5 Eacarsaich Mam Ùr ri chur ris an obair postpartum agad

Susbaint

• Lèirmheas airson

A dh ’aindeoin tagraidhean Chrissy Teigen gu bheil i an urra gu mòr ri draoidheachd Spanx agus chan ann‘ air ais fhathast le dòigh sam bith ’às deidh pàisde, tha i air a bhith a’ coimhead iongantach dìreach trì mìosan às deidh dha breith a thoirt do leanabh Luna ge bith an ann an shorts denim no ann an èideadh bodycon. Agus ma leanas tu Teigen air na meadhanan sòisealta tha fios agad gur e an tè air cùl bod a tha na trèanair aice, Simone De La Rue à Astràilia.

Mar sin, rinn sinn grèim air an t-seann pro-dannsair agus tosgaire Under Armour - aig a bheil cuirm a leanas a tha a ’toirt a-steach Reese Witherspoon, Jennifer Garner, Naomi Watts, agus Emily Blunt-airson a molaidhean air breabadh air ais às deidh pàisde, eadhon mura h-urrainn dhut dèan e don chlas dannsa-cardio aice stèidhichte air NYC no LA, Body le Simone. (Ged as urrainn dhuinn dearbhadh, tha e uamhasach spòrsail agus tarraingeach!)

Dè a tha a ’dèanamh an dòigh dannsa-cardio aice cho èifeachdach airson cuideam a leigeil seachad nuair a tha thu trom? Uill, chan e a-mhàin gur e seo a chanas i ri “dòigh aoibhneach airson obrachadh a-mach,” bidh e cuideachd a ’rùsgadh prìomh chalaraidhean. "Tha e àrd dian airson 50 mionaid, agus faodaidh tu losgadh an àite sam bith bho 800 gu 1,000 calaraidh gach clas," tha i ag ràdh. "Is e obair làn-bodhaig a th’ ann a dh ’fheumas tu an eanchainn agad a chleachdadh gus dannsa a ionnsachadh agus obair air do cho-òrdanachadh."

Ach, tha De La Rue a ’mìneachadh nach tòisich i a’ trèanadh luchd-dèiligidh gus am bi iad air feitheamh timcheall air sia gu ochd seachdainean às deidh dhaibh breith (a rèir an seòrsa breith) agus gum bi litir cead dotair aca gus a thighinn air ais gu bhith ag obair a-mach . A dh ’aindeoin na cuideaman neo-sheasmhach a tha an aghaidh celebs gus faighinn air ais gu‘ cuirp ro-leanaibh ’sa bhad, tha De La Rue a’ moladh seiseanan uair a thìde trì tursan san t-seachdain gus moms ùra a thoirt air ais gu socair.

Ged a dh ’fhaodadh gum bi coltas gu bheil abs envible aig a luchd-dèiligidh cho luath às deidh dhaibh breith, tha De La Rue a’ mìneachadh gu bheil crunches agus sit-ups an-toiseach mar gum biodh, oir bidh iad a ’cur tòrr cuideam air a’ chridhe, agus faodaidh iad sgaradh bhoilg a dhèanamh nas miosa. “Tha e air leth cudromach ùine a cheadachadh airson a’ bhalla ab agus an stuth ceangail a shlànachadh, agus airson am faireachdainn a thighinn air ais dha na abdominals, gus am bi thu a ’faireachdainn ceangailte ris a’ bhodhaig agad, "tha i ag ràdh. An àite suidheachain traidiseanta, tha De La Rue a ’moladh seasmhachd‘ socair ’agus gluasadan seasamh a dh’ fheumas neart bunaiteach às aonais an cuideam.

A thaobh na h-ùine a bheir e airson ‘breabadh air ais’, tha e cudromach amasan reusanta a shuidheachadh, tha De La Rue ag ràdh. "Tha e cudromach gun a bhith a’ dèanamh coimeas eadar an eòlas agad agus cuideigin eile. Tha a h-uile breith eadar-dhealaichte agus tha a h-uile corp boireann eadar-dhealaichte. " (Ged, tha De La Rue a ’toirt fa-near gu bheil an fheadhainn a dh’ obraich a-mach fad an leatrom aca "gu cinnteach a’ breabadh air ais gu math nas luaithe "leis gu bheil cuimhne fèithean agus ìre fallaineachd ann mu thràth.)

Ma tha thu ag iarraidh na buannachdan bho dhòigh-obrach De La Rue gun a bhith a ’rùsgadh a-mach airson sesh prìobhaideach, spìon cuid de na gluasadan‘ Mummy Modification ’as fheàrr a tha i a’ cleachdadh gus luchd-dèiligidh a chuideachadh (gu sàbhailte) gus na cuirp aca a shnaigheadh ​​às dèidh pàisde. (An ath rud suas, Workout Buidheann Dannsair Simone De La Rue.)

1. Crunch Taobh Seasmhach

Seas le do chasan hip-leud bho chèile, làmhan laced gu aotrom air cùl do chinn. A ’cumail do chromagan ceàrnagach, lùb chun taobh, a’ toirt do chèidse rib a dh ’ionnsaigh do chnàimh hip, agus fàisg. Seas suas gu dìreach agus ath-aithris air an taobh eile. (Faodaidh tu cuideachd do ghlùin a thogail chun taobh mar a bhios tu a ’crùbadh, a’ gluasad casan le gach riochdaire.)

2. Cathair Squat

Seas le do chasan hip-leud bho chèile air beulaibh cathair, làmhan air do chroman. Squat sìos, a ’breabadh do chroman air ais agus a’ lùbadh do ghlùinean gus am bi do phut gu aotrom a ’suathadh ri cathair a’ chathair. Cuir air ais an gluasad, a ’leudachadh do chasan agus a’ seasamh air ais suas chun toiseach.

3. Plie Squat

Seas le do chasan de leud, òrdagan air an tionndadh a-mach, làmhan air an cur air do chroman. Dèan lùb do ghlùinean agus squat sìos, a ’cumail sùil air do ghlùinean thairis air do òrdagan agus a’ cumail do dhruim dìreach. Nuair a thig na sliasaidean agad co-shìnte ris an làr, cuir air ais an gluasad agus seas air ais suas chun toiseach, a ’brùthadh do ghlutes gu cruaidh aig a’ mhullach.

4. Crunch nan suidhe

Suidh le aon ghlùin air a lùbadh, cas còmhnard air an talamh, agus a ’chas eile air a leudachadh dìreach air do bheulaibh. Cuir do làmhan air an làr air do chùlaibh le do chorragan mu choinneimh do ghlutes, agus tog do bhroilleach. Dèan lùb air glùin do chas leudaichte agus thoir a-steach e do bhroilleach, a ’crùbadh air adhart gu socair aig an aon àm. Leudaich do chas air ais air an talamh agus lean air ais beagan. Dèan gach riochdaire air aon taobh agus an uairsin gluais chun taobh eile.

5. Clò nan casan

Suidh air an làr le do dhruim dìreach agus do chasan air do bheulaibh. Dèan lùb air aon ghlùin agus lùb bann aghaidh timcheall a ’bhròg sin, a’ cumail ceann den chòmhlan anns gach làimh. Leudaich do ghlùin lùbte agus brùth do chas air falbh bhuat air an làr. Nuair a tha e làn leudaichte stad mionaid mus gluais thu do ghlùin gus tilleadh chun toiseach co-shìnte ris an làr.

Lèirmheas airson