"Reverse Resolutions" Bu chòir dhut a dhèanamh sa Bhliadhn ’Ùr seo

Susbaint

• "Cha tòisich mi a’ dol don gym gu cunbhalach a ’tòiseachadh san Fhaoilleach."
• "Chan eil mi a’ dol a sgioblachadh milseag, agus chan eil mi a ’dol a thoirt às mi fhìn."
• "Gu dearbh, cha bhithinn eadhon a’ dol air daithead. Agus tha mi cinnteach nach bi mi a ’cunntadh chalaraidhean."
• “Chan eil mi a’ dol a dh'fheuchainn ri ‘faighinn toned.’ "
• "Cha bhith mi nam thràill chun sgèile."
• Lèirmheas airson

Tha fèill mhòr air call cuideim agus fuasglaidhean fallaineachd seach nach eil iad ag obair - mar sin feumaidh daoine fuasgladh fhaighinn gan dèanamh a-rithist gach bliadhna. Tha an t-àm ann stad a chur air a ’chearcall gun soirbheachas agus rudeigin ùr fheuchainn am-bliadhna: Ma tha thu airson soirbheachadh, gabh na tha thu a’ smaoineachadh a bu chòir dhut a dhèanamh, agus dèan an dearbh rud mu choinneamh. Tha na “rùintean cùil” sin a ’dèanamh dìreach sin - a’ tionndadh geallaidhean traidiseanta na Bliadhn ’Ùire gu topsy-turvy, le adhbharan le taic bho eòlaichean agus saidheans airson a bhith a’ taghadh an rathad nach eil cho siubhail. Leugh air adhart airson còig geallaidhean iongantach a tha fuaim neo-ghearanach ach cuidichidh iad thu gu slaodadh sìos agus cumadh suas airson a ’chuairt fhada. (Faic: Mar a chumas tu ri rùn na Bliadhn ’Ùire agad nuair a tha fàilligeadh a’ nochdadh faisg air làimh)

"Cha tòisich mi a’ dol don gym gu cunbhalach a ’tòiseachadh san Fhaoilleach."

Bidh a h-uile duine (uill, cha mhòr a h-uile duine) a cho-dhùnas tòiseachadh a ’bualadh air an gym a’ tuiteam far an wagon ann an cùis de mhìosan - a rèir aon sgrùdadh, bidh suas ri 60 sa cheud de bhallrachd ùr a ’dol gun chleachdadh, agus tha làthaireachd air ais gu na fanatics fallaineachd cunbhalach ron Ghearran .

Aon mhìneachadh a dh ’fhaodadh a bhith ann airson an leigeil seachad: leòn. Tha mòran de bhuidhnean a choisicheas a-steach don talla-spòrs nach eil deiseil airson na gluasadan a nì iad an sin, arsa Aaron Brooks, eòlaiche biomechanics agus sealbhadair Perfect Postures ann an Auburndale, MA. Mus tòisich thu air prògram fallaineachd, tha e cudromach laigsean agus mì-chothromachadh fèithean a chomharrachadh agus an ceartachadh mus toir thu dùbhlan do bhodhaig le trèanadh dian.

Faodaidh mòran de mhì-chothromachadh bodhaig cumanta a bhith duilich spot-aon hip nas àirde na am fear eile, glùin air a thionndadh a-steach, no pelvis a tha air a chlaonadh ceàrr - agus faodaidh iad dochann no do adhartas a dhèanamh aig an gym. Stiùireadh mar Buidheann Lùth-chleasachd ann an Cothromachadh do chuideachadh le bhith a ’lorg laigsean thu fhèin, agus a’ dèanamh eacarsaichean ceartachaidh aig an taigh, fhad ‘s as urrainn do thrèanaiche pearsanta le teisteanas Sgrion Gluasaid Gnìomhachd deuchainnean a dhèanamh agus gluasadan coltach ri òrdachadh (agus sùil a chumail air d’ adhartas) gus do chuideachadh le bhith a ’faighinn air slighe-iarraidh aig an gym agad ma tha trèanaichean sam bith ann ma tha an teisteanas agad, no cleachd an inneal sgrùdaidh seo gus fear faisg ort a lorg.

Taobh a-staigh beagan sheachdainean, bidh thu deiseil gus dèiligeadh ris na gluasadan a bheir ort a bhith nas làidire agus nas taine am-bliadhna, le nas lugha de chunnart leòn agus pàtrain nas fheàrr airson barrachd thoraidhean. O, agus cha bhi an gym cho làn de dhaoine ron àm sin cuideachd. (Dh ’fhaodadh tu cuideachd bualadh air an gym san Dùbhlachd - cha bhith e cho trang agus gheibh thu leum-tòiseachaidh air na h-amasan agad. A bharrachd air an sin tha eadhon barrachd buannachd ann a bhith a ’tòiseachadh air rùn na Bliadhn’ Ùire agad tràth.)

"Chan eil mi a’ dol a sgioblachadh milseag, agus chan eil mi a ’dol a thoirt às mi fhìn."

Tha e cumanta gu bheil a bhith a ’sgìtheadh ​​milseag dìreach gad fhàgail nas motha, ach tha saidheans ga dhearbhadh: Ann an sgrùdadh ann an 2010 a chaidh fhoillseachadh anns an iris Reamhrachd, bha dieters a bha air an cuingealachadh bho bhith ag ithe milseag bheag nas dualtaiche a bhith air am fàgail “ag iarraidh” na an fheadhainn aig an robh grèim siùcairean. "Bha cravings nas làidire aig dieters às aonais milseag," arsa Dawn Jackson Blatner, RD, comhairliche beathachaidh ann an Chicago. Bidh sgiobadh "backfire." (Dearbhadh: Thòisich an daithead seo ag ithe milseag gach latha agus air chall 10 punnd)

Mar sin na leig às na siùcairean ma tha thu ag iarraidh soirbheachas: roinn iad ann an dà bhucaid agus thoir buaidh air na tha thu ag iarraidh. "Is e cèic seoclaid leaghte decadent, cupcakes meileabhaid ruadh a th’ ann am bucaid aon. Is e siùcairean sòisealta a-mhàin a tha sin, "tha i ag ràdh. "Nuair a tha thu a-muigh còmhla ri caraid no air ceann-latha, ith an fheadhainn sin. Tlachd a ghabhail orra, càirdeas a dhèanamh agus spòrs a bhith agad." Ach air oidhcheannan cunbhalach, cum le milseagan làitheil - rud ris an can Blatner “measan sùbailte,” leithid banana reòta fìor-ghlan “frithealadh bog” no ubhal blàth le spìosraidh applie pie. Bidh gach aon dhiubh sin a ’sàsachadh fiacail milis, tha Blatner ag ràdh, agus a’ toirt a-steach bònas beathachaidh-vitamain, mèinnirean, agus fiber a dh ’fhaodadh do chumail làn.

Mura h-e milseag an laigse agad, cuir a ’chomhairle seo an sàs anns a’ bhiadh a tha thu dèidheil air. Is e an iuchair rudan a lorg as urrainn dhut a dhèanamh gu reusanta taobh a-staigh do chrìochan fhèin, agus gheibh thu soirbheachas. "Mura h-urrainn dhut a bhith beò às aonais biadh Sìneach, ach faodaidh tu do chuibhreann a ghearradh ann an leth agus barrachd beathachaidh a chuir a-steach, dèan sin," arsa Valerie Berkowitz, RD, stiùiriche beathachaidh aig an Ionad airson Slàinte Chothromaichte.

"Gu dearbh, cha bhithinn eadhon a’ dol air daithead. Agus tha mi cinnteach nach bi mi a ’cunntadh chalaraidhean."

Chan eil a ’cheist ma tha thu air daithead fheuchainn, ach cia mheud - chan e nach do lorg thu am fear ceart dhut, arsa Blatner. Is e nach eil fear ceart ann. "Nam biodh iad ag obair, cha bhiodh daoine a’ coimhead airson an ath fhear, "tha i ag ràdh. "Tha fios aig a’ mhòr-chuid de dhaoine mu thràth air an stuth ann an leabhraichean daithead. Is e daithead fiosrachadh. Ach tha thu ag iarraidh cruth-atharrachadh. " (Co-cheangailte: Carson a bu chòir dhut a bhith a ’toirt seachad daithead cuibhrichte uair is uair)

An àite a bhith ag amas air do bhochdainn fhèin, no a bhith a ’cunntadh puingean, no calaraidhean, ionnsaich cunntadh ort fhèin, tha i ag ràdh. “Airson soirbheachas leantainneach, tha thu airson misneachd a thogail annad fhèin, chan ann ann an leabhar no ann an app [cunntadh calorie],” tha Blatner ag ràdh. "Cha bhith feum agad air calaraidhean. Feumaidh fios a bhith agad nach eil na tha thu ag ithe an-dràsta ag obair dhut. Ma dh'itheas tu beagan nas lugha na na tha thu ag ithe, agus gus càileachd a 'bhidhe a leasachadh beagan beagan ... le bhith a ’dèanamh sin, lughdaichidh tu na calaraidhean. Tha e nas seasmhaiche."

“Paisg do phlàta glan airson toiseach na Bliadhn’ Ùire le dealbh ùr dhut fhèin, agus feuch ri ithe gu nàdarra, "tha Berkowitz a’ cur ris. "Ith na tha fios agad gu bheil thu gu bhith ag ithe, chan e biadh a tha làn de shiùcairean no stuthan cur-ris no stuthan-gleidhidh." An àite a bhith a ’cunntadh chalaraidhean, cuir fòcas air a bhith a’ dèanamh rudan nas fhallaine leithid a bhith ag ithe barrachd ghlasraich agus a ’cumail sùil air cuibhreannan. "Sia mìosan bho seo, [is dòcha gu bheil thu a’ faireachdainn mar] neach eadar-dhealaichte, "tha Blatner ag ràdh.

“Chan eil mi a’ dol a dh'fheuchainn ri ‘faighinn toned.’ "

Ann an da-rìribh, tha "tòna" fèithe dìreach a ’ciallachadh leasachadh do fhèithean, chan ann cho caol no lithe a tha e a’ nochdadh. Ach chan eil an duilgheadas leis a ’bhriathrachas - tha e leis a’ ghliocas gnàthach nach eil cho glic a thaobh cia mheud duine a tha a ’tighinn gu bhith a’ faighinn a ’bhodhaig caol a tha iad ag iarraidh.

"A h-uile dad a chluinneas tu anns an gym mu dheidhinn mar a tha e àrd riochdairean airson a bhith a’ coimhead leanmhainn, riochdairean ìosal airson mòr-chuid, "arsa Nick Tumminello, coidse neart agus cumhaichean ann am Florida agus stiùiriche Oilthigh Coileanaidh. Ach chan e sin an dealbh iomlan.

A rèir rannsachadh, tha an t-slighe gu fèithean hypertrophy-nas motha - le 12 gu 20 seataichean de riochdairean 8 gu 15 (no barrachd) gach seachdain. Tha an ro-innleachd seo a ’meudachadh na h-ùine iomlan a tha na fèithean agad fo theannachadh, agus an“ pumpa ”fèitheach a thig nuair a tha na fèithean agad air an cuairteachadh le fuil às deidh seata fada - feumaidh an dà chuid a bhith an sàs airson buannachdan seasmhach hypertrophic, arsa Tumminello. Nuair a bhios tu a ’dèanamh seataichean nas giorra, nas truime (de 6 riochdairean, mar eisimpleir), tha a’ bhuaidh sa mhòr-chuid neuromuscular - gheibh do fhèith beagan nas motha fhathast, ach gheibh e tòrr nas làidire.

Ach chan eil sin a ’ciallachadh gum bu chòir dhut seataichean fada a sheachnadh ma tha thu airson mòr-chuid a sheachnadh. Airson toraidhean ‘toned’ a chì thu, leithid cnap àrdaichte agus gàirdeanan caol, feumaidh tu na fèithean sin a leasachadh le riochdairean nas àirde. Airson fèithean a tha thu airson neartachadh air sgàth fallaineachd, losgadh calorie, teannachadh lean, agus call geir, ach chan eil thu airson a bhith a ’nochdadh gu riatanach, leithid do dhruim agus quads, is e riochdairean nas giorra an dòigh air a dhol. (Seo dìreach carson nach toir togail cuideaman trom ort.)

"Cha bhith mi nam thràill chun sgèile."

Chan eil sinn ag ràdh gun leum thu an sgèile gu h-iomlan còmhla - gu dearbh, tha sgrùdaidhean a ’sealltainn gum bu chòir dhut do chuideam fhèin a h-uile latha airson na toraidhean as fheàrr. Lorg luchd-saidheans ann am Minnesota gu robh dieters a bhiodh a ’ceumadh air an sgèile gach latha a’ call a dhà uimhir de chuideam ris an fheadhainn a bha gan cuideam fhèin cho tric, no a ’seachnadh an sgèile gu tur.

Ach faodaidh àireamhan a bhith meallta: Air a ’chiad latha den chearcall menstrual agad, mar eisimpleir, bidh thu a’ gleidheadh ​​an uisge as motha, a dh ’fhaodadh cuideam nas truime a thoirt a-steach, a rèir sgrùdadh fad-bliadhna ann an Canada. San fharsaingeachd, mar a tha aon sgrùdadh ga chuir, tha do chuideam fo ùmhlachd "caochlaidhean cearcallach àbhaisteach" - ag ràdh gu bheil àireamhan uaireannan a ’laighe.

An leasan: Lorg dòighean tomhais a bharrachd. Ceannaich teip tomhais tàillear agus cleachd e gus sùil a chumail air tomhas do chom, broilleach, sliasaid, laogh, gàirdean agus eadhon caol-dùirn. Nuair a thèid fear sìos, dèan gàirdeachas, agus nuair a thèid feadhainn eile suas, lorg fear a tha air an rathad cheart. No tagh pìos aodaich a tha an-dràsta snug. Nuair a thòisicheas e a ’faireachdainn sgaoilte, tha thu a’ tighinn air adhart. Nuair a thòisicheas pìos nas teann a ’freagairt nas fheàrr, bidh thu anns an t-slighe cheart, ge bith dè a chanas an sgèile. (Faigh brosnachadh bho na buannachdan neo-sgèile sin bho bhoireannaich fhìor.)

Lèirmheas airson