Torrachas agus beathachadh

Susbaint

• Geàrr-chunntas
• Dè a th ’ann am beathachadh, agus carson a tha e cudromach rè torrachas?
• A bheil feumalachdan sònraichte beathachaidh agam a-nis gu bheil mi trom?
• Dè an cuideam a bu chòir dhomh fhaighinn nuair a tha mi trom?
• Am feum mi barrachd chalaraidhean ithe nuair a tha mi trom?
• Dè na biadhan a bu chòir dhomh a sheachnadh nuair a tha mi trom?

Geàrr-chunntas

Dè a th ’ann am beathachadh, agus carson a tha e cudromach rè torrachas?

Tha beathachadh mu bhith ag ithe daithead fallain agus cothromach gus am faigh do bhodhaig na beathachadh a dh ’fheumas e. Tha beathachadh nan stuthan ann am biadh a dh ’fheumas ar cuirp gus an urrainn dhaibh obrachadh agus fàs. Tha iad a ’toirt a-steach gualaisg, geir, pròtainean, vitamain, mèinnirean, agus uisge.

Nuair a tha thu trom, tha beathachadh nas cudromaiche na bha e a-riamh. Feumaidh tu barrachd de dh ’iomadh beathachadh cudromach na rinn thu mus robh thu trom. Cuidichidh a bhith a ’dèanamh roghainnean bìdh fallain a h-uile latha thu gus na tha e no i a’ feumachdainn a leasachadh. Cuidichidh e cuideachd gus dèanamh cinnteach gum faigh thu fhèin agus do phàisde an cuideam ceart.

A bheil feumalachdan sònraichte beathachaidh agam a-nis gu bheil mi trom?

Feumaidh tu barrachd searbhag folic, iarann, calcium, agus vitimín D na rinn thu ron torrachas:

• Is e vitimín B a th ’ann an searbhag fòlach a dh’ fhaodadh cuideachadh le bhith a ’cur casg air lochdan breith sònraichte. Mus tèid thu trom, feumaidh tu 400 mcg (micrograman) gach latha. Nuair a tha thu trom agus nuair a tha thu a ’broilleach, feumaidh tu 600 mcg gach latha bho bhiadhan no bhiotamain. Tha e duilich an sùim seo fhaighinn bho bhiadhan a-mhàin, mar sin feumaidh tu stuth a bharrachd a ghabhail a-steach anns a bheil searbhag folic.
• Tha iarann ​​cudromach airson fàs is leasachadh eanchainn do phàisde. Nuair a tha thu trom, bidh na tha de fhuil nad bhodhaig a ’meudachadh, agus mar sin feumaidh tu barrachd iarann ​​dhut fhèin agus do phàisde a tha a’ fàs. Bu chòir dhut 27 mg (milligram) de iarann ​​fhaighinn gach latha.
• Faodaidh cilecium rè torrachas lùghdachadh a dhèanamh air do chunnart preeclampsia, droch staid slàinte a dh ’adhbhraicheas àrdachadh gu h-obann ann am bruthadh fala. Bidh cilecium cuideachd a ’togail cnàmhan agus fiaclan do phàisde.
• Bu chòir inbhich a tha trom le 1,000 mg (milligram) de chalcium gach latha
• Feumaidh deugairean torrach (aois 14-18) 1,300 mg de chalcium gach latha
• Bidh vitimín D a ’cuideachadh an calcium gus cnàmhan is fiaclan an leanaibh a thogail. Bu chòir a h-uile boireannach, trom no nach eil, a bhith a ’faighinn 600 IU (aonadan eadar-nàiseanta) de bhiotamain D gach latha.

Cumaibh cuimhne gum faod cus de bharrachd a bharrachd a bhith cronail. Mar eisimpleir, faodaidh ìrean glè àrd de bhiotamain A easbhaidhean breith adhbhrachadh. Na gabh ach vitamain agus stuthan mèinnearach a tha an solaraiche cùram slàinte agad a ’moladh.

Feumaidh tu cuideachd barrachd pròtain nuair a tha thu trom. Tha stòran fallain de phròtain a ’toirt a-steach pònairean, peas, uighean, feòil lean, biadh mara, agus cnothan agus sìol gun sìol.

Tha uisgeachadh na uallach beathachaidh sònraichte eile rè torrachas. Nuair a tha thu trom, feumaidh do bhodhaig eadhon barrachd uisge gus fuireach hydrated agus taic a thoirt don bheatha a tha nad bhroinn. Mar sin tha e cudromach gu leòr uisge a òl gach latha.

Dè an cuideam a bu chòir dhomh fhaighinn nuair a tha mi trom?

Tha an cuideam a bu chòir dhut a chosnadh an urra ri do shlàinte agus dè an cuideam a bh ’agad mus robh thu trom:

• Nam biodh tu aig cuideam àbhaisteach mus robh thu trom, bu chòir dhut timcheall air 25 gu 35 not fhaighinn
• Ma bha thu ro throm mus robh thu trom, bu chòir dhut barrachd fhaighinn
• Ma bha thu reamhar no reamhrachd mus fàs thu trom, bu chòir dhut nas lugha fhaighinn

Thoir sùil leis an t-solaraiche cùram slàinte agad gus faighinn a-mach dè an cuideam a gheibh thu nuair a tha thu trom. Bu chòir dhut an cuideam fhaighinn mean air mhean nuair a tha thu trom, leis a ’mhòr-chuid den chuideam a chaidh fhaighinn anns an tritheamh mu dheireadh.

Am feum mi barrachd chalaraidhean ithe nuair a tha mi trom?

Bidh cia mheud calaraidh a dh ’fheumas tu a rèir na h-amasan buannachd cuideam agad. Faodaidh an solaraiche cùram slàinte agad innse dhut dè an t-amas a bu chòir a bhith agad, stèidhichte air rudan mar do chuideam ro leatrom, d ’aois, agus dè cho luath‘ s a gheibh thu cuideam. Tha na molaidhean coitcheann

• Anns a ’chiad tritheamh den torrachas, is dòcha nach fheum thu calaraidhean a bharrachd
• Anns an dàrna tritheamh, mar as trice feumaidh tu timcheall air 340 calaraidh a bharrachd
• Anns an trimester mu dheireadh, is dòcha gum feum thu timcheall air 450 calaraidh a bharrachd gach latha
• Rè na seachdainean deireannach den torrachas, is dòcha nach fheum thu calaraidhean a bharrachd

Cumaibh cuimhne nach eil a h-uile calaraidh co-ionann. Bu chòir dhut biadh fallain ithe a tha loma-làn de bheathachadh - chan e “calaraidhean falamh” mar an fheadhainn a gheibhear ann an deochan bog, candies, agus milseagan.

Dè na biadhan a bu chòir dhomh a sheachnadh nuair a tha mi trom?

Nuair a tha thu trom, bu chòir dhut a sheachnadh

• Deoch làidir. Chan eil fios dè an ìre de dheoch làidir a tha sàbhailte dha boireannach ri òl nuair a tha i trom.
• Iasg a dh ’fhaodadh a bhith aig ìrean àrda de airgead-beò. Cuir crìoch air tuna geal (albacore) gu 6 unnsa gach seachdain. Na bi ag ithe iasg leacach, siorc, iasg claidheimh, no rionnach.
• Biadhan a tha nas dualtaiche germs a bhith ann a dh ’fhaodadh tinneas a ghiùlain le biadh, a ’toirt a-steach
  • Biadh mara air a smocadh mar iasg geal, bradan agus rionnach
  • Coin teth no feòil deli mura bi iad a ’smùid teth
  • Bidh feòil reòta a ’sgaoileadh
  • Bainne no sùgh neo-phastaichte
  • Salad air an dèanamh le stòr, leithid salad cearc, ugh, no tuna
  • Càiseagan bog neo-phastaichte, leithid feta neo-phastaichte, Brie, Queso blanco, Ceisto fresco, agus càise gorm
  • Buinneagan amh de sheòrsa sam bith (a ’toirt a-steach alfalfa, seamrag, radish, agus bean mung)
• Cus caffeine. Dh ’fhaodadh òl tòrr caffeine a bhith cronail dha do phàisde. Tha e coltach gu bheil meudan beaga no meadhanach de chaffeine (nas lugha na 200 mg (milligram) gach latha) sàbhailte nuair a tha thu trom. Is e seo an t-suim ann an timcheall air 12 unnsa cofaidh. Ach tha feum air barrachd rannsachaidh. Faighnich leis an t-solaraiche cùram slàinte agad a bheil thu ag òl beagan caffeine ceart gu leòr dhut.