3 Eacarsaichean furasta a bu chòir a h-uile duine a dhèanamh gus casg a chuir air pian cùil

Susbaint

• Curl-Up atharraichte
• Drochaid taobh
• Cù Eun Ceàrnagach
• Lèirmheas airson

Ma tha thu a-riamh air fulang le pian cùil (às deidh clas snìomh, is dòcha?), Tha fios agad cho duilich sa dh ’fhaodas e a bhith. Chan eil duine airson a bhith air gach taobh bho obair-obrach no a ’faighneachd a bheil rudeigin gu math ceàrr. Agus ma tha obair oifis agad, gu cinnteach cha bhith thu nad shuidhe aig deasc airson ochd uairean a-thìde gach latha. Airson a ’mhòr-chuid de dhaoine, is e an iuchair airson casg-agus faochadh pian air ais dìreach cumail a’ gluasad, arsa Cathryn Jakobson Ramin, ùghdar Crooked: A ’toirt a-mach gnìomhachas a’ phian cùil agus a ’faighinn air an rathad gu faighinn seachad air. Neach-naidheachd rannsachail agus neach-fulang pian droma cronach i fhèin, tha Ramin a ’roinn na dh’ ionnsaich i às deidh sia bliadhna de bhith a ’sgrùdadh fhuasglaidhean airson a’ ghearain chumanta seo.

“Tha a’ chomhairle ‘gabh fois agus bi faiceallach’ ceàrr, ”arsa Ramin gu dìreach. "Is e an dòigh-obrach as fheàrr a bhith a’ cur an cuimhne [na fèithean agad] tro eacarsaich dè na dreuchdan iomchaidh a th ’aca, agus an toirt air ais a dh'obair." Gus grèim fhaighinn air pian cùil anns a ’bud, tha i a’ moladh na h-eacarsaichean "Big Three" a dhèanamh a chaidh a leasachadh le Stuart McGill, àrd-ollamh biomechanics spine aig Oilthigh Waterloo. Air a chluich gach latha, bidh na trì gluasadan a ’cuideachadh le bhith a’ bunailteachadh an spine agus a ’togail seasmhachd fèithean gus an urrainn dhut gnìomhan agus eacarsaichean àbhaisteach a dhèanamh gu h-èifeachdach agus gu sàbhailte gun a bhith a’ bagairt air do dhruim.

Mar a tha e ag obair: Dèan gach aon de na trì gluasadan, a ’cumail gun a bhith nas fhaide na 10 diogan. Dèan uiread de riochdairean is a tha a ’faireachdainn dùbhlanach dhut gun a bhith pianail a-riamh. Tog seasmhachd le bhith a ’meudachadh riochdairean, chan e fad an grèim. Is e an amas pàtranan fèithe a chruthachadh a chumas an spine seasmhach, agus mar sin tòisich ìosal agus slaodach, a ’moladh McGill.

Curl-Up atharraichte

A. Na laighe air do dhruim le do chas chlì dìreach agus do chas dheas air a lùbadh gus am bi a ’chas dheas rèidh air an talamh agus a rèir a’ ghlùin chlì.

B. Cuir do làmhan fon chùl ìseal agad gus lùb nàdarra a chumail nad spine.

C. Curl ceann, amhach, agus guailnean far an talamh, a ’cumail amhach agus smiogaid cho fhathast‘ s a ghabhas.

D. Cùm an curl airson 8 gu 10 diogan, agus an uairsin cuir air ais an curl gus ìsleachadh air ais chun talamh.

Swap casan letheach slighe troimhe.

Drochaid taobh

A. Na laighe air an taobh cheart agus tog thu fhèin suas le uilinn cheart fon ghualainn dheis, a ’lùbadh an dà ghlùin aig ceàrn 90-ceum.

B. Tog cnapan far na talmhainn, a ’cuairteachadh do chuideam don uillinn agus do ghlùinean.

C. Cùm an suidheachadh airson 8 gu 10 diogan, a ’cumail cnapan a rèir ceann is glùinean.

Swap casan letheach slighe troimhe.

Cù Eun Ceàrnagach

A. Tòisich le làmhan agus glùinean air an làr, guailnean thairis air dùirn agus cnapan thairis air glùinean le cùl dìreach.

B. Aig an aon àm tog do ghàirdean chlì air adhart agus leudaich a ’chas dheas dìreach air do chùlaibh.

C. Cùm an suidheachadh airson 8 gu 10 diogan, a ’dèanamh cinnteach gun cùm thu gàirdean is cas a rèir do torso.

D. Gàirdean is cas as ìsle.

Swap casan letheach slighe troimhe.

Lèirmheas airson