Runner’s Knee

Susbaint

• Dè na comharran a th ’ann air glùin an ruitheadair?
• Dè a tha ag adhbhrachadh glùine an ruitheadair?
• Ciamar a thathas a ’dèanamh breithneachadh air glùin an ruitheadair?
• Ciamar a thathas a ’làimhseachadh glùine an ruitheadair?
• Ciamar a ghabhas casg a chur air glùin an ruitheadair?

Glùin an ruitheadair

Is e glùine ruitheadair an teirm cumanta a thathar a ’cleachdadh airson cunntas a thoirt air gin de ghrunn shuidheachaidhean a dh’ adhbhraicheas pian timcheall air a ’ghlùin, ris an canar cuideachd an patella. Tha na cumhaichean sin a ’toirt a-steach syndrome pian glùine anterior, malalign patellofemoral, chondromalacia patella, agus syndrome còmhlan iliotibial.

Mar a tha an t-ainm a ’moladh, tha ruith na adhbhar cumanta air glùine an ruitheadair, ach faodaidh gnìomhachd sam bith a chuireas cuideam a-rithist air a’ cho-ghlùin an t-eas-òrdugh adhbhrachadh. Faodaidh seo a bhith a ’toirt a-steach coiseachd, sgitheadh, baidhsagal, leum, baidhsagal, agus cluich ball-coise.

A rèir Sgoil Leigheis Harvard, tha glùine ruitheadair nas cumanta ann am boireannaich na ann an fir, gu sònraichte ann am boireannaich meadhan-aois. Tha daoine a tha ro throm gu sònraichte buailteach air an eas-òrdugh.

Dè na comharran a th ’ann air glùin an ruitheadair?

Is e comharradh glùine an ruitheadair pian gruamach, gruamach timcheall air no air cùl a ’ghlùin, no patella, gu sònraichte far a bheil e a’ coinneachadh ri pàirt ìosal cnàimh-droma no fèith.

Is dòcha gu bheil thu a ’faireachdainn pian nuair:

• coiseachd
• a ’dìreadh no a’ teàrnadh staidhrichean
• squatting
• air a ghlùinean
• ruith
• suidhe sìos no seasamh suas
• suidhe airson ùine mhòr leis a ’ghlùin air a lùbadh

Tha comharraidhean eile a ’toirt a-steach sèid agus popping no bleith anns a’ ghlùin.

Ann an cùis syndrome còmhlan iliotibial, tha am pian nas gèire air taobh a-muigh na glùine. Seo far a bheil an còmhlan iliotibial, a bhios a ’ruith bhon hip chun a’ chas as ìsle, a ’ceangal ris an tibia, no cnàmh tiugh a-staigh na cas as ìsle.

Dè a tha ag adhbhrachadh glùine an ruitheadair?

Dh ’fhaodadh pian glùine an ruitheadair a bhith air adhbhrachadh le bhith a’ cur dragh air na figheagan bog no lìnigeadh na glùine, cartilage caite no torn, no tendons le cuideam. Faodaidh gin de na leanas cur ri glùine an ruitheadair:

• cus cleachdaidh
• trauma don ghlùin
• misalignment of the kneecap
• dislocation iomlan no pàirt den kneecap
• casan còmhnard
• fèithean lag no teann na sliasaid
• neo-iomchaidh a ’sìneadh ron eacarsaich
• airtritis
• glùine briste
• syndrome plica no syndrome plica synovial, anns am bi lìnigeadh a ’cho-phàirteach a’ fàs tiugh agus sèid

Ann an cuid de chùisean, bidh pian a ’tòiseachadh sa chùl no san hip agus air a ghluasad chun ghlùin. Is e seo “pian air a bheilear a’ toirt iomradh. ”

Ciamar a thathas a ’dèanamh breithneachadh air glùin an ruitheadair?

Gus dearbhadh a dhèanamh air breithneachadh air glùin an ruitheadair, gheibh an dotair agad eachdraidh iomlan agus nì e sgrùdadh corporra mionaideach a dh ’fhaodadh a bhith a’ toirt a-steach deuchainn fala, X-ghathan, scan MRI, no scan CT.

Ciamar a thathas a ’làimhseachadh glùine an ruitheadair?

Bidh an dotair agad a ’tàillearachd an làimhseachadh agad ris a’ bhun-adhbhar, ach sa mhòr-chuid, faodar glùine an ruitheadair a làimhseachadh gu soirbheachail às aonais obair-lannsa. Mar as trice, is e a ’chiad cheum ann an làimhseachadh a bhith ag obair RICE:

• An còrr: Seachain cuideam ath-aithriseach air a ’ghlùin.
• Deigh: Gus pian agus sèid a lughdachadh, cuir paca deighe no pasgan de phòna reòta chun ghlùin airson suas ri 30 mionaid gach turas agus seachain teas sam bith don ghlùin.
• Compression: Paisg do ghlùin le bannan no muinchille elastaich gus casg a chuir air sèid ach gun a bhith ro theann airson a bhith ag adhbhrachadh sèid fon ghlùin.
• Àrdachadh: Cuir cluasag fo do ghlùin nuair a tha thu nad shuidhe no na laighe gus casg a chuir air sèid a bharrachd. Nuair a tha sèid mhòr ann, cùm a ’chas àrd os cionn na glùine agus na glùine os cionn ìre a’ chridhe.

Ma tha feum agad air faochadh pian a bharrachd, faodaidh tu cuid de chungaidh-leigheis anti-inflammatory nonsteroidal (NSAIDs) a ghabhail thairis, mar aspirin, ibuprofen, agus naproxen. Faodaidh acetaminophen, an tàthchuid gnìomhach a lorgar ann an Tylenol, cuideachadh cuideachd. Is dòcha gum bi thu airson bruidhinn ris an dotair agad mus gabh thu na cungaidhean sin, gu sònraichte ma tha cumhaichean slàinte eile ort no ma tha thu a ’gabhail cungaidhean cungaidh eile.

Cho luath ‘s a bhios am pian agus an t-sèid air a dhol sìos, faodaidh do dhotair eacarsaichean sònraichte no leigheas corporra a mholadh gus làn neart agus raon gluasad do ghlùin a thoirt air ais. Dh ’fhaodadh iad teip a dhèanamh air do ghlùin no brace a thoirt dhut gus taic a bharrachd agus faochadh pian a thoirt seachad. Is dòcha gu feum thu cuir a-steach bhrògan ris an canar orthotics.

Faodar lannsaireachd a mholadh ma thèid an cartilage agad a mhilleadh no ma tha feum air ath-dhealbhadh air do ghlùin.

Ciamar a ghabhas casg a chur air glùin an ruitheadair?

Tha Acadamaidh Ameireagaidh Lèigh-lannsaichean Ortaipéideach a ’moladh na ceumannan a leanas gus casg a chuir air glùin an ruitheadair:

• Fuirich ann an cumadh. Dèan cinnteach gu bheil do shlàinte is cumhaichean math. Ma tha thu ro throm, bruidhinn ris an dotair agad mu bhith a ’cruthachadh plana call cuideim.
• Stretch. Dèan blàthachadh còig mionaidean air a leantainn le eacarsaichean sìnte mus ruith thu no gun dèan thu gnìomhachd sam bith a chuireas cuideam air a ’ghlùin. Faodaidh do dhotair eacarsaichean a shealltainn dhut gus sùbailteachd do ghlùin a mheudachadh agus casg a chuir air dochann.
• Mean air mhean trèanadh àrdachadh. Na bi gu h-obann ag àrdachadh dian an obair agad. An àite sin, dèan atharrachaidhean mean air mhean.
• Cleachd brògan ruith ceart. Ceannaich brògan càileachd le deagh chlisgeadh, agus dèan cinnteach gu bheil iad a ’freagairt gu ceart agus gu comhfhurtail. Na ruith ann am brògan a tha ro chaitheamh. Cuir ort orthotics ma tha casan còmhnard agad.
• Cleachd foirm ruith ceart. Cùm cridhe teann gus casg a chuir ort bho bhith a ’lùbadh ro fhada air adhart no air ais, agus cùm do ghlùinean air an cromadh. Feuch ri ruith air uachdar bog, rèidh. Seachain ruith air cruadhtan. Coisich no ruith ann am pàtran zigzag nuair a thèid thu sìos bruthach cas.