. Faodaidh na molaidhean seo cuideachadh:

• Comharraich ribeachan fèin-labhairt àicheil. Dh ’fhaodadh cuid de shuidheachaidhean àrdachadh a dhèanamh air do fhèin-teagamh agus leantainn gu barrachd fèin-labhairt àicheil. Faodaidh tachartasan obrach, mar eisimpleir, a bhith gu sònraichte cruaidh. Faodaidh pinpointing nuair a gheibh thu an fèin-labhairt as àicheil do chuideachadh le bhith a ’dùileachadh agus ag ullachadh.
• Thoir sùil a-steach leis na faireachdainnean agad. Stad rè tachartasan no droch làithean agus dèan measadh air do fhèin-labhairt. A bheil e a ’fàs àicheil? Ciamar as urrainn dhut a thionndadh?
• Lorg an àbhachdas. Faodaidh gàire cuideachadh le cuideam agus teannachadh a lughdachadh. Nuair a dh ’fheumas tu àrdachadh airson fèin-labhairt adhartach, lorg dòighean air gàire a dhèanamh, leithid a bhith a’ coimhead bhideothan èibhinn mu bheathaichean no neach-àbhachdais.
• Cuir timcheall ort fhèin le daoine adhartach. Co-dhiù a bheir thu fa-near e no nach eil, faodaidh tu sealladh agus faireachdainnean nan daoine mun cuairt ort a ghabhail a-steach. Tha seo a ’toirt a-steach àicheil is deimhinneach, mar sin tagh daoine adhartach nuair as urrainn dhut.
• Thoir dearbhaidhean adhartach dhut fhèin. Aig amannan, faodaidh a bhith a ’faicinn faclan adhartach no ìomhaighean brosnachail gu leòr airson do smuaintean ath-stiùireadh. Post cuimhneachain beaga san oifis agad, anns an dachaigh agad, agus an àite sam bith far am bi thu a ’caitheamh mòran ùine.

Cuin a bu chòir dhomh taic a shireadh?

Faodaidh fèin-labhairt adhartach do chuideachadh gus do shealladh air beatha a leasachadh. Faodaidh buannachdan slàinte adhartach a bhith aige cuideachd, a ’toirt a-steach sunnd nas fheàrr agus càileachd beatha nas fheàrr. Ach, tha fèin-labhairt mar chleachdadh air a dhèanamh thar beatha.

Ma tha thu buailteach fèin-labhairt àicheil a bhith agad agus mearachd a dhèanamh air taobh pessimism, faodaidh tu ionnsachadh atharrachadh. Bheir e ùine is cleachdadh, ach faodaidh tu fèin-labhairt adhartach adhartach a leasachadh.

Mura h-eil thu soirbheachail leat fhèin, bruidhinn ri neach-leigheis. Faodaidh eòlaichean slàinte inntinn do chuideachadh le bhith a ’comharrachadh stòran fèin-labhairt àicheil agus ag ionnsachadh gluasad a thionndadh. Iarr air an t-solaraiche cùram slàinte agad fios a chuir gu neach-leigheis, no iarr moladh air caraid no ball teaghlaich.

Mura h-eil teisteanasan pearsanta agad, faodaidh tu stòr-dàta de làraich mar PsychCentral no WhereToFindCare.com a sgrùdadh. Bidh aplacaidean fòn cliste mar Talkspace agus LARKR a ’toirt seachad ceanglaichean brìgheil do luchd-leigheis le trèanadh agus cead tro shruthan cabadaich no bhidio beò.