A bheil stuthan call cuideim Resveratrol ag obair gu fìor (agus a bheil iad sàbhailte)?

Susbaint

• Stuthan Resveratrol agus do shlàinte
• Gealladh Get-Fit Resveratrol
• Stuthan Resveratrol agus call cuideam
• Draghan sàbhailteachd mu stuthan Resveratrol
• Na tha fios agad mus gabh thu stuthan call cuideam Resveratrol
• 3 Stuthan àrdachadh coileanaidh a tha ag obair gu fìrinneach
• Lèirmheas airson

Eacarsaich. Ith biadh làn de bheathachadh. Lùghdaich toirt a-steach caloric. Is iad seo na trì ceumannan a tha eòlaichean slàinte air a bhith fada a ’bruidhinn mar na h-iuchraichean sìmplidh, ach èifeachdach airson call cuideim. Ach dhaibhsan aig nach eil an ùine shaor airson a bhith a ’bualadh air an gym no an airgead a bharrachd airson a chosg air toradh ùr, gràinnean slàn, agus pròtanan lean, is dòcha gum bi na riaghailtean òrail sin a’ faireachdainn beagan ruigsinneach. Aon fhuasgladh a tha cuid a ’ruighinn airson? Leasachaidhean.

Tha timcheall air 15 sa cheud de dh ’inbhich na SA air cungaidh daithead call cuideim a chleachdadh aig àm air choreigin nam beatha, agus tha boireannaich a dhà uimhir nas dualtaiche an cleachdadh na fir, a rèir Institiudan Nàiseanta na Slàinte. A bharrachd air na h-eucoirich ruith-muileann mar caffeine agus Orlistat is resveratrol. Gheibhear an todhar antioxidant seo gu nàdarra ann am fìon dearg, craiceann dearg grape, sùgh grape purpaidh, mulberries, agus ann an suimean nas lugha ann am cnòthan-talmhainn, agus chaidh a chleachdadh mar dhòigh air dòigh-beatha a tha fallain mu thràth a neartachadh.

Gu dearbh, bhathar a ’meas gun deach reic de stuthan resveratrol $ 49 millean anns na Stàitean Aonaichte ann an 2019, agus tha dùil gum fàs roinn a ’mhargaidh timcheall air ochd sa cheud eadar 2018 agus 2028, a rèir Future Market Insights. Thòisich mòran den bhrosnachadh tùsail mu resveratrol ann an 1997. Tha an comas aige an siostam cardiovascular a dhìon, aillse a chasg, agus fad-beatha a leudachadh, am measg feadhainn eile, air a bhith a ’faighinn ùidh bhon uair sin, arsa Iain M. Pezzuto, Ph.D., D.Sc ., deadhan Colaiste Bùth-chungadair Oilthigh Long Island agus neach-rannsachaidh resveratrol.

An-diugh, thathas a ’brosnachadh stuthan resveratrol mar dhòigh air lùth a bhrosnachadh, cuideam bodhaig a chumail suas, agus seasmhachd fèithean àrdachadh. Ach dè cho èifeachdach - agus sàbhailte - a tha e, ann an da-rìribh?

Stuthan Resveratrol agus do shlàinte

Am measg nan sgrùdaidhean meidigeach leantainneach, tha aon de na cothroman as luaithe aig resveratrol ann an saoghal fallaineachd. “A’ coimhead air an rannsachadh gu ruige seo, ged a tha feum air barrachd, tha gealladh gun samhail aig resveratrol airson a bhith a ’leasachadh seasmhachd corporra dhaoine agus gan cuideachadh le smachd a chumail air an cuideam," arsa Seumas Smoliga, Ph.D., stiùiriche co-cheangailte Biomechanics Daonna agus Eòlas-inntinn Oilthigh High Point Obair-lann ann an High Point, Carolina a Tuath. Tha Resveratrol na stòr de dòchasan àrd, ged nach eil fios againn mu dheidhinn.

“Fiù‘ s ged a tha mi laghach nuair a chluinneas mi rudeigin air a mhìneachadh mar panacea, tha mi a ’faireachdainn gu math dòchasach mu bhith a’ moladh resveratrol air sgàth an rannsachaidh air a chùlaibh, "arsa an trèanair dearbhte Rob Smith, a stèidhich am Pròiseact Corp, trèanadh pearsanta Eagan, Minnesota stiùidio.

Tha, tha tòrr rannsachaidh ann air a ’cheangal call cuideam resveratrol, ach tha a’ mhòr-chuid dheth air beathaichean. Tha na tha na sgrùdaidhean sin air sealltainn, ge-tà, brosnachail: Tha e coltach gu bheil Resveratrol a ’gnìomhachadh enzymes a chuidicheas fèithean le bhith a’ cleachdadh ocsaidean nas èifeachdaiche, àrdachadh coileanaidh ris an canar ruitheadairean mar VO2 max nas àirde. (Ann an teirmean nas sìmplidhe, mar as àirde an VO2 max agad, is ann as fhaide agus as dian a bhios an obair-obrach as urrainn dhut a làimhseachadh.) "Nuair a bhios tu a’ giullachd lùth nas èifeachdaiche, bidh thu a ’meudachadh seasmhachd," arsa Smoliga. “Gabhaidh mi mi fhìn agus gu cinnteach tha barrachd stamina agam air a sgàth,” arsa Mac a ’Ghobhainn, a tha a’ meas gu bheil 40 den luchd-dèiligidh aige a ’toirt am pill cuideachd. "Chì mi gu bheil e comasach dhaibh iad fhèin a phutadh nas fhaide na roimhe." (Co-cheangailte: A h-uile dad a dh ’fheumas tu a bhith agad mu bhith a’ togail geir agus a ’losgadh fèithean)

Gealladh Get-Fit Resveratrol

Thòisich eòlaichean fallaineachd a ’toirt aire do resveratrol ann an 2006, nuair a thàinig an iris Cell aithris gu robh luchagan leis an antioxidant a ’ruith faisg air dà uair cho fada air bonn tread mar luchd-èigneachaidh neo-leasaichte. Tha an làimhseachadh "a’ meudachadh gu mòr an aghaidh beathach ann an sgìth fèithe, "cho-dhùin luchd-rannsachaidh. Eadar-theangachadh: Mar thoradh air barrachd lùth agus nas lugha de shàrachadh fèithean thàinig obair nas fheàrr. "Tha e mar gum b’ urrainn dhut na buannachdan bho daithead fallain agus eacarsaich a chuir ann am pill, "arsa Smoliga.

An beachd-bharail? Bidh Resveratrol a ’brosnachadh enzymes ris an canar sirtuins, a bhios a’ cumail smachd air gnìomhan cudromach air feadh a ’chuirp, a’ gabhail a-steach càradh DNA, beatha cealla, aois, agus cinneasachadh geir. “Dh’ fhaodadh gum bi sirtuins cuideachd ag àrdachadh mitochondria, na taighean-cumhachd taobh a-staigh cheallan far a bheil beathachadh agus ogsaidean a ’tighinn còmhla gus lùth a dhèanamh," arsa Felipe Sierra, Ph.D., stiùiriche roinn bith-eòlas a tha a ’fàs nas sine aig an Institiud Nàiseanta air Aosachadh aig Institiudan Nàiseanta na Slàinte. Gu cinnteach, bha luchainn air resveratrol air mitochondria nas motha, nas dùmhail, agus mar sin bha na fèithean fo chasaid aca comasach air ocsaidean a chleachdadh. Ann an teòiridh, tha seo a ’ciallachadh gum faodadh resveratrol do chuideachadh le bhith ag obair a-mach nas fhaide no nas duilghe (no an dà chuid) mus fhàs na fèithean agad ro reamhar airson coileanadh. Bidh na h-àiteachan-obrach nas dian sin an uairsin a ’suidheachadh fèithean airson oidhirp eadhon nas motha an ath thuras a nì thu lace suas, airson cearcall leantainneach de dh’ fhallaineachd leasaichte. (Deagh naidheachd: tha buannachdan mitochondrial aig HIIT, cardio, agus trèanadh neart cuideachd.)

A-rithist, tha rannsachadh taobh a-muigh an obair-lann air a bhith cuibhrichte: Ann an aon de na beagan dheuchainnean daonna a chaidh a chrìochnachadh, chaidh cocktail no placebo stèidhichte air resveratrol a thoirt do 90 fir is boireannaich gach latha airson 12 seachdain. Às deidh trì mìosan, leum a h-uile duine air treadmills. “Fhad‘ s a bha iad uile a ’bualadh air na h-aon ìrean dian, rinn a’ bhuidheann resveratrol nas lugha oidhirp fhad ‘s a bha iad ag eacarsaich,” arsa Smoliga, a stiùir an sgrùdadh. A bharrachd air an sin, bha ìrean cridhe mòran nas ìsle aca rè eacarsaich - co-ionann ri toraidhean trèanadh trì mìosan gu trèanadh meadhanach - a rèir coltais dìreach bho bhith a ’gabhail an stuth làitheil. (Co-cheangailte: Dè a th ’ann an drips vitimín IV agus a bheil iad eadhon math dhut?)

Stuthan Resveratrol agus call cuideam

Airson a h-uile fianais mu na buannachdan eacarsaich aig resveratrol, tha e nas duilghe dearbhadh a dhèanamh air tagraidhean luchd-saothrachaidh gu bheil an leasachan a ’cuideachadh dhaoine le cuideam a chall no a chumail suas.

Tha cuid de luchd-taic ag ràdh gu bheil an ceangal call cuideam resveratrol ag obair gu ìre le bhith ag eadar-obrachadh le siùcar fala. "Tha sgrùdaidhean a’ sealltainn gu bheil resveratrol a ’neartachadh comas do fhèithean glùcois a ghabhail a-steach bho bhiadh. Tha seo a’ ciallachadh gum bi barrachd chalaraidhean a ’dol a-steach do fhèithean agus nas lugha a’ dol a-steach do cheallan geir, "arsa Smoliga. Gu dearbh, sheall rannsachadh a chaidh a thaisbeanadh aig co-labhairt den Chomann Endocrine gun robh resveratrol anns an obair-lann a ’cur bacadh air cinneasachadh cheallan geir aibidh agus a’ cur bacadh air stòradh geir - co-dhiù aig ìre cealla. A bharrachd air an sin, lorg sgrùdadh gu robh luchainn a ’biathadh daithead làn geir le resveratrol a’ tomhas cha mhòr an aon rud ris an fheadhainn a bha a ’frithealadh daithead nach robh làn geir às aonais an supplement. Ach air sgàth, airson cuid, tha coltas gu bheil resveratrol a ’meudachadh comas eacarsaich nas trice agus nas dèine, tha e duilich a bhith a’ lorg fìor stòr cumail suas cuideam.

Tha beachd-bharail eile a ’toirt a-steach gum faodadh resveratrol a bhith ag obair mar“ mimetic bacadh lùth, ”a’ ciallachadh gum biodh caitheamh resveratrol co-ionann ri bhith a ’dol air daithead agus a’ lughdachadh gabhail caloric, arsa Pezzuto. Ann an sgrùdadh ann an 2018, chaidh luchainn a thoirt dha daithead làn geir gus a bhith reamhar, an uairsin an dàrna cuid air an eacarsaich leotha fhèin no air an eacarsaich le neartachadh resveratrol. "An coimeas ri eacarsaich a-mhàin, cha do dh’ adhbhraich am measgachadh call cuideim nas motha, ach chaidh cuid de chomharran metabolach beagan adhartachadh, "tha Pezzuto a’ mìneachadh. Ach, gus an aon bhuaidh iomaill a choileanadh ann an daoine mar a chaidh a nochdadh anns na luchagan, bhiodh an dòs co-ionann faisg air 90 gram (90,000mg) gach latha. (Airson a ’chlàir, mar as trice tha 200 gu 1,500 ann an stuthan resveratrol air a’ mhargaidh milligram den antioxidant, agus tha timcheall air dà mhilleagram gach liotar ann am fìon dearg.) "Airson neach reamhar, dh’ fhaodadh an dòs seo a bhith air a dhùblachadh, "arsa Pezzuto. "Gu dearbh, chan eil e practaigeach."

Tha sgrùdaidhean eile a chaidh a dhèanamh air creimich a ’biadhadh daithead làn geir agus le taic bho resveratrol air sealltainn gu bheil lughdachadh beag ann an cuideam bodhaig; ach, tha an neo-chunbhalachd ann an dosachadh thar sgrùdaidhean a ’ciallachadh nach eil na toraidhean sin deimhinnte. A bharrachd air an sin, ann an sgrùdadh eile air luchainn a fhuair biadh àbhaisteach le no às aonais resveratrol airson 15 seachdainean, cha do dh ’adhbhraich resveratrol atharrachaidhean cudromach gu staitistigeil ann an cuideam bodhaig idir.

Gu h-iomlan, tha èifeachdas stuthan call cuideim resveratrol mì-chinnteach. Às deidh ath-bhreithneachadh a dhèanamh air naoi sgrùdaidhean a chaidh a dhèanamh thar ùine 15 bliadhna, cho-dhùin luchd-rannsachaidh nach robh fianais gu leòr ann gus taic a thoirt don mholadh airson ath-leasachadh resveratrol gus reamhrachd a riaghladh, oir cha do sheall na sgrùdaidhean sin atharrachadh mòr sam bith ann am BMI agus cuideam bodhaig no leasachaidhean ann am meud geir, meud geir. , no cuairteachadh geir bhoilg. (Co-cheangailte: An urrainn dhuinn stad a bhith a ’bruidhinn mu dheidhinn" Belly Fat "?)

“Aig a’ cheann thall, mar a h-uile droga no cungaidh daithead eile a tha co-cheangailte ri tagradh slàinte, tha an aon fhianais fìor, bhrìoghmhor a ’tighinn bho dheuchainnean clionaigeach a chaidh a dhèanamh gu ceart le mac an duine," arsa Pezzuto. Agus is dòcha gun tig am freagairt stèidhichte air fianais a dh ’aithghearr, leis gu bheil còrr air 100 deuchainn clionaigeach air resveratrol gan dèanamh an-dràsta le com-pàirtichean daonna.

Draghan sàbhailteachd mu stuthan Resveratrol

Faodaidh stèidheachadh sàbhailteachd leasachaidh deicheadan a thoirt, agus thar ùine, ann an cuid de chùisean, faodar cunnartan iongantach a nochdadh. "Chan eil fada bho chionn, b’ e vitimín E an t-uamhas a bh ’ann," arsa Christopher Gardner, Ph.D., àrd-ollamh leigheis aig Ionad Sgrùdaidh Casg Sgoil Leigheas Oilthigh Stanford. Thathas a ’smaoineachadh gu bheil vitimín E na antioxidant a chuidicheas gus dìon an aghaidh raon de ghalaran, coltach ris na dòchasan airson resveratrol. Ach lorg aon aithisg gum faodadh dòsan àrda de E an cunnart bàis a mheudachadh. "Thug e 30 bliadhna a’ sealltainn gum faodadh droch bhuaidh a bhith aig stuthan vitimín E anns na suimean mòra a chaidh a mholadh gu tric, "a’ toirt fa-near Gardner. (Faigh a-mach dè as urrainn do ghut innse dhut mu do shlàinte.)

Agus cha deach sàbhailteachd stuthan-leigheis resveratrol a dhearbhadh fhathast. Ged a lorg aon sgrùdadh daonna nach robh droch bhuaidhean mòra ann an dòs aon-ùine de suas ri còig graman, cha do sheas an deuchainn sin ach latha. (Gu dearbh, bidh a ’mhòr-chuid de dhaoine a bhios a’ feuchainn resveratrol a ’gabhail barrachd air aon dòs.)" Tha na sgrùdaidhean ro ghoirid, "arsa Sierra. "Chan eil dàta sam bith againn mu bhuaidhean fad-ùine ann an daoine." (Gun luaidh air, chan eil cungaidhean daithead air an riaghladh leis an FDA.)

Tha Pezzuto a ’toirt fa-near nach eil fianais sam bith ann a tha a’ nochdadh gum faod gabhail resveratrol (gu sònraichte aig na dòsan ìosal a lorgar sa mhòr-chuid de stuthan air a ’mhargaidh) fo-bhuaidhean cronail sam bith. Mar an ceudna, is dòcha gu bheil dòsan làitheil de suas ri 1500mg airson suas ri trì mìosan sàbhailte, a rèir Leabharlann Nàiseanta Leigheas na SA. A ’toirt 2000 gu 3000mg de resveratrol gach latha, ge-tà, dh’ fhaodadh e duilgheadasan stamag adhbhrachadh,

“Ann am faclan eile, chan eil adhbhar làidir ann airson a mholadh na aghaidh a ’gabhail resveratrol airson smachd cuideam no adhbhar sam bith eile, ach aig an aon àm chan eil adhbhar làidir ann a bhith a’ dùileachadh toradh mìorbhuileach sam bith, "tha e ag ràdh.

Na tha air a dhearbhadh gu bheil e sàbhailte agus fallain: ag ithe ìrean meadhanach de stòran nàdarra de resveratrol. “Air sgàth na neo-aithnichte, b’ fheàrr leam gum biodh glainne fìon a ’còrdadh ri daoine a-nis agus an uairsin an àite a bhith a’ gabhail stuthan-cuirp, "arsa Gardner. Agus tha rannsachadh a ’moladh gum faod ìrean meadhanach de fhìon an cunnart bho dhuilgheadasan cardiovascular a lughdachadh. Tha an dùmhlachd as àirde de resveratrol aig fìon dearg le uiread ri 15mg gach botal ann an seòrsachan mar pinot noir (a rèir gràinneanan, suidheachadh fìon-lios, agus factaran eile), ach tha an susbaint eadhon ann am fìon a ’sgaoileadh gu farsaing; tha timcheall air leth milligram gach liotar aig sùgh grape; agus tha sùimean rianail ann an cranberries, blueberries, agus peanuts.

Leis nach eil fìor cho-aonta ann mun ìre mhath de resveratrol a tha riatanach airson ìrean fallaineachd a ghabhas tomhas, tha mòran eòlaichean a ’comhairleachadh a bhith faiceallach. "A bheil thu dha-rìribh ag iarraidh feuchainn ort fhèin?" ag iarraidh air Sierra, a tha a ’tagradh a bhith a’ fuireach fallain sans supplements. Tha am beachd sin air a cho-roinn le mòran de bhuannachdan fallaineachd, nam measg Jade Alexis, trèanair pearsanta dearbhte agus Reebok Global Instructor. “Mar as trice bidh mi a’ gearan air na fuasglaidhean furasta, luath sin, "tha Alexis ag ràdh. "Tha mi a’ creidsinn gum bi ithe ceart, eacarsaich gu cunbhalach, agus cadal gu leòr gar cumail fallain. " (Agus do chuideachadh gus cuideam a chall mas e sin a tha thu ag iarraidh.)

Na tha fios agad mus gabh thu stuthan call cuideam Resveratrol

• Gabh clàr Rx. Tha sgrùdaidhean a ’moladh gum faodadh an t-àrdachadh cunnart sèididh àrdachadh ma tha thu a’ gabhail tinnearan fala, anticoagulants, no drogaichean anti-inflammatory nonsteroidal. Faodaidh Resveratrol cuideachd bacadh a chur air comas a ’chuirp metabolize a dhèanamh air grunn bhuinn, nam measg statins, luchd-bacadh sianal calcium, agus immunosuppressants, a dh’ fhaodadh a bhith ag adhbhrachadh togail puinnseanta de chungaidh-leigheis. Bruidhinn ris an doc agad mus gabh thu stuthan a bharrachd. (Faic: Faodaidh leigheasan daithead eadar-obrachadh leis na Rx Meds agad)
• Thoir sùil air an leubail. Coimhead airson toraidhean anns a bheil trans-resveratrol, a lorgar ann an nàdar. Bi faiceallach mu fhaclan mar iom-fhillte, foirmle, agus measgachadh, a tha a ’nochdadh measgachadh de ghrìtheidean a dh’ fhaodadh a bhith a ’toirt a-steach dìreach glè bheag de resveratrol.
• Ceannaich suaicheantasan deuchainn. Tha na toraidhean sin air a dhol seachad air deuchainnean purrachd agus tàthchuid air an coileanadh le ConsumerLab.com, companaidh neo-eisimeileach a bhios a ’sgrùdadh stuthan-leigheis.

3 Stuthan àrdachadh coileanaidh a tha ag obair gu fìrinneach

Chan e Resveratrol an aon gheama sa bhaile. An seo, tha Mark Moyad, M.D., M.P.H., stiùiriche leigheas dìonach agus eile aig Ionad Meidigeach Oilthigh Michigan ann an Ann Arbor, a ’toirt seachad an scoop air barrachd stuthan a bharrachd a dh’ fhaodadh na h-amasan fallaineachd agad a chuideachadh.

Bhiotamain D.

• An gealladh: Barrachd neart is seasmhachd
• Faigh e an seo: Bainne daingnichte agus gràin, buidheagan ugh, bradan, tuna ann an canastairean, agus stuthan 800-1,000 IU

Aigéid geir Omega-3

• An gealladh: Metabolism nas luaithe, ùine ath-bheothachaidh nas luaithe, nas lugha de ghoirt fèithe
• Faigh e an seo: Iasg reamhar, leithid bradan is rionnach, agus stuthan làitheil 500-1,000mg

Amino-acids slabhraidh meur (BCAAs)

• An gealladh: Barrachd neart is seasmhachd, nas lugha de ghoirt fèithe
• Faigh e an seo: Feòil dhearg, cearc, turcaidh, iasg, uighean, agus stuthan làitheil 1-5g (Suas An ath rud: Na stuthan pùdar as fheàrr airson do dhaithead)

Lèirmheas airson