5 Eacarsaichean airson Rotator Cuff Pain

Susbaint

• Dè a nì thu às deidh do leòn?
• 1. sìneadh doras
• 2. Cuairteachadh taobh a-muigh
• 3. Sreathan àrd gu ìosal
• 4. Cuir air ais cuileag
• 5. Tarraing mower lawn
• Cuin a chì thu dotair

Dè a th ’ann an leòn rotator cuff?

Mar a tha fios aig luchd-leantainn spòrs agus lùth-chleasaichean le chèile, tha leòn gualainn na ghnìomhachas trom. Faodaidh iad a bhith uamhasach pianail, cuingealaichte, agus slaodach airson slànachadh.

Tha an rotator cuff na bhuidheann de cheithir fèithean a bhios a ’bunailteachadh a’ ghualainn agus a ’leigeil leis gluasad. Tha leasaiche corporra agus stèidheadair WebPT Heidi Jannenga ag ràdh gum bu chòir dhut ceann cnàimh a ’ghàirdean fhaicinn mar bhall goilf, agus farsaingeachd an lann ghualainn mar tee goilf. Thuirt i, “Tha an rotator cuff a’ frithealadh mar sleeve a leigeas leis am ball a bhith a ’snìomh agus a roiligeadh fhad‘ s a tha e a ’fuireach air an tee.”

Is e na leòntan rotator cuff as cumanta impingements agus deòir.

• Impingement: Bidh impingement a ’tachairt nuair a bhios fèith rotator cuff a’ dol suas agus a ’crampadh an àite eadar na gàirdeanan gàirdean is gualainn, ag adhbhrachadh pinadh. Tha srann fèithean, leònan eile a tha air an cleachdadh cus, agus spursan cnàimh nan adhbharan cumanta airson sèid.
• Tear: Leòn nach eil cho cumanta, bidh deòir lùbach rotator a ’tachairt nuair a thèid tendon cuff rotator no fèith a reubadh. Cha bhith feum aig a ’mhòr-chuid deòir air lannsaireachd.

Faodaidh gluasadan ath-aithriseach, os cionn na fèithean rotator cuff a chaitheamh sìos agus mar sin tha iad nan adhbhar leòn cumanta. Sin as coireach gu bheil cùisean gualainn aig lùth-chleasaichean leithid piseagan ball-basgaid gu tric. Faodaidh leòn traumatach, mar tuiteam air do ghàirdean, dochann adhbhrachadh cuideachd. Ge bith ciamar a bhios e a ’tachairt, bidh an cunnart bho deòir lùbach rotator a’ meudachadh mar a bhios sinn ag aois agus bidh an caitheamh air na cuirp againn a ’cruinneachadh.

Dè a nì thu às deidh do leòn?

Feuch an dòigh “RICE” a chleachdadh dìreach às deidh do leòn: An còrr, deigh, teannachadh, agus àrdachadh obraich còmhla gus pian agus sèid a lughdachadh. Aon uair ‘s gu bheil sèid air a dhol sìos agus nach eil do ghàirdean tuilleadh pian airson gluasad, faodaidh eacarsaichean sònraichte do chuideachadh le bhith a’ slànachadh agus casg a chuir air cùisean leithid “gualainn reòta” no call raon gluasad. Am measg nan eacarsaichean sin tha:

• sìneadh doras
• cuairteachadh taobh a-muigh
• sreathan àrd gu ìosal
• reverse fly
• tarraing inneal-lomaire feòir

Ma tha thu comhfhurtail a ’cur cuideam ris na h-eacarsaichean sin, feuch ri dumbbell aotrom no còmhlan dìon a chleachdadh airson ath-aithris. Mura h-eil dumbbell aotrom agad, feuch ri can sùgh a chleachdadh.

1. sìneadh doras

1. Blàthaich na fèithean agad le bhith nan seasamh ann an doras fosgailte agus a ’sgaoileadh do ghàirdeanan a-mach chun taobh.
2. Dèan greim air taobhan an dorais le gach làmh aig àirde a ’ghualainn no nas ìsle, agus lean ort tron ​​doras gus am bi thu a’ faireachdainn pìos aotrom.
3. Cùm cùl dìreach mar a tha thu a ’leantainn agus gluais do chuideam air do òrdagan. Bu chòir dhut a bhith a ’faireachdainn sìneadh air beulaibh do ghualainn. Na gabh thairis air.

2. Cuairteachadh taobh a-muigh

1. Laigh sìos air an taobh mu choinneamh do ghàirdean leòn.
2. Dèan lùb air uilinn do ghàirdean leònte gu 90 ceum agus cuir fois air an uilinn air do thaobh. Bu chòir do ghàirdean a bhith na laighe air feadh do abdomen.
3. Cùm dumbbell aotrom ann an làmh an taobh leòn agus, a ’cumail do uilinn an aghaidh do thaobh, àrdaich gu mall an dumbbell a dh’ ionnsaigh mullach an taighe. Stad a bhith a ’tionndadh do ghàirdean ma tha thu a’ faireachdainn strain.
4. Cùm an dumbbell suas airson beagan dhiog mus till thu chun t-suidheachadh tòiseachaidh le do ghàirdean sìos.
5. Dèan a-rithist 3 seataichean de 10 suas gu 3 tursan san latha. Meudaich riochdairean gu 20 nuair a dh ’fhàsas seata de 10 furasta.

3. Sreathan àrd gu ìosal

1. Ceangail bann dìon ri rudeigin làidir aig àirde gualainn no os a chionn. Dèan cinnteach gu bheil e tèarainte gus nach tig e air chall nuair a tharraingeas tu air.
2. Faigh sìos air aon ghlùin gus am bi a ’ghlùin mu choinneimh do ghàirdean leònte air a thogail. Bu chòir do bhodhaig agus do ghlùin ìosal a bhith air an aon rèir. Cuir stad air do làmh eile air do ghlùin àrdaichte.
3. A ’cumail a’ chòmhlain gu tèarainte le do ghàirdean air a shìneadh a-mach, tarraing do uilinn a dh ’ionnsaigh do bhodhaig. Cùm do dhruim dìreach agus brùth do lannan gualainn ri chèile agus sìos mar a bhios tu a ’tarraing. Cha bu chòir do bhodhaig gluasad no toinneamh le do ghàirdean.
4. Till air ais gus tòiseachadh agus ath-aithris 3 seataichean de 10.

4. Cuir air ais cuileag

1. Seas le do chasan leud do ghualainn bho chèile agus do ghlùinean beagan air an cromadh. Cùm do dhruim dìreach agus lùb air adhart beagan aig a ’mheadhan.
2. Le cuideam aotrom anns gach làimh, leudaich do ghàirdeanan agus àrdaich iad air falbh bho do bhodhaig. Na glas do uillinn. Brùth do lannan gualainn ri chèile mar a nì thu sin. Na tog do ghàirdeanan os cionn àirde do ghualainn.
3. Till air ais gus tòiseachadh agus ath-aithris 3 seataichean de 10.

5. Tarraing mower lawn

1. Seas le do chasan leud-ghualainn bho chèile. Cuir aon cheann de chòmhlan dìon fon chas mu choinneimh do ghàirdean leònte. Cùm an ceann eile leis a ’ghàirdean a chaidh a ghoirteachadh, gus am bi an còmhlan a’ dol gu fialaidh thairis air do bhodhaig.
2. A ’cumail do làmh eile air do hip agus gun a bhith a’ glasadh do ghlùinean, lùb beagan aig a ’mheadhan gus am bi an làmh a tha a’ cumail a ’chòmhlain co-shìnte ris a’ ghlùin mu choinneimh.
3. Mar gum biodh tu a ’tòiseachadh inneal-leaghaidh feòir a’ gluasad gu slaodach, dìrich gu dìreach fhad ‘s a tha thu a’ tarraing d ’uilinn air feadh a’ chuirp gu na h-asnaichean a-muigh agad. Cùm do ghuailnean aig fois agus brùth do lannan gualainn ri chèile mar a sheasas tu.
4. Dèan a-rithist 3 seataichean de 10.

Cuin a chì thu dotair

Ged a dh ’fhaodadh na h-eacarsaichean sin cuideachadh le bhith a’ togail neart às deidh dochann beag, tha feum air barrachd aire air dochann mòr no ath-chuairteach. Cuir comhairle ri dotair ma tha thu a ’faighinn eòlas:

• pian no pian domhainn
• sèid
• duilgheadas le bhith a ’togail do ghàirdean
• duilgheadas a ’cadal air do ghàirdean barrachd air beagan làithean às deidh do leòn

Tha iad sin nan comharran de leòn nas cruaidhe.