Dè a th ’ann an Kegel cùil, agus carson a bu chòir dhomh aon a dhèanamh?

Susbaint

• Dè na buannachdan a tha ann?
• Mar a lorgas tu na fèithean ceart
• Mar a nì thu Kegel reverse
• Do bhoireannaich
• Dha fir
• A bheil e cudromach maighstireachd a dhèanamh air Kegels àbhaisteach an toiseach?
• Do bhoireannaich
• Dha fir
• Ro-chùram ri ghabhail
• Cuin a bhith an dùil toraidhean

Dè a th ’ann an Kegel cùil?

Is e eacarsaich sìneadh sìmplidh a th ’ann an Kegel reverse a chuidicheas tu gus fois a ghabhail anns an làr pelvic agad. Faodaidh seo cuideachadh le faochadh a thoirt air pian agus teannachadh pelvic a bharrachd air sùbailteachd a mheudachadh.

Tha Reverse Kegels an aghaidh Kegels àbhaisteach. Bidh Reverse Kegels a ’cuimseachadh air a bhith a’ leigeil às agus a ’gabhail fois fèithean làr pelvic. Bidh Kegels traidiseanta a ’cuimseachadh air cùmhnant agus leigeil às an roinn pelvic. Faodaidh an dà sheòrsa cuideachadh le bhith a ’cothromachadh an làr pelvic agad.

Leugh air adhart gus faighinn a-mach mar as urrainn do Kegels reverse buannachd a thoirt dha fir is boireannaich, mar a lorgas tu na fèithean ceart, mar as urrainn dhut an cleachdadh, agus barrachd.

Dè na buannachdan a tha ann?

Tha Kegels - àbhaisteach agus air ais - ainmeil gu sònraichte airson a ’bhuaidh a dh’ fhaodadh a bhith aca air do bheatha gnè. Is dòcha gun cuidich na h-eacarsaichean do libido àrdachadh agus leigeil leat eòlas fhaighinn air orgasms nas làidire.

Is dòcha gun cuidich Reverse Kegels, gu sònraichte, gnè a dhèanamh nas tlachdmhoire dha boireannaich le dyspareunia. Faodaidh iad cuideachd a bhith buannachdail do bhoireannaich aig àm breith chloinne, oir tha an eacarsaich a ’teagasg dhut mar a leigeas tu às an làr pelvic agad.

Ann an fir, bidh cùl Kegels a ’cuideachadh le bhith a’ meudachadh neart, stamina, agus smachd anns na fèithean penile. Dh ’fhaodadh seo leasachadh agus cuideachadh gus casg a chuir air ejaculation ro-luath.

San fharsaingeachd, bidh Kegels reverse a ’cuideachadh le bhith a’ sìneadh na fèithean pelvic agus a ’leasachadh smachd fèithean.

Faodaidh seo cuideachadh le faochadh a thoirt do ghrunn chumhachan co-cheangailte ri teannachadh pelvic, a ’toirt a-steach mì-chothromachadh fèithe agus constipation. Faodaidh e cuideachd smachd bladder, seasmhachd hip, agus neart nas ìsle air ais a leasachadh.

Mar a lorgas tu na fèithean ceart

Tha e cudromach na fèithean ceart a lorg agus aithneachadh mus feuch thu ri Kegel air ais.

Airson mòran dhaoine, tha a bhith a ’leigeil sìos an làr pelvic a’ faireachdainn coltach ris an leigeil ma sgaoil a tha thu a ’faireachdainn nuair a bhios tu a’ maoidheadh ​​no a ’gluasad am broinn. Air sgàth seo, tha e cudromach a bhith a ’falmhachadh do bhroinn agus do bhroinn mus tòisich thu. Leigidh seo dhut a bhith ag obair gun eagal tubaist.

Nuair a bhios tu deiseil, cuir fòcas air na fèithean sin a leigeil ma sgaoil fhad ‘s a tha thu a’ tarraing a-steach. Mar a lìonas tu do bhodhaig le ocsaidean, bu chòir do fhèithean diaphragm agus làr pelvic ìsleachadh.

Mar a nì thu Kegel reverse

Ged a bhios fir is boireannaich ag obair ann an dòigh eadar-dhealaichte, tha am prìomh thogalach an aon rud airson gach gnè. Tha thu a ’leudachadh na fèithean eadar do chnàmh pubic agus do chrann earball.

Do bhoireannaich

Faodaidh tu na h-eacarsaichean a dhèanamh fhad ‘s a tha thu nad shuidhe, nad sheasamh, no nan laighe air do dhruim le do ghlùinean air an cromadh.

Cho luath ‘s a bhios tu nad dhreuchd, gabh d’ anail gu domhainn agus thoir do mhothachadh don làr pelvic agad. Thoir eagal air na fèithean agad fois a ghabhail agus tuiteam sìos mar a tha thu a ’toirt anail a-steach.

Faodaidh tu sgàthan a chleachdadh gus gluasad na h-eacarsaich a sgrùdadh. Bidh an anus agad a ’leigeil ma sgaoil mar a bhios an àite eadar an anus agus do bhànag a’ gluasad sìos. Bu chòir dhut cuideachd a bhith a ’faireachdainn gu bheil an àite eadar an cnàimh pubic agus an earball earball a’ leudachadh.

Cùm an Kegel reverse airson 5 diogan agus an uairsin leig às airson an aon ùine. Dèan dhà no trì sheataichean de 10 tron ​​latha. Cho luath ‘s a gheibh thu maighstireachd air seo, faodaidh tu feuchainn ri cumail agus leigeil ma sgaoil airson amannan nas fhaide.

Dèan cinnteach gu bheil thu a ’gabhail anail fhad‘ s a tha thu a ’dèanamh nan eacarsaichean sin. Tha e cudromach d ’anail a thoirt a-steach don stamag agad fhad‘ s a tha thu a ’tarraing a-steach (an àite dìreach anail a thoirt a-steach don bhroilleach agad). Bidh cumail do bhroinn socair a ’cuideachadh.

Dha fir

Faodaidh tu Kegels a thionndadh air ais fhad ‘s a tha thu nad shuidhe, nad sheasamh, no fhad‘ s a tha thu nad laighe air do dhruim le do ghlùinean air an cromadh.

Cho luath ‘s a bhios tu ann an suidheachadh, cùm na fèithean agad mar gum biodh tu a’ feuchainn ri maoidheadh ​​no pee nas luaithe. Bidh seo a ’toirt fois do fhèithean perineal agus a’ gluasad cuideam air falbh bhon phrostat.

Leig às fèithean an anus agad agus faireachdainn gu bheil do bhodhaig perineal a ’gluasad sìos. Tog suas do penis agus testicles beagan mar a bhios tu a ’dèanamh cùmhnant air na fèithean aghaidh penile. Bidh thu a ’faireachdainn barrachd àite eadar do chnàmh pubic agus do chrann earball.

Cùm an Kegel reverse airson 5 diogan agus an uairsin leig às airson an aon ùine. Dèan dhà no trì sheataichean de 10 tron ​​latha. Cho luath ‘s a gheibh thu maighstireachd air seo, faodaidh tu feuchainn ri cumail agus leigeil ma sgaoil airson amannan nas fhaide.

Dèan cinnteach gu bheil thu a ’gabhail anail fhad‘ s a tha thu a ’dèanamh nan eacarsaichean sin. Tha e cudromach d ’anail a thoirt a-steach don stamag agad fhad‘ s a tha thu a ’tarraing a-steach (an àite dìreach anail a thoirt a-steach don bhroilleach agad). Bidh cumail do bhroinn socair a ’cuideachadh.

A bheil e cudromach maighstireachd a dhèanamh air Kegels àbhaisteach an toiseach?

Is dòcha gum bi e feumail ionnsachadh mar a nì thu Kegel àbhaisteach an-toiseach. Faodaidh seo do chuideachadh le bhith a ’lorg na fèithean ceart agus a bhith eòlach air mar a chumas tu smachd orra.

Do bhoireannaich

Faodaidh tu na fèithean Kegel a lorg le bhith a ’smaoineachadh gu bheil thu a’ cur stad air an t-sruthadh meadhain agad. Tha e nas fheàrr gun a bhith a ’brùthadh na fèithean agad fhad‘ s a tha thu a ’maoidheadh, ach faodaidh tu seo a dhèanamh fhad‘ s a tha thu a ’feuchainn ris na fèithean ceart a lorg.

Is e dòigh eile meur glan a chuir am broinn na vagina agad. Faodaidh tu seo a dhèanamh na sheasamh, na shuidhe, no na laighe, agus mar sin dèan deuchainn gus suidheachadh a lorg a dh ’obraicheas dhut. Cho luath ‘s a bhios tu ann an suidheachadh, teann na fèithean faighne timcheall do mheur. Mothaich mar a tha na fèithean sin a ’faireachdainn mar a bhios tu a’ brùthadh agus a ’gabhail fois. Bu chòir do ghiorrachadh gluasad a-steach agus suas.

Cho luath ‘s a bhios tu a’ teannachadh fèithean an làr pelvic agad, cùm airson 5 diogan agus an uairsin gabh fois airson 5 diogan. Dèan seo còig tursan ann an sreath. Mar a thèid thu air adhart, faodaidh tu an ùine a mheudachadh gu 10 diogan. Dèan co-dhiù trì seataichean de 10 ath-aithris gach latha.

Dèan cinnteach nach bi thu a ’brùthadh ro chruaidh no ro fhada. Faodaidh seo na fèithean a dhèanamh nas cruaidhe agus nas sgìth. Tha e cuideachd cudromach anail a chumail seasmhach.

Dha fir

Faodaidh tu na fèithean làr pelvic agad a lorg agus aithneachadh le bhith a ’smaoineachadh gu bheil thu a’ feuchainn ri stad a chuir air do urine a ’sruthadh fhad‘ sa tha thu a ’maoidheadh. Tha e nas fheàrr gun a bhith a ’brùthadh na fèithean agad fhad‘ s a tha thu a ’maoidheadh, ach faodaidh tu seo a dhèanamh fhad‘ s a tha thu a ’feuchainn ris an t-seata cheart de fhèithean a lorg.

Dèan cinnteach gun a bhith a ’teannachadh do abdominals, air ais, agus cnapan. Bu chòir dha na taobhan agad fuireach sgaoilte cuideachd, agus bu chòir dhut anail a ghabhail gu cothromach tro na h-eacarsaichean.

Faodaidh tu Kegels a dhèanamh fhad ‘s a tha thu nad sheasamh, nad shuidhe, no nan laighe. Sguab às agus cùm fèithean an làr pelvic airson beagan dhiog. Cùm gach giorrachadh airson suas ri 10 diogan. Dèan càirdeas airson co-dhiù 5 diogan eadar ath-aithris. Dèan trì seataichean de 10 ath-aithris gach latha.

Ro-chùram ri ghabhail

Cha bu chòir dhut Kegels a thionndadh air ais ach nuair a tha cuisle falamh agad.

Na cuir cus thairis air agus dèan cus obair air na fèithean agad, gu sònraichte anns an toiseach. Dèan cinnteach nach eil thu a ’putadh no a’ teannachadh. Cha bu chòir dhut feuchainn ris na h-eacarsaichean sin fhad ‘s a tha thu a’ dèanamh eacarsaich bunaiteach.

Cuimhnich gum faigh thu anail ceart. Faodaidh cumail do anail barrachd teannachadh a chruthachadh nad bhodhaig.

Stad le bhith a ’dèanamh Kegels reverse ma tha iad ag adhbhrachadh pian no mì-chofhurtachd sam bith dhut. Mar as trice tha seo na chomharra nach eil an eacarsaich ga dhèanamh ceart. Is dòcha gum bi e feumail dhut bruidhinn ris an dotair agad no neach-teagaisg fallaineachd teisteanasach mu mar a gheibh thu eòlas air an dòigh seo.

Cuin a bhith an dùil toraidhean

Is dòcha nach bi e furasta dhut Kegels reverse a dhèanamh anns an toiseach. Bidh iad a ’fàs nas nàdarra le ùine agus cleachdadh.

Tha an ùine a dh ’fheumar gus toraidhean fhaicinn ag atharrachadh airson diofar dhaoine. Dh ’fhaodadh gun toir e beagan sheachdainean no mhìosan mus faic thu toraidhean. Tha e cudromach gum bi foighidinn agad agus gum bi thu cunbhalach leis na rudan àbhaisteach agad. Is dòcha gum bi thu cuideachd airson eacarsaichean làr pelvic eile a thoirt a-steach.