Ag ithe ceart rè torrachas

Bu chòir do bhoireannaich a tha trom le daithead cothromach ithe.

Is e obair chruaidh a th ’ann a bhith a’ dèanamh pàisde airson corp boireannaich. Is e ithe ceart aon de na rudan as fheàrr as urrainn dhut a dhèanamh gus do phàisde a chuideachadh a ’fàs agus a’ leasachadh gu h-àbhaisteach.

Faodaidh ithe daithead cothromach, fallain cuideachadh gus casg a chuir air:

• Cus cuideam a thogail
• Tinneas an t-siùcair gestational
• An cothrom a bhith feumach air roinn-C
• Anemia agus galairean sa mhàthair
• Slànachadh bochd
• Breith tràth air an leanabh
• Leanabh le cuideam breith ìosal

Tha an ìre de chuideam fallain ann an torrachas ag atharrachadh. Seo stiùireadh coitcheann:

• Is e àrdachadh cuideam iomlan àbhaisteach airson boireannach fallain 25 gu 35 punnd (11 gu 16 cileagram).
• Cha bu chòir do bhoireannaich a tha reamhar ach 10 gu 20 not (4 gu 9 cileagram) fhaighinn nuair a tha iad trom.
• Bu chòir do bhoireannaich no boireannaich a tha ro throm le iomadan (càraid no barrachd) 35 gu 45 not (16 gu 20 cileagram) fhaighinn nuair a tha iad trom.

Faighnich don t-solaraiche cùram slàinte agad dè an cuideam a bu chòir dhut fhaighinn.

Chan eil ithe airson dithis a ’ciallachadh a bhith ag ithe a dhà uimhir de bhiadh. Feumaidh boireannaich a tha trom le timcheall air 300 calaraidh a bharrachd gach latha. Ach, far a bheil na calaraidhean sin a ’tighinn bho chùisean.

• Ma bhios tu ag ithe siùcairean no biadh sgudail, cha bhith na calaraidhean a bharrachd a ’toirt seachad na beathachadh a dh’ fheumas do phàisde.
• Mar thoradh air an sin, gheibh an leanabh agad a tha a ’fàs na vitamain agus na mèinnirean a dh’ fheumas e bhon bhodhaig agad fhèin. Dh ’fhaodadh do shlàinte fulang.

An àite biadh sgudail, tagh biadh a tha:

• Àrd ann am pròtain
• Beairteach ann an geir polyunsaturated omega-3 agus nas ìsle ann an geir thar-geir agus geir shàthaichte
• Ìosal ann an siùcar (chan eil siùcar a ’toirt ach calaraidhean falamh) no gualaisg ath-leasaichte àrd ann am freumhag

Is e na beathachadh eile a dh ’fheumas do phàisde:

• Cailcium, airson fàs fallain.
• Iarann, airson solar fala na pàisde. Bidh e cuideachd a ’cur casg air anemia sa mhàthair.
• Aigéad fòlach, airson a bhith a ’lughdachadh a’ chunnairt airson spina bifida (dùnadh neo-iomlan den cholbh droma), anencephaly (locht na h-eanchainn), agus easbhaidhean breith eile.

Tha ithe daithead làn-chothromach leis na beathachadh ceart agus a ’faighinn co-dhiù 30 mionaid de dh’ eacarsaich gach latha cudromach airson torrachas fallain. Airson a ’mhòr-chuid de bhoireannaich a tha trom le cuideam àbhaisteach, is e an ìre cheart de chalaraidhean:

• Mu 1,800 calaraidh gach latha anns a ’chiad tritheamh
• Mu 2,200 calaraidh gach latha tron ​​dàrna tritheamh
• Mu 2,400 calaraidh gach latha tron ​​treas tritheamh

Bara, arbhair, rus, agus pasta:

• Ith 9 gu 11 servings gach latha.
• Bheir na biadhan sin gualaisg dhut. Bidh iad a ’tionndadh gu lùth airson do bhodhaig agus airson fàs do phàisde.
• Tha searbhag folic agus iarann ​​ann an toraidhean làn gràin agus daingnichte.

Glasraich:

• Tha glasraich nan stòr math de bhiotamain A agus C, searbhag folic, iarann, agus magnesium.
• Ith 4 gu 5 servings gach latha.
• Feuch ri co-dhiù 2 de na searbhagan làitheil agad fhaighinn bho ghlasraich uaine, duilleach.

Measan:

• Ith 3 gu 4 servings gach latha.
• Bheir measan dhut vitamain A agus C, potasium, agus fiber. Tagh measan agus sùgh ùr. Tha iad nas fheàrr dhut na measan reòta no ann an canastairean. Ith gu leòr de bhiadhan làn vitimín C, mar measan citris, melons, agus dearcan. Feuch ri sùgh anns a bheil siùcar no milsearan a chur ris.

Bainne, iogart, agus càise:

• Ith 3 servings gach latha.
• Tha toraidhean bainne nan stòr math de phròtain, calcium, agus fosfair. Ma dh ’fheumas tu calaraidhean agus cholesterol a chuingealachadh, tagh toraidhean bainne neo-fheòil.

Feòil, cearcan, iasg, pònairean tioram, uighean agus cnothan:

• Ith 3 servings gach latha.
• Tha biadh bhon bhuidheann seo nan stòran math de bhiotamain B, pròtain, iarann, agus sinc.

Saill agus ola

Feumaidh tu ìrean meadhanach de gheir anns an daithead agad dhut fhèin agus do phàisde a tha a ’fàs. Bidh geir a ’toirt lùth fad-ùine airson fàs agus tha feum orra airson leasachadh eanchainn. Bu chòir do bhoireannaich le feumalachdan daithead sònraichte am biadh a dhealbhadh gu faiceallach gus dèanamh cinnteach gum faigh iad am beathachadh a tha a dhìth orra. Bruidhinn ris an t-solaraiche agad no neach-dietachaidh ma tha daithead sònraichte agad, mar:

• Vegetarian no vegan
• Neo-fhulangas lactose
• Gun ghluten

Bu chòir do bhoireannaich a tha trom le leanabh tòrr uisgeachan òl cuideachd. Seachain deochan le caffeine agus siùcar. Faighnich don t-solaraiche agad dè an ìre uisge a bu chòir dhut fhaighinn gach latha.

Bu chòir dhut cuideachd vitimín prenatal a ghabhail anns a bheil searbhag folic, iarann, agus na vitamain agus mèinnirean eile a dh ’fheumas a h-uile boireannach. Faodaidh an solaraiche agad òrdugh a thoirt dhut airson vitamain. Faodaidh tu cuideachd vitamain prenatal fhaighinn thairis air a ’chunntair.

Ged nach eil fios aig duine carson, tha miann aig mòran de bhoireannaich a tha trom le biadh sònraichte. Is dòcha gu bheil e mar thoradh air atharrachaidhean hormona. Gu tric thèid na dòrainnean sin seachad às deidh a ’chiad 3 mìosan.

Cho fad ‘s a tha thu a’ faighinn a h-uile beathachadh a dh ’fheumas tu dhut fhèin agus do phàisde, tha e ceart gu leòr cuid de na biadhan a tha thu ag iarraidh a-nis agus a-rithist.

Aig amannan, gheibh boireannaich a tha trom le grèim neònach airson rudan nach eil ann am biadh, leithid salachar, crèadh, inneal-glanaidh nigheadaireachd, no sliseagan deigh. Canar pica ris an seo, agus dh ’fhaodadh gum bi e air adhbhrachadh le ro bheag de iarann ​​san fhuil, a tha a’ leantainn gu anemia. Leig fios don t-solaraiche agad ma tha na dòrainnean sin agad.

Cùram breith-chloinne - ag ithe ceart

Berger DS, West EH. Beathachadh rè torrachas. Ann an: Landon MB, Galan HL, Jauniaux ERM, et al, eds. Gabbe’s Obstetrics: Torrachas àbhaisteach agus duilgheadas. 8mh deas. Philadelphia, PA: Elsevier; 2021: caib 6.

Cline M, Young N. Cùram antepartum. Ann an: Kellerman RD, Rakel DP, eds. Conn’s Current Therapy 2021. Philadelphia, PA: Elsevier 2021: 1209-1216.

Gregory KD, Ramos DE, Jauniaux ERM. Ro-bheachd agus cùram réamh-bhreith. Ann an: Landon MB, Galan HL, Jauniaux ERM, et al, eds. Gabbe’s Obstetrics: Torrachas àbhaisteach agus duilgheadas. 8mh deas. Philadelphia, PA: Elsevier; 2021: caib 5.

• Torrachas agus beathachadh