Lùghdaich do chunnart aillse broilleach

Susbaint

• Lèirmheas airson

Chan urrainn dhut eachdraidh do theaghlaich atharrachadh no nuair a thòisich thu san ùine agad (tha sgrùdaidhean a ’sealltainn gu bheil a’ chiad ùine menstrual aig aois 12 no nas tràithe a ’meudachadh cunnart aillse broilleach). Ach a rèir Cheryl Rock, Ph.D., àrd-ollamh aig Oilthigh California, San Diego, Sgoil Leigheas ann an roinn leigheas casg teaghlaich, tha rudan as urrainn dhut a dhèanamh gus do chunnart aillse broilleach a lughdachadh. Seo na ceithir cleachdaidhean a tha luchd-rannsachaidh a-nis a ’creidsinn a chuidicheas gus slàinte do bhroilleach a dhìon.

1. Cùm do chuideam seasmhach.

Tha sgrùdadh às deidh sgrùdadh air faighinn a-mach nach eil boireannaich nas sine na 40 a tha cuideam faisg air an aon uiread agus a rinn iad anns na 20n aca cho buailteach an galar seo fhaighinn. Mas fheàrr, cha bu chòir dhut barrachd air 10 sa cheud de chuideam do bhodhaig fhaighinn (mar sin ma bha cuideam 120 agad sa cholaiste, cha bu chòir dhut barrachd air 12 not fhaighinn thairis air na deicheadan às deidh sin).

2. Ith glasraich.

Tha grunn sgrùdaidhean air coimhead a bheil measan agus glasraich dìonach. A rèir Rock, is e glasraich, chan e measan, a tha coltach gu bheil barrachd buannachd aca. “Sheall aon sgrùdadh cruinnichte, a bha na dàta bho ghrunn dhùthchannan, gu robh coltas gu robh ithe tòrr glasraich a’ lughdachadh cunnart aillse broilleach anns a h-uile boireannach - agus boireannaich òga gu sònraichte, "tha i ag ràdh. Carson a tha toradh cho buannachdail? Tha glasraich nan stòr fìor mhath de fiber, a chaidh a dhearbhadh ann an sgrùdaidhean bheathaichean gu ìrean nas ìsle de estrogen a ’cuairteachadh san fhuil. Cuideachd, tha phytochemicals a tha a ’sabaid aillse ann an iomadh veggies. “Mar as motha a dh'itheas tu, is ann as fheàrr,” tha Rock ag ràdh. Gus buannachd a ’bhroilleach fhaighinn, faigh co-dhiù còig rùin san latha.

3. Eacarsaich.

“Mar as motha a thèid eacarsaich a sgrùdadh, is ann as soilleire a thig e gu bheil gnìomhachd chorporra a’ dìon bhoireannaich, "tha Rock ag ràdh. Is e an aon rud nach eil soilleir dè cho gnìomhach sa dh ’fheumas tu a bhith. Ged a tha sgrùdaidhean a ’moladh gum faigh thu a’ bhuannachd as motha ma gheibh thu eacarsaich làidir co-dhiù trì tursan san t-seachdain, tha e coltach gu bheil suimean nas meadhanach fhathast feumail. “Tha beachd-bharail math ann air carson a tha e a’ cuideachadh, ”tha Rock a’ mìneachadh. "Tha ìrean nas ìsle de insulin agus factar fàis insulinlike aig boireannaich a bhios ag eacarsaich gu cunbhalach. Bidh na h-hormonaichean anabolic sin a’ brosnachadh sgaradh cealla; nuair a bhios ceallan an-còmhnaidh a ’sgaradh agus a’ fàs, tha cunnart ann gun tèid rudeigin a phutadh sìos an rathad gu bhith nan aillse. " Tha e coltach gu bheil ìrean àrda de insulin agus factar fàis insulinlike mar chonnadh, is dòcha a ’cuideachadh aillse gus a thoirt dheth. Bidh eacarsaich cuideachd a ’cuideachadh le bhith a’ lughdachadh ìre cuairteachaidh estrogens, tha Rock a ’cur ris.

4. Deoch gu meadhanach.

"Tha mòran, mòran sgrùdaidhean air ceangal a lorg eadar deoch làidir agus aillse broilleach," tha Rock ag ràdh. "Ach chan eil an cunnart mòr gu timcheall air dà dheoch san latha. Faodaidh tu fhathast òl - dìreach na dèan cus cus dheth." Aon caveat inntinneach: Tha sgrùdaidhean anns na Stàitean Aonaichte agus Astràilia air faighinn a-mach nach eil boireannaich a bhios ag òl ach a tha a ’faighinn meud gu leòr de folate ann an cunnart nas àirde aillse broilleach. Mar sin ma tha thu buailteach glainne no dhà fìon a mhealtainn leis an dìnnear agad gu cunbhalach, is dòcha gur e beachd glic a th ’ann a bhith a’ gabhail multivitamin gach latha. Fiù ‘s nas fheàrr, cuir sìos air stòran math de folate: spinach, lettu romaine, broccoli, sùgh orainds agus peas uaine.

Lèirmheas airson