Carson a dh ’fhaodadh tu a bhith ag iarraidh dearmad a dhèanamh air a’ chuibhreann làitheil a thathar a ’moladh airson pròtain

Susbaint

• Dè an cuibhreann làitheil a thathar a ’moladh airson pròtain?
• Dè an ìre de phròtain a bu chòir dhut ithe ma tha thu a ’trèanadh neart?
• Dè an ìre de phròtain a bu chòir dhut ithe ma tha thu a ’feuchainn ri cuideam a chall?
• A bheil leithid de rud ann ri bhith ag ithe cus pròtain?
• Lèirmheas airson

Aig an ìre seo, chuala tu gu bheil pàirt aig pròtain ann am buannachd fèithean. Chan eil an-còmhnaidh cho soilleir a bheil daitheadan àrd-phròtain buannachdail don h-uile duine - no dìreach lùth-chleasaichean agus fìor luchd-togail cuideam. Sgrùdadh o chionn ghoirid a chaidh fhoillseachadh ann an Adhartasan ann am beathachadh is dòcha gu bheil freagairt ann.

Tha e coltach gu bheil dà bhuidheann de dhaoine, gu sònraichte, a ’faighinn buannachd bho bhith a’ dol thairis air a ’chuibhreann làitheil a thathar a’ moladh (RDA) de phròtain. (Barrachd air dè dìreach a tha sin, gu h-ìosal.) Choimhead luchd-rannsachaidh air 18 sgrùdaidhean a bha ann mu thràth a rinn coimeas eadar inbhich a bha ag ithe RDA de phròtain le inbhich a chaidh thairis air an stiùireadh. Fhuair iad a-mach, anns gach cùis, gu robh daoine anns a ’bhuidheann caitheamh pròtain nas àirde nas dualtaiche buannachd fèithe leanmhainn fhaighinn no grèim a chumail orra na an fheadhainn sa bhuidheann RDA eile.

Mus òrdaich thu burger, tha caveat ann: Cha robh a bhith a ’dol thairis air an RDA ach buannachdail dha daoine a tha A) a’ cuingealachadh an ìre calorie iomlan aca no B) a ’toirt a-steach trèanadh dìon. Gu sònraichte, lorg an luchd-rannsachaidh nach robh daoine a bha a ’cuingealachadh an calaraidhean cho buailteach chailleadh tomad fèithe lean ma bha iad a ’faighinn thairis air an RDA de phròtain, agus bhiodh daoine a bha a’ cleachdadh trèanadh an aghaidh nas dualtaiche buannachadh tomad fèithe lean nuair a tha thu nas àirde na RDA. Ach dha daoine nach robh a ’gearradh chalaraidhean no trèanadh an-aghaidh, cha do rinn cus thairis air an RDA diofar sam bith anns na fèithean caol aca.

Dè an cuibhreann làitheil a thathar a ’moladh airson pròtain?

Bidh Institiud an Leigheis a ’suidheachadh an RDA airson pròtain anns na SA, agus an-dràsta tha e aig 0.8 gram gach cileagram de chuideam bodhaig (timcheall air 0.8 gram gach 2.2 not). Tha sin a ’ciallachadh gum bithear a’ comhairleachadh cuideigin le cuideam 150 punnd ithe mu 54 gram de phròtain gach latha. Tha Institiudan Nàiseanta na Slàinte a ’mìneachadh RDA mar an" ìre in-ghabhail làitheil cuibheasach gu leòr gus coinneachadh ri riatanasan beathachaidh cha mhòr a h-uile duine (97-98 sa cheud). " Mar sin chan eil e air a thaisbeanadh mar sùim air leth freagarrach airson a h-uile duine, ach stiùireadh coitcheann stèidhichte air an neach fallain cuibheasach.

Anns an sgrùdadh as ùire seo, ge-tà, sgrìobh ùghdaran an sgrùdaidh gu bheil na toraidhean aca a ’sealltainn“ fo chumhachan cuideam leithid cuingealachadh lùth (ER) agus gnìomhachd chorporra, is dòcha nach bi an RDA airson pròtain a-nis na mholadh iomchaidh. " (Co-cheangailte: Cò a bu chòir ithe daithead àrd-phròtain?)

Dè an ìre de phròtain a bu chòir dhut ithe ma tha thu a ’trèanadh neart?

Tha mòran de luchd-daithead clàraichte mu thràth a ’moladh amas pròtain os cionn an RDA don luchd-dèiligidh gnìomhach aca. "Tha fios aig luchd-dietachd clàraichte gu bheil diofar mholaidhean de phròtain stèidhichte air diofar sheòrsaichean agus ìrean de ghnìomhachd corporra," arsa Susan Wilson, R.D.N., L.D.N., ceann-suidhe Acadamaidh Kentucky air Beathachadh agus Diaitéitigs. "Dhaibhsan a tha a’ dèanamh trèanadh tric an aghaidh cuideam no cuideam, faodaidh an fheum a dhol suas cho àrd ri timcheall air 1.7 gram gach cileagram de chuideam bodhaig. " Tha cuid de luchd-daithead a ’toirt comhairle do luchd-cleachdaidh a tha nan lùth-chleasaichean mòra 2 gram gach cileagram de chuideam cuirp ithe rè dian trèanadh, tha i ag ràdh. Ach feumaidh eadhon bunnies cardio barrachd pròtain na am moladh cuibheasach. “Tha eadhon a bhith a’ dèanamh gnìomh nas aerobic a ’meudachadh an fheum air pròtain,” arsa Wilson. "Gu h-àbhaisteach, is e na molaidhean 1.0-1.2 gram gach cileagram airson gnìomhachd aotrom agus 1.5 airson gnìomhachd meadhanach, leithid trèanadh an aghaidh cuideam nas aotrom agus riochdairean nas àirde."

Dè an ìre de phròtain a bu chòir dhut ithe ma tha thu a ’feuchainn ri cuideam a chall?

Tha a bhith a ’tomhas na tha de phròtain air leth math fhad‘ s a tha thu a ’gearradh chalaraidhean beagan nas iom-fhillte. “Mar as trice is toil leam a bhith a’ moladh gum bi 10 gu 15 sa cheud de na calaraidhean iomlan a thèid a chaitheamh a ’tighinn bho phròtain airson an neach cuibheasach," arsa Wilson. Bidh grunn nithean a ’cluich a-steach cia mheud calaraidh a bu chòir dhut ithe nuair a tha thu a’ feuchainn ri cuideam a chall, ge-tà, mar an ìre gnìomhachd agad agus an clàr-ama a tha thu a ’feuchainn ri cuideam a chall taobh a-staigh. Tha Wilson a ’toirt rabhadh gun a bhith a’ cluich mun cuairt leis na h-àireamhan sin cus mura h-eil thu eòlach air beathachadh. “Le bhith a’ sgrìobadh timcheall le do metabolism nuair nach eil fios agad dè a tha thu a ’dèanamh agus chan ann fo stiùireadh proifeasanta slàinte fiosrachail faodaidh cuid de bhuaidhean gun dùil a bhith agad, chan ann a-mhàin airson an àireamh air do sgèile ach is dòcha airson do shlàinte iomlan cuideachd , "tha i ag ràdh. (Co-cheangailte: 20 reasabaidhean àrd-phròtain a lìonas tu suas)

A bheil leithid de rud ann ri bhith ag ithe cus pròtain?

Anns gach cùis, tha thu airson a bhith a ’seachnadh a dhol ro fhada thairis air an RDA, leis gu bheil cunnart ann a bhith ag ithe cus pròtain. Tha protein air a shìoladh tro na dubhagan, agus mar sin faodaidh cus pròtain duilgheadasan adhbhrachadh do dhaoine le cùisean dubhaig. Is e cunnart nach eil cho eagallach buannachd cuideam gun dùil. “Ma tha thu ag ithe barrachd pròtain na dh’ fheumas do bhodhaig, is dòcha gun roghnaich do bhodhaig an lùth sin a stòradh airson a chleachdadh san àm ri teachd, "arsa Wilson. A ’ciallachadh, yep, bidh e air a stòradh mar gheir.

Bun-loidhne: Bidh na feumalachdan pròtain agad gu mòr an urra ri mar a tha thu ag ithe agus ag eacarsaich, agus dè na h-amasan a th ’agad. Ma tha thu a ’gearradh no ag obair a-mach gu tric, is dòcha gum faigh thu buannachd bho bhith nas àirde na RDA airson pròtain.

Lèirmheas airson