Grian-grèine: mar a thaghas tu an SPF as fheàrr agus mar a chleachdas tu e

Susbaint

• Dè an sealladh grèine airson a thaghadh
• Mar a chuireas tu grian-grèine gu ceart
• Bathar bòidhchead le dìon grèine
• Biadhan a dhìonas an craiceann

Is fheàrr gum bi am bàillidh dìon grèine 50, ge-tà, faodaidh barrachd dhaoine donn clàr-amais nas ìsle a chleachdadh, oir tha an craiceann dorcha a ’toirt barrachd dìon an coimeas ris an fheadhainn le craiceann nas aotroime.

Gus dèanamh cinnteach gu bheil dìon air a ’chraiceann an aghaidh ghathan ultraviolet, tha e cudromach cuideachd an sgàilean grèine a chuir an sàs gu ceart, a’ cur a-steach còmhdach èideadh, a dh ’fheumar a chuir a-steach a-rithist gach 2 uair a thìde de nochdadh grèine no às deidh conaltradh le uisge mara no amar, mar eisimpleir. A bharrachd air an sin, airson barrachd dìon craiceann, faodaidh tu cuideachd grian-grèine òil a chleachdadh no stuthan a ghabhail le carotenes agus antioxidants, a chuidicheas, còmhla ris an sgàilean grèine, gus an craiceann a dhìon bho mhilleadh a dh ’adhbhraich a’ ghrian.

Craiceann donn: SPF eadar 20 agus 30

A dh ’aindeoin a bhith a’ dìon a ’chraicinn an aghaidh buaidhean cronail na grèine, tha an sealladh grèine a’ lughdachadh comas cinneasachaidh vitimín D. Mar sin, airson cinneasachadh iomchaidh de bhiotamain D, tha e ciallach a bhith a ’gabhail na grèine airson co-dhiù 15 mionaidean ro 10m agus às deidh 4f, gun a bhith a ’cleachdadh solas na grèine. Seo mar a nì thu cinnteach gu bheil vitimín D anns a ’bhodhaig.

Dè an sealladh grèine airson a thaghadh

Ged a tha e ciallach grian-grèine a chleachdadh le clàr-amais dìon de 50, faodaidh craiceann nas dorcha ìrean nas ìsle a chleachdadh, gu sàbhailte, mar a chithear sa chlàr:

Is e fiosrachadh cudromach a dh ’fheumar a choimhead air leubail sgàilean grèine an dìon an aghaidh ghathan ultraviolet seòrsa A agus B (UVA agus UVB). Bidh dìon UVB a ’dèanamh cinnteach à dìon an aghaidh losgadh grèine, fhad‘ s a tha dìon UVA a ’dèanamh cinnteach à dìon an aghaidh a bhith a’ fàs nas sine agus aillse craiceann.

Mar a chuireas tu grian-grèine gu ceart

Gus an sgàilean grèine a chleachdadh, feumar a bhith faiceallach, mar a bhith a ’cur an toradh eadhon air làithean sgòthach agus nach eil cho teth, cudromach:

• Cuir an sgàilean grèine air a ’chraiceann a tha fhathast tioram, co-dhiù 15 mionaidean mus nochd a’ ghrian;
• Gabh tron ​​ghrèin-grèine gach 2 uair a thìde;
• Tagh sealladh grèine sònraichte airson dath do chraicinn;
• Cleachd balm lip agus sgàilean grèine a tha freagarrach airson an aghaidh;
• Cuir seachad an dìonadair air feadh a ’chuirp gu cothromach, cuideachd a’ còmhdach na casan is na cluasan;
• Seachain cus ùine a chaitheamh gu dìreach sa ghrèin agus anns na h-uairean as teotha.

Mus cleachd thu sgàilean grèine airson a ’chiad uair, bu chòir deuchainn bheag a dhèanamh gus faighinn a-mach a bheil an corp aileirgeach don toradh. airson seo, faodaidh tu beagan a chaitheamh air cùl na cluaise, ga fhàgail gus obrachadh airson timcheall air 12 uair a thìde, gus faicinn a bheil an craiceann ag ath-fhreagairt ris an toradh. Mura h-eil ath-bhualadh ann, tha e a ’ciallachadh gun urrainnear a chuir an sàs air feadh a’ chuirp.

Faic dè na comharran a th ’ann an aileirdsidh do ghrèin-grèine agus dè a nì thu.

Coimhead cuideachd air a ’bhidio a leanas air dìon na grèine agus thoir sùil air na molaidhean sin agus molaidhean eile:

Is e molaidhean cudromach eile gus do dhìon fhèin bhon ghrèin a bhith a ’fuireach fon pharasol, a’ caitheamh speuclairean-grèine agus ad le broilleach farsaing agus a ’seachnadh nochdadh grèine rè uairean nas teotha, eadar 10:00 agus 16:00.

Bathar bòidhchead le dìon grèine

Tha dìon grèine aig mòran de thoraidhean maise, leithid uachdaran agus sgeadachadh, a ’cuideachadh le cùram craiceann. A bharrachd air an sin, tha toraidhean ann a tha cuideachd air am beairteachadh le stuthan a chuireas casg air coltas wrinkles agus spotan air a ’chraiceann, leithid vitamain A, C, D agus collagen.

Mura h-eil dìon grèine aig na toraidhean no ma tha clàr-amais ìosal aca, bu chòir dhut sgàilean grèine a chuir an sàs mus dèan thu suas e, eadhon ged a tha e cuideachd a ’tabhann an seòrsa dìon seo.

Biadhan a dhìonas an craiceann

Is e biadh a chuidicheas le bhith a ’dìon a’ chraicinn an fheadhainn a tha beairteach ann an carotenoids, oir bidh iad a ’brosnachadh cinneasachadh melanin, stuth a bheir dath don chraiceann agus a bheir dìon an aghaidh ghathan na grèine. A bharrachd air a bhith a ’cuideachadh a’ chraicinn, tha carotenoids nan antioxidants a bhios cuideachd a ’neartachadh an t-siostam dìon agus a’ casg ghalaran mar aillse.

Is e na prìomh bhiadhan a tha beairteach ann an carotenoids: acerola, mango, melon, tomato, sauce tomato, guava, pumpkin, càl agus papaya. Feumar na biadhan sin ithe gach latha gus an tan a leudachadh agus an craiceann a dhìon. Faic barrachd bhiadhan a tha beairteach ann am beta-carotene.

Tha a ’bhidio a leanas a’ toirt seachad molaidhean gus buaidh tanachadh a leudachadh: