Dòigh nas sàbhailte airson squats a dhèanamh le cuideam

Susbaint

• Lèirmheas airson

Ma tha thu a ’còrdadh riut mar a bhios squats a’ cur tòna air do chas agus do chasan, tha coltas ann gu bheil thu a ’feuchainn ri do thoraidhean adhartachadh le bhith a’ cleachdadh barrachd spàirn. Togaidh Beforeyou barbell, ge-tà, faigh a-mach an àireamhair agad. Ann an naidheachdas a chaidh fhoillseachadh o chionn ghoirid anns an AmericanJournal of Sports Medicine, de na48 daoine a tha a ’coileanadh squats le60 no 80 sa cheud den aon-repmaximum aca (air ainmeachadh mar 1RM, is e sin an cuideam a dh’ fhaodas aperson a thogail dìreach aon uair), a h-uile spìc uile-choitcheann, a dh ’fhaodas pian leantainneach adhbhrachadh. Le bhith a ’leigeil sìos an cuideam gu 40 sa cheud den 1RM aca (mar eisimpleir, ma tha an 1RM aca 40 punnd, thogadh iad 16) dh’ fhuasgail iad an cunnart, ach bha e cuideachd a ’lughdachadh nas lugha de chearcall. Am fuasgladh? Foirm Perfectyour le bhith a ’cleachdadh an movewith dìreach cuideam do bhodhaig, agus an uairsin cuir ris an aghaidh. Tomaintain an suidheachadh ceart:

• Coimhead air adhart no beagan suas.
• Nas ìsle a-mhàin gus am bi sliasaidean co-shìnte ris an làr (mas urrainn dhut a dhol fada), glùinean air an aon rèir ri òrdagan.
• Cùm do bhroilleach air a thogail Thig Yourtorso gu nàdarrach air adhart fhad ‘s a tha thu a’ squat, ach cha bu chòir dhut leantainn air adhart; ag amas air lùb ceum 90 ann an cnapan is glùinean.
• Cùm sàilean air an làr.

Lèirmheas airson