Molaidhean ruith bho trèanair Marathon Katie Holmes

Susbaint

• Lèirmheas airson

Bho triathlons gu marathons, tha spòrs seasmhachd air a bhith na dhùbhlan mòr-chòrdte dha daoine ainmeil mar Jennifer Lopez agus Oprah Winfrey. Gu dearbh bidh e na chuideachadh gum bi coidse top-notch agad airson do stiùireadh. Tha Wes Okerson air trèanadh agus ruith le cuid de na rionnagan as soilleire ann an Hollywood, nam measg Katie Holmes, a dh ’ullaich e airson Marathon Cathair New York an-uiridh. Tha e ag innse dhuinn mar a bhios e ag ullachadh a luchd-dèiligidh ainmeil airson latha na rèise agus dè as urrainn dhut a dhèanamh gus na h-amasan trèanaidh agad a choileanadh.

C. Ciamar a bhios tu ag ullachadh luchd-dèiligidh airson marathons?

A. "Tha mi air dèiligeadh ri daoine aig nach eil ach glè bheag de eòlas ann an ruith astar fada, agus is e sin a’ chiad dhùbhlan. Nuair a bhios tu ag ullachadh airson marathon, tha e gu ìre mhòr mu bhith a ’togail mhìltean gu àite far am faod do bhodhaig agus do inntinn dèiligeadh ri 26 mìltean. Às deidh mìos no dhà de bhith a ’meudachadh do mhìltean, tha mi a’ moladh dà ruith ghoirid a dhèanamh (4 gu 5 mìle), dà ruith eadar-mheadhanach (6 gu 8 mìle) agus aon ruith fhada (10 gu 18 mìle mu dheireadh) gach seachdain. A ’crìochnachadh 40 gu Bidh 50 mìle san t-seachdain gad chuir air an t-slighe. "

C. Dè na molaidhean a th ’agad airson trèanadh a chur ann an clàr trang?

A. “Tha e deatamach clàr-ama a chlàradh gach seachdain. Tagh latha den t-seachdain nuair a tha fios agad nach eil thu trang agus dèan sin nuair a nì thu do ruith fhada. Mar as trice tha Didòmhnaich math oir tha daoine dheth bhon obair. Dèan oidhirp gus a dhol ann an ruith ghoirid no eadar-mheadhanach ro no às deidh obair, ach bi cinnteach gun cuir thu a-mach iad gus nach bi thu a ’ruith anmoch air an fheasgar agus an uairsin tràth an ath mhadainn. Tha thu airson timcheall air 24 uair a thoirt don bhodhaig agad faighinn air ais eadar seiseanan. "

C. Dè a chanas tu ris an fheadhainn nach eil a ’smaoineachadh gun urrainn dhaibh marathon a chrìochnachadh?

A. “It is doable. Airson a ’chiad uair, tha ruith 26 mìle coltach ri sìorraidheachd, ach ruigidh do bhodhaig chun àite far a bheil ruith a’ fàs na dàrna nàdur. Ma tha thu fallain agus deònach trèanadh air a shon, thu fhèin urrainn Dèan e."

C. Dè na mearachdan trèanaidh cumanta a bhios daoine a ’dèanamh?

A. "Chan eil iad a’ ruith fada gu leòr. Mura h-eil thu air ach 12 no 14 mìle a dhèanamh, bidh duilgheadas agad crìoch a chur air 26. Air ceann eile an speactram, tha daoine ann a tha a ’dèanamh cus. Tha iad. ' a bhith ag ana-cleachdadh na cuirp aca agus a ’faighinn cus dochann. Cha leig thu a leas cus mhìltean a dhèanamh. Cho fad‘ s gu bheil plana agad na àite agus gu bheil thu a ’ruith ceithir gu sia latha san t-seachdain agus a’ gabhail fois co-dhiù aon turas gach seachdain, bu chòir dhut bi gu math. "

C. Dè an seòrsa tar-thrèanadh a tha thu a ’moladh?

A. "Tha tar-thrèanadh deatamach oir leigidh e dhut fois a thoirt dha na fèithean ruith agad agus do bhodhaig a chleachdadh ann an dòigh eadar-dhealaichte. Le ruith, chan eil thu a’ gluasad ach ann an aon phlèana le aon ghluasad agus faodaidh e a bhith gu math trom air na joints. Chan eil e gu diofar dè an gnìomhachd a nì thu gus a dhol tarsainn air trèan fhad ‘s a tha thu a’ cumail do ìre cridhe aig 60 gu 70 sa cheud den ìre as àirde agad. Bidh mi ag innse do dhaoine ma tha iad a ’snàmh no a’ cluich spòrs gus leantainn air adhart a ’dèanamh sin, ach chan ann a-steach àite ruith. Aig deireadh an latha, tha e mu dheidhinn a bhith a ’togail mhìltean, mar sin cha bu chòir dhut a dhol tarsainn air trèana barrachd air dà uair san t-seachdain."

C. Ciamar a sheachnadh tu "bualadh air a 'bhalla?"

A. "Is e am balla an ìre sin far a bheil thu a’ faireachdainn mar nach urrainn dhut gu corporra a dhol air adhart. Mar as trice tha e na chùis beathachaidh. Bidh na fèithean agad a ’stòradh connadh gu leòr airson timcheall air dà uair a thìde de ghnìomhachd chorporra agus nuair a thèid sin a chleachdadh, feumaidh tu lùth eile. Bu chòir dhut a bhith ag ithe biadh a h-uile ochd mìle agus ag òl uisge no leth cupa de Gatorade a h-uile beagan mhìltean. Tha gels lùth math oir tha do bhodhaig gan gabhail a-steach tòrr nas luaithe na biadh cruaidh. Ma bhios tu a ’càrnadh an oidhche roimhe agus ag òl agus ag ithe tron rèis, bu chòir gum biodh connadh gu leòr agad air fhàgail anns an tanca airson crìochnachadh. "

C. Dè na molaidhean a th ’agad airson a bhith a’ fuireach aig astar rè an rèis?

A. "Nuair a thòisicheas an rèis, tha thu uamhasach toilichte. Tha uimhir de ruitheadairean timcheall ort, a h-uile duine a’ gluasad aig diofar astaran agus tha daoine an-còmhnaidh a ’dol seachad ort. Na dèan mearachd le bhith a’ dol a-mach ro luath. Tha mi a ’moladh faighinn sgrùdair ìre cridhe, a lorgas tu aig stòr spòrs sam bith, gus beachd fhaighinn air cho cruaidh ‘s a tha thu ag obair aig diofar astaran rè do ruith. Bu chòir dhut trèanadh aig astar a chumas do ìre cridhe aig 60 gu 70 sa cheud den ìre as àirde agad . Ma tha e os cionn no fon sòn seo rè a ’mharaton, bidh fios agad gu bheil thu far astar."

C. A bheil comhairle sam bith agad airson a bhith a ’dèiligeadh ri cràdh agus pianta?

A. "Is e rèis spòrsail a th’ anns a ’mharaton, ach gu cinnteach bheir e buaidh air do bhodhaig. Is e gluasad air leth ath-aithris a th’ ann airson na glùinean agus na h-adhbrannan. Ma thòisicheas tu a ’faireachdainn goirt rè do thrèanadh, deigh do joints aon uair san latha airson 20 mionaid às deidh do eacarsaich gus an sèid a chumail sìos. Dèan cinnteach gun toir thu aire dhut fhèin. "

Lèirmheas airson