Aon ghluasad foirfe: Mar a nì thu burpee iarainn rothlach

Susbaint

• Mar a nì thu am Burpee Iarainn rothlach
• Lèirmheas airson

Chruthaich Jen Widerstrom, neach-cruthachaidh modh WiderStrong agus treubh trèanaidh agus stiùiriche fallaineachd comhairleachaidh Shape, am burpee iarainn rothlach seo dìreach airson Cumadh, agus is e seo a ’phacaid iomlan: eacarsaich neart le plyo pump-cridhe agus togail trom air a thogail a-steach.

“Is e trèanadh eanchainn a th’ ann cuideachd, le atharrachaidhean ìre agus co-òrdanachadh cuairteachaidh, ”tha i ag ràdh. Tha Widerstrom air leum-creige-planc-leum an burpee clasaigeach a thogail agus air na stoban a thogail le bhith a ’cur tionndadh midair 90-ceum agus dumbbell - fear trom.

“Tha thu airson a dhol airson 20 not no nas truime oir chan eil atharrachadh bodhaig a’ tachairt ach le brosnachadh gu leòr, ”tha i ag ràdh. “Ach faodaidh tu tòiseachadh le 12-punnd gus am foirm agad a thoirt sìos.”

Gus an cruth sin a thàthadh, dealbh a ’dèanamh deadlift bhon rùsg - dumbbell faisg air a’ chas fhad ‘s a tha e a’ siubhal suas - seach dìreach leum. (Faic an seo airson foirm deadlift dumbbell ceart.) Mar a bhios tu a ’draibheadh ​​tro do chasan gus leum a-mach à crùb, tha thu a’ dèanamh deadlift plyo, ag obair gu fìor bho glutes gu laoigh. A bharrachd air an sin, bhon a tha thu a ’toirt an dumbbell còmhla airson an turas rè a’ phlanc, gheibh thu buannachd abs: “Is toil leam an dòigh anns a bheil bunait planc neo-chòmhnard a’ toirt dùbhlan do mar a tha do chridhe ag obair. ”

A-nis, mun cheathramh cas sin: “Is e cothrom a th’ ann do leth ìosal obrachadh le gluasad eadar-dhealaichte, ”tha i ag ràdh. “Fiù‘ s le bhith a ’dèanamh ochdamh de thionndadh gheibh thu far a bheil mi airson gun tèid thu.” (Ag iarraidh dùbhlan burpee duilich eile? Feuch am Burpee Sauce teth bho Nike Master Trainer Kirsty Godso)

Feuch an gluasad le bhith a ’cleachdadh cue Widerstrom gu h-àrd agus na molaidhean gu h-ìosal (agus smaoinich air a chuir a-steach don aon obair dumbbell trom seo a chruthaich i cuideachd).

Mar a nì thu am Burpee Iarainn rothlach

A. Tòisich a ’seasamh le casan hip-leud bho chèile, a’ cumail dumbbell trom na làimh dheis.

B. Dèan lùb air do ghlùinean agus cùm air ais gu còmhnard gus an dumbbell a thoirt sìos chun làr ann an deadlift reverse.

C. A ’cumail grèim air an dumbbell, cuir am pailme eile air an làr agus leum casan air ais gu planc àrd le casan de leud.

D. Leum casan air ais a-steach don chrùb. Deadlift an dumbell air ais gu seasamh, a ’cumail air ais rèidh agus cridhe an sàs, agus a’ leum, a ’tionndadh cairteal cas chun chlì.

E. Dèan a-rithist, a ’leum ceithir tursan chun chlì gus làn thionndadh a dhèanamh. Atharraich an dumbell chun an làimh eile, agus ath-aithris, a ’tionndadh an taobh eile.

Iris Cruth, iris Iuchar / Lùnastal 2019

Lèirmheas airson