Molaidhean airson ruith san uisge

Susbaint

• A bheil e sàbhailte ruith san uisge?
• Seachain dealanach agus tàirneanaich
• Dèan eòlas agus bi deiseil airson an teòthachd
• Faigh eòlas air an sgìre
• Cuir ort brògan le deagh shlaodadh
• Rathad a ’ruith anns an uisge
• Slighe a ’ruith anns an uisge
• Aodach airson uisge
• A bheil buannachdan ann bho ruith san uisge?
• A ’ruith marathon anns an uisge
• Fuirich blàth
• Amas ri crìochnachadh, chan ann airson do dhìcheall pearsanta
• Faigh tioram agus blàth às deidh sin
• Beachdachaidhean ruith agus molaidhean airson astar corporra
• An takeaway

Thathas den bheachd gu bheil ruith san uisge sàbhailte. Ach ma tha stoirmean stoirm anns an sgìre agad a tha a ’toirt a-steach dealanach, no ma bhios e a’ dòrtadh agus an teòthachd fo reodhadh, faodaidh ruith san uisge a bhith cunnartach.

Ma tha thu a ’dol a ruith fhad‘ s a tha an t-uisge ann, dèan cinnteach gu bheil thu air do sgeadachadh gu h-iomchaidh airson na h-eileamaidean. Mus tèid thu a-mach, innis dha cuideigin an-còmhnaidh càite a bheil thu a ’dol a ruith agus dè cho fada.

Leugh air adhart gus faighinn a-mach mu chuid de na buannachdan agus na h-eas-bhuannachdan bho bhith a ’ruith san uisge, a bharrachd air molaidhean gus do chumail sàbhailte.

A bheil e sàbhailte ruith san uisge?

Tha ruith ann an solas gu uisge meadhanach sàbhailte. Is dòcha gum bi e eadhon socair no teirpeach dhut ruith fhad ‘s a tha an t-uisge ann.

Seo beagan mholaidhean sàbhailteachd airson a chumail nad inntinn.

Seachain dealanach agus tàirneanaich

Thoir sùil air ro-aithris na sìde mus tig thu a-mach. Ma tha stoirmean stoirm faisg air làimh agus dealanach san sgìre agad, cuir dheth do ruith, gluais e gu inneal treadaidh a-staigh, no dèan obair cardiovascular eadar-dhealaichte.

Dèan eòlas agus bi deiseil airson an teòthachd

Thoir sùil air an teòthachd. Ma tha e aig no nas ìsle na reothadh agus a ’sileadh gu mòr, faodaidh e a bhith duilich do bhodhaig fuireach blàth. Faodaidh seo do chunnart airson hypothermia a mheudachadh.

Nuair a thilleas tu dhachaigh às deidh do ruith, cuir air falbh brògan fliuch, stocainnean agus aodach sa bhad. Faigh blàth gu sgiobalta le bhith gad phasgadh ann am plaide bhlàth no a ’gabhail fras bhlàth. Sip air tì no brot teth gus fuireach blàth agus hydrated.

Faigh eòlas air an sgìre

Cùm sùil a-mach airson rathaidean sleamhainn, slighean air an nighe a-mach agus tuil. Seachain na raointean sin far an gabh sin dèanamh.

Cuir ort brògan le deagh shlaodadh

Is dòcha gum bi thu cuideachd airson brògan a chaitheamh air a bheil tarraing a bharrachd no treadadh orra gus nach slaod thu nuair a tha an t-uisge ann.

Mar as trice bidh tarraing a bharrachd a ’ciallachadh bròg aig a bheil diofar phuingean conaltraidh ris an talamh. Tha barrachd greim aige an àite uachdar rèidh, còmhnard.

Rathad a ’ruith anns an uisge

Faodaidh rathaidean agus frith-rathaidean a bhith sleamhainn nuair a tha an t-uisge ann. Is dòcha gum bi thu airson do astar a dhèanamh nas slaodaiche gus nach sleamhnaich thu no gun sguab thu às.

Nuair a tha an t-uisge ann, chan e deagh àm a th ’ann airson obair astar a dhèanamh. An àite sin, cuir fòcas air astar no ùine. Giorraich do cheum gus nach tuit thu. Ma bha obair astar agad air a phlanadh, smaoinich air a ghluasad gu inneal treadmill a-staigh.

Faodar faicsinneachd a lùghdachadh san uisge cuideachd. Is dòcha gum bi ùine nas duilghe aig càraichean gad fhaicinn. Cuir ort dathan soilleir, faicsinneach, mar neon. Cleachd solas no vest reflector.

Ged nach bu chòir uisge aotrom buaidh a thoirt air do ruith cus, seachain rathaidean no àiteachan far an do thachair tuil. Bi faiceallach nuair a bhios tu a ’ruith tro phògan. Faodaidh iad a bhith nas doimhne na tha iad a ’nochdadh.

Slighe a ’ruith anns an uisge

Ma tha thu a ’ruith air slighe san uisge, cùm sùil air do chois. Is dòcha gu bheil thu a ’tighinn tarsainn air talamh sleamhainn, duilleagan sleamhainn, agus geugan air tuiteam.

Cuir ort brògan ruith a thathas a ’ciallachadh airson ruith slighean. Bu chòir uisge math a bhith aca agus uisge a thilleadh, no drèanadh gu furasta.

Air an t-slighe, seachain fònaichean-cluaise gus an cluinn thu na tha a ’dol timcheall ort. Faodaidh tu cuideachd ruith a-muigh nuair a tha an t-uisge ann.

Faodaidh uisge trom agus aimsir ghaothach geugan agus eadhon craobhan a leigeil ma sgaoil, gan toirt sìos air an t-slighe. Ma tha thu a ’ruith fo sgàil-bhrat craobhan sam bith, thoir aire.

Tha e cudromach a bhith a ’ruith le buddy, gu sònraichte air slighean iomallach. San dòigh sin, ma thèid aon agaibh a ghoirteachadh, faodaidh am fear eile ciad-chobhair bunaiteach a thoirt seachad no cuideachadh iarraidh, ma tha feum air.

Aodach airson uisge

Cuir aodach ann an sreathan aotrom agus taise-ath-bhualadh nuair a bhios tu a ’ruith san uisge gus smachd a chumail air teòthachd do bhodhaig nas fhasa. Faodaidh seo gabhail a-steach:

• còmhdach bun, mar lèine le sleagh fhada, fo lèine-T
• còmhdach de shligean dìon-uisge air a mhullach, leithid seacaid uisge aotrom

Is dòcha gun cuidich shorts teannachaidh casg a chuir air ruith ma tha do chasan fliuch.

Cuir ort brògan ruith aig a bheil tarraing chruaidh, leithid brògan ruith slighe uisge-dìonach le lìnigeadh Gore-Tex.

Mura h-eil na brògan agad dìonach no ma bhios iad fliuch a-staigh, dh ’fhaodadh na h-insoles a bhith air an toirt air falbh. Tarraing iad sin a-mach às deidh do ruith gus an cuideachadh le tiormachadh.

A bheil buannachdan ann bho ruith san uisge?

Tha sgrùdaidhean a ’sealltainn nach eil mòran bhuannachdan corporra ann bho bhith a’ ruith san uisge. Gu dearbh, dh ’fhaodadh e do choileanadh spòrs a lughdachadh agus nas lugha de chalaraidhean a losgadh.

Ach gu inntinn, faodaidh ruith san uisge do dhèanamh nas ruitheadair nas seasmhaiche. Mar eisimpleir, ma bhios tu an-còmhnaidh a ’trèanadh ann an uisge no droch shìde eile, is dòcha gum bi na h-amannan ruith agad a’ fàs nas fheàrr nuair a ghlanas e a-muigh.

Is dòcha nach bi slighean agus slighean cho làn de dhaoine air latha fliuch.

A ’ruith marathon anns an uisge

Ma chuir thu d ’ainm a-steach airson rèis rathaid de dh’ fhaid sam bith agus gu bheil e fliuch, lean comhairle oifigearan cinnidh. Tha tuilleadh mholaidhean airson rèiseadh san uisge gu h-ìosal.

Fuirich blàth

Ma tha àite a-staigh no còmhdaichte far am faigh thu fasgadh mus tòisich an rèis, fuirich an sin cho faisg air an toiseach sa ghabhas.

Ma tha thu a-muigh mus tòisich thu, caith poncho plastaig, no eadhon pocannan sgudail air an reubadh, thairis air an aodach agad gus an cumail cho tioram ‘s a ghabhas. (Faodaidh tu an ìre seo a thilgeil ron rèis.)

Bogsa no dèan beagan sìneadh fiùghantach gus blàthachadh agus fuireach blàth ron ruith.

Ma ghabhas e dèanamh, dèan plana gus aodach tioram atharrachadh le caraid gus an urrainn dhut atharrachadh a-steach dhaibh gu sgiobalta às deidh an rèis.

Amas ri crìochnachadh, chan ann airson do dhìcheall pearsanta

Bu chòir an amas agad a bhith deiseil, gun a bhith a ’faighinn do dhìcheall pearsanta nuair a tha an aimsir na fhactar. Faodar faicsinneachd a lùghdachadh, agus faodaidh na rathaidean a bhith sleamhainn.

Fuirich sàbhailte agus cùm astar cunbhalach. Cuimhnich, bidh eadhon na prosbaig a ’faighinn amannan nas slaodaiche san uisge.

Faigh tioram agus blàth às deidh sin

Thoir air falbh aodach fliuch, a ’toirt a-steach brògan agus stocainnean, cho luath‘ s a ghabhas às deidh dhut a dhol thairis air an loidhne crìochnachaidh. Is dòcha gum bi thu airson cuirmean postrace a sheachnadh agus falbh dhachaigh dìreach airson fras bhlàth a ghabhail. Mura h-urrainn dhut fhathast blàth fhaighinn, faigh aire mheidigeach.

Beachdachaidhean ruith agus molaidhean airson astar corporra

Tron ghalar sgaoilte COVID-19, tha e cudromach leantainn bho na h-Ionadan airson Smachd agus Bacadh Galar (CDC) nuair a bhios tu a ’ruith.

Fiù ‘s anns an uisge, tha e fhathast cudromach an astar agad a chumail bho fheadhainn eile gus nach bi thu tinn no a’ sgaoileadh bitheagan. Dèan plana gus fuireach co-dhiù 6 troighean (2 mheatair) bho chèile. Tha seo timcheall air dà ghàirdean.

Coimhead airson frith-rathaidean no slighean farsaing far am bi e nas fhasa do astar a chumail.

Lean stiùiridhean an riaghaltais ionadail agad airson a bhith a ’caitheamh còmhdach aghaidh nuair a bhios tu a’ ruith cuideachd. Dh ’fhaodadh gum bi feum air far a bheil thu a’ fuireach. Ann an àiteachan far a bheil e duilich astar corporra a dhèanamh gu poblach, tha e eadhon nas cudromaiche.

An takeaway

Faodaidh ruith san uisge a bhith na dhòigh sàbhailte air do eacarsaich a thoirt a-steach, eadhon air latha droch shìde. Is dòcha gum faigh thu eadhon tlachd bho bhith a ’ruith san uisge.

Dèan cinnteach gun sgeadaich thu gu h-iomchaidh. Thoir air falbh aodach fliuch sam bith cho luath ‘s a gheibh thu dhachaigh gus nach fhàs thu tinn.