4 Ceartachaidhean airson guailnean cruinn agus suidheachadh nas fheàrr

Susbaint

• 1. Seasamh cat-bò
• 2. Os cionn a ’bhroilleach ceann a’ sìneadh
• 3. Analach domhainn
• Nach eil thu airson cleachdadh anail a dhèanamh?
• 4. Sgrùdaidhean mothachadh posture
• Dè a tha ag adhbhrachadh guailnean cruinn?
• An takeaway

Ma tha thu ag obair ann an obair a dh ’fheumas suidhe airson ùine mhòr, tha coltas ann gu bheil do ghuailnean air a dhol air adhart aig àm air choreigin. Tha seo gu sònraichte fìor airson luchd-obrach oifis agus draibhearan làraidh.

Ma tha do ghuailnean air gluasad air adhart, tha fuasglaidhean sìmplidh ann airson guailnean cruinn. Feumaidh e a bhith a ’cuimhneachadh agus ag ath-aithris eacarsaichean sònraichte.

Faodaidh na h-eacarsaichean sin do chuideachadh le bhith a ’faighinn làmh an uachdair air do dhreuchd agus do shunnd iomlan.

1. Seasamh cat-bò

Tha an Cat-Cow Pose na sheasamh yoga cumanta. Faodaidh tu yoga a chleachdadh ann an clasaichean treòraichte no leat fhèin. Faodar a ’mhòr-chuid de posan yoga bunaiteach a dhèanamh aig an taigh.

Bidh an suidheachadh sònraichte seo a ’cuideachadh le bhith ag amas air a’ chùl agus a ’bhroilleach. Is iad sin na raointean a tha gu mòr fo bhuaidh guailnean cruinn.

Gus seo a dhèanamh:

1. Tòisich le bhith a ’glùinean air a h-uile ceithir air mat no air an làr.
2. Gus dèanamh cinnteach gu bheil co-thaobhadh ceart, cuir do làmhan gu dìreach fo do ghuailnean, leud do chroman bho chèile, agus do spine ann an suidheachadh neodrach.
3. Bu chòir do chasan a bhith sùbailte ann an lusan, a ’ciallachadh gu bheil thu a’ comharrachadh do òrdagan air falbh bho do bhodhaig. Gus seo a dhèanamh, suathadh mullach do chas thairis air an làr.
4. Gus gluasad a-steach don ìre cat suas den eacarsaich, exhale agus brùth do spine suas cho fada ‘s a thèid e gu comhfhurtail a dh’ ionnsaigh a ’mhullach.
5. Aig an aon àm, thig do smiogaid a-steach do bhroilleach.
6. Cùm an suidheachadh seo airson 5 gu 10 diogan.
7. An ath rud, gluais a-steach don ìre mairt sìos le bhith a ’toirt a-steach anail an toiseach. Beag air bheag gabh fois air a ’chùl agus leig leis do abdomen tuiteam a dh’ ionnsaigh an làr.
8. Bu chòir seo do lannan gualainn a ghluasad còmhla agus do dhruim adhbhrachadh gu bogha.
9. Cùm seo airson 5 gu 10 diogan agus an uairsin till air ais chun t-suidheachadh neodrach tòiseachaidh.
10. Dèan a-rithist 2 gu 3 tursan.

2. Os cionn a ’bhroilleach ceann a’ sìneadh

Is dòcha gu bheil thu air mothachadh a dhèanamh air ciste nas teann na àbhaist bho ghuailnean cruinn.

Tha e coltach gu bheil seo air adhbhrachadh le suidheachadh beagan air adhart de ghuailnean cruinn a bheir air fèithean a ’bhroilleach giorrachadh agus fàs nas teann.

Cuidichidh am pìos ciste seo le bhith a ’fosgladh a’ chuirp aghaidh.

Gus seo a dhèanamh:

1. Tòisich an dàrna cuid nan suidhe no nad sheasamh le do ghàirdeanan air an togail, uilleanan air an cromadh, agus do làmhan glaiste air cùl do chinn.
2. Smaoinich gu bheil ball teanas na shuidhe eadar na lannan gualainn agad agus tu a ’brùthadh gu socair na lannan gualainn ri chèile gus a chumail na àite.
3. Cùm am pìos seo airson 15 gu 30 diogan. Cuimhnich gum faigh thu anail.
4. Dèan a-rithist 2 gu 3 tursan.

Dèan an gluasad seo nas comhfhurtail le bhith ag atharrachadh àirde do làmhan. Mar eisimpleir, faodaidh tu do làmhan a chuir air mullach do chinn no eadhon beagan òirlich os cionn do chinn gus sìneadh eadar-dhealaichte fhaighinn.

Airson sìneadh nas doimhne, feuch ri seo a dhèanamh às deidh fras bhlàth no às deidh eacarsaich aotrom mar coiseachd, nuair a thèid na fèithean agad a bhlàthachadh.

3. Analach domhainn

Tha an rèiteachadh seo a ’toirt a-steach rudeigin a tha fios againn uile mar a nì thu: anail!

Nuair a bhios ar guailnean agus ar cùl àrd a ’dol air adhart, faodaidh seo buaidh a thoirt air anail le bhith ga dhèanamh nas duilghe gluasad anail an diaphragm agus an cèidse rib, a’ toirt air anail a bhith a ’faireachdainn eu-domhainn.

Bidh postachd a ’toirt buaidh air anail, agus faodaidh tu anail a chleachdadh gus do dhreuchd atharrachadh. Mar bhuannachd, tha cuid de dhaoine a ’faighinn cleachdaidhean anail mar dhòigh math air cuideam a lughdachadh.

Gus seo a dhèanamh:

1. Tòisich le bhith a ’lorg àite comhfhurtail aig nach eil mòran dragh.
2. Ged nach fheum do dhreuchd a bhith foirfe, bu chòir dha a bhith ceart gu leòr gu bheil do bhroilleach a ’faireachdainn fosgailte.
3. Cuir làmh os cionn do navel agus fear eile air do chridhe.
4. Dùin do shùilean.
5. Dùin do bheul agus gabh anail domhainn a-steach tron ​​t-sròin agad. Bu chòir dhut a bhith a ’faireachdainn gu bheil do abdomen a’ leudachadh fo do làimh.
6. Cùm airson 2 gu 4 cunntadh.
7. Breathaich a-mach tro aon chuid am beul no an t-sròin airson 2 gu 4 cunntadh eile.
8. Dèan a-rithist an aon phròiseas seo airson co-dhiù 60 diogan.

Ma tha thu ùr airson anail domhainn, tòisich le seiseanan goirid. Mar a bhios tu nas comhfhurtail, faodaidh tu barrachd ùine a chuir ris a ’chleachdadh agad mean air mhean.

Nach eil thu airson cleachdadh anail a dhèanamh?

Feuch ri lèirsinneachd no meòrachadh ìomhaighean treòraichte. An àite a bhith ag amas air anail a-mhàin, tha roghainnean meòrachaidh eile ann as urrainn dhut a chleachdadh gus fèithean a shocrachadh agus mothachadh bodhaig (agus suidheachadh) a leasachadh.

4. Sgrùdaidhean mothachadh posture

Cuir air ais cleachdaidhean le bhith a ’gabhail ri mothachadh postachd. Faodaidh tu seo a dhèanamh le bhith a ’cur“ sgrùdadh postachd ”an sàs nad latha.

Is e dòigh luath is èifeachdach a th ’ann airson do bhodhaig ath-thrèanadh gus atharrachadh gu nàdarra a-steach do na h-àiteachan a bhrosnaicheas co-thaobhadh ceart.

Gus seo a dhèanamh:

1. Tòisich le bhith a ’seasamh an aghaidh balla. Bu chòir do cheann, lannan gualainn agus cnap a bhith a ’beantainn ris a’ bhalla. Bu chòir do shàilean a bhith 6 òirleach air falbh bhon bhalla.
2. Leis gur e an amas gum bi nas lugha na 2 òirleach eadar do mhuineal agus am balla agus do dhruim agus am balla, tomhais na beàrnan gus dèanamh cinnteach gu bheil iad a ’coinneachadh ris an riatanas seo. An toiseach, eadar do mhuineal agus am balla agus an uairsin do dhruim agus am balla.

Anns na seachdainean tòiseachaidh de bhith a ’dèanamh nan eacarsaichean sin, ag amas air sgrùdadh postachd a dhèanamh cho tric‘ s as urrainn dhut. Gus faighinn gu fìor chleachdadh, feuch ri dhèanamh uair san uair airson beagan làithean.

Cho luath ‘s a leasaicheas do dhreuchd thar ùine, faodaidh tu tricead nan sgrùdaidhean sin a lughdachadh fhad‘ s a chumas tu a ’cleachdadh mothachadh bodhaig.

Dh ’fhaodadh gun toir e grunn sheachdainean gus leasachaidhean mòra fhaicinn ann an suidheachadh postachd.

Dè a tha ag adhbhrachadh guailnean cruinn?

Bidh guailnean cruinn mar as trice a ’tachairt bho ghluasadan ath-aithris agus seasamh. Tha “amhach teacsa” mar chuspair co-cheangailte ri postachd. Tha an teirm seo a ’faighinn ainm bhon t-suidheachadh a bhios do spine agus do ghuailnean a’ dèanamh nuair a lùbas tu do mhuineal air adhart agus sìos. Bidh seo a ’tachairt nuair a nì thu rudan mar leughadh teacsa, thoir sùil air Twitter, no feuchainn ris an sgòr àrd agad a bhualadh air Candy Crush.

Chan e cùisean co-cheangailte ri postachd an aon adhbhar airson guailnean cruinn. Am measg adhbharan eile a dh'fhaodadh a bhith ann tha:

• kyphosis thoracic, ris an canar cuideachd roundback, a dh ’fhaodas tachairt ann an osteoporosis
• scoliosis, curvature taobh taobh ri taobh den spine
• laigse fèithe
• cuideam a bharrachd
• mì-chothromachadh fèithe, a dh ’fhaodadh tighinn bho bhith a’ dearmad fèithean sònraichte rè eacarsaich
• a ’giùlan timcheall nithean troma

An takeaway

Ma tha do ghuailnean cruinn air adhbhrachadh le cùisean co-cheangailte ri postachd, leithid suidhe aig deasg no a bhith a ’coimhead sìos gu cunbhalach, faodaidh na h-eacarsaichean sin cuideachadh le bhith a’ leasachadh do dhreuchd. Faodaidh a bhith a ’dèanamh na h-eacarsaichean sin, còmhla ri sgrùdaidhean postachd cunbhalach, cuideachd cuideachadh le taobhan eile de do shlàinte, a’ toirt a-steach d ’anail agus laigse fèithe.