Salad riaraichte

Susbaint

• Lèirmheas airson

An toiseach, cha bu chòir saladan a bhith air an leigeil a-mach gu greens ro-bhiadh no lòin ìosal-cal. San dàrna àite, chan eil lettuis èigneachail. Tilg còmhla boosters carb gràin gu lèir, pròtain àrd-inbhe agus measgachadh de ghlasraich, agus tha aon bhiadh beathachail, sàsachail agad. Faodar eadhon bunait uaine (measgachadh lettuce no salad poca sam bith) a bhith air a phronnadh le pònairean à tiona, glasraich agus measan, measgachadh coleslaw shredded, cearc precooked agus turcaidh, feòil mairtfheòil agus porc air fhàgail, bradan à tiona, tuna, crùbag agus carran-creige, soy pepperoni, uighean bruich cruaidh, càise geir nas lugha, measan tiormaichte agus cnothan. Cuir luibhean is spìosraidhean ùra is tiormaichte ris, agus cuiridh tu blasan a ’dol suas gu h-àrd.

Salad Grain taobh a-muigh a ’bhogsa

Leis gu bheil a ’mhòr-chuid de mheasgachadh gràin làn air na sgeilpichean air an reic le pacaidean ràithe làn salainn, cleachd leth a’ phasgan; no tilg e agus cleachd luibhean ùra agus spìosraidhean tiormaichte nan àite. Nuair a bhios measgachadh ag iarraidh ìm no margarine, cuir ola ollaidh no ola canola na àite.

Measgachadh Salad Cruithneachd Taboule (Faisg air an Ear)

Cuir ri 1 measgachadh ullaichte cupa: 1/2 cupa pònairean geal (cannellini), 1/3 cupa gach tomato diced agus peas uaine, 1 spàin-bùird gach sùgh lemon agus càise feta crùbach, 1/2 teaspoon oregano tiormaichte. 373 calaraidh, 10% geir (4 g; 2.5 g shàthaichte), 70% carbs (65 g), 20% pròtain (19 g), 17 g fiber.

> Measgachadh Rice Brown & Wild Le balgan-buachair (Rice soirbheachais)

Cleachd leth a ’phasgan seusanachaidh. Cuir ri 1 cupa measgachadh ullaichte: 1/2 cupa gach broilleach cearc precooked agus brocoli florets, 1 carrot diced, 1 spàin-bùird de fhìon-dhearcan balsamic, 2 spàin-tì de peirsil ùr air a ghearradh. 348 calaraidh, 8% geir (3 g; 0.5 g shàthaichte), 65% carbs (56.6 g), 27% pròtain (23.5 g), 7 g fiber.

Ceanglaichean Kasha & Bow (Wolff's)

Cuir ri 1 cupa measgachadh ullaichte: 1/3 cupa gach pàisde pònairean lima agus tomato diced, 1 spàin-bùird gach peirsil ùr picil agus Parmesan grated. 369 calaraidh, 8% geir (3.2 g; 1 g shàthaichte), 75% carbs (69 g), 17% pròtain (16 g), 7 g fiber.

Eòrna còcaireachd luath

Cuir ri 1 eòrna bruich cupa: 1/2 cupa pònairean uaine, 1/4 cupa gach arbhar agus minion oinniún ruadh, 1 spàin-bùird de fhìon-dhearcan fìon dearg, 1 teaspoon dill ùr air a ghearradh gu grinn. 240 calaraidh, 5% geir (1.3 g; 0 g shàthaichte), 83% carbs (50 g), 12% pròtain (7 g), 9 g fiber.

Lèirmheas airson