An urrainn dha fiber do chunnart aillse broilleach a lughdachadh?

Susbaint

• Lèirmheas airson

Is dòcha gum bi an dòigh as gealltanach airson casg a chur air aillse broilleach na laighe anns an daithead agad: is dòcha gun cuidich fiber le bhith a ’lughdachadh do chunnart bhon ghalar marbhtach, arsa sgrùdadh ùr a chaidh fhoillseachadh ann Pediatrics.

A ’cleachdadh dàta bho sgrùdadh fad-ùine air 44,000 boireannach, lorg luchd-rannsachaidh bho Oilthigh Harvard gu robh cunnart 12 gu 16 sa cheud nas ìsle aig boireannaich a bhiodh ag ithe timcheall air 28 gram de fiber gach latha, gu sònraichte nan deugairean agus inbhich òga airson aillse broilleach fhaighinn rè am beatha. Bha e coltach gun lughdaich gach 10 gram a bharrachd de fiber a chaidh ithe gach latha - gu sònraichte fiber bho mheasan, glasraich agus legumes an cunnart 13 sa cheud eile.

Tha an ceangal seo cudromach, mar a tha Maryam Farvid, Ph.D., neach-saidheans tadhail aig Oilthigh Harvard agus prìomh ùghdar a ’toirt fa-near san sgrùdadh. Nuair a thig e gu casg agus cunnart aillse broilleach, is e na tha thu ag ithe aon de na beagan chaochladairean a tha smachd dhìreach agad air. (Tha beagan dhòighean eile againn gus do chunnart aillse broilleach a lughdachadh.)

Ach na bi eu-dòchas mura h-eil thu a-nis a ’tighinn a-steach don roinn deugaire no inbheach òg. Lorg sgrùdadh bho Mhaoin Rannsachaidh Ailse na Cruinne de faisg air millean boireannach inbheach lùghdachadh còig sa cheud ann an aillse broilleach airson gach 10 gram de fiber a chaidh ithe gach latha.

"Tha an anailis againn a’ moladh gum faodadh a bhith a ’meudachadh in-ghabhail fiber daithead a bhith na dhòigh gealltanach gus cunnart aillse broilleach a lughdachadh," arsa Dagfinn Aune, epidemiologist beathachaidh aig Imperial College London agus prìomh neach-rannsachaidh sgrùdadh WCRF. "Tha aillse broilleach na aillse cho cumanta, agus bidh a h-uile duine ag ithe, agus mar sin dh’ fhaodadh àrdachadh ann an gabhail a-steach fiber casg a chuir air mòran chùisean. "

Tha ùghdaran an Pediatrics pàipear a ’smaoineachadh gum faodadh fiber cuideachadh le bhith a’ lughdachadh ìrean àrda estrogen san fhuil, aig a bheil ceangal làidir ri leasachadh aillse broilleach. "Faodaidh fiber àrdachadh a dhèanamh air excretion estrogens," cuir Aune ris. Is e an dàrna teòiridh gu bheil fiber a ’lughdachadh ìrean siùcar fala agus ìrean siùcar fuil àrd ceangailte ri cunnart nas motha aillse broilleach. (Ged nach do lorg rannsachadh Aune co-dhàimh sam bith ri geir bodhaig gus nach bi am mìneachadh cho dualtach.)

Ge bith carson a tha e ag obair, tha e coltach gu bheil fiber bho lusan làn-bìdh gu cinnteach a ’cuideachadh le bhith a’ casg an aghaidh barrachd air dìreach aillse broilleach. Tha sgrùdaidhean eile air faighinn a-mach gum faodadh fiber lùghdachadh a dhèanamh air do chunnart aillse sgamhain, aillse coloin, agus aillse beòil is amhach. A bharrachd air an sin, faodaidh fiber do chuideachadh gus cadal nas fheàrr, constipation a sheachnadh, agus cuideam a chall.

Is e an in-ghabhail as fheàrr airson casg aillse co-dhiù 30 gu 35 gram gach latha, a rèir an luchd-rannsachaidh. Tha sin gu tur do-dhèanta nuair a bhios tu a ’toirt a-steach biadh blasda àrd-fiber mar popcorn air-popped, lentils, caranas, ùbhlan, pònairean, min-choirce, broccoli agus dearcan. Feuch na reasabaidhean fallain seo anns a bheil biadh àrd-fiber.

Lèirmheas airson