Feallsanachd Daonna: carson a tha e agus carson a tha e

Susbaint

• Carson a tha e
• 1. A ’cuideachadh le smachd cuideam
• 2. A ’cuideachadh le bhith a’ riaghladh a ’bhroinn
• 3. Cuidich le smachd a chumail air menopause
• 4. A ’lughdachadh cunnart tinneas cridhe
• Càite an ceannaich thu
• Mar a nì thu biadh daonna aig an taigh
• Mar a nì thu smoothie measan le biadh daonna

Is e biadh daonna an t-ainm a thathas a ’toirt gu mòr air toradh air a dhèanamh le measgachadh de ghràinean iomlan, flùr, bran agus co-phàirtean eile. Tha e beairteach ann an antioxidants, protein, fibers, vitamain agus mèinnirean nach lorgar mar as trice anns an daithead àbhaisteach agus faodar an toirt a-steach gu furasta ann am prìomh bhiadhan an latha gus na buannachdan don bhodhaig àrdachadh.

Tha am measgachadh seo air a dhèanamh suas gu bunaiteach de: coirce, siùcar donn, pùdar cocoa, fiber cruithneachd, pùdar soy, sesame, guarana, beirm lionn, flaxseed, quinoa agus gelatin pùdarrach. Fhuair e an t-ainm seo a thaobh biadh bheathaichean, a gheibhear cuideachd tron ​​mheasgachadh beathachail de dhiofar bhiadhan.

Faodar biadh daonna a reic le bhith a ’comharrachadh biadh ùr no barrachd a chur na àite, ge-tà, bho 2011 tha ANVISA air rabhadh a thoirt seachad nach eilear a’ moladh biadh daonna a chuir an àite biadh, leis gu bheil e na mheasgachadh làn de dhiofar bheathachadh, nach urrainn dha a h-uile càil a choileanadh feumalachdan beathachaidh a ’chuirp. Tha e ciallach ithe le greimean-bìdh no le bracaist.

Carson a tha e

Bidh biadh daonna a ’frithealadh biadh a neartachadh agus biadh nas fhallaine adhartachadh. Mar thoradh air an ìre mhòr de ghràinean iomlan agus snàithleach a tha an làthair anns an todhar, tha grunn bhuannachdan aig caitheamh cuibhreann daonna, leithid: smachd cuideam, gnìomh innidh nas fheàrr, dìon slàinte cridhe agus smachd air comharraidhean menopausal.

1. A ’cuideachadh le smachd cuideam

Bidh an ìre mhòr de fhiodh solubhail, sa mhòr-chuid ann an coirce, a ’cuideachadh le bhith a’ lughdachadh falamh gastric, a ’meudachadh satiety agus a’ lughdachadh miann. Bidh co-phàirtean eile de bhiadh daonna cuideachd a ’cuideachadh le bhith a’ luathachadh metabolism agus a ’brosnachadh cnàmhadh, leithid pùdar cocoa, pùdar guarana, quinoa agus flaxseed, mar eisimpleir.

Ionnsaich tuilleadh mholaidhean sìmplidh air mar a chailleas cuideam.

2. A ’cuideachadh le bhith a’ riaghladh a ’bhroinn

Tha measgachadh de ghràin ann am biadh daonna cuideachd a tha nan stòran de fhìnearan nach gabh fuasgladh, sa mhòr-chuid an làthair ann am freumhag cruithneachd, flaxseed agus quinoa. Bidh snàithleach so-ruigsinneach a ’cur casg air cuim le bhith a’ meudachadh an stòl agus a ’brosnachadh gluasadan caolain. Tha am moladh làitheil fiber timcheall air 30g / latha, a tha duilich a choileanadh le daithead ìosal ann an gràinnean slàn.

3. Cuidich le smachd a chumail air menopause

Am measg nam pàirtean de bhiadh daonna tha soy agus flaxseed, dà bhiadh a tha beairteach ann an isoflavones. Tha isoflavones nan stuthan ris an canar phytoestrogens, seach gu bheil iad gu math coltach ri structar an hormone estrogen agus, bidh an caitheamh aca a ’cuideachadh le lughdachadh agus riaghladh chomharran a tha air adhbhrachadh le menopause. Faigh a-mach tuilleadh mu chomharran menopause.

4. A ’lughdachadh cunnart tinneas cridhe

Leis gu bheil tòrr beathachaidh aige anns a bheil gnìomhachd antioxidant agus aigéid geir polyunsaturated mar omega 3 agus 6, mar eisimpleir, bidh biadh daonna gu bhith na dhìonadair cumhachdach air slàinte cardiovascular, oir tha e comasach riaghladh ìre cholesterol a bhrosnachadh ann an an fhuil., lughdaich ìrean triglyceride agus cuidich le smachd a chumail air cuideam fala. A bharrachd air an sin, tha antioxidants cuideachd a ’cur casg air galairean cronach neo-conaltraidh a nochdadh, leithid reamhrachd, hip-teannas agus tinneas an t-siùcair.

Càite an ceannaich thu

Tha dreachan agus suaicheantasan eadar-dhealaichte de bhiadh daonna ann, a tha eadar-dhealaichte a thaobh cuibhreann agus seòrsachan tàthchuid, dòigh ullachaidh agus cruthan caitheamh. Mar as trice lorgar an seòrsa toradh seo ann an dietetic agus cuid de stòran air-loidhne.

Ach, tha e comasach biadh daonna a dhèanamh aig an taigh, a ’ceannach na grìtheidean air leth.

Mar a nì thu biadh daonna aig an taigh

Gus biadh daonna a dhèanamh aig an taigh gu math sìmplidh, dìreach lean am moladh:

Tàthchuid:

• 250 g de fiber cruithneachd;
• 125 g de bhainne soy pùdar;
• 125 g de flaxseed donn;
• 100 g de shiùcar donn;
• 100 g de choirce air a roiligeadh;
• 100 g de sesame ann an slige;
• 75 g de germ cruithneachd;
• 50 g de ghelatin neo-leasaichte;
• 25 g de guarana pùdarrach;
• 25 g de ghiosta beòir;
• 25 g de phùdar cocoa.

Modh ullachaidh:

Measgaich na tha de thàthchuid an reasabaidh gu math, tasgadh ann am jar teann, stòr anns an fhrigeradair. Bheir an reasabaidh seo 1kg.

Faodar am measgachadh seo a chur ri biadh no a chleachdadh gus smoothies measan a neartachadh.

Mar a nì thu smoothie measan le biadh daonna

Tàthchuid

• 250 ml de bhainne sgim no bainne soy;
• 2 spàin-bùird de compost dachaigh;
• 1 cupa (tì) de chuid de mheasan picil.

Modh ullachaidh:

Beat na grìtheidean gu lèir ann an co-mheasgaiche, milis gus blas fhaighinn le mil.