Cuir casg air dragh oidhche leis na molaidhean sin airson cadal nas fheàrr

Susbaint

• Sgriubha a ’cunntadh chaorach.
• Aideachadh an absurd.
• Obraich a-mach dè a tha ag obair.
• Stad a bhith a ’feuchainn ri toirt air cadal.
• Faigh do rùm ceart.
• Lèirmheas airson

Carson a tha e a ’còrdadh ris an eanchainn agad a bhith a’ spùtadh naidheachdan meallta aon uair ‘s gu bheil do cheann a’ bualadh a ’chluasaig? Tha an IRS a ’dol a sgrùdadh orm. My cha toil le boss an taisbeanadh agam. Cha do chuir am BFF teacsa thugam air ais fhathast - feumaidh i a bhith às an ciall mu rudeigin. Is dòcha gu bheil na cinn-cinn sin a chumas mi a ’faighinn rudeigin dona.

Ma tha seo a ’faireachdainn mar rudeigin a bhios tu a’ strì leis gach oidhche, is dòcha gu bheil na tha thu ag ràdh "dragh oidhche." Ged is dòcha nach e teirm slàinte oifigeil a th ’anns an teirm (ged nach bi mì-rian ceàrr ort gu cinnteach), tha eòlaichean ag aontachadh gu bheil e gu math cumanta gum bi draghan gad dhùsgadh air an oidhche agus a’ cur bacadh air an t-sliasaid agad. "Tha grunn adhbharan airson seo," arsa Julie Pike, Ph.D., eòlaiche-inntinn ceadaichte agus eòlaiche eas-òrdugh dragh ann an Durham, NC. "An toiseach, is ann nuair nach eil thu cho buailteach gnìomhan structarail a bhith agad. Tron latha, tha thu mar as trice a’ fuasgladh cheistean agus gu gnìomhach an sàs ann an gnìomhan do bheatha làitheil, ach air an oidhche, tha e coltach gu bheil a h-uile dad ann tha an t-àm ann dragh a dhèanamh. "

Is e an deagh naidheachd gu bheil dòighean ann dèiligeadh nuair a tha d ’inntinn ro uèir airson a bhith sgìth. Gu h-ìosal, bidh eòlaichean a ’roinn a’ chomhairle taobh a-staigh as fheàrr leotha airson a bhith a ’sabaid dragh cadail.

Sgriubha a ’cunntadh chaorach.

Nuair a tha thu nad laighe anns an dorchadas, sùilean farsaing agus draghail, tha e cumanta feuchainn ri dèiligeadh ri iomagain na h-oidhche le bhith a ’feuchainn ri fuasgladh fhaighinn air an duilgheadas a tha gad mhealladh. Ma tha thu a ’faighinn cuideam mu bhith a’ call do dhreuchd, is dòcha gun stalc thu liostaichean obrach air-loidhne no tarraing suas am post-d mu dheireadh bhon cheannard agad gus faicinn an robh dad subliminal air cùl na thuirt i. An àite sin, feuch seo: Dèan geàrr-chunntas air do dhragh ann an 10 faclan no nas lugha, agus an uairsin ath-aithris a-rithist agus a-rithist, arsa Pike. Dè ma chailleas mi an obair agam? Dè ma chailleas mi an obair agam? Dè ma chailleas mi an obair agam? Mar a chumas tu ga ràdh, bidh na faclan a ’tòiseachadh a’ call an cuid cumhachd agus bidh an eanchainn agad a ’bodraigeadh, thuirt i. Dèan cadal ann an 3, 2 ... (Faigh a-mach barrachd leigheasan neònach agus gruamach Insomnia.)

Aideachadh an absurd.

Nuair a thòisicheas tu gu h-obann a ’faighinn cuideam mu bhith a’ milleadh do chàr air an t-slighe gu obair a-màireach - oir aig meadhan oidhche tha sin gu h-obann a ’coimhead mar fhìor chothrom - cùm ag innse dhut fhèin gur e dìreach sgeulachd a th’ ann, arsa Pike. Nuair a bhios tu ga lipéadú mar sin nad inntinn, bidh an eanchainn agad a ’pròiseasadh an fhiosrachaidh mar rudeigin nach eil fìor. Nuair nach eil an suidheachadh a ’faireachdainn mar fhìrinn, leigidh e le do bhodhaig fois a ghabhail, ìre do chridhe a bhith slaodach, agus dhut tuiteam sìos. (Dh ’fhaodadh tu cuideachd feuchainn air na h-olan riatanach sin airson faochadh iomagain agus cuideam.)

Obraich a-mach dè a tha ag obair.

Feumaidh tu ro-innleachd a chuidicheas tu gus faighinn a-mach bho na duilgheadasan cluasag agad. “Bidh diofar rudan ag obair do dhiofar dhaoine, mar sin is dòcha gum feum thu beagan rudan fheuchainn gus am faigh thu a-mach dè a tha ag obair dhut," arsa Dàibhidh Yusko, Psy.D., eòlaiche-inntinn luchd-obrach aig an Ionad airson Làimhseachadh agus Sgrùdadh Imcheist aig an Sgoil Leigheas Perelman Oilthigh Pennsylvania. "Dh’ fhaodadh e a bhith nan eacarsaichean analach, meòrachadh, sìneadh - ge bith dè a bhios ag obair gus do tharraing air falbh bho do smuaintean agus sàmhach sìos do bhodhaig. "

Stad a bhith a ’feuchainn ri toirt air cadal.

Feumaidh tu dìochuimhneachadh gur e 4 sa mhadainn a th ’ann oir mar as fhaide a laigheas tu san leabaidh a’ mallachadh a ’ghleoc, is ann as miosa a tha thu gu bhith. An àite a bhith a ’punnd d’ aghaidh anns a ’chluasaig agus ag iarraidh air do shùilean dùnadh an-dràsta, thoir cead dhut fhèin èirigh. Seachain a bhith a ’coimhead air an fhòn agad no a’ flicking air an Tbh - bidh an solas gorm a thèid a sgaoileadh bho na scrionaichean sin a ’cur dragh air na hormonaichean a chuidicheas tu a’ cadal. An àite sin, leugh leabhar no dèan beagan naidheachdas. Bidh e a ’cuideachadh gus do inntinn a shocrachadh agus a tharraing air falbh agus tha e ann an dòigh nas èifeachdaiche na bhith a’ feuchainn ri argamaid a dhèanamh leis an insomnia agad. (Tha cuid de dhaoine eadhon a ’feuchainn Reiki gu Battle Anxiety.)

Faigh do rùm ceart.

Mura h-eil an duilgheadas agad nas lugha mu bhith a ’tuiteam na chadal agus barrachd mu bhith a’ dùsgadh agus an uairsin gun a bhith comasach air gluasad air ais oir tha d ’inntinn a’ tòiseachadh a ’rèiseadh, is dòcha gur e an àrainneachd agad as coireach. (Seo mar a bheir thu ath-nuadhachadh cadail nas fheàrr don t-seòmar agad.) Le bhith a ’dèanamh cinnteach gu bheil an seòmar agad dorcha agus aig teòthachd cadail cofhurtail, tha thu an dòchas nach toir thu cothrom don eanchainn a dhol gu bonkers ann am meadhan na h-oidhche. Gearr a-mach fuaim sam bith a dh ’fhaodadh dragh a chuir air do chomas snooze, cuideachd.

Lèirmheas airson