Mar a chleachdas tu an Roller Self Massage gus pian iar-obair a lughdachadh

Susbaint

• Mar a chleachdas tu an rolair massage domhainn
• Airson pian glùine
• Airson cùl na sliasaid
• Airson pian laogh
• Airson pian cùil
• Càite an ceannaich thu an Roller Foam
• Cleachdaidhean eile de rolairean foam

Tha a bhith a ’cleachdadh rolair foam làidir na ro-innleachd sàr-mhath airson a bhith a’ lughdachadh pian fèithe a thig am bàrr às deidh trèanadh oir tha e a ’cuideachadh le bhith a’ leigeil às agus a ’lughdachadh teannachadh anns an fasciae, a tha nan nèapraigean a tha a’ còmhdach na fèithean, agus mar sin a ’meudachadh sùbailteachd agus a’ sabaid pian air adhbhrachadh le eacarsaich corporra.

Bu chòir na rolairean sin a bhith daingeann agus gum bi geansaidhean timcheall ort gus an urrainn dhaibh na fèithean agad a massage nas doimhne, ach tha rolairean nas buige ann cuideachd aig a bheil uachdar nas socair a tha math airson cuairteachadh fala a mheudachadh mus dèan thu trèanadh, mar dhòigh air blàthachadh, agus cuideachd airson massages nas socair agus socair aig deireadh obair-obrach aotrom nuair nach eil pian ann.

Mar a chleachdas tu an rolair massage domhainn

Tha a chleachdadh gu math sìmplidh agus tha na buannachdan math. San fharsaingeachd, thathas a ’moladh an rolair a chuir air an làr agus cuideam do bhodhaig fhèin a chleachdadh gus cuideam a chuir air an àite a tha thu airson massage, a’ gabhail cùram gus na fèithean air fad a tha goirt a bhrosnachadh gus an lorg thu a ’phuing as motha de phian, ag iarraidh le gluasadan beaga nad aghaidh. air ais san àite ghoirt seo.

Bu chòir gum biodh an ùine de massage domhainn airson gach sgìre eadar 5 agus 7 mionaidean agus faodar an lùghdachadh ann am pian a bhith a ’faireachdainn ceart às deidh a chleachdadh agus tha e adhartach, agus mar sin an ath latha bidh eadhon nas lugha de phian agad ach tha e cudromach gun a bhith a’ roiligeadh thairis air a ’chnàimh uachdar. mar uilleanan no glùinean.

• Airson pian glùine

Gus sabaid an aghaidh a ’phian a dh’ èiricheas anns a ’ghlùin às deidh ruith, mar eisimpleir, ris an canar syndrome band iliotibial, feumaidh tu thu fhèin a shuidheachadh dìreach mar a chithear san ìomhaigh gu h-àrd agus cuideam do bhodhaig a chleachdadh gus an rolair a shleamhnadh thairis air leudachadh taobhach na sliasaid airson co-dhiù minus 3 mionaidean. Nuair a lorgas tu puing pian sònraichte faisg air a ’ghlùin, cleachd an rolair gus massage a dhèanamh air a’ phuing sin airson 4 mionaidean eile.

• Airson cùl na sliasaid

Gus sabaid an aghaidh a ’phian ann an cùl na sliasaid, às deidh obair-obrach aig an gym, mar eisimpleir, bu chòir dhut fuireach san t-suidheachadh os cionn na h-ìomhaigh agus leigeil le cuideam a’ chuirp an rolair a shleamhnadh air feadh na sgìre gu lèir de na hamstrings a tha a ’dol bho deireadh an hamstring. cnap gu cùl na glùine. Bidh an spreagadh seo a ’lughdachadh pian fèithe agus àrdaichidh e gu mòr an comas sìneadh ann an sgìre posterior a’ chuirp agus is e deagh dheuchainn a dhearbhas a ’bhuannachd seo a bhith a’ sìneadh na hamstrings ro agus às deidh an massage domhainn.

Airson a bhith a ’sìneadh chan fheum thu ach seasamh le do chasan hip-leud bho chèile agus do bhodhaig a lùbadh air adhart a’ feuchainn ri do làmhan (no forearms) a chuir air an làr, a ’cumail do chasan an-còmhnaidh dìreach.

• Airson pian laogh

Tha pian laogh cumanta an dèidh trèanadh aig an gym agus cuideachd air an t-slighe agus is e deagh dhòigh air faochadh a thoirt don mhì-chofhurtachd seo a bhith a ’leigeil leis an rolair sleamhnachadh sìos fad iomlan fèithean nan casan gu sàilean Achilles. Anns a ’chùis seo faodaidh tu leigeil leis an rolair sleamhnachadh air an dà chas aig an aon àm, ach airson obair nas doimhne, dèan e le aon chas aig an aon àm agus aig an deireadh gabh an ùine gus aghaidh a’ chas a shìneadh fhad ‘s a chumas tu an suidheachadh a tha air a nochdadh ann an ìomhaigh gu h-àrd airson timcheall air 30 diogan gu 1 mhionaid le gach cas.

• Airson pian cùil

Tha sleamhnachadh an rolair thairis air an raon cùil gu lèir gu math comhfhurtail agus a ’cuideachadh le bhith a’ faighinn thairis air a ’phian a tha air adhbhrachadh le eacarsaich corporra agus eadhon às deidh droch oidhche de chadal, nuair a dhùisgeas tu le pian cùil. Feumaidh tu fuireach anns an t-suidheachadh a tha air a nochdadh san ìomhaigh agus leigeil leis an rolair sleamhnachadh bhon amhach gu toiseach a ’phutain. Leis gu bheil an raon cùil nas motha, bu chòir dhut an massage seo iarraidh airson timcheall air 10 mionaidean.

Càite an ceannaich thu an Roller Foam

Tha e comasach na rolairean foam a cheannach mar an fheadhainn a tha a ’nochdadh anns na h-ìomhaighean ann an stòran bathar spòrs, stòran ath-ghnàthachaidh agus cuideachd air an eadar-lìn agus tha a’ phrìs ag atharrachadh a rèir meud, tiugh agus strì an toraidh, ach ag atharrachadh eadar 100 agus 250 reais .

Cleachdaidhean eile de rolairean foam

A bharrachd air a bhith fìor mhath airson a bhith a ’càradh leòntan, a’ meudachadh sùbailteachd agus a ’sabaid às deidh an obair-obrach, faodar an Foam Roller a chleachdadh cuideachd airson eacarsaichean a neartachadh a neartaicheas na fèithean bhoilg is lumbar agus a chuireas ri cothromachadh cuideachd Yoga agus Pilates.