An Dìomhaireachd gu Kelly Clarkson’s Dramatic Slim-Down

Susbaint

• Lèirmheas airson

Dh ’fhaodadh nach biodh cùisean mar‘ Nas làidire ’ Kelly Clarkson: òran ùr, taisbeanadh Tbh ùr, turas ùr, bràmair ùr, falt ùr, bod ùr! Taing dha gnàth-chleachdadh dian agus daithead fo smachd cuibhreann, chaill an neach a bhuannaich Grammy dà uair cuideam agus cha b ’urrainn dha a bhith air bhioran.

Dè an dìomhair a th ’aig an sgàil-dhealbh caol aice? Bhruidhinn sinn ri trèanair pearsanta an taigh-cumhachd air cùl figear ainmeil Clarkson, Nora James, gus bruidhinn mu dheidhinn fallaineachd a h-uile càil.

SHAPE: Cho math airson ceangal riut! Gus tòiseachadh, dè cho fada ‘s a tha thu air a bhith ag obair le Kelly, agus dè na h-amasan fallaineachd a bh’ aice?

Nora James (NJ): Tha mi air a bhith còmhla ri Kelly airson còig mìosan. Bha i dìreach airson faighinn air ais ann an cumadh agus a ’faireachdainn math. Nuair a tha thu air an rathad, uaireannan bidh thu cho trang is nach e eacarsaich am fòcas agad mura bi cuideigin ann airson do chuimhneachadh agus obrachadh còmhla riut. Chan eil agad ach sùil a thoirt air Kelly agus chì thu na toraidhean. B ’e an amas a cuideachadh gus faighinn air adhart le ithe agus eacarsaich, agus tha mi a’ creidsinn le còig mìosan a bhith ag obair còmhla rinn sinn obair mhath! Cha robh amasan sònraichte ann airson call cuideam a-riamh. Bha i ag iarraidh barrachd lùth agus a bhith fallain.

SHAPE: Tha i a ’coimhead iongantach, co-dhiù! An urrainn dhut beagan lèirsinn a thoirt dhuinn air mar a fhuair i air ais ann an cumadh, cuideam a chall, agus a chumail soirbheachail?

NJ: Tha i a ’coimhead glè mhath! Tha mi a ’faireachdainn gum feum trèanair agus neach-dèiligidh a bhith deònach a bhith ag obair còmhla tro na h-amannan garbh de bhith fallain oir tha e duilich an toiseach toirt air d’ inntinn agus do bhodhaig a bhith ag iarraidh co-obrachadh le atharrachadh. Feumaidh an neach-dèiligidh agad earbsa a bhith agad agus a bhith deònach fìor atharrachadh dòigh-beatha a dhèanamh! Ith ceart agus eacarsaich. Is e obair chruaidh a th ’ann ach is math as fhiach e. Is e sin an aon dòigh air a chumail dheth.

SHAPE: Mar sin dè an seòrsa workouts a rinn thu?

NJ: Bha na h-àiteachan-obrach againn eadar-dhealaichte gach latha. Bidh mi an-còmhnaidh a ’fàs sgìth a’ dèanamh an aon seann obair-obrach agus mar sin nuair a bhios mi a ’trèanadh, is toil leam mo luchd-dèiligidh a chumail a’ faighneachd dè an ath rud. Thogadh mi timcheall air bogsaidh agus mar sin tha sin an-còmhnaidh mar phàirt den obair-obrach. Tòrr de neart cardio. Chan eil dad nas fheàrr na bhith a ’faireachdainn gu bheil na fèithean ag obair agus do bhuille-cridhe a’ dol mar gum biodh tu dìreach air falbh bhon chrann treadaidh! Tha e iongantach mar as urrainn dìreach am measgachadh ceart de dh ’obair atharrachadh gu tur.

SHAPE: Tha clàr cho trang aig Kelly! Dè cho tric ’s a b’ urrainn dhi obrachadh a-mach?

NJ: Thòisich sinn a ’dèanamh uair a-thìde gach latha agus an uairsin chaidh sinn gu dà uair a-thìde gach latha, oir bha fios againn gu robh an clàr-ama aice a’ dol a dh ’fhaighinn hectic. Bhiodh sinn cuideachd a ’ruith no a’ coiseachd leis an obair-obrach. Bha mi air an rathad còmhla rithe air a ’chiad turas aice am-bliadhna, agus an uairsin bha sinn ann an California fhad‘ s a bha i ag obair air Duets. Mar sin chuidich mi a ’siubhal còmhla rithe cho fada ris a’ chomas air seòrsa de phrògram eacarsaich a bhith air a shuidheachadh.

SHAPE: An robh i agad air daithead sònraichte sam bith? Dè a bh ’ann am bracaist, lòn is dìnnear àbhaisteach?

NJ: Chan eil mi a ’creidsinn ann an daithead. Tha mi dìreach a ’creidsinn ann a bhith fallain! Bha tòrr mheasan, ghlasraich, chnothan amh assorted, agus sìol an-còmhnaidh rim faighinn. Bhiodh bracaist (a rèir an latha) na omelet geal ugh le spinach agus sauce teth, no min-choirce le measan agus sliseag de aran làn-ghràin. B ’e salad de mheud math a bh’ ann an lòn agus bha cearc no iasg ann an-còmhnaidh. Nam faigheadh ​​i fiacail milis, bhiodh milseag bheag aice. Eadar biadh, bhiodh pìos measan againn le timcheall air 10 cnothan amh. B ’e dinnear iasg grilled agus quinoa le veggies measgaichte ann. Chan eil an seo ach sampall beag.

SHAPE: Bidh sinn uile a ’leantainn beatha cho trang, agus faodaidh e a bhith gu math duilich cumail suas ris na cleachdaidhean eacarsaich againn. Dè a ’chomhairle a th’ agad dhaibhsan againn aig nach eil tunna de ùine airson obrachadh a-mach?

NJ: Is e a ’chomhairle as fheàrr as urrainn dhomh a thoirt do dhuine sam bith a tha a’ feuchainn ri bhith fallain a bhith a ’coimhead air biadh mar an stuth-leigheis airson tinneas a leigheas, gun a bhith a’ biathadh fhaireachdainnean no dòrainn. Dèilig ri eacarsaich mar a phàirt den obair agad ... às aonais obair chan urrainn dhut a bhith beò, agus às aonais do shlàinte chan urrainn dhut obair fhaighinn aig a ’cheann thall. Bi cunbhalach le ithe fallain agus eacarsaich. Bu chòir seo a bhith na dhòigh-beatha agad. Na gabh cuideam mu dheidhinn agus na bi air an sgèile gach latha. Os cionn gach nì na caill cuideam airson cuideigin, oir is dòcha nach bi cuideigin an-còmhnaidh ann ... dèan e air do shon!

SHAPE: Dè an rud as motha a dh ’ionnsaich thu bho bhith a’ trèanadh a h-uile neach-dèiligidh agad thar nam bliadhnaichean?

NJ: Is e an aon rud mòr a dh ’ionnsaich mi leis a h-uile neach-dèiligidh agam gu bheil ùine aig a h-uile duine eacarsaich a dhèanamh. Is e riaghladh ùine an iuchair. Faodaidh neach barrachd ùine a chaitheamh ag obair gu trang ach gun a bhith trang. Faodaidh neach innse dhut dè cho trang ‘s a tha iad agus taobh a-staigh na h-ùine sin dh’ fhaodadh iad a bhith air làn obair a dhèanamh. Bu chòir dhut fios a bhith agad gu bheil THA glè chudromach! Mar sin gabh an ùine airson DO!

Mar sin a-nis gu bheil thu a ’gealltainn barrachd ùine a thoirt dhut fhèin, thoir sùil air sampall de dh’ obair-obrach Kelly Clarkson air an ath dhuilleag gus do thòiseachadh! Taing sònraichte do Nora James airson a roinneadh. Dèan deiseil airson fallas - tha seo duilich!

Ionad-obrach call cuideam Kelly Clarkson

Feumaidh tu: Mata eacarsaich, baga bocsaidh, miotagan bogsaidh, ball leigheis, botal uisge

Mar a tha e ag obair: Bu chòir an sampall seo de dh ’obair-obrach Kelly Clarkson a dhèanamh mar shàr-sheata, le glè bheag gun chòrr eadar gach gluasad. Le gach eacarsaich, brùth thu fhèin chun ìre as ìsle agus dèan nas urrainn dhut. Cuimhnich gun cleachd thu deagh fhoirm an-còmhnaidh. Nuair a thèid am foirm a chall, tha fios agad gu bheil thu air gu leòr a dhèanamh.

1. Ball Pushup làmh ri làimh:

Gabh planc, no pushup, suidheachadh air an làr. Rol ball leigheis fo aon làimh leis an làmh eile na laighe air an làr. Nas ìsle sìos gu putadh gus am faigh thu faireachdainn teannachadh air gach taobh den bhroilleach agad. Dèan cinnteach nach teannaich thu do ghuailnean. Feumaidh tu do chridhe a thoirt a-steach gus cumail bho bhith a ’dròbhadh tron ​​ionad agad.

Bho bhonn do phutup, brùth air ais suas chun t-suidheachadh tòiseachaidh. Cùm airson aon diog làn aig a ’mhullach, an uairsin cuir am ball chun làimh eile agus gabh sìos a-rithist. Dèan a-rithist.

Cuir crìoch air nas urrainn dhut, ach gun a bhith nas lugha na 25.

2. Luchd-sreap nam beann

Thig gu suidheachadh làmhan is glùinean air an làr le do òrdagan air an comharrachadh a dh ’ionnsaigh an làr. Bu chòir do làmhan a bhith beagan air thoiseach air do ghuailnean. Thoir do chas chlì air adhart agus cuir air an làr e fo do bhroilleach. Tha do ghlùin agus do hip air a lùbadh agus tha do sliasaid a-steach a dh ’ionnsaigh do bhroilleach. Tog do ghlùin deas far an talamh, a ’dèanamh do chas dheas dìreach agus làidir.

A ’cumail do làmhan gu daingeann air an talamh, leum gus suidheachadh nan casan atharrachadh. Bidh an dà chas a ’fàgail na talmhainn mar a bhios tu a’ draibheadh ​​do ghlùin dheis air adhart agus a ’ruighinn do chas chlì air ais. A-nis tha do chas chlì air a leudachadh gu làn air do chùlaibh agus tha do ghlùin dheis agus do hip air an lùbadh le do chas dheas air an làr.

Cuir crìoch air nas urrainn dhut, ach gun a bhith nas lugha na 50.

3. Crazy 8 lunges

Seas le casan mu leud gualainn bho chèile. Cùm ball leigheis air do bheulaibh le uilleanan air an lùbadh mu 90 ceum. Gabh ceum air adhart le do chas chlì a-steach gu suidheachadh lunge. Bho do torso, toinneamh do bhodhaig àrd air an taobh chlì. An uairsin, ruig thairis air do thaobh chlì le do ghàirdeanan air an sìneadh a-mach mar gum biodh tu a ’lorg“ 8 ”san adhar. Gabh ceum air adhart leis a ’chas mu choinneamh fhad‘ s a tha thu a ’tionndadh chun taobh eile.

Cuir crìoch air 25 riochdaire.

4. Leum Squats

Seas suas gu dìreach agus lùb do ghlùinean beagan, ach dèan cinnteach gu fuirich do dhruim dìreach. Nas ìsle a-steach do squat, a ’cumail do chroman air ais, air ais dìreach, agus do cheann a’ coimhead air adhart. Sa bhad leum suas. Ruig suas cho àrd ‘s as urrainn dhut le do làmhan mar a bhios do chasan a’ fàgail an làr. Fearann ​​san aon suidheachadh anns an do thòisich thu. Cuir do ghàirdeanan air ais agus cuir air ais an dàrna ceum sa bhad.

Cuir crìoch air nas urrainn dhut, ach gun a bhith nas lugha na 25.

5. Bogsa Cardio Burst

Cuir ort na miotagan bogsaidh agad agus dèan sreath de dubhan a-steach do phoca punching, ag atharrachadh gach gàirdean air ais is air adhart. Airson an fheadhainn as adhartaiche, mu seach le dubhan dùbailte no trì-fhillte air gach taobh. Mura h-eil miotagan no baga agad, dìreach dèan na gluasadan mar gum biodh.

Bogsa cho luath ‘s as urrainn dhut airson 3 mionaidean.

6. Squats le leum leum

Tòisich ann an suidheachadh jack leum le gàirdeanan dìreach os cionn do cheann agus do chasan còmhla. Leum a-mach gu suidheachadh squat agus aig an aon àm a ’toirt do ghàirdeanan sìos gu do thaobh. Bidh na forearms agad a ’bualadh air do chasan. Dèan cinnteach gu bheil do chuideam nad shàilean agus nach bi do ghlùinean a ’dol thairis air do òrdagan. An uairsin leum air ais suas don t-suidheachadh tòiseachaidh. Cuimhnich gun cùm thu an nèibhidh agad nad spine.

Cuir crìoch air 25 riochdaire.

7. Cuir às don Bhòrd

Faigh tha suidheachadh suidhe-suas a ’cumail ball leigheis na dhà làimh. Dèan cinnteach gun lorg thu meadhan do chothromachaidh agus an uairsin tog do chasan far an làr

gus am bi thu a ’cothromachadh air na cnapan agad. Cùm am ball leigheis a-mach air do bheulaibh le gàirdeanan dìreach. Thoir car don torso air an taobh chlì agus an uairsin air an taobh cheart, a ’ruighinn agus a’ cur am ball leigheis air an làr gach taobh.

Lìon a-steach nas urrainn dhut gun a bhith a ’briseadh foirm.

8. Bogsa Cardio Burst

Bogsa airson trì mionaidean eile, an uairsin gabh fois agus till air ais gu toiseach an obair-obrach gus seataichean 3 gu 5 a chrìochnachadh.

Airson tuilleadh fiosrachaidh air Nora James, thoir sùil air an làrach-lìn aice agus ceangail rithe air Twitter. Faodaidh tu cuideachd ruighinn oirre tro phost-d aig [email protected].

Lèirmheas airson