Carson a tha trom-laighe cunbhalach againn?

Susbaint

• Dè a th ’ann an trom-laighe cunbhalach?
• Adhbharan
• 1. Strus, iomagain, no trom-inntinn
• 2. PTSD
• 3. Suidheachadh slàinte
• 4. Cungaidhean-leigheis
• 5. Mì-ghnàthachadh stuthan
• Nightmares vs uamhas na h-oidhche
• Làimhseachadh
• Ìsleachadh agus iomagain
• Suidheachadh cadail
• PTSD
• Atharraichean dòigh-beatha
• Cuin a chì thu dotair
• An loidhne bun

Dè a th ’ann an trom-laighe cunbhalach?

Is e aislingean a th ’ann an trom-laighe a tha troimhe-chèile no troimhe-chèile. A rèir Acadamaidh Ameireagaidh Leigheas Cadail, tha còrr air 50 sa cheud de dh ’inbhich ag aithris gu bheil iad trom-laighe bho àm gu àm.Nightmares - Factaran cunnairt. (n.d.). http://sleepeducation.org/sleep-disorders-by-category/parasomnias/nightmares/risk-factors Ach, tha cuid de dhaoine trom-oidhche a bhios a ’tachairt nas trice. Canar trom-laighe cunbhalach riutha sin. Bidh trom-laighe cunbhalach a ’tachairt nas trice ann an clann na inbhich.Droch aislingean, trom-laighe, agus uamhas na h-oidhche: Faigh eòlas air an eadar-dhealachadh. (n.d.). https://www.sleep.org/articles/what-is-a-night-terror/

Chan eil a h-uile trom-laighe cunbhalach an aon rud gach oidhche. Bidh mòran de nightmares a ’leantainn cuspairean agus tropan coltach ach faodaidh iad a bhith eadar-dhealaichte ann an susbaint. A dh ’aindeoin sin, bidh na trom-chluichean sin gu tric ag adhbhrachadh faireachdainnean coltach ris aon uair‘ s gum bi thu a ’dùsgadh, nam measg:

• fearg
• bròn
• ciont
• imcheist

Faodaidh na smuaintean agus na faireachdainnean sin a dhèanamh duilich faighinn air ais gu cadal a-rithist.

Gu tric tha adhbhar bunaiteach aig trom-laighe ath-chuairteach. San artaigil seo, bidh sinn a ’sgrùdadh na h-adhbharan cumanta airson trom-laighe ath-chuairteach, a bharrachd air roghainnean leigheis airson cuid de na suidheachaidhean bunaiteach.

Adhbharan

Faodaidh trom-laighe tachairt airson grunn adhbharan, ach an seo tha còig den fheadhainn as cumanta.

1. Strus, iomagain, no trom-inntinn

Is e cuideam aon de na faireachdainnean a tha duilgheadas aig mòran dhaoine a bhith a ’seanail ann an dòigh torach. Air sgàth seo, is dòcha gur e aislingean aon de na h-aon chothroman airson a ’bhodhaig obrachadh tro na faireachdainnean sin.

Bha aon sgrùdadh a ’gabhail a-steach gum faod cuideam agus trauma bho leanabas trom-laighe ath-chuairteachadh nas fhaide air adhart nam beatha.Nielsen T. (2017). Beachd-luathachaidh luathachadh trom-laighe. DOI: 10.3389 / fneur.2017.00201 Faodaidh dragh agus trom-inntinn trom-laighe adhbhrachadh cuideachd.Pagel JF. (2000). Nightmares agus eas-òrdughan bruadar. https://www.aafp.org/afp/2000/0401/p2037.html Faodaidh na trom-laighe sin a bhith a ’toirt a-steach suidheachaidhean co-cheangailte ri fèin-luach, ath-bhualadh galair, agus airson cuid, eadhon ionnsaighean panic.

2. PTSD

Bidh suas ri 71 sa cheud de dhaoine le eas-òrdugh cuideam post-traumatic (PTSD) a ’faighinn eòlas air trom-laighe.Levrier K, et al. (2016). Tricead trom-oidhche, àmhghar trom-oidhche agus èifeachdas leigheas giùlan inntinn a tha ag amas air trauma airson eas-òrdugh cuideam post-traumatic. DOI: Is e PTSD aon de na prìomh adhbharan airson trom-laighe cunbhalach ann an inbhich.

Is e aon de na comharran as cumanta de PTSD “ath-eòlas,” no a bhith a ’faighinn cnapan-starra gu tachartas no tachartasan duilich. Aig amannan faodaidh na cnapan-starra sin nochdadh mar trom-laighe. Dha daoine le PTSD, faodaidh grunn bhuaidhean àicheil a bhith aig trom-laighe ath-chuairteach, nam measg:

• a ’cur ri no a’ lughdachadh comharraidhean PTSD
• a ’cur ri no a’ fàs trom-inntinn
• a ’lughdachadh càileachd cadail

Faodaidh susbaint nan trom-laighe sin a bhith eadar-dhealaichte bho dhuine gu duine. Do chuid de dhaoine, tha na h-aislingean sin nan trom-chluichean mac-samhail anns a bheil an trauma tùsail air ath-chluich a-rithist agus a-rithist.Mar a bheir trauma buaidh air do bhruadar. (n.d.). https://www.sleepfoundation.org/sleep-topics/how-trauma-can-affect-your-dreams Dha feadhainn eile, tha na trom-chuileagan mar shamhla air faireachdainnean is faireachdainnean an trauma tùsail.

3. Suidheachadh slàinte

Faodaidh cuid de dhuilgheadasan cadail adhbhrachadh gu trom-laighe cunbhalach. Tha apnea cadail na chumha a tha air a chomharrachadh le briseadh anail rè cadal. Tha narcolepsy na eas-òrdugh den t-siostam nearbhach a dh ’adhbhraicheas codal trom tron ​​latha, hallucinations, agus pairilis cadail. Faodaidh cumhachan mar seo buaidh a thoirt air càileachd cadail agus dh ’fhaodadh iad a bhith nan adhbhar bunaiteach airson trom-laighe cunbhalach.

4. Cungaidhean-leigheis

Faodaidh cungaidhean sònraichte, leithid cungaidhean casg-inntinn, cungaidhean cuideam fala, agus drogaichean eile a thathas a ’cleachdadh airson dèiligeadh ri suidheachaidhean sònraichte, trom-laighe adhbhrachadh. Lorg aon sgrùdadh nas sine bho 1998 gu robh na drogaichean as cumanta a dh ’adhbhraich trom-oidhche a’ toirt a-steach drogaichean sedative agus hypnotic, luchd-bacadh beta, agus amphetamines.Thompson DF, et al. (1999). Nightmares air an adhbhrachadh le drogaichean. DOI: 10.1345 / aph.18150

5. Mì-ghnàthachadh stuthan

Tha mòran chomharran tarraing air ais a tha a ’tachairt bho ana-cleachdadh stuthan, a’ toirt a-steach trom-laighe. Dh ’fhaodadh gum bi na trom-laighe sin nas dian aig toiseach tarraing a-mach ach mar as trice bidh iad a’ sìoladh às taobh a-staigh beagan sheachdainean às deidh sobriety. Mar as trice bidh tarraing deoch làidir ag adhbhrachadh trom-laighe.

Nightmares vs uamhas na h-oidhche

Ged a dh ’fhaodadh gum bi trom-laighe agus uamhas na h-oidhche coltach ri chèile, tha eòlasan gu math eadar-dhealaichte aca. Tha trom-laighe nan aislingean eagallach, beothail a bhios mar as trice ag adhbhrachadh gum bi an neach a ’dùsgadh sa bhad. Gu tric tha cuimhne furasta air na aislingean sin.

Tha e duilich dùsgadh oidhche. Dh ’fhaodadh neach a bhith a’ fulang aimhreit mhòr, leithid a bhith a ’frasadh mu dheidhinn, a’ sgreuchail, no eadhon a ’coiseachd air falbh. A dh ’aindeoin na h-ath-bheachdan corporra sin, mar as trice bidh daoine a bhios a’ faighinn eòlas air uamhas na h-oidhche a ’cadal troimhe.

Bidh uamhasan oidhche agus trom-oidhche a ’tachairt aig diofar ìrean de chadal. Nuair a dhùisgeas tu, mar as trice gluaisidh tu tro cheithir ìrean de chadal. Ann an ìrean a h-aon agus a dhà, tha thu ann an staid aotrom de chadal. Ann an ìrean trì is ceithir, bidh thu a ’sìoladh a-steach do chadal nas doimhne.

An ìre mhath a h-uile 90 mionaid, bidh thu a ’dol a-steach don rud ris an canar gu tric an còigeamh ìre de chadal, a tha na ghluasad gluasad sùla luath (REM). Bidh uamhasan oidhche mar as trice a ’tachairt nuair a tha thu ann an cadal neo-REM, fhad‘ s a bhios trom-laighe a ’tachairt nuair a bhios REM a’ cadal.

Làimhseachadh

Ann an iomadh cùis, bidh làimhseachadh trom-laighe ath-chuairteach a ’toirt a-steach a bhith a’ làimhseachadh an t-suidheachadh bunaiteach.

Ìsleachadh agus iomagain

Le bhith a ’làimhseachadh shuidheachaidhean leithid trom-inntinn agus iomagain, faodaidh e cuideachadh le bhith a’ faighinn fuasgladh air na smuaintean agus na faireachdainnean a dh ’fhaodadh a bhith a’ leantainn gu trom-laighe. Faodaidh cuid de na roghainnean leigheis airson na cumhaichean seo a bhith a ’toirt a-steach:

• leigheas-inntinn, gu sònraichte leigheas giùlan inntinn (CBT)
• cungaidhean-leigheis, leithid luchd-dìon ath-ghabhail serotonin roghnach (SSRIs)
• buidhnean taic
• dòighean fois, leithid yoga, meòrachadh, agus anail domhainn
• eacarsaich cunbhalach

Suidheachadh cadail

Faodaidh làimhseachadh airson suidheachaidhean cadail, leithid apnea cadail agus narcolepsy, a bhith eadar-dhealaichte. Mar as trice thèid apnea cadail a làimhseachadh le innealan anail, cungaidhean-leigheis, atharrachaidhean dòigh-beatha, agus ann an cuid de chùisean, eadhon lannsaireachd.

Mar as trice bithear a ’làimhseachadh narcolepsy le cungaidhean fad-ùine, leithid stimulants agus antidepressants sònraichte.

PTSD

Ma tha trom-laighe air adhbhrachadh le PTSD, tha e cudromach leigheas proifeasanta a shireadh. Tha leigheasan sònraichte ann a dh'fhaodar a chleachdadh airson trom-laighe PTSD, leithid leigheas ro-aithris ìomhaighean agus sgaradh lèirsinneach-kinesthetic.

Tha leigheas ro-aithris ìomhaighean a ’toirt a-steach a bhith a’ cuimhneachadh air an trom-laighe (no trom-laighe) nuair a tha thu nan dùisg agus ag atharrachadh an deireadh gus nach bi an aisling a ’bagairt tuilleadh. Tha leigheas sgaradh lèirsinneach-kinesthetic na dhòigh eile air a chleachdadh gus cuideachadh le bhith ag ath-sgrìobhadh cuimhneachain traumatach gu cuimhne ùr nach eil cho traumatizing.Gray R. (2011). NLP agus PTSD: Am pròtacal sgaradh-pòsaidh lèirsinneach-kinesthetic. https://www.researchgate.net/publication/239938915_NLP_and_PTSD_The_Visual-Kinesthetic_Dissociation_Protocol

A bharrachd air a bhith a ’làimhseachadh iomagain agus trom-inntinn, faodar leigheas giùlan inntinn (CBT) a chleachdadh cuideachd airson a bhith a’ làimhseachadh trom-laighe air adhbhrachadh le PTSD.

Ann an aon sgrùdadh o chionn ghoirid, rinn luchd-rannsachaidh sgrùdadh an cuidicheadh ​​cleachdadh CBT airson PTSD le bhith a ’lughdachadh trom-laighe ath-chuairteach air adhbhrachadh le trauma.Levrier K, et al. (2016). Tricead trom-oidhche, àmhghar trom-oidhche agus èifeachdas leigheas giùlan inntinn a tha ag amas air trauma airson eas-òrdugh cuideam post-traumatic. DOI: Fhuair com-pàirtichean an sgrùdadh CBT airson 20 seachdain. Fhuair na luchd-rannsachaidh, às deidh 20 seachdain de CBT, nach d ’fhuair 77 sa cheud de chom-pàirtichean eòlas air trom-laighe ath-chuairteach co-cheangailte ris an PTSD aca.

A thaobh trom-laighe air adhbhrachadh le PTSD, faodar cungaidh-leigheis a chleachdadh mar phàirt de phròtacal làimhseachaidh airson an eas-òrdugh iomlan. Ach, taobh a-muigh PTSD, is ann ainneamh a thèid cungaidh-leigheis a chleachdadh ann a bhith a ’làimhseachadh trom-laighe ath-chuairteach.

Atharraichean dòigh-beatha

Is e aon de na dòighean as urrainn dhut trom-laighe ath-chuairteachadh a lughdachadh cleachdaidhean cadail fallain a chruthachadh le bhith a ’leasachadh do chleachdadh àm leabaidh.

1. Cruthaich clàr cadail. Faodaidh clàr cadail cuideachadh le bhith a ’dèanamh cinnteach gu bheil thu a’ faighinn cadal gu leòr tron ​​oidhche. Faodaidh e cuideachd beagan seasmhachd a thoirt seachad ma tha thu a ’fulang trom-laighe cunbhalach air sgàth cuideam no iomagain.
2. Cuir sìos an electronics. Is e pàirt mhòr de bhith a ’faighinn cadal nas fheàrr dèanamh cinnteach gu bheil do bhodhaig deiseil airson cadal. Tha fios gu bheil an solas gorm bho electronics a ’cuir às do melatonin, an hormone cadail, ga dhèanamh nas duilghe tuiteam agus fuireach na chadal.
3. Seachain stimulants. Le bhith a ’toirt stimulants ron leabaidh faodaidh e a bhith nas duilghe tuiteam na chadal. A rèir an National Sleep Foundation, faodaidh deoch-làidir, toitean, agus caffeine droch bhuaidh a thoirt air do chadal. Molaidhean cadail fallain. (n.d.). https://www.sleepfoundation.org/sleep-tools-tips/healthy-sleep-tips
4. Suidhich an àrd-ùrlar. Bu chòir dhut dèanamh cinnteach gu bheil do leabaidh, cluasagan agus plaideachan comhfhurtail. A bharrachd air an sin, faodaidh sgeadachadh do sheòmar-cadail le nithean eòlach, comhfhurtail cuideachadh le bhith a ’cruthachadh àite sàbhailte airson tuiteam na chadal.

Nuair a bhios tu a ’faighinn trom-laighe ort fhèin, is dòcha gum bi e doirbh dhut tuiteam air ais na chadal a-rithist. Seo beagan dhòighean as urrainn dhut a chleachdadh gus do shocair fhèin às deidh dhut dùsgadh bho trom-laighe.

• Cleachd anail domhainn. Ma dhùisgeas tu eagal no iomagain, faodaidh anail domhainn, ris an canar cuideachd anail diaphragmatic, cuideachadh le bhith a ’lughdachadh ìre do chridhe agus a’ lughdachadh cuideam fala.
• Beachdaich air an aisling. Aig amannan, faodaidh a bhith a ’bruidhinn air an aisling le companach no caraid cuideachadh le bhith a’ lughdachadh cuid den imcheist a dh ’fhaodadh a bhith air adhbhrachadh. Faodaidh e cuideachd a bhith na dhòigh math air smaoineachadh nach e dìreach bruadar a th ’ann, agus gun dad a bharrachd.
• Ath-sgrìobh an aisling. Tha pàirt de CBT a ’toirt a-steach ath-sgrìobhadh do smuaintean agus faireachdainnean. Mas urrainn dhut an trom-laighe ath-sgrìobhadh gu rudeigin nach eil cho eagallach no draghail, is dòcha gum bi e comasach dhut tuiteam air ais na chadal a-rithist.

Cuin a chì thu dotair

Ma tha trom-laighe ath-chuairteach a ’toirt buaidh air do chomas cadal math fhaighinn no ag adhbhrachadh barrachd iomagain no trom-inntinn dhut tron ​​latha, faigh cuideachadh.

Ma tha na trom-chuileagan agad co-cheangailte ri cuideam, iomagain, no trom-inntinn, cuir àm air dòigh le proifeasanta slàinte airson làimhseachadh agus taic. Tha goireasan aig Comann Eòlas-inntinn Ameireagaidh, Comann Saidhgeòlais Ameireagaidh, agus Comann Imcheist agus Ìsleachadh Ameireagaidh uile as urrainn dhut a chleachdadh gus proifeasanta slàinte inntinn a lorg faisg ort.

Ma tha na trom-chuileagan agad co-cheangailte ri suidheachadh cadail bunaiteach, is dòcha gum bi an solaraiche cùram slàinte agad airson sgrùdadh cadail òrdachadh. Is e sgrùdadh cadail deuchainn a thèid a dhèanamh gu cumanta aig goireas deuchainn thar oidhche. Faodaidh toraidhean na deuchainn do dhotair a chuideachadh gus faighinn a-mach a bheil eas-òrdugh cadail ort a dh ’fhaodadh a bhith a’ leantainn gu na trom-chuileagan ath-chuairteach agad.

An loidhne bun

Mar as trice tha adhbhar bunaiteach aig trom-laighe ath-chuairteach. Aig amannan, faodaidh an adhbhar seo a bhith co-cheangailte ri cuideam no iomagain, cleachdadh cungaidh-leigheis, no eadhon ana-cleachdadh stuthan.

Ma tha thu a ’faireachdainn gu bheil trom-laighe cunbhalach a’ toirt buaidh air do chàileachd-beatha, ruighinn a-mach gu dotair no proifeasanta slàinte inntinn. Aon uair ‘s gu bheil thu a’ làimhseachadh adhbhar nan trom-chluichean ath-chuairteach, is dòcha gum bi e comasach dhut an lughdachadh no cuir às dhaibh airson math.