Dè na buannachdan agus na cunnartan a th ’ann a bhith a’ dèanamh pushups làitheil?

Susbaint

• A bheil cunnartan ann a bhith a ’dèanamh pushups gach latha?
• Mar a nì thu pushup
• Molaidhean airson cruth ceart
• Mar a thòisicheas tu a ’dèanamh pushups làitheil
• Dèan e nas dùbhlanaiche
• Rolling pushup
• Pushup le uchd-mhacachd hip
• An takeaway

Dè na buannachdan a th ’ann a bhith a’ dèanamh pushups gach latha?

Tha pushups traidiseanta buannachdail airson a bhith a ’togail neart bodhaig àrd. Bidh iad ag obair na triceps, fèithean pectoral, agus guailnean. Nuair a thèid an dèanamh le cruth ceart, faodaidh iad cuideachd an cùl ìseal agus an cridhe a neartachadh le bhith a ’dol an sàs (a’ tarraing a-steach) na fèithean bhoilg.

Tha pushups na eacarsaich luath agus èifeachdach airson neart a thogail. Faodar an dèanamh bho cha mhòr àite sam bith agus chan fheum iad uidheamachd sam bith.

Faodaidh a bhith a ’dèanamh pushups a h-uile latha a bhith èifeachdach ma tha thu a’ coimhead airson eacarsaich cunbhalach a leantainn. Is dòcha gum faic thu buannachdan ann an neart bodhaig àrd ma nì thu pushups gu cunbhalach.

Airson na toraidhean as fheàrr, lean air adhart a ’cur measgachadh ris na seòrsaichean pushups a bhios tu a’ dèanamh. Faodaidh tu cuideachd “dùbhlan pushup” a leantainn far am bi thu a ’meudachadh na h-àireamhan de pushups gach seachdain. Faodaidh tu obrachadh suas gu bhith a ’dèanamh 100 riochdaire ann an dà mhìos.

A bheil cunnartan ann a bhith a ’dèanamh pushups gach latha?

Is e aon chunnart aon eacarsaich a dhèanamh gach latha nach tèid dùbhlan a thoirt don bhodhaig agad tuilleadh às deidh ùine. Bidh sin a ’meudachadh do chunnart àrd-ùrlar (nuair nach fhaigh thu na h-aon bhuannachdan bhon obair agad tuilleadh).

Bidh seo a ’tachairt leis gu bheil na fèithean agad ag atharrachadh agus a’ leasachadh an gnìomh nuair a tha cuideam orra (mar a tha iad nuair a tha thu a ’togail cuideam no a’ dèanamh eacarsaichean eile mar pushups, mar eisimpleir). Mar sin tha e cudromach cumail a ’toirt dùbhlan dha na fèithean agad gus do neart agus ìre fallaineachd corporra a leasachadh.

Ma tha thu a ’dol a dhèanamh pushups gach latha, tha e cudromach an fhoirm cheart a bhith agad. Le bhith a ’dèanamh pushups às aonais cruth ceart dh’ fhaodadh sin dochann adhbhrachadh. Mar eisimpleir, is dòcha gum bi pian nas ìsle air ais no gualainn agad mura dèan thu pushups ceart.

Ma tha pushups ro dhoirbh an toiseach, atharraich an eacarsaich. Dèan iad air do ghlùinean no an aghaidh balla.

Ma tha pushups ro chruaidh air na dùirn agad no ma tha thu air do leòn roimhe seo, faic neach-leigheis corporra mus dèan thu pushups. Is dòcha gu bheil iad a ’moladh pushups leumadairean (a tha air an dèanamh air na forearms agad an àite do làmhan) no knuckle pushups mar roghainn eile.

Thoir sùil an-còmhnaidh leis an dotair agad mus tòisich thu air eacarsaich ùr.

Mar a nì thu pushup

Gus putadh traidiseanta a dhèanamh:

1. Tòisich air do ghlùinean air brat eacarsaich no air an làr agus thoir do chasan còmhla air do chùlaibh.
2. Dèan lùb air adhart gus do shuidheachadh fhèin ann am planc àrd, mullach suidheachadh pushup, le do phalms còmhnard air a ’bhrat, làmhan gualainn bho chèile, agus le do chorragan a’ coimhead air adhart no do làmhan air an tionndadh beagan a-steach. Bu chòir do ghuailnean a bhith air an suidheachadh thairis air do làmhan. Bu chòir do chasan a bhith còmhla air do chùlaibh agus bu chòir do dhruim a bhith rèidh. Cùm do abs air a tharraing a-steach.
3. Beag air bheag lughdaich do bhodhaig a dh ’ionnsaigh an làr. Cùm torso teann agus cùm do cheann a rèir do spine. Na leig le do sag ìseal air ais no do chromagan coiseachd suas.
4. Lean ort ag ìsleachadh gus am bi do bhroilleach no do smiogaid a ’beantainn ris an talamh. Dh ’fhaodadh gum bi do uilleanan a’ lasadh a-mach tron ​​ghluasad sìos.
5. Brùth suas le do ghàirdeanan. Cùm ort a ’brùthadh gus am bi do ghàirdeanan air an leudachadh gu h-iomlan aig do uilleanan agus gu bheil thu air ais anns a’ phlanc, aig mullach an t-suidheachaidh putaidh.
6. Dèan a-rithist an gluasad sìos. Tòisich le 10 pushups, no ge bith dè as urrainn dhut a dhèanamh le cruth ceart, agus obraich air do shlighe suas mar a thogas tu neart.

Molaidhean airson cruth ceart

Nuair a bhios tu a ’dèanamh pushup:

1. Cùm do dhruim dìreach agus do chridhe an sàs.
2. Bu chòir do phut a bhith sìos, gun a thogail.
3. Bu chòir do bhodhaig loidhne dhìreach a chruthachadh. Na cuir bogha air do dhruim no leig le do bhodhaig gluasad sìos.

Iarr air caraid dèanamh cinnteach gu bheil am foirm agad ceart. Cuideachd cùm do làmhan freumhaichte gu làidir air an talamh no air brat gus am bi na dùirn agad air an dìon.

Ma tha seo ro dhoirbh, tòisich air do ghlùinean.

Mar a thòisicheas tu a ’dèanamh pushups làitheil

Tòisich le bhith a ’dèanamh pushups a h-uile latha le bhith“ a ’dèanamh deuchainn” cia mheud as urrainn dhut a dhèanamh aig aon àm (no taobh a-staigh aon mhionaid) le cruth ceart. Beag air bheag àrdaich an àireamh a nì thu gach latha, no a h-uile latha eile, gus neart a thogail.

Ma tha pushups ro dhoirbh an toiseach no ma tha thu nad neach-tòiseachaidh, tòisich le pushups atharraichte air do ghlùinean no an aghaidh balla.

Dèan e nas dùbhlanaiche

Dèan pushups nas dùbhlanaiche le bhith a ’dèanamh na h-atharrachaidhean a leanas. Airson dùbhlan a bharrachd, faodaidh tu cuideachd pushups a chleachdadh le do chasan no do làmhan air ball leigheis.

Rolling pushup

1. Dèan aon phutup traidiseanta.
2. Tog do ghàirdean chlì agus rolaich a-steach do phlanc taobh. An ceann beagan dhiog, lean ort a ’roiligeadh, a’ cur a ’ghàirdean chlì air an talamh gus am bi thu deiseil ann am planc cùil.
3. Tog do ghàirdean dheis suas agus rolaich a-steach do phlanc taobh air an taobh eile. An ceann beagan dhiog, lean ort a ’roiligeadh, a’ cur do làmh dheas air an talamh gus am bi thu air ais ann an suidheachadh planc.
4. Tòisich a-rithist le putadh suas triceps agus rachaibh an taobh eile.
5. Dèan 5 gu 10 ath-aithris gus tòiseachadh. Cuir fòcas air a bhith a ’cumail lùth leantainneach nad ghàirdeanan is do ghuailnean agus cùm do chromagan air an togail tron ​​ghluasad gu lèir.

Pushup le uchd-mhacachd hip

1. Tòisich ann an suidheachadh planc àrd le do ghàirdeanan a-mach beagan nas fharsainge na do ghuailnean.
2. Tog do chas dheas far an làr agus gluais e beagan nas fhaide a-mach na na cnapan agad, ga chumail suas tron ​​eacarsaich gu lèir. Bu chòir do chas a bhith sùbailte.
3. Dèan pushup a ’cumail do chas dheas far an talamh.
4. Dèan 6 gu 8 riochdairean. An uairsin lughdaich do chas dheas agus tog do chas chlì. Dèan a-rithist an gluasad.

An takeaway

Cuidichidh a bhith a ’dèanamh pushups gach latha thu a’ faighinn neart bodhaig àrd. Ach cumaibh cuimhne gum feum thu measgachadh de na seòrsaichean pushups a tha thu a ’dèanamh às deidh ùine gus leantainn air adhart a’ toirt dùbhlan do na fèithean agad.

Ma tha thu airson dùbhlan pushup fheuchainn gus an eacarsaich a dhèanamh gach latha no grunn thursan san t-seachdain, feuch diofar sheòrsaichean pushups. Cumaidh am measgachadh na fèithean agad a ’tomhas agus cuidichidh e thu gu bhith nas freagarraiche gu h-iomlan.