An raon-obrach deiseil-ruith

Susbaint

• Lèirmheas airson

Thòisich Seachdain Fasan, àm trang is trang ann am Baile New York, dìreach air tòiseachadh. Na smaoinich thu a-riamh dè na dòighean-obrach a bhios na modailean super-svelte sin a ’dèanamh gus ullachadh airson raon-laighe? Tha mi air a bhith ag obair le cuid de na banrighrean catwalk as ainmeil agus tha fios agam dè na gluasadan as fheàrr leotha agus dè an fheadhainn a tha a dhìth orra. Is e an iuchair eacarsaichean a dhèanamh a bhios a ’trimadh agus a’ gleusadh fhad ‘s a tha iad a’ neartachadh an t-sèine posterior (air ais), a ’toirt cothrom do mhodalan seasamh àrd fad an latha aig àm togail dhealbhan no sìos an raon-laighe.

Gu h-ìosal tha na gluasadan a tha mi air a bhith aig mo luchd-dèiligidh modail ro-thaisbeanadh. A-nis faodaidh tu na h-aon ghluasadan a dhèanamh aig an taigh - oir is e an taisbeanadh fasan agad fhèin a h-uile latha!

Stiùireadh:

• Faodar an obair-obrach seo a dhèanamh ann an sneakers no casruisgte

• Dèan nas urrainn dhut de ath-aithris ann an 60 diog

• Na gabh fois eadar eacarsaichean

• Dèan a ’chiad chearcall air do chas dheas. Dèan a-rithist air do chas chlì airson an dàrna cearcall

• Cuir crìoch air 1 gu 3 cearcallan air gach cas, a rèir dè an ìre fallaineachd a th ’agad an-dràsta

• Dèan an obair-obrach dà no trì tursan san t-seachdain

1. Lift Lagerfeld: Seas àrd, casan gu dìreach fo na cnapan. Leudaich an dà ghàirdean gu làn a-mach gus am bi iad co-shìnte ris an làr. Tog do chas dheas far an talamh agus cuir òrdagan a dh ’ionnsaigh an smiogaid. Brùth cridhe agus tòisich a ’togail a’ chas dheas chun an taobh cho àrd ’s a ghabhas. Till air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh gun a bhith a ’cur biadh ceart air an talamh. Dèan a-rithist uiread uair 'sa ghabhas ann an 60 diogan.

Tip a ’choidse: Cùm smiogaid co-shìnte ris an làr air feadh a ’ghluasaid gu lèir gus dèanamh cinnteach gum bi spine fallain agus togail.

2. Tionndaidhean Paparazzi: Tòisich mar a rinn thu airson na Lagerfeld Lifts, a ’seasamh àrd le casan dìreach fo chroman is ghàirdeanan air an leudachadh gu taobhan, co-shìnte ris an làr. Tog gu socair an cas dheas far an talamh agus cuir òrdagan a dh ’ionnsaigh an smiogaid. Brùth cridhe agus tòisich a ’togail a’ chas dheas gus am bi e mu 6 òirleach far na talmhainn. Ann an aon ghluasad sguabaidh, tòisich a ’tionndadh a’ chas gu lèir bho hip ann an gluasad deiseal. Lean air adhart a ’tionndadh airson 30 diogan. An ath rud, gluais a ’chas ann an gluasad tuathal airson 30 diog a bharrachd. Cùm a ’chas dheas far na talmhainn airson na 60 diogan gu lèir.

Tip a ’choidse: Cùmhnant sgìre bhoilg le bhith a ’brùthadh agus a’ cùmhnantachadh balla bhoilg a-muigh, chan ann le bhith a ’suathadh do stamag a-steach, gus dèanamh cinnteach à seasmhachd ceart.

3. Pumpaichean Prada: Tòisich mar a rinn thu leis na Lagerfeld Lifts, a ’seasamh àrd le casan dìreach fo chroman is ghàirdeanan air an leudachadh gu taobhan, co-shìnte ris an làr. Àrdaich do ghlùin deas gu ìre navel agus cùm e. Tòisich a ’pumpadh glùin suas is sìos le bhith a’ leudachadh a ’chas chun làr gun a bhith a’ beantainn ris an talamh agus a ’tarraing air ais sa bhad suas chun t-suidheachadh tòiseachaidh. Dèan coileanadh cho tric 'sa ghabhas ann an 60 diogan.

Tip a ’choidse: Brùth gu daingeann a-steach don talamh le sàilean clì gus a ’chas sheasamh a dhèanamh seasmhach agus cothromachadh ceart a chumail suas.

4. Lioftaichean Louboutin: Tòisich le bhith a ’seasamh àrd le casan leud gualainn bho chèile agus gàirdeanan air an leudachadh gu taobhan. Àrdaich do ghlùin deas gu ìre navel agus cùm e. (Fuirichidh tighead co-shìnte ris an làr air feadh a ’ghluasaid gu lèir.) Gluais nas ìsle cho fad‘ s a ghabhas, a ’tuiteam a-steach do squat aon-chas. Till air ais gu seasamh agus cluich cho tric ‘s as urrainn airson 60 diogan.

Tip a ’choidse: Gus co-thaobhadh ceart a chumail suas agus an spine a dhìon, smaoinich air loidhne neo-fhaicsinneach a ’ceangal ceann, cridhe agus cnapan.

5. Chanel Wedges: Tòisich mar a rinn thu leis na Louboutin Lifts, nan seasamh àrd le casan leud ghualainn bho chèile, gàirdeanan air an leudachadh gu taobhan, glùin deas air a thogail suas gu ìre navel. Ann an aon ghluasad spreadhaidh, leudaich a ’chas dheas gus breab aghaidh a dhèanamh. Mar a bhios tu a ’tarraing a’ chas dheas air ais a-steach, lean ort aig hip dìreach beagan agus dràibheadh ​​a ’chas dheas fo na cnapan gus breab cùil a dhèanamh. Bidh malairt eile air adhart agus air ais a ’breabadh cho tric’ s as urrainn ann an 60 diog.

Tip a ’choidse: Is e cothromachadh an iuchair don ghluasad seo. Gus cumail bho bhith a ’gluasad, cruthaich lùb bheag le cas chlì (taiceil).

Tha Jay Cardiello air obair le modalan fasan mar Emily DiDonato agus Elge Tvirbutaite agus daoine ainmeil mar Jennifer Lopez, Minka Kelly, agus Ciara. Gheibhear am prògram eacarsaich aige, JCORE, aig www.jcorebody.com.

Lèirmheas airson