Fèin-labhairt àicheil: Dè a th ’ann agus mar a dhèiligeas tu

Susbaint

• Aithnich: Cuir fòn a-mach airson na tha e
• Bi mothachail
• Ainmich do chàineadh
• Seòladh: Cuir stad air anns na slighean aige
• Cuir e ann an sealladh
• Bruidhinn mu dheidhinn
• Smaoinich ‘is dòcha’
• Casg: Cùm e bho bhith a ’tighinn air ais
• Bi nad charaid as fheàrr dhut fhèin
• Bi mar an ‘duine’ as motha

Mar sin dè a th ’ann am fèin-labhairt àicheil? Gu bunaiteach, sgudal-a ’bruidhinn thu fhèin. Tha e an-còmhnaidh math beachdachadh air na dòighean anns am feum sinn leasachadh. Ach tha eadar-dhealachadh eadar fèin-mheòrachadh agus fèin-labhairt àicheil. Chan eil fèin-labhairt àicheil cuideachail, agus is ann ainneamh a bhios e gar brosnachadh gus atharrachaidhean sam bith a dhèanamh: “Chan urrainn dhomh dad a dhèanamh ceart” an aghaidh “Feumaidh mi dòighean a lorg airson m’ ùine a riaghladh nas fheàrr. ”

Agus uaireannan faodaidh e tòiseachadh beag a-mach, mar a bhith a ’togail rudan beaga nach eil sinn coltach mu ar deidhinn fhìn. Ach mura h-eil fios againn ciamar aithneachadh,seòladh, no casgfèin-labhairt àicheil, faodaidh e tionndadh gu iomagain agus, ann an cùisean fìor, fèin-ghràin.

Seo mar as urrainn dhut an tomhas-lìonaidh a thionndadh sìos air do chàineadh a-staigh agus hop air bòrd an fèin-ghràdh trèana am mìos seo.

Aithnich: Cuir fòn a-mach airson na tha e

Bi mothachail

Tha tonna de smuaintean a ’ruith tro ar n-inntinn a h-uile mionaid. Agus bidh a ’mhòr-chuid de ar smuaintean a’ tachairt às aonais eadhon gun a bhith gan aithneachadh mus gluais sinn air adhart chun ath fhear.

Mura h-eil thu cinnteach no ma tha feum agad air beagan dearbhadh gu bheil thu a ’strì le fèin-labhairt àicheil, feuch ri sgrìobhadh sìos na rudan àicheil a chanas tu riut fhèin tron ​​latha mar a thachras e. Is dòcha gu bheil e a ’coimhead anabarrach, ach gus faighinn cuidhteas fèin-labhairt àicheil, feumaidh sinn a bhith mothachail gu bheil e a’ tachairt.

Ainmich do chàineadh

Tha cuid de eòlaichean-inntinn a ’moladh a bhith ag ainmeachadh do chàineadh. Le bhith a ’toirt ainm èibhinn don ghuth àicheil sin faodaidh e ar cuideachadh gus faicinn dè a th’ ann. Tha e gar stad bho bhith a ’coimhead oirnn fhìn mar an duilgheadas. Agus tha e a ’dèanamh an fhìor dhuilgheadas nas soilleire: Bidh sinn a’ cumail a ’creidsinn na tha an guth ag ràdh.

Mar sin an ath thuras a thig fèin-labhairt àicheil suas, na leig às e mar smaoineachadh iomagaineach eile. Cuir fios gu Felicia, The Perfectionist, Negative Nancy (no ge bith dè an t-ainm a thaghas tu) airson na th ’ann. Agus, nas cudromaiche, stad air èisteachd!

Seòladh: Cuir stad air anns na slighean aige

Cuir e ann an sealladh

Tha fèin-labhairt àicheil a ’tighinn bhon shnìomhanach a leig sinn a-steach do ar smuaintean. A ’dol thairis air na faclan agad ann an agallamh tha e a’ tionndadh gu: “Tha mi cho ain-diadhaidh, chan fhaigh mi obair gu bràth.” Ach le bhith a ’cur na smuaintean àicheil sin ann an sealladh cuidichidh e sinn gus faighinn a-mach dè a chaidh ceàrr. Mar as trice tha an duilgheadas gu math sùbailte, cha robh againn ach a bhriseadh sìos agus a phròiseasadh gu slaodach.

Bruidhinn mu dheidhinn

Aig amannan, faodaidh bruidhinn ri caraid ar cuideachadh a ’faighinn thairis air fèin-labhairt àicheil an-dràsta. An ath thuras a tha nàire ort no rudeigin nach deach thu mar a bha thu airson, cuir fios gu cuideigin. Bidh nàire agus ciont a ’fàs ann an dìomhaireachd. Na bi a ’fuireach nad aonar le do smuaintean.

Smaoinich ‘is dòcha’

Aig amannan, is e an rud as miosa as urrainn dhuinn a dhèanamh nuair a tha sinn a ’smaoineachadh gu àicheil a bhith a’ toirt oirnn fhìn a bhith ag ràdh rudan snog is adhartach dhuinn fhìn.

An àite sin, tòisich le bhith ag ràdh rudan neodrach a bheir buaidh air fuasgladh a dh ’fhaodadh. An àite a bhith a ’smaoineachadh,“ Tha mi a ’fàiligeadh,” tagh a ràdh, “Cha do rinn mi glè mhath air a’ phròiseact sin. Tha fios agam dè a nì mi gu eadar-dhealaichte an ath thuras. " Cha leig sinn a leas laighe oirnn fhìn. Ach faodaidh sinn a bhith fìrinneach, às aonais an fhèin-ghràin.

Casg: Cùm e bho bhith a ’tighinn air ais

Bi nad charaid as fheàrr dhut fhèin

Cha chanadh sinn gu bràth ris a ’charaid as fheàrr againn fear a tha a’ call, a ’fàiligeadh, no a’ dèanamh leth-fhacal. Mar sin carson a tha sinn a ’faireachdainn gu bheil e ceart gu leòr rudan mar sin a ràdh ruinn fhìn? Is e aon dhòigh air ar càineadh a-staigh a bhualadh a bhith nar caraid as fheàrr dhuinn fhèin agus roghnachadh barrachd fòcas a chuir air na feartan adhartach againn.

Feumaidh sinn na buannaichean beaga, na rudan spaideil a bhios sinn a ’dèanamh, agus na h-amasan a tha sinn a’ coileanadh a chomharrachadh. Agus, nas cudromaiche, feumaidh sinn cuimhnichiad gus am bi an ath thuras Negative Nancy a ’feuchainn ri ar càineadh, tha dearbhadh againn carson a tha i ceàrr.

Bi mar an ‘duine’ as motha

Nuair a chuireas sinn dùilean neo-fhìor oirnn fhìn, bidh sinn a ’fosgladh an dorais gu fèin-labhairt àicheil. Is e an fhìrinn, chan urrainn dhuinn a h-uile dad a dhèanamh ceart, agus chan eil an leithid de rud ann ri duine foirfe. Ach tha an t-eòlaiche-inntinn Christa Nic a ’Ghobhainn ga chuir gu brèagha:“ Nuair a tha amas againn dhuinn fhìn agus do ar beatha a tha nas motha na a bhith math, bidh sinn a ’fàs nas motha na an càineadh.”

Ge bith an e an amas a thaghas sinn a bhith nas sìtheil no dìreach a bhith na obair a ’dol air adhart, nuair a bhios sinn ag ath-mhìneachadh cò ris a tha beatha“ mhath ”agus builean“ math ”coltach tha sinn ga dhèanamh comasach gàirdeachas is riarachadh a lorg taobh a-muigh foirfeachd.

Nochd an artaigil seo an toiseach air Rethink Breast Cancer.

Is e rùn Rethink Breast Cancer cumhachd a thoirt do dhaoine òga air feadh an t-saoghail a tha draghail mu agus a tha fo bhuaidh aillse broilleach. Is e Rethink a ’chiad charthannas à Canada a-riamh gus mothachadh trom, buntainneach a thoirt do na 40an agus nas òige. Le bhith a ’cleachdadh dòigh-obrach adhartach airson gach taobh de aillse broilleach, tha Rethink a’ smaoineachadh gu eadar-dhealaichte mu aillse broilleach. Gus tuilleadh fhaighinn a-mach, tadhal air an làrach-lìn aca no lean iad air Facebook, Instagram, agus Twitter.