Prebiotics: carson a tha iad agus carson a tha iad

Susbaint

• Mar a tha iad ag obair
• Dè as fhiach
• Biadhan le prebiotics
• Dè an diofar eadar prebiotic, probiotic agus symbiotic?

Tha prebiotics nan stuthan a tha an làthair ann an cuid de bhiadhan, a tha nan substrate airson meanbh-fhàs-bheairtean sònraichte a tha an làthair anns a ’bhroinn, a’ fàbharachadh iomadachadh bacteria a tha buannachdail do chnàmh.

Is e na prebiotics a tha a ’nochdadh buannachdan slàinte fructooligosaccharides (FOS), galactooligosaccharides (GOS) agus oligosaccharides eile, inulin agus lactulose, a lorgar ann am biadh mar cruithneachd, oinniún, banana, mil, garlic, freumh chicory no burdock, mar eisimpleir .

Mar a tha iad ag obair

Tha ro-bhiotics nam pàirtean bìdh nach eil air an cnàmh leis a ’bhodhaig, ach a tha buannachdail do shlàinte, seach gu bheil iad gu roghnach a’ brosnachadh iomadachadh agus gnìomhachd bacteria a tha math airson a ’bhroinn. A bharrachd air an sin, tha sgrùdaidhean a ’dearbhadh gu bheil prebiotics cuideachd a’ cur ri smachd air iomadachadh pathogens anns a ’bhroinn.

Seach nach eil na stuthan sin air an glacadh a-steach, bidh iad a ’dol a-steach don bhroinn mhòr, far am bi iad a’ toirt substrate airson bacteria intestinal. Mar as trice bidh freumhaichean so-sgaoilte air an aiseag gu sgiobalta leis na bacteria sin, ach bidh snàithleanan so-sgaoilte air an aiseag nas slaodaiche.

Bidh na stuthan sin mar as trice ag obair nas trice anns a ’bhroinn mhòr, ged a dh’ fhaodadh iad cuideachd bacadh a chur air meanbh-fhàs-bheairtean anns a ’bhroinn bheag.

Dè as fhiach

Bidh ro-bhiotics a ’cur ri:

• Barrachd bifidobacteria anns a ’choloin;
• Barrachd gabhail a-steach calcium, iarann, fosfar agus magnesium;
• Meudachadh ann an tomhas feces agus tricead gluasadan caolain;
• Lùghdachadh ann an ùine gluasaid intestinal;
• Riaghladh siùcar fala;
• Meudachadh satiety;
• Cunnart nas lugha de bhith a ’leasachadh aillse coloin agus rectal;
• Ìrean nas ìsle de cholesterol agus triglycerides san fhuil.

A bharrachd air an sin, tha na stuthan sin cuideachd a ’cur ri bhith a’ neartachadh an t-siostam dìon agus cruthachadh microbiota an ùr-bhreith, a ’cuideachadh le bhith a’ lughdachadh a ’bhuineach agus alergidhean.

Biadhan le prebiotics

Is e na prebiotics a tha air an comharrachadh an-dràsta gualaisg nach gabh a chnàmh, a ’toirt a-steach lactulose, inulin agus oligosaccharides, a lorgar ann am biadh mar chruithneachd, eòrna, seagal, coirce, uinneanan, bananathan, asparagus, mil, garlic, freumh chicory, burdock no banana uaine buntàta bith-chonnadh no yacon, mar eisimpleir.

Faic barrachd bhiadhan a tha beairteach ann an inulin agus ionnsaich tuilleadh mu na buannachdan.

A bharrachd air an sin, faodar prebiotics a ghabhail a-steach tro stuthan bìdh, a tha mar as trice co-cheangailte ri probiotics, leithid Simbiotil agus Atillus, mar eisimpleir.

Dè an diofar eadar prebiotic, probiotic agus symbiotic?

Ged is e ro-bhiotics na snàithleanan a tha nan biadh dha bacteria agus a tha a ’fàbharachadh mairsinn agus iomadachadh anns a’ bhroinn, is e probiotics na bacteria math sin a tha a ’fuireach anns a’ bhroinn. Ionnsaich tuilleadh mu dheidhinn probiotics, carson a tha iad agus dè na biadhan anns a bheil iad.

Is e symbiotic biadh no supplement anns a bheil probiotic agus ro-biotic air an toirt còmhla.