Dìreach mar a nì thu cròg cùil uair is uair

Susbaint

• Mar a nì thu cròg cùil
• Lèirmheas airson

Ma tha thu airson an abs as ìsle agad a shnaigheadh, tha an t-àm ann na gluasadan bunaiteach clasaigeach agad a mheasgachadh. Cuir cùl crunches a-steach air a ’phàirt ìosal den rectus abdominis agad gus do phasgan ceithir a thoirt gu sia-phasgan, arsa Mike Donavanik, C.S.C.S., trèanair pearsanta stèidhichte air LA agus stèidheadair Sweat Factor. A bharrachd air an sin, bidh iad a ’trèanadh do abdominis transverse (do fhèith bhoilg as fhaide a-staigh) nas motha na crunches traidiseanta. (Co-cheangailte: An Stiùireadh coileanta air na fèithean abs agad).

Ach airson na buannachdan sin fhaighinn, feumaidh fios a bhith agad ciamar a nì thu crunches reverse ceart. Tha sin a ’ciallachadh gun a bhith a’ leigeil le do làmhan, do ghàirdeanan, no, eadhon nas miosa, gluasad, an obair a dhèanamh. Ionnsaich mar a nì thu crunches reverse an dòigh cheart leis an stiùireadh ab comhairle ab furasta a leantainn agus comhairle bho Donavanik.

Mar a nì thu cròg cùil

A. Na laighe air an talamh ann an suidheachadh traidiseanta crunch, casan còmhnard air an làr agus làmhan fon cheann, uilleanan de leud.

B. Brùth air ais nas ìsle a-steach don ùrlar agus tarraing a-steach am putan bolg gus casan a thogail far an làr. Dèan lùb air glùinean aig ceàrn 90-ceum, gan cumail còmhla.

C. A ’cleachdadh cridhe, tarraing glùinean a dh’ ionnsaigh a ’bhroilleach gus am bi earball earball ag èirigh far an talamh. Aig an aon àm dèan rùsg traidiseanta, a ’togail lannan gualainn far an làr agus a’ cleachdadh abs, chan e làmhan, gus ceann is guailnean a thogail.

D. Beag air bheag guailnean, cnapan, agus casan gus tilleadh chun t-suidheachadh tòiseachaidh. Stad nuair a tha casan dìreach os cionn an làr.

E. Dèan a-rithist an gluasad, a ’dèanamh cinnteach gun a bhith a’ cleachdadh momentum gus cumhachd a thoirt don ath riochdaire. Fòcas air a bhith a ’cumail abs an sàs agus na làmhan aig fois gus nach tarraing thu air amhach.

Gus atharrachadh:

• Na tog guailnean agus cnapan cho àrd tron ​​ghluasad.
• Troighean nas ìsle fad na slighe chun ùrlar aig deireadh gach riochdaire.

Gus a dhèanamh nas dùbhlanaiche:

• Dìreach casan dìreach os cionn an làr aig deireadh gach riochdaire.
• Dèan an cùl-taic le guailnean air an togail agus na casan dìreach fad na h-ùine.

An ath rud: Is iad seo na gluasadan deireannach Abs Workout, a rèir trèanaichean

Lèirmheas airson