An urrainn dha sìol pumpkin do chuideachadh gus cuideam a chall?

Susbaint

• Dh ’fhaodadh taic a thoirt do chall cuideam fallain
• Tha meadhanach cudromach
• Mar a chuireas tu sìol pumpkin ris an daithead agad
• An loidhne bun

Bidh sinn a ’toirt a-steach toraidhean a tha sinn a’ smaoineachadh a tha feumail don luchd-leughaidh againn. Ma cheannaicheas tu tro cheanglaichean air an duilleag seo, is dòcha gun coisinn sinn coimisean beag. Seo am pròiseas againn.

Tha sìol pumpkin, a dh'fhaodar a mhealtainn leis an t-slige gheal aca no às aonais, na bhiadh blasda agus làn beathachaidh.

Tha rannsachadh a ’sealltainn gu bheil iad a’ tabhann grunn bhuannachdan slàinte, leithid a bhith a ’lughdachadh ìrean siùcar fala, a’ leasachadh slàinte cridhe, agus eadhon a ’lughdachadh do chunnart airson aillse sònraichte (,,).

Bidh mòran dhaoine a ’faighneachd an urrainn dha sìol pumpkin do chuideachadh cuideam a chall.

Bidh an artaigil seo a ’sgrùdadh a bheil sìol pumpkin buannachdail airson call cuideim, a bharrachd air molaidhean airson an toirt a-steach don daithead agad.

Dh ’fhaodadh taic a thoirt do chall cuideam fallain

Tha sìol pumpkin làn de bheathachadh a tha aithnichte gus taic a thoirt do chall cuideam, leithid fiber, pròtain, agus searbhagan geir neo-bhàthte.

Rinn aon sgrùdadh 6-mìosan ann an 345 inbheach air daithead calorie ìosal sgrùdadh air buaidh cinneasachadh daithead air call cuideim. Lorg e gu robh gabhail a-steach fiber a ’brosnachadh cumail ri daithead agus call cuideam, gu neo-eisimeileach bho chalaraidhean no beathachadh sam bith eile ().

Bidh fiber a ’cuideachadh le bhith a’ meudachadh faireachdainnean lànachd, a ’cur casg air cus ithe eadar biadh a dh’ fhaodadh a bhith a ’leantainn gu àrdachadh cuideam no casg air call cuideim ().

Is e na molaidhean fiber as ìsle airson inbhich gus taic a thoirt do shlàinte iomlan agus cumail suas cuideam 19-38 gram gach latha ().

Bidh seirbheis 1/2-cupa (72-gram) de shìol pumpkin le na sligean aca air an toirt air falbh a ’toirt 5 gram de fiber, agus tha cupa 1/2-cupa (23-gram) a’ frithealadh le sligean a ’toirt 1.5 gram ().

Tha fios gu bheil protein cuideachd a ’cluich pàirt taiceil ann an call cuideim, a’ cuideachadh le bhith a ’leasachadh miann, a’ cur casg air cus, agus a ’brosnachadh faireachdainnean lànachd (,).

Bidh frithealadh 1/2-cupa (72-gram) de shìol pumpkin às aonais an t-slige aca a ’toirt 21 gram de phròtain, agus tha frithealadh 1/2-cupa (23-gram) de shìol leis na sligean aca a’ toirt seachad 7 gram ().

Tha meadhanach cudromach

Ged a tha sìol pumpkin na bhlasad beathachail, àrd ann am freumhag a chuidicheas le bhith a ’toirt taic do chall cuideim, tha e cudromach cuimhneachadh gu bheil modaireataireachd deatamach nuair a thig e a-steach do bhiadh sam bith.

Coltach ri cnothan is sìol eile, tha sìol pumpkin làn lùth, a ’ciallachadh gu bheil àireamh mhòr de chalaraidhean agus geir annta ann am meud frithealaidh beag.

Mar eisimpleir, tha timcheall air 415 calaraidh agus 35 gram de gheir () ann an 1/2 cupa (72 gram) de shìol pumpkin le na sligean aca air an toirt air falbh.

Nam biodh tu ag ithe 1/2 cupa (23 gram) de shìol pumpkin leis na sligean aca slàn, bhiodh tu fhathast a ’faighinn timcheall air 130 calaraidh agus 11 gram de gheir ().

Nuair a thig e gu seo, dìreach dèan cinnteach gu bheil na tha de shìol pumpkin a tha thu ag ithe a ’freagairt air na h-amasan calorie iomlan agad airson call cuideam.

Ged a dh ’fhaodadh cuid de dhaoine cupan 1/2 (72 gram) de shìol pumpkin fasgach a chuir a-steach don daithead aca, is dòcha gum feum cuid eile iad fhèin a chuingealachadh gu meud frithealaidh nas lugha.

Gus calaraidhean agus sodium a bharrachd a lughdachadh, tagh sìol pumpkin amh, gun salann, le no às aonais an t-slige aca, gus cur ri daithead call cuideam fallain.

Tha sìol pumpkin beairteach ann am freumhag, pròtain, agus searbhagan geir neo-bhàthte, a dh ’fhaodadh pàirt taiceil a bhith aca ann an call agus cumail suas cuideam fallain. Tagh sìol amh, gun sìol gus an ìre de gheir a bharrachd, calaraidhean agus sodium a tha thu a ’faighinn a lughdachadh.

Mar a chuireas tu sìol pumpkin ris an daithead agad

Faodar sìol pumpkin a mhealtainn an dà chuid leis agus às aonais an t-slige aca. Is e pepitas a chanar ri sìol pumpkin às aonais an t-slige aca agus chithear iad leis an t-sealladh nas lugha, uaine aca.

Faodar sìol pumpkin a mhealtainn ann an grunn dhòighean, mar:

• amh no ann am measgachadh slighe dachaigh
• sprinkled air saladan no waffles
• air fhuine a-steach do mhuileidean no air uachdar arain
• measgachadh ann an iogart agus min-choirce
• measgachadh gu smoothies
• measgachadh ann an soithichean blàth noodle no stir-fries
• air mullach toast avocado
• measgachadh ann am pròiseasar bìdh le beirm beathachaidh, cromagan arain, agus blasan gus càise vegan “Parmesan” a dhèanamh

Thoir fa-near gu bheil searbhag phytic ann an sìol pumpkin, a dh ’fhaodadh bacadh a chuir air gabhail ri vitamain agus mèinnirean eile.

Ma bhios tu ag ithe sìol pumpkin gu cunbhalach, smaoinich air an ròstadh no am bogadh agus an sprèadhadh gus an susbaint searbhag phytic aca a lughdachadh (,).

Faodar sìol pumpkin a mhealtainn amh le no às aonais an t-slige aca agus a chur ri soithichean pasta, smoothies, iogart, agus bathar bèice. Ma tha dragh ort mun t-searbhag phytic aca, ròstadh no bog iad agus an uairsin sprèadhadh iad mus ith thu.

An loidhne bun

Tha sìol pumpkin na bhiadh fallain làn de bheathachadh a dh ’fhaodadh taic a thoirt do chall cuideam agus amasan cumail suas, leithid pròtain, fiber, agus searbhagan geir neo-bhàthte.

Coltach ri cnothan is sìol eile, tha tòrr geir is àireamh chalaraidhean ann an sìol beag pumpkin ann an seirbheis bheag, a ’dèanamh modaireataireachd cudromach ma tha thu air daithead cuibhrichte calorie.

Gus cur ri daithead call cuideim as fheàrr, tagh sìol pumpkin amh, gun salann an dàrna cuid leis na sligean aca no às aonais. Faodar na sìol sin a chur ri grunn shoithichean no ithe leotha fhèin mar bhiadh fallain.

Bùth airson pepitas amh, gun sìol no sìol pumpkin a-staigh.