10 Dòighean air am Fascia agad a chumail fallain gus am bi do bhodhaig a ’gluasad gun phian

Susbaint

• Na buannachdan bho bhith a ’toirt gràdh do fascia
• Buannachdan bho bhith a ’cumail fascia fallain
  
• Mar sin dè ann an ainm saidheans a bhios fascia a ’dèanamh?
• Fiosrachadh luath mu dheidhinn fascia:
  
• Faodaidh fascia mì-fhallain grunn dhuilgheadasan adhbhrachadh
• Dè a tha ag adhbhrachadh fascia mì-fhallain?
  
• Mar as urrainn dhut do shlàinte fascia a leasachadh
• 1. Stretch airson 10 mionaidean gach latha
• Sreathan airson feuchainn:
  
• 2. Feuch prògram gluasaid
• Eacarsaichean gluasaid gus feuchainn
  
• 3. Rol a-mach na spotan teann agad
• Cleachdaidhean rollaidh foam airson feuchainn
  
• 4. Tadhail air an sauna, gu sònraichte às deidh an gym
• 5. Cuir a-steach leigheas fuar
• 6. Thoir air do cardio
• 7. Feuch yoga
• 8. Cùm thu fhèin agus do fascia hydrated
• 9. Faigh cuideachadh proifeasanta
• Dè na comharran a th ’ann am fascia teann?
• Mar a chleachdas tu am FasciaBlaster
  

Na buannachdan bho bhith a ’toirt gràdh do fascia

Na smaoinich thu a-riamh carson nach urrainn dhut suathadh air do òrdagan? No carson nach bi na h-organan agad a ’bualadh timcheall ort nuair a leumas tu ròpa? Na smaoinich thu a-riamh ciamar a bhios na fèithean agad ceangailte ri do chnàmhan? No carson a tha cellulite agad?

Chan e dìomhaireachd a th ’ann tuilleadh.

Is e am freagairt do na ceistean fo-radar sin mu do bhodhaig am fascia agad (fuaimneachadh fah-sha). Ach carson nach cuala sinn barrachd mu dheidhinn anns an aon anail a tha sinn a ’bruidhinn mu dheidhinn acupuncture, cryotherapy, no keto?

Is e pàirt den duilgheadas gu bheil eadhon eòlaichean air a bhith a ’strì ri fascia a mhìneachadh, le“ air a chleachdadh gu farsaing ach air a mhìneachadh gu mì-shoilleir ”agus ag ràdh gum faodadh a chleachdadh neo-chunbhalach barrachd dragh a chur air cùisean.

Agus ri taobh fèithean is cnàmhan, tha luchd-rannsachaidh a ’toirt fa-near nach d’ fhuair fascia ach “beagan aire” oir bhathas den bheachd o chionn fhada gur e stuth fulangach a bh ’ann.

Tha Fascia ann an iomadach cruth, bho shìneadh gu stiff. Tha e a ’nochdadh air feadh a’ chuirp, agus leis gu bheil e cho farsaing, tha e riatanach am fascia agad a chumail fallain.

Buannachdan bho bhith a ’cumail fascia fallain

• co-chothromachd bodhaig agus co-thaobhadh nas fheàrr
• barrachd sruth fala, a tha a ’ciallachadh faighinn seachad air eacarsaich nas luaithe
• coltas nas lugha de chomharran sìneadh agus cellulite
• briseadh teannachadh scar
• cunnart nas lugha airson dochann
• nas lugha de phian làitheil
• coileanadh spòrs nas fheàrr

Ann an ùine ghoirid, tha fascia na cheangal ceangail. Bidh e a ’cuairteachadh pàirtean bodhaig bho organan gu fèithean gu soithichean fuil. Faodaidh e cuideachd a bhith na phàirt duilich den bhodhaig leis fhèin, mar an fascia plantar tiugh a bhios a ’bunailteachadh a’ bhogha air bonn na coise.

Mar sin dè ann an ainm saidheans a bhios fascia a ’dèanamh?

Tha Fascia a ’ciallachadh“ band ”no“ bundle ”ann an Laideann. Tha e. Mas fheàrr, tha am fascia agad fallain agus mar sin so-ruigsinneach gu leòr airson sleamhnachadh, gleusadh, toinneamh, agus lùbadh, gun phian.

Fiosrachadh luath mu dheidhinn fascia:

• Bidh Fascia a ’ceangal a h-uile ceangal ceangail (tha sin a’ ciallachadh na fèithean, cnàmhan, tendons, ligaments, agus fuil)
• Bidh Fascia a ’cumail a’ chuirp gu lèir còmhla.
• Tha ceithir diofar sheòrsaichean fascia ann (structarail, eadar-roinneil, visceral, agus spinal), ach tha iad uile ceangailte.
• Nuair a tha e fallain, tha e sùbailte, sùbailte agus bidh e a ’deàrrsadh.

Leis gu bheil fascia a ’nochdadh agus a’ ceangal air feadh a ’chuirp, is dòcha gum bi thu a’ smaoineachadh air mar aodach-bùird. Faodaidh tarraing aon oisean atharrachadh suidheachadh a h-uile càil eile air a ’bhòrd.

Faodaidh fascia mì-fhallain grunn dhuilgheadasan adhbhrachadh

Nuair a tha e mì-fhallain, tha fascia steigeach, clumpy, teann agus flaky. Bidh e a ’cruthachadh cuingealachaidhean, adhesions, agus distortions (smaoinich: snaidhmean fèithe).

Dè a tha ag adhbhrachadh fascia mì-fhallain?

• dòigh-beatha sedentary
• droch staid
• dehydration
• a ’dèanamh cus no a’ gortachadh na fèithean agad
• cleachdaidhean ithe mì-fhallain
• càileachd cadail dona
• cuideam

Tha cuid cuideachd air a ràdh gu bheil cellulite na chomharradh air fascia mì-fhallain, ach chan eil an fhianais a th ’ann an-dràsta airson a bhith ag amas air fascia gus cellulite a lughdachadh làidir. Tha comharran ann gum faodadh fascia a bhith ceangailte ri duilgheadasan mar pian cùil, ach tha feum air barrachd rannsachaidh.

Mar as urrainn dhut do shlàinte fascia a leasachadh

Faodaidh làimhseachadh do fascia ùine a thoirt, ach tha am faochadh sa bhad. Chan eil sin a ’ciallachadh gun tionndaidh am fascia agad bho bhith mì-fhallain gu 100 sa cheud fallain sa bhad.

Gu fortanach, tha mòran de na dòighean-obrach sin cuideachd a ’toirt buannachdan eile seachad air an fascia.

1. Stretch airson 10 mionaidean gach latha

Faodaidh sìneadh a tha a ’sìneadh na fèithean agad do chuideachadh le bhith a’ leigeil às teannachadh anns na fèithean agad, a tha mar aon eileamaid de fascia, a ’mìneachadh Grayson Wickham, leasaiche corporra, DPT, CSCS.

Airson na toraidhean as fheàrr, tha e a ’moladh sìneadh a chumail airson 30 diogan gu 1 mhionaid, ach na toir ort thu fhèin a dhol a-steach do dhoimhneachd no suidheachadh a dh’ adhbhraicheas pian.

Sreathan airson feuchainn:

• deasg a ’sìneadh ri dhèanamh aig an obair
• Gnìomh sìneadh làitheil 5-min
• 4 casan a ’sìneadh
• gàirdean a ’sìneadh

2. Feuch prògram gluasaid

Tha gluasadachd na mhodhalachd fallaineachd a tha, anns na cumhachan as bunaitiche aige, an comas gluasad gu math. Is e gluasad a th ’ann nach eil air a bhacadh le dìth sùbailteachd, sùbailteachd no neart, a’ mìneachadh Wickham.

“Bidh obair gluasaid a’ dèiligeadh ri fascia na buidhne, ”arsa Wickham.

“Cuidichidh rudan mar roiligeadh foam, obair myofascial, agus leigheas làimhe le bhith a’ briseadh sìos am fascia agus mar sin a ’cuideachadh neach gus gluasad nas siùbhlach. Ach, faodaidh tu cuideachd obrachadh gu dìreach air do ghluasad agus duais mhath fhaighinn airson do fascia. "

Tha prògram Wickham, Movement Vault, mar aon phrògram gluasad-sònraichte.

Tha e a ’toirt seachad òrdugh air-loidhne agus gnàthasan a tha ag amas gu sònraichte air gluasad na cuirp a leasachadh. Tha RomWOD agus MobilityWOD nan dà chompanaidh eile a tha a ’tabhann bhideothan làitheil air an dealbhadh gus do chuideachadh le bhith a’ gluasad nas fheàrr.

Eacarsaichean gluasaid gus feuchainn

• 5 eacarsaichean còmhla airson sùbailteachd agus gnìomh
• Gnìomh 5-gluasad airson pian nas lugha

3. Rol a-mach na spotan teann agad

Le seo, tha coltas ann gu bheil thu air cluinntinn mu chuid de na buannachdan bho roiligeadh foam. Tha roiligeadh foam na dhòigh math air faighinn a-steach don bhodhaig agad gus faighinn a-mach càite dìreach a bheil am fascia agad teann agus a ’cumail teannachadh. Dìreach gabh air an rolair agus leig leis na fèithean agad bruidhinn riut, a ’moladh Wickham.

Fhad ‘s a tha roiligeadh foam, nuair a bhuaileas tu air àite brosnachaidh no àite teann, suidh agus obraich san àite sin airson 30 gu 60 diogan fhad‘ s a bhios e a ’sgaoileadh gu slaodach. Thar ùine cuidichidh seo le bhith a ’toirt air ais am fascia gu slàinte as fheàrr.

Cleachdaidhean rollaidh foam airson feuchainn

• Bidh 8 a ’gluasad airson a’ bhuidheann cuideam, deasg
• Bidh 5 a ’gluasad airson pian fèithe

4. Tadhail air an sauna, gu sònraichte às deidh an gym

Tha fèill mhòr air a bhith a ’dol chun t-sauna, ach le taing dha rannsachadh a tha a’ tighinn am bàrr a dh ’ionnsaigh na buannachdan slàinte, tha saunas nas ruigsinneach agus air an cleachdadh nas fharsainge na bha e a-riamh.

Ann an sgrùdadh a chaidh fhoillseachadh anns an iris SpringerPlus, lorg luchd-rannsachaidh gu robh an dà chuid saunas smùide traidiseanta agus saunas infridhearg a ’lughdachadh dàil ann an goirteas fèithe agus a’ toirt piseach air eacarsaich.

Tha an luchd-rannsachaidh a ’moladh gum faodadh saunas infridhearg a dhol a-steach don t-siostam neuromuscular gus adhartachadh adhartachadh.

Lorg sgrùdadh tràth a chaidh fhoillseachadh ann an Journal of Human Kinetics gu bheil suidhe anns an t-sauna airson 30 mionaid a ’meudachadh ìrean boireannaich de hormona fàs daonna (HGH), a chuidicheas ar cuirp gus geir a bhriseadh sìos agus fèithean a thogail.

5. Cuir a-steach leigheas fuar

Coltach ris an sauna, tha mòran lùth-chleasaichean a ’faighinn buannachd bho leigheas fuar no cryotherapy an dèidh obrachadh a-mach.

Le bhith a ’cur paca deighe air a phasgadh ann an aodach tana gu sgìre a’ lughdachadh sèid, a ’leantainn gu nas lugha de shlamadh agus pian.

Nuair a bhios tu a ’cleachdadh an dòigh-obrach seo aig an taigh, seachain nithean reòta a chuir dìreach air a’ chraiceann, agus cuimhnich gun stad thu no gun gabh thu fois às deidh timcheall air 15 mionaidean gus casg a chuir air milleadh nerve, teannachadh agus craiceann.

6. Thoir air do cardio

Tha na buannachdan bho eacarsaich aerobic duilich a ràdh gu ìre àrd.

Co-dhiù a tha thu a ’coiseachd gu bras, a’ snàmh, a ’ruith, no dìreach a’ sgioblachadh no a ’dèanamh obair-gàrraidh, faodaidh gnìomhachd cardiovascular a bheir air an fhuil a phumpadh cuideachadh:

• lughdaich do bhruthadh-fala
• neartaich an siostam dìon agad
• lughdaich pian leantainneach

Is dòcha gun cuidich e eadhon gus do shunnd a leasachadh agus cadal nas fheàrr fhaighinn.

7. Feuch yoga

Dìreach mar cardio, bidh yoga gnìomhach a ’tighinn le liosta fhada de shochairean bodhaig taobh a-muigh na fascia. Faodaidh e an dà chuid sùbailteachd agus cothromachadh agad a leasachadh, a bharrachd air neart.

Faodaidh a bhith a ’dèanamh ùine airson beagan sheiseanan yoga gach seachdain cuideachd buannachdan inntinn co-phàirteach a thoirt seachad leithid cuideam nas ìsle agus ìrean iomagain. Tha cuid a ’moladh gum faodadh yoga faochadh a thoirt air migraines.

8. Cùm thu fhèin agus do fascia hydrated

“Is e tip uisgeachaidh a th’ ann a bhith ag òl co-dhiù leth do chuideam bodhaig ann an unsaichean uisge, ”arsa Wickham.

9. Faigh cuideachadh proifeasanta

Ma tha thu an-fhoiseil agus goirt, no ma tha dochann fèithe ort nach eil thu dìreach a ’slànachadh, bruidhinn ri eòlaiche gus faicinn dè an làimhseachadh a bhiodh ceart dhut. Leis gu bheil fascia cho eadar-cheangailte, faodaidh aon sgìre buaidh a thoirt air raointean eile.

Dè na comharran a th ’ann am fascia teann?

Chan e obair Fascia rudeigin a nì thu uair sa mhìos. Mar a tha Wickham ag ràdh, “Bidh Fascia a’ dèanamh a h-uile càil leantainneach, mar sin feumaidh tu cuideachd an corp a làimhseachadh gu h-iomlan. ”

Ma bha snaidhm no pian a-riamh air do ghualainn a bha coltach gun siubhal thu às deidh dhut a bhith a ’cuir thairis air, tha sin glè choltach air sgàth do fascia.

Faodaidh cuid de chomharran a bhith nan comharra gum bu chòir dhut barrachd aire a thoirt do shlàinte fascia.

Airson gach uair a chaitheas tu a ’dèanamh eacarsaich buaidh, caith 30 mionaid a’ dèanamh obair gus slàinte do fascia a leasachadh.

Mar a chleachdas tu am FasciaBlaster

• Tha Facia dèidheil air teas, cho blàth le beagan mhionaidean de cardio le buaidh bheag, mas urrainn dhut.
• Dèan stiall sìos, oir tha an inneal air a dhealbhadh gus obrachadh air do chraiceann lom.
• Lorg ola, inneal taise, no bealaidh as urrainn dhut a chleachdadh gus cuideachadh le glaodh FasciaBlaster.
• Tòisich a ’suathadh an blaster thairis air do chraiceann suas is sìos, no taobh ri taobh. Dìreach mar nuair a bhios tu a ’roiligeadh foam, nuair a bhuaileas tu air àite brosnachaidh no àite teann, suidh agus obraich san àite sin airson 30 gu 60 diogan fhad‘ s a bhios e a ’sgaoileadh gu slaodach. Tha Black a ’moladh 1 gu 5 mionaidean airson gach sòn bodhaig gu h-iomlan.
• Leis gu bheil am fascia agad uile ceangailte, cuimhnich air FasciaBlast an corp gu lèir agus chan e dìreach na “raointean trioblaid agad.”
• Às deidh spreadhadh, tha Black a ’moladh hydrating.
• Faodaidh tu FasciaBlast cho tric ’s a thogras tu, dìreach bi faiceallach gun spreadhadh thairis air raointean bruis.

Tha Gabrielle Kassel na sgrìobhadair rugbaidh, ruith eabar, measgachadh pròtain-smoothie, ullachadh bìdh, CrossFitting, sgrìobhadair sunnd stèidhichte ann an New York. Tha i air a bhith na neach madainn, dh ’fheuch i dùbhlan Whole30, agus dh’ ith i, air mhisg, air a bruiseadh leis, air a sgròbadh le, agus air a nighe le gual-fiodha, uile ann an ainm naidheachdas.Anns an ùine shaor aice, lorgar i a ’leughadh leabhraichean fèin-chuideachaidh, a’ brùthadh beinne, no a ’cleachdadh slàinteachas. Lean i oirre Instagram.