Na reasabaidhean nàdurrach as fheàrr airson làimhseachadh trom-inntinn

Susbaint

• 1. smoothie banana
• 2. Cearc le cnòthan-talmhainn
• 3. Pancake almond agus banana

Is e leigheas nàdarra math airson trom-inntinn a chuidicheas le làimhseachadh clionaigeach an galair caitheamh bananathan, coirce agus bainne oir tha iad nam biadh a tha beairteach ann an tryptophan, stuth a tha a ’meudachadh cinneasachadh serotonin, a tha na neurotransmitter le uallach airson a bhith a’ leasachadh mood. agus a ’brosnachadh fois.

Faodar na reasabaidhean sin a chleachdadh gu tric leis an fheadhainn a tha a ’làimhseachadh trom-inntinn, ach faodar an cleachdadh bho àm gu àm cuideachd gus casg a chuir air tòiseachadh a’ ghalair anns an fheadhainn a tha nas dualtaiche a bhith brònach, gu sònraichte rè na ràithean a tha ag atharrachadh.

1. smoothie banana

Tàthchuid

• 1 spàin-bùird de choirce;
• 1 banana meadhanach;
• 100 ml de bhainne.

Modh ullachaidh

Beat na grìtheidean gu lèir ann an co-mheasgaiche agus thoir am vitimín air stamag falamh airson 10 latha gus an latha a thòiseachadh ann an deagh shunnd agus le lùth a bharrachd.

A bharrachd air a ’bhiotamain seo, faodaidh tu cuideachd do dhaithead a neartachadh le biadh eile a tha saidhbhir ann an tryptophan, leithid almoin, uighean, càise no buntàta, mar eisimpleir. Faigh eòlas air biadh eile a tha làn tryptophan.

2. Cearc le cnòthan-talmhainn

Tha cearcan agus cnòthan-talmhainn làn de tryptophan, mar sin an seo tha reasabaidh blasta airson lòn no dìnnear.

Tàthchuid

• 1 cearc slàn, gearradh ann am pìosan;
• 6 cloves de garlic;
• 1 oinniún air a ghearradh;
• 2 spàin-bùird de dh ’ola ollaidh;
• 1 duilleag bàgh;
• gu blas: salann, piobar dubh agus ginger pùdar;
• 4 curranan picil;
• 1 leann air a ghearradh;
• 500 ml de dh'uisge;
• 200 g de chnò-talmhainn ròsta.

Modh ullachaidh

Sauté an garlic anns an ola agus cuir an oinniún agus an leann gus am bi e òrail. An uairsin cuir a ’chearc agus stir an-còmhnaidh gus nach bi thu a’ cumail ris a ’phaban le bhith a’ cur beagan uisge ris. Cuir na spìosraidhean blasad agus an uairsin cuir a ’churran agus an còrr den uisge ris. Fàg air teas meadhanach leis a ’phaban còmhdaichte agus nuair a tha thu cha mhòr deiseil cuir na cnòthan-talmhainn a’ measgachadh gu math.

3. Pancake almond agus banana

A bharrachd air an sùgh, is e roghainn nàdarra agus blasta eile a chuidicheas le bhith a ’làimhseachadh trom-inntinn am pancake almond le banana, oir, a bharrachd air a bhith a’ toirt a-steach bananathan agus coirce, tha almoin agus uighean ann cuideachd, a tha nam biadh eile le tryptophan, a ’meudachadh cinneasachadh an hormone deagh mood.

Tàthchuid

• 60 gram de choirce;
• 1 banana meadhanach;
• 1 ugh;
• 1 spàin-bùird de almoin air an gearradh.

Modh ullachaidh

Cuir a h-uile càil ann an co-mheasgaiche agus measgachadh gus am faighear measgachadh aon-ghnèitheach. An uairsin, cuir am measgachadh ann am pana-fraighigidh neo-mhaide no ann am pana-fraighigidh cunbhalach, le beagan ola cnò-chnò, agus leig leis bruich gus am bi gach taobh den pancake donn òir. Mu dheireadh, cuir am pancake ann an lìbhrigeadh agus cuir beagan mil ris, ma tha sin riatanach.