Cunntadh pòsaidh Rìoghail: Faigh ann an cumadh mar Kate Middleton

Susbaint

• Lèirmheas airson

Anns na seachdainean mu dheireadh ron bhanais rìoghail, tha Kate Middleton air a bhith a ’rothaireachd agus ag iomradh gus faighinn ann an cumadh àrd airson an latha mhòr, arsa E! air-loidhne. O, agus fhuair i gym pearsanta a chaidh a thogail le òrdugh rìoghail a ’Phrionnsa Uilleam. Dè, nach do rinn fear na bainnse sin dhut? Na biodh eagal ort, oir tha rudeigin nas fheàrr againn SHAPE Bean-bainnse: molaidhean eòlach air na h-àiteachan pòsaidh as fheàrr airson tòna fhaighinn mus fhaigh thu buille.

1. Tha John Dull agus Michele Collier de na DVDan Siostam 90 Latha Supreme a ’moladh fòcas a chuir air daithead, trèanadh an-aghaidh agus trèanadh eadar-amail àrd dian anns na 30 latha ron bhanais.

"Ith sia biadh beaga tomhaiste gach latha gus do metabolism a chumail stoked agus calaraidhean a losgadh," tha iad a ’comhairleachadh. "Feumaidh gach biadh a bhith a’ toirt a-steach carb iom-fhillte agus pròtain gus na h-ìrean siùcair fala agad a chumail cunbhalach. "

An ath rud tha plana obrach teann airson sia latha san t-seachdain: trì latha de thrèanadh an aghaidh stoidhle cuairteachaidh agus trì latha de thrèanadh eadar-amail àrd dian, mar a chithear anns na DVDan. "Bidh an cothlamadh seo a’ gleidheadh ​​mais bodhaig caol fhad ‘s a bhios e a’ losgadh geir bodhaig, a bheir dhut toraidhean anns an ùine as giorra. " (Ceannaich an Siostam Supreme 90 Day an seo).

2. Tha Dàibhidh Barton bho DavidBartonGym ag òrdachadh gnàthachadh adhartais agus cuideaman cardio. “Tha e mu dheidhinn a bhith a’ toirt dùbhlan don bhodhaig an-còmhnaidh faighinn thairis air luchdan obrach nas motha na an fheadhainn air a bheil e cleachdte, "tha e ag ràdh. Targaid na gàirdeanan, an waist agus an cùl le sreathan, gluasadan tricep agus crunches.

3. Tha Amy Hendel, Ceannard healthgal.com agus ùghdar 4 Habits of Healthy Family, ag innse dha mnathan-pòsaidh iad urrainn dian an oidhirpean call cuideim gun a bhith a ’faireachdainn bochd. “Faodaidh a’ mhòr-chuid de bhoireannaich gabhail ri daithead calorie 1400, a bu chòir a bhith a ’toirt a-steach biadh satiating, a’ toirt a-steach pròtain togail fèithean agus geir fallain gus do lìonadh, cuideachadh le bhith a ’cuingealachadh gluasadan mood (dùbhlan airson bean-bainnse!) Agus taic a thoirt do ìnean fallain, craiceann. agus falt. Rach airson trì biadh a bheir timcheall air 400 calaraidh agus greimean-bìdh 100-calorie no dhà. Bu chòir gach biadh a bhith a ’toirt a-steach 2 gu 4 unnsa de phròtain mar iasg no cnothan, feòil gheal gun chraiceann, uighean no gealagan ugh, pònairean agus legumes, no seirbheis de 1% no bainne-bainne gun geir; aon fhrithealadh de ghràinean iomlan; agus measan agus glasraich. Mura h-eil thu a ’taghadh chnothan no èisg, cuir a-steach seirbheis bheag de gheir fallain mar teaspoon de dh’ ola ollaidh air na greens agad, no cuid de chiùban avocado no teaspoon de flaxseed. Airson greimean-bìdh, tagh roghainnean làn calcium mar latte beag gun geir, cupa de bhainne almoin daingnichte le tangerine, no iogart Grèigeach gun geir. "

4. Tha Julie Upton, MS, RD, CSSD, de Appetite for Health, a ’roinn beagan dhòighean air“ drop 5 fast ”a bhith a’ faireachdainn nas fheàrr air latha na bainnse agad.

• Ith measan ùra ro gach biadh, an uairsin salad le neart pròtain airson dinnear.

• Seachain ithe an dèidh 7 PM.

• Deoch 10 glainneachan uisge gach latha.

• Faigh trèanair airson do bhrosnachadh.

• Google "Planaichean daithead 1200-calorie agus tarraing cuid de chlàran a chaidh a dhealbhadh le luchd-daithead bhon eadar-lìn." Aig 1,200 calaraidh gach latha, caillidh a ’mhòr-chuid de bhoireannaich 1-2 not gach seachdain.

Tha Melissa Pheterson na sgrìobhadair slàinte is fallaineachd agus neach-amhairc gluasadan. Lean i air preggersaspie.com agus air Twitter @preggersaspie.

Lèirmheas airson