Carson a bu chòir dhut feuchainn ri ath-cheangal agus mar a thòisicheas tu

Susbaint

• Dè a th ’ann an rebounding?
• Carson a bu chòir dhut feuchainn ri rebounding
• Molaidhean sàbhailteachd
• Mar a thòisicheas tu
• Na bu chòir a bhith a ’coimhead ann am meanbh-trampoline
• Na bu chòir coimhead ann an clas fallaineachd buidhne
• Mar a nì thu rebound
• Blàthaich suas
• Bogsh bunaiteach
• Bogsh adhartach
• A ’leum leuman
• Breab làr pelvic
• Eadar-amannan
• Cuideam
• Dè cho tric bu chòir dhut ath-cheangal?
• An takeaway

Bidh sinn a ’toirt a-steach toraidhean a tha sinn a’ smaoineachadh a tha feumail don luchd-leughaidh againn. Ma cheannaicheas tu tro cheanglaichean air an duilleag seo, is dòcha gun coisinn sinn coimisean beag. Seo am pròiseas againn.

Dè a th ’ann an rebounding?

Is e seòrsa de eacarsaich aerobic a th ’ann an ath-fhilleadh a thèid a dhèanamh fhad‘ s a tha e a ’leum air meanbh-trampoline. Faodaidh geansaidhean a bhith luath no slaodach, agus faodar an measgachadh le fois no ceum aerobic.

Faodaidh ath-fhilleadh cuideachadh le bhith ag obair na fèithean anns na casan, àrdachadh do dh ’fhulangas, agus do chnàmhan a neartachadh, am measg grunn bhuannachdan eile. Tha an seòrsa eacarsaich seo a ’fàs mòr-chòrdte leis gu bheil e socair air na joints ach leigidh e leat an siostam cardiovascular agad obrachadh gun a bhith a’ toirt cìs air a ’bhodhaig.

Leugh air adhart gus faighinn a-mach mu na buannachdan bho ath-cheangal, a bharrachd air molaidhean sàbhailteachd agus barrachd.

Carson a bu chòir dhut feuchainn ri rebounding

Tha ath-fhilleadh na eacarsaich cardiovascular le buaidh bheag. Tha e gu h-àbhaisteach iomchaidh airson daoine de gach aois, bho chloinn gu inbhich nas sine.

Seo cuid de na buannachdan a bharrachd a thaobh ath-cheangal:

• Ag obair air na fèithean bhoilg (cridhe), cas, buttock, agus domhainn air ais.
• Is dòcha gun cuidich e le bhith a ’leasachadh seasmhachd
• Dh ’fhaodadh e an siostam lymphatic a bhrosnachadh. Is dòcha gun cuidich ath-fhilleadh do bhodhaig le bhith a ’toirt a-mach tocsainnean, bacteria, ceallan marbh agus toraidhean sgudail eile.
• Is dòcha gun cuidich e le bhith a ’leasachadh cothromachadh, co-òrdanachadh, agus sgilean motair iomlan.
• A ’toirt taic do dùmhlachd cnàimh, neart cnàimh, agus, mar sin is dòcha gum bi e na dheagh roghainn ma tha osteoporosis agad. Bidh breabadh a ’cur cuideaman beaga air na cnàmhan, a chuidicheas iad gu bhith a’ fàs nas làidire.
• Faodaidh iad taic a thoirt do shlàinte làr pelvic, a rèir aithisgean aithriseach. Bidh breabadh ag obair fèithean a ’chridhe dhomhainn a chuidicheas le bhith a’ cur casg air neo-sheasmhachd urinary agus a ’bunailteachadh joints hip.

Molaidhean sàbhailteachd

Mar le eacarsaich sam bith, is e deagh bheachd a th ’ann faighneachd don dotair agad mus tòisich thu air rebounding. Ged a bhios meanbh-trampolines a ’cuideachadh le bhith a’ gabhail a-steach cuid den fheachd a dh ’fhaodadh a bhith agad le eacarsaichean fearainn traidiseanta, mar ruith, is dòcha nach biodh an seòrsa eacarsaich seo iomchaidh ma bha thu air freasdal-lannan roimhe no ma tha draghan meidigeach eile agad.

Nuair a bhios tu a ’cleachdadh meanbh-trampoline:

• Dèan cinnteach gu bheil an trampoline agad ann an òrdugh obrach agus air uachdar seasmhach ro gach obair-obrach gus cunnart airson easan no leòn eile a lughdachadh.
• Gluais an trampoline air falbh bhon bhalla no nithean eile, mar àirneis.
• Dèan cinnteach gun dèan thu diofar sheòrsaichean de ghluasadan air an trampoline agad gus nach cleachd thu na h-aon fhèithean gach uair a dh ’obraicheas tu a-mach.
• Beachdaich air trampoline a cheannach le inneal-làimhe airson seasmhachd agus cothromachadh a bharrachd.
• Ma tha clann bheag agad, stòraich an trampoline agad air falbh nuair nach eilear ga chleachdadh no air dhòigh eile dèan cinnteach gum bi thu a ’cumail sùil air clann a dh’ fhaodadh a bhith a ’cluich air no timcheall air.
• Stad a leum sa bhad ma bheir thu fa-near giorrad sam bith de anail, pian no soidhnichean rabhaidh eile le do shlàinte.

Is dòcha gum bi thu a ’faireachdainn beagan dizzy no lightheaded às deidh do chiad beagan thursan air mini-trampoline. Is dòcha gu feum do bhodhaig beagan ùine gus gabhail ris an t-seòrsa gluasad ùr seo, ach bu chòir dhut stad a bhith ag obair a-mach fhathast ma tha thu a ’faireachdainn fann no dizzy. Ma chumas na faireachdainnean sin a ’dol airson grunn obair-obrach, cuir fios chun dotair agad.

Mar a thòisicheas tu

Gus ath-cheangal a dhèanamh leat fhèin, feumaidh tu meanbh-trampoline a cheannach airson a chleachdadh aig an taigh no a dhol a-steach do gym a bheir seachad iad.

Ma tha thu an dùil fear a cheannach, cumaibh cuimhne gu bheil mòran de dhiofar sheòrsaichean trampolines ann. Dèan cinnteach gun tagh thu modail inbheach a tha beag gu leòr airson a bhith iomchaidh ann an oisean den dachaigh agad. Is dòcha gum biodh e na chuideachadh tomhas a thomhas dùbailte mus cuir thu òrdugh.

Na bu chòir a bhith a ’coimhead ann am meanbh-trampoline

Bu chòir casan làidir, seasmhach a bhith aig an trampoline freagarrach airson ath-cheangal. Bidh an cearcall-thomhas gu tric a ’tuiteam am badeigin eadar 36 agus 48 òirleach.

Bu chòir dha a bhith comasach air cuideam inbheach a chumail, aig a ’char as lugha 220 gu 250 not. Is dòcha gu bheil thu a ’mothachadh gum faod trampolines nas motha taic a thoirt do bharrachd cuideam.

Tha coileanadh sàmhach, a ’ciallachadh nach bi na fuarain a’ dèanamh fuaim nuair a bhios tu a ’breabadh, na fheart snog eile.

Ma tha thu gann air àite, is dòcha gum bi thu airson beachdachadh air modal fillte a bhios furasta a chumail air falbh. Tha cuideachd beagan trampolines ann a thig le inneal-làimhe, a dh ’fhaodadh a bhith feumail ma tha thu nad neach-tòiseachaidh. Is dòcha gu bheil thu eadhon a ’tighinn tarsainn air beagan a thig le rianadair togte gus rudan mar na geansaidhean agad sa mhionaid a chlàradh agus calaraidhean air an losgadh.

Seo cuid de na roghainnean àrd-inbhe aig diofar phuingean prìsean:

• Trampoline fillte Stamina
• Trèanaiche Cardio Marcy Trampoline
• Ancheer Mini Trampoline
• Stamina InTone Oval Jogger
• Trampoline fallaineachd JumpSport 220

Na bu chòir coimhead ann an clas fallaineachd buidhne

Tha clasaichean rebounding aig gyms fa leth air feadh na dùthcha agus nas fhaide air falbh. Cumaibh cuimhne gum faodadh iad a dhol leis an ainm “mini-trampoline” no “rebounding.”

Faighnich timcheall gus faicinn a bheil tairgse sam bith san sgìre agad. Gheibh thu cuideachd clasaichean le bhith a ’lorg“ clasaichean rebounding near me ”air Google no einnsean sgrùdaidh eile.

Is dòcha gum feum thu clàradh airson clasaichean ro-làimh oir tha e coltach nach eil ach àireamh stèidhichte de trampolines rim faighinn. Dèan cinnteach gun cuir thu fios air adhart no, ma tha sin riatanach, clàraich air-loidhne mus tèid thu gu clas.

Am measg nan còrachdan ath-cheangail sònraichte a dh ’fhaodadh a bhith rim faighinn san sgìre agad tha:

• trampoLEAN ann an sgìre Cathair New York
• ((BOUNCE)) san Rìoghachd Aonaichte
• Jumping Fitness, le diofar àiteachan air feadh an t-saoghail

Mura h-eil thu dèidheil air an gym ach gu bheil ùidh agad ann an clas fallaineachd buidhne, is e coimhearsnachd air-loidhne a th ’ann am Bounce Society Fitness far am faod thu clasaichean ath-thionndaidh a stiùireadh le luchd-teagaisg le teisteanas.

Mar a nì thu rebound

Blàthaich suas

Tòisich le beagan mhionaidean de leum furasta gus na fèithean agad a bhlàthachadh. Is e am beachd nuair a thòisicheas tu a bhith a ’fàs cleachdte ri faireachdainn leum. Chan e rudeigin a nì thu nad bheatha làitheil.

Chan e an dòigh cheart airson leum a bhith a ’dèanamh gu nàdarra. Tha thu airson feuchainn ri teannachadh sìos air uachdar an trampoline. Agus cha leig thu leas leum gu math àrd, tha dìreach aon no dhà òirleach gu math. Thoir sùil air a ’bhidio seo airson cuid de chomharran.

Bogsh bunaiteach

Tha bogsh bunaiteach air an trampoline na dheagh eacarsaich tòiseachaidh. Tha e a ’ciallachadh a bhith a’ cumail do dhruim dìreach no, air neo, a ’lùbadh beagan air ais agus a’ togail do ghlùinean air do bheulaibh aon aig aon àm nuair a bhios tu a ’gluasad na àite. Bu chòir do ghàirdeanan pumpadh aig do bheulaibh mar a bhios iad nuair a tha thu a ’ruith air an talamh.

Ma tha thu nad neach-tòiseachaidh, is dòcha nach eil thu airson ach do ghlùinean a thogail dà òirleach. Cho luath ‘s a tha thu air neart a thogail, faodaidh tu a dhol air adhart gu glùinean àrda, far am bi do sliasaid a’ fàs co-shìnte ris an talamh fodha thu.

Bogsh adhartach

Cho luath ‘s a gheibh thu am foirm bogaidh sìos, faodaidh tu gluasad timcheall air an trampoline. A ’tòiseachadh le bogsh bunaiteach, agus an uairsin gluais gu seasamh nas fharsainge. Faodaidh tu eadhon do ghàirdeanan a ghluasad os cionn do chinn fhad ‘s a chumas tu a’ gluasad.

Mar a bhios an obair-obrach a ’dol air adhart, bidh jogs bho aon taobh den trampoline chun taobh eile. Faodaidh gluasad bho thaobh gu taobh cuideachadh le bhith a ’gnìomhachadh diofar bhuidhnean fèithe.

Seo gnàth-chleachdadh gluasadach bhidio airson beachdachadh.

A ’leum leuman

Chan eil leuman air rebounder coltach ri seacaidean leum àbhaisteach. Nuair a bhios tu a ’dèanamh jacks leum air rebounder, bidh thu airson a dhol sìos nuair a ghluaiseas tu do chasan a-steach agus a-mach.

Bu chòir do torso a bhith air a lùbadh beagan air adhart agus chan fheum do ghàirdeanan a dhol os an cionn. An àite sin, gluais iad a-steach agus an uairsin a-mach chun na taobhan agad mar a bhios tu a ’cumail cumhachd sìos le do chasan.

Lean air adhart leis a ’ghluasad seo airson 2 gu 3 mionaidean.

Breab làr pelvic

Gus an làr pelvic agad obrachadh air an rebounder, cuir ball eacarsaich bog, squishy eadar do ghlùinean. An uairsin, tòisich a ’breabadh gu slaodach mar a bheir thu anail a-steach don pelvis agad. Is dòcha gun cuidich e le bhith a ’cur do làmhan air do chnàmh pubic gus fòcas a chuir air an raon seo.

Breathaich a-mach fhad ‘s a tha thu a’ brùthadh na sliasaidean a-staigh agad còmhla agus a ’breabadh airson 2 gu 5 mionaidean gu h-iomlan. Tòisich airson ùine nas giorra agus leudaich an ùine mar a thogas tu neart.

Eadar-amannan

Ged as urrainn dhut gin de na h-àiteachan-obrach sin a dhèanamh airson ùine sam bith, is dòcha gun cuidich oidhirp dian eile le oidhirp faighinn air ais thu gus barrachd chalaraidhean a losgadh agus do shunnd cardiovascular iomlan a leasachadh.

Feuch ri leum le oidhirp chruaidh airson 20 diogan agus gabh fois no leum le oidhirp aotrom airson 10 diogan. Dèan na h-amannan sin a-rithist airson 7 tursan eile.

Mar a bhios tu a ’fàs nas làidire, is dòcha gun àrdaich thu an ùine eadar-ama agad gu mionaid no barrachd.

Cuideam

Aon uair ‘s gu bheil thu comhfhurtail le leum, faodaidh tu an oidhirp agad a mheudachadh le gnìomhachd dian nas àirde le bhith a’ cur cuideaman ris.

Ma cho-dhùnas tu cuideaman a chuir ris, tòisich le bhith a ’cumail cuideaman làimhe aotrom (2 gu 3 notaichean) airson dìreach beagan mhionaidean agus obraich do shlighe suas gu cuideaman nas truime agus mairsinn nas fhaide.

Dè cho tric bu chòir dhut ath-cheangal?

Chan eil stiùireadh stèidhichte ann airson an àireamh de làithean gus ath-cheangal a thoirt a-steach don chleachdadh agad. Sheall sgrùdadh ann an 2018 gu robh com-pàirtichean a bha ag eacarsaich air meanbh-trampolines airson cho beag ri trì latha san t-seachdain a ’faicinn buannachdan mòra, mar astar ruith nas motha.

Tha cho fada ‘s a leumas tu gach seisean an urra riut fhèin agus ris an ìre fallaineachd agad. Is dòcha gum faigh thu mòran bhuannachdan le cho beag ri 15 gu 20 mionaid de dh ’eacarsaich air meanbh-trampoline. Ach, ma tha thu dìreach a ’tòiseachadh le rebounding, is dòcha gum bi thu airson tòiseachadh le àiteachan-obrach nas giorra agus togail mar a bhios tu ag atharrachadh.

An takeaway

Chan eil agad ach tòiseachadh air rebounding mar trampoline bunaiteach. Gheibh thu workouts air-loidhne an-asgaidh air làraich mar YouTube, a ’dèanamh seo na obair càirdeil buidseit.

Co-dhiù a tha thu a ’coimhead airson gnàth-shìde le buaidh bheag no airson brosnachadh gus na h-amasan fallaineachd agad a thòiseachadh, is dòcha gur e ath-cheangal dìreach na dh’ fheumas tu gus beagan beatha a bhreabadh air ais don chleachdadh eacarsaich agad.