Man 2.0: Ro-innleachdan Slàinte Inntinn Practaigeach dha fir rè Iomallach

Susbaint

• Dèan prìomhachas air ceangal
• 1. A ’faireachdainn na faireachdainnean agad
• 2. Ruig a-mach gus ceangal a dhèanamh
• 3. Gabh a-steach (thu fhèin)
• 4. Dèan gnìomh
• A ’toirt cead faireachdainn

Dealbh: Ruth Basagoitia

Bidh sinn a ’toirt a-steach toraidhean a tha sinn a’ smaoineachadh a tha feumail don luchd-leughaidh againn. Ma cheannaicheas tu tro cheanglaichean air an duilleag seo, is dòcha gun coisinn sinn coimisean beag. Seo am pròiseas againn.

Is e so-leòntachd gnìomh ceannais a tha a ’toirt taic mhòr do chàch.

Is e seo Man 2.0, gairm airson mean-fhàs anns na tha e a ’ciallachadh a chomharrachadh mar dhuine. Bidh sinn a ’roinn ghoireasan agus a’ brosnachadh so-leòntachd, fèin-mheòrachadh, agus co-fhaireachdainn bhuainn gu ar co-fhear. Ann an com-pàirteachas le EVRYMAN.

Aig na h-amannan duilich sin, tha e comasach an ceangal dìreach fhaicinn eadar ar slàinte inntinn agus ar sunnd iomlan.

Anns a ’mhòr-chuid de mo choimhearsnachd, tha eòlas cumanta a’ nochdadh.

Tha sinn uile air an cur a-mach airson ùine - mar gum biodh sinn air ar cur gu ratreut meditation cha do chuir sinn ainm ris agus cha bhith sinn a ’tighinn gu crìch uair sam bith a dh’ aithghearr. Chaidh stad a chuir air na pàtranan àbhaisteach againn agus airson a ’mhòr-chuid againn, chan eil fios againn dè a bu chòir a dhèanamh mu dheidhinn.

Dha fir, tha dùbhlain sònraichte an cois seo.

Is e am freagairt uamhasach a tha mi a ’cluinntinn bho fhir anns a’ choimhearsnachd ionadail agus chruinneil agam gu bheil sinn air ar cur ann an suidheachadh sònraichte a bhith ag iarraidh gnìomh a dhèanamh ach nach eil slighe soilleir againn airson sin a dhèanamh.

Tha na cuingeadan a bhith nar dachaigh fhìn mar èiginn a ’tachairt timcheall oirnn a’ fàgail sinn le faireachdainnean domhainn de eagal, iomagain agus aimhreit. Chan eil mòran de na seanailean giullachd àbhaisteach againn rim faighinn.

Tha na fir anns a ’choimhearsnachd agam a’ strì leis nach urrainn dhuinn a dhol dhan gym, chan urrainn dhuinn burger agus lionn a bhith againn leis na buddies againn, agus chan eil an gnothach àbhaisteach againn mar as àbhaist.

Bidh an eòlaiche-inntinn George Faller a ’bruidhinn gu h-inntinneach mun eadar-dhealachadh eadar cuideam post-traumatic agus fàs post-traumatic. Bha Faller na neach-smàlaidh ann an Cathair New York agus rinn e seirbheis aig ìre neoni, agus tha e air sgrùdadh a dhèanamh air na bheir e gus cruinneachadh timcheall air dùbhlan agus gun a bhith air a phronnadh leis.

Is e na fhuair e a-mach gum faod na h-aon suidheachaidhean dùbhlanach a bhith nan sìol de pian fad-ùine, no faodaidh iad gnìomh agus mean-fhàs a bhrosnachadh a bhios ag atharrachadh ar beatha airson na b ’fheàrr.

Gus gearradh chun tòir, is e am bàillidh as cudromaiche a tha ag eadar-dhealachadh na dhà ceangal. Gu sìmplidh, nuair a ghabhas sinn amannan dùbhlanach còmhla, bidh e nas fheàrr dhuinn soirbheachadh.

Sin as coireach gu bheil luchd-smàlaidh, buidhnean feachdan sònraichte, agus lùth-chleasaichean air sgiobaidhean spòrs gu nàdarra a ’togail cheanglaichean cho domhainn agus cho cudromach ri chèile. Bidh iad a ’tighinn còmhla gus tionndadh a dh’ ionnsaigh an dùbhlain.

Dèan prìomhachas air ceangal

Is dòcha nach e na molaidhean gu h-ìosal ro-innleachdan “ruith-gu-muileann” dha fir - agus is e sin as coireach gu bheil iad cho làidir.

Dh ’fhaodadh sinn cuid de na rudan bunaiteach a ruith, mar beagan eacarsaich fhaighinn agus faighinn a-muigh ann an nàdar, ach is e an rud a tha a’ cunntadh an-dràsta ceangal.

Coltach ri vitimín D sa gheamhradh, tha sinn uile a ’faighinn grèim air a’ cheangal daonna a tha cudromach, agus tha seo na chothrom dha fir am paradigm sin atharrachadh dhaibh fhèin agus is dòcha eadhon an saoghal gu h-iomlan.

1. A ’faireachdainn na faireachdainnean agad

Chan eil ro-aithris tòcail na ro-innleachd math airson slàinte inntinn. Ged a tha amannan ann nam beatha nuair a dh ’fheumar smachd a chumail air na faireachdainnean againn, tha e deatamach àite agus ùine a lorg gus làn fhaireachdainn fhaighinn de na tha a’ dol a-staigh.

Dha mòran fhireannaich, is dòcha nach eil seo a ’coimhead mar an rud nàdarra ri dhèanamh. Ach nuair nach eil àite againn airson ar fìor eòlasan a phròiseasadh, faodaidh faireachdainnean teannachadh agus togail air mullach a chèile ann an dòigh mì-fhallain.

Gus thu fhèin a stèidheachadh airson soirbheachadh, tha e cudromach a bhith for-ghnìomhach.

Tha aplacaidean leigheis air-loidhne agus slàinte inntinn a ’soirbheachadh agus rim faighinn gu farsaing. Is fhiach sgrùdadh a dhèanamh air an dà chuid Talkspace agus BetterHelp.

Le bhith a ’dèanamh gnìomhan for-ghnìomhach airson do shlàinte inntinn chan e a-mhàin gum faigh thu an taic a tha a dhìth ort, ach cuidichidh e cuideachd le bhith a’ briseadh sìos an stiogma cultarail a dh ’fhaodadh a bhith na bhacadh air fir eile a bhith a’ faighinn cuideachadh.

Tha buidhnean fir air-loidhne, mar an fheadhainn a th ’againn aig EVRYMAN, nan dòighean furasta air faighinn a-steach airson a bhith onarach mu na tha thu a’ faireachdainn. Tha iad sin nam buidhnean taic cho-aoisean a tha a ’leantainn modh gu math sìmplidh agus furasta bruidhinn riutha.

Bidh sinn a ’slaodadh sìos agus a’ toirt aire do na tha sinn a ’faireachdainn.

Rè na h-ùine aonaranachd seo, tha mòran de na fir a tha a ’gabhail pàirt anns na buidhnean againn ag aithris gu bheil iad a’ faireachdainn mòran dragh, eagal, agus eadhon clisgeadh. Tha fir eile a ’faireachdainn nàire, air chall, agus troimh-chèile.

Le bhith a ’tighinn còmhla gus a cho-roinn, bidh sinn ag ionnsachadh gu bheil e àbhaisteach a bhith a’ faireachdainn na rudan sin, agus bidh e uile nas fhasa a riaghladh nuair a bhios sinn ga dhèanamh còmhla.

2. Ruig a-mach gus ceangal a dhèanamh

Tha sinn a ’faighinn cothrom ionnsachadh mu fhìor luach a’ cheangail tro theicneòlas. Faodaidh gairm le do phàrantan, còmhradh bhidio le do cho-obraichean, no teachdaireachd teacsa gu bràthair no piuthar a bhith air leth feumail an-dràsta.

Tha sinn ag ionnsachadh cho cudromach sa tha na modhan conaltraidh sin. Tha e furasta iad sin a ghabhail mar thabhartas ann am beatha àbhaisteach, ach nuair a tha feum air, faodaidh buaidh ruighinn a-mach a bhith domhainn.

Gus am feum as fheàrr a dhèanamh de na h-amannan ceangail sin, faodaidh tu toirt orra cunntadh le bhith nas so-leònte agus nas soilleire.

Tha sinn uile a ’goirteachadh, eagal, agus a’ strì nar dòighean fhèin. Nuair a gheibh sinn onarach mu dheidhinn, bidh sinn uile a ’nochdadh ann an taic dha chèile.

A thaobh seo, tha so-leòntachd na ghnìomh ceannais a tha a ’toirt taic mhòr do chàch.

3. Gabh a-steach (thu fhèin)

Is e àm fìor mhath a th ’ann airson introspection agus meòrachadh.

Cha leig thu leas a bhith nad eadar-mheadhanair math no yogi aig ìre cruinne, ach faodaidh sinn uile buannachd fhaighinn bho na h-aplacaidean meòrachaidh iongantach a tha a-muigh an sin.

Is e Calm an rud as fheàrr leam gu pearsanta, agus is e àite tòiseachaidh mòr, furasta bruidhinn ris an dùbhlan meòrachaidh 30-latha leis an tidsear Jeff Warren. Tha tuil de roghainnean an-asgaidh agus ruigsinneach rim faighinn bho latha gu latha, agus tha iad dha-rìribh a ’dèanamh eadar-dhealachadh.

Faodaidh ceap pàipear agus peann (no dreach didseatach) a bhith na dheagh àite airson tionndadh. Na cuir thairis e - feuch eacarsaich le bhith a ’suidheachadh timer agus a’ sgrìobhadh airson 10 mionaidean gun stad. Leig seachad agus sgrìobh rud sam bith agus a h-uile dad a tha airson a thighinn a-mach.

4. Dèan gnìomh

Is dòcha gum bi e a ’faireachdainn gu math duilich gnìomh a dhèanamh an-dràsta, ach is e ro-innleachd cuideachail a bhith a’ slaodadh sìos agus a ’lorg dhòighean beaga, furasta a làimhseachadh gus gluasad air adhart agus sinn fhìn a stiùireadh gu gnìomhan sìmplidh, practaigeach.

Faodaidh rud a dh ’fhaodadh a bhith coltach gu dona aig a’ chiad sealladh sealladh a thoirt air adhartas agus gluasad air adhart.

Bha aon chom-pàirtiche anns na buidhnean fir againn a ’faireachdainn a-mach à smachd agus cho-dhùin iad am frids aige a ghlanadh - obair a tha e air a bhith a’ cur dheth airson seachdainean. Lorg fear eile sìol anns a ’gharaids aige agus chuir e gàrradh beag air taobh an taighe aige.

Gu pearsanta, tha mo bhean agus mi air an cothrom seo a ghabhail gus clàr làitheil an teaghlaich againn a chuir air dòigh ann an dòigh ùr eireachdail, agus tha a bhith a ’dol an gnìomh sin air buannachdan gun chrìoch a thoirt.

A ’toirt cead faireachdainn

Aig EVRYMAN, bidh sinn a ’mìneachadh ceannardas mar an deòin a bhith so-leònte an toiseach.

Tha sinn den bheachd gu bheil a bhith a ’leigeil le fear a bhith a’ faireachdainn gu fosgailte agus a ’roinn na faireachdainnean sin gu fèin-ghluasadach a’ toirt cead agus sàbhailteachd do dhaoine eile an aon rud a dhèanamh.

Tha sinn a ’tabhann taic an-asgaidh dha fir air feadh an t-saoghail tro ghairmean coimhearsnachd agus buidhnean tadhail làitheil. Is e àite fìor mhath a th ’ann airson a dhol còmhla ri fir bho gach seòrsa beatha agus sinn a’ tighinn còmhla ann an taic agus dìlseachd.

Tha Dan Doty na cho-stèidheadair EVRYMAN agus aoigh podcast EVRYMAN. Bidh EVRYMAN a ’cuideachadh fir le bhith a’ ceangal agus a ’cuideachadh a chèile gus beatha nas soirbheachaile a choileanadh, a’ coileanadh tro bhuidhnean agus a ’dèanamh ratreut.Tha Dan air a bheatha a chuir air chois gus taic a thoirt do shlàinte inntinn dhaoine, agus mar athair dithis bhalach, tha e na mhisean gu math pearsanta. Tha Dan a ’cleachdadh a ghuth gus taic a thoirt do ghluasad paradigm a thaobh mar a bhios fir a’ toirt aire dhaibh fhèin, do dhaoine eile, agus don phlanaid.