Molaidhean ruith: Blisters, Sore Nipples agus Duilgheadasan craiceann ruitheadair eile air am fuasgladh

Susbaint

• Lèirmheas airson

Airson ruitheadairean, is dòcha gum bi frith-bhualadh mar fhacal ceithir-litir. Is e as coireach ris a ’mhòr-chuid de leòntan craiceann a tha air an adhbhrachadh le trèanadh, arsa Brooke Jackson, M.D., dermatologist agus marathoner 10-ùine ann an Chicago. An seo, na molaidhean as fheàrr aice airson ceithir cùisean gu math icky (ach iongantach cumanta).

Duilgheadas craicinn: Bidh an ìre cridhe agam a ’cumail sùil air chafes strap.

Solution: Mar a bhios fallas a ’togail fon chòmhlan, faodaidh an sgrùdaiche ìre cridhe agad tòiseachadh a’ sleamhnachadh agus a ’toirt air falbh do chraiceann. “Dh’ fhaodadh tu stad a chuir air aon no sguabadh a-mach, ”arsa Jackson. Leis nach eil na roghainnean sin fìrinneach, tha i a ’moladh a bhith a’ suirghe mus cuir thu a-steach do strap le balm dìon-uisge mar Body Glide Chafing Stick ($ 7; drugstore.com).

Duilgheadas craicinn:Tha bann-guailne a ’suathadh orm an dòigh ceàrr.

Solution: Tha e duilich innse mar a tha aodach a ’dol a bhith a’ faireachdainn grunn mhionaidean a-steach gu obair-obrach gus am bi thu air an toirt airson snìomh deuchainn. Sin as coireach gu bheil Jackson a ’cur an cuimhne na h-euslaintich aice:" Gun aodach ùr air latha na rèise! " Gearr a-mach tagaichean agus thoir sùil air na pants agad airson fuaigheal sam bith a dh ’fhaodadh do bhodhaig a mhilleadh. Mas e cùis cunbhalach a th ’ann dhut, còta do chraiceann le Cream Anti-Friction High-Performance Mission Skincare ($ 10; missionkincare.com) mus buail thu air na rathaidean.

Duilgheadas craicinn: I. a bheil blister-a-nis dè?

Solution: An toiseach, dèiligeadh ris an boo-boo. "Glan san t-snàthad le bhith ga thionndadh le deoch-làidir no ga ruith tro lasair," arsa Jackson. Cleachd a ’phuing gus am blister a pheantadh, leigeil leis an lionn drèanadh, agus còmhdaich e le bandage mar Band-Aid Advanced Healing Blister ($ 4; drugstore.com). An uairsin, ceannaich stocainnean ùra. Coimhead airson stoidhlichean fuaigheil air an dèanamh le stuthan dìon taise a tha freagarrach airson snuggly. “Chan eil iad cho dualtach spotan teth adhbhrachadh na feadhainn cotan traidiseanta,” arsa Jackson. Paidhir mhath: Feetures Pure Comfort Ultra Light No Show Tab ($ 13; feeturesbrand.com).

Duilgheadas craicinn:Tha mo nipples dearg agus goirt.

Solution: Cumanta airson dudes (nach fhaca am fear sin ann an lèine-t fuilteach aig an loidhne crìochnachaidh?), Faodaidh na nigheanan agad eòlas fhaighinn air an fhear seo cuideachd - gu sònraichte ma chuireas tu iad ann am bra spòrs ro theann. Tha aon a tha a ’freagairt gu math cho buailteach leigeil le jiggle, stad a chuir air irioslachaidh mus tòisich e. Feuch air tòrr stoidhlichean agus mheudan an ath thuras a tha thu a ’ceannach agus stiùir gu soilleir air aodach cotan. Agus na dèan dì-meas air cumhachd Aquaphor Healing Ointment ($ 6; drugstore.com), arsa Jackson: "Tha swiping air beagan a’ cuideachadh gu mòr. "

Lèirmheas airson