8 Dòighean aontaichte le eòlaichean gus cuideam a lughdachadh an-dràsta

Susbaint

• 1. Deoch tì
• 2. Seachain biadh air a phròiseasadh
• 3. Ith ginger
• 4. Cuir ola flaxseed ris an smoothie agad
• 5. Dìreach anail
• 6. Unplug
• 7. Gabh gluasad
• 8. Gabh latha dheth
• Lèirmheas airson

Nuair a dh ’iarras tu air cuideigin mar a tha iad a’ dèanamh, tha e cumanta dà rud a chluinntinn: "Math" agus "trang ... le cuideam." Ann an comann-sòisealta an latha an-diugh, tha e cha mhòr mar bhràiste urram - a bhith a ’faireachdainn gu bheil uimhir air do phlàta is gum faodadh tu sgàineadh aig mionaid sam bith.

Ach chan eil an seòrsa cuideam sin ag obair gu math airson a h-uile duine. "Bidh cuid de dhaoine a’ làimhseachadh cuideam gu math, ach dha feadhainn eile faodaidh e a bhith sgriosail, "arsa Margaux J. Rathbun, neach-dreuchd teirpeach beathachaidh dearbhte agus neach-cruthachaidh Fèin-sunnd Dearbhte. "Faodaidh cuideam adhbhrachadh reamhar, cur cinn cinn, irritability, atharrachaidhean ann am miann, call cuimhne, fèin-spèis ìosal, tarraing air ais, bleith fhiaclan, eadhon làmhan fuar. Faodaidh na comharran sin uile droch bhuaidh a thoirt air càileachd do bheatha, slàinte, agus aig a ’cheann thall faodaidh e beatha nas giorra." (Co-cheangailte: Mar as urrainn do shlàinte inntinn buaidh a thoirt air do chnàmh.)

Gus do chuideachadh le cuideam a lughdachadh agus do bheatha adhartachadh, lean na molaidhean seo le taic bho eòlaichean an-diugh.

1. Deoch tì

"Tha tì chamomile na shocair socair a bhios ag obair mar tonic nerve agus cobhair cadail," arsa Rathbun. "Ma gheibh thu eòlas air latha fada agus mura h-eil coltas ann gu bheil thu socair, grùdaidh cupan tì tì chamomile dhut fhèin le beagan mil a bharrachd airson beathachadh a bhrosnachadh." Fhad ‘s a tha thu ann, fuirich air falbh bho chofaidh ma tha do shlàinte inntinn air a dhol beagan haywire. Faodaidh caffeine cur ri iomagain agus gluasadan mood, arsa Rathbun, agus mar sin is dòcha gum bi thu airson an ro-innleachd trì-cupan san latha a chuir dheth gus am bi thu a ’faireachdainn nas coltaiche riut fhèin. (Co-cheangailte: An fhìrinn mu ghlanadh tì detox.)

2. Seachain biadh air a phròiseasadh

Faodaidh biadh air a phròiseasadh mar milsearan fuadain, deochan bog, biadh friogais, biadh luath, siùcar, toraidhean flùr geal, agus stuthan-gleidhidh cuideam a chuir air an t-siostam cnàmhaidh, arsa Rathbun. An àite sin, tha e nas fheàrr fòcas a chuir air nas urrainn dhut de bhiadh làn, làn beathachaidh. Bònas: Faigh grèim air na biadhan lughdachadh cuideam sin an ath thuras a bhuaileas tu air a ’bhùth ghrosaireachd gus tarraing dà-dhleastanas.

3. Ith ginger

"An ath thuras a tha thu a’ faireachdainn cuideam no sgìth, ruig airson ginger - chan eil dad mar spìosraidh beag gad thogail, "arsa Rathbun. Gu dona: Leis gu bheil e ag obair gus cuairteachadh fala agus ìrean siùcar fala a leasachadh, faodaidh ithe ginger-be it tro reasabaidh dìnnear cruthachail no peilear sùgh fallain - lughdachadh reamhar. (Co-cheangailte: Faodaidh tu cuideachd na buannachdan slàinte sin bho ginger a sgrìobadh.)

4. Cuir ola flaxseed ris an smoothie agad

Chaidh ola flaxseed a lorg a chuidicheas le bhith a ’leasachadh mood agus a’ neartachadh gnìomhachd eanchainn, arsa Rathbun, agus is e sin as coireach gu bheil i ga chuir ris na smoothies maidne aice. (Feum air beachdan smoothie? Feuch na 8 reasabaidhean stèidhichte air measan.) A bharrachd air an sin, tha e a ’toirt àrdachadh de dh’ aigéid shaillein omega-3. Coimhead airson branda a tha air a bhith fuar-expeller a ’brùthadh, a tha Rathbun ag ràdh a chumas a h-uile beathachadh àrdachadh mood a tha thu ag iarraidh ann an tact. B ’fheàrr leatha: Ola lìon organach Barleans.

5. Dìreach anail

Tha Janel Ovrut Funk, neach-dietachd clàraichte ann am Boston agus blogair EatWellWithJanel.com, a ’moladh eacarsaichean analach gus cuideam a lughdachadh. “Faodaidh tu a dhèanamh uair sam bith, agus an àite sam bith - nuair a tha thu an sàs ann an trafaic, ag obair air pròiseact mòr, no a’ treabhadh tro liosta ri dhèanamh a bharrachd, "tha i ag ràdh. "Bidh anail domhainn sa bhad gad shocrachadh, agus uaireannan bidh smaoineachadh gu bheil thu a’ sguabadh às cuideam no faireachdainnean àicheil sam bith na chuideachadh. " (Faodaidh na 3 eacarsaichean analach seo airson a bhith a ’dèiligeadh ri cuideam a bhith gu sònraichte cuideachail.)

6. Unplug

Tha sin a ’toirt a-steach am fòn agad, Kindle, tablet, laptop agus Tbh. “Ged a tha iad sin uile nan innleachdan mòra, bidh iad a’ toirt oirnn a bhith a ’faireachdainn gum feum sinn a bhith air an cur a-steach an-còmhnaidh, a’ freagairt teachdaireachdan cho luath ‘s a gheibh sinn iad, no a’ brobhsadh na h-ùrachaidhean Twitter / Instagram / Pinterest / Facebook, ”arsa Ovrut Funk. "Faodaidh eadhon unplugging airson 30 mionaid gach latha cuideachadh le cuideam a lughdachadh." (An robh fios agad gu bheil cunnart ann a bhith a ’dol gun phlugadh ri linn do chuid obrach?)

7. Gabh gluasad

“Tha [eacarsaich] a’ faireachdainn mì-thuigseach oir tha e an aghaidh a bhith a ’gabhail fois, ach tha mi a’ faighinn a-mach gu bheil deagh fhallas gam chuideachadh a ’cadal nas doimhne agus a’ faireachdainn nas socraiche air an oidhche, "arsa Ovrut Funk. "Faodaidh eadhon beagan shìneadh ron leabaidh do chuideachadh gus fois a ghabhail agus tuiteam na chadal nas luaithe." Tha i ceart: Tha rannsachadh a ’sealltainn gum faod eacarsaich do chuideachadh gus cuideam a lughdachadh, mar sin feuch na 7 eacarsaichean Cardio HIIT sin a bhios a’ losgadh geir agus a ’lughdachadh cuideam no na 7 Chill Yoga Poses seo mus ruig thu am feur.

8. Gabh latha dheth

Faodaidh a bhith a ’gabhail latha pearsanta no eadhon latha gu leth iongnadh a dhèanamh gus cuideam a lughdachadh. “Le bhith a’ toirt dhut fhèin latha dheth bho àm gu àm - gu sònraichte latha seachdaineach - a ’cuideachadh le bhith a’ glanadh rùm airson fois a ghabhail air an deireadh-sheachdain, ”arsa Katie Clark, neach-dietachd clàraichte ann an San Diego agus blogair FiberIstheFuture.com. "Dè cho tric a lorgas tu thu fhèin ag èigheachd airson a h-uile càil a dhèanamh ann an deireadh-seachdain agus mus bi fios agad air, is e madainn Diluain a th’ ann a-rithist? Bheir latha no leth-latha dheth cothrom dhut cuid de na mearachdan pearsanta agus na gnìomhan agad fhaighinn a-mach às an dòigh gus an urrainn dhut fìor fois a ghabhail air an deireadh-sheachdain. "

Lèirmheas airson