8 Fèin-dhìon a ’gluasad gum feum fios a bhith aig a h-uile boireannach

Susbaint

• Is e fèin-dhìon dìon
• Fòcas air na sgìrean so-leònte
• 1. Stailc ùird
• 2. Breab Groin
• 3. Stailc pailme sàilean
• 4. Stailc Elbow
• 5. Stailcean uillt eile
• 6. Teicheadh ​​bho ionnsaigh ‘bear hug’
• 7. Teicheadh ​​le làmhan glaiste
• 8. Teicheadh ​​bho ghlas-chinn taobh
• Mar a chumas tu sàbhailte mura h-urrainn dhut thu fhèin a dhìon gu corporra
• Molaidhean sàbhailteachd
  
• Ionnsaich mar a leasaicheas tu crìochan, eadhon le daoine as aithne dhut
• Càite no ciamar a gheibh thu cleachdadh

Is e fèin-dhìon dìon

A ’coiseachd dhachaigh leis fhèin agus a’ faireachdainn an-fhoiseil? A ’faighinn bìdeag neònach bho choigreach air a’ bhus? Tha mòran againn air a bhith ann.

Ann an sgrùdadh san Fhaoilleach 2018 de 1,000 boireannach air feadh na dùthcha, thuirt 81 sa cheud gu robh iad a ’fulang seòrsa de shàrachadh gnè, ionnsaigh, no an dà chuid nam beatha.

B ’e sàrachadh labhairteach an cruth as cumanta, ach thuirt 51 sa cheud de bhoireannaich gun deach suathadh no gropadh orra ann an dòigh ris nach robh dùil, agus fhuair 27 sa cheud de bhoireannaich às le ionnsaigh feise.

Fiù mura h-eil thu gu pearsanta a-riamh a ’faireachdainn thu fhèin ann an suidheachadh a thug ort a bhith a’ faireachdainn cunnartach gu corporra, faodaidh fois-inntinn fhaighinn mu na h-ath cheumannan agad (agus dè as urrainn dhut a dhèanamh gus do chuideachadh fhèin ma thachras an suidheachadh mì-fhortanach a-riamh) diofar mòr.

Lorg sgrùdadh bho Oilthigh Oregon gu robh boireannaich a ghabh pàirt ann an clas fèin-dìon a ’faireachdainn:

• bha ro-innleachdan sàbhailteachd nas fheàrr nan àite
• bha iad nas uidheamaichte gus dèiligeadh ri srainnsearan, agus daoine air a bheil iad eòlach, ann an co-theacsa ionnsaigh no droch dhìol a dh’fhaodadh a bhith ann
• bha faireachdainnean adhartach mu na cuirp aca
• air fèin-mhisneachd a mheudachadh

Gu h-ìosal tha na h-ochd gluasadan fèin-dìon as fheàrr againn do bhoireannaich - coileanta le stiùireadh - gus do chuideachadh le bhith a ’faireachdainn cumhachd gus do dhìon fhèin ann an suidheachadh sam bith.

Fòcas air na sgìrean so-leònte

Cuir fòcas air àiteachan so-leònte an neach-ionnsaigh agad: sùilean, sròn, amhach agus groin. Amas na gluasadan gu h-ìosal aig aon no grunn de na raointean sin gus a ’bhuaidh as motha fhaighinn.

Na bi ag amas air a ’bhroilleach, oir tha sin buailteach a bhith neo-èifeachdach. Ag amas air na glùinean feumaidh breab sònraichte a dh ’fhaodadh a bhith ro chunnartach don neach cuibheasach.

Cleachd an fheachd agus an ionnsaigh agad gu lèir rè do chur gu bàs. Dèan cinnteach gu bheil thu nad bhoireannach cumhachdach. Cleachd do ghuth cuideachd. Bi àrd gus eagal a chuir air an neach-ionnsaigh agus cruthaich aire gun fhios nach bi cuideigin faisg air làimh.

1. Stailc ùird

Is e a bhith a ’cleachdadh iuchraichean a’ chàir agad aon de na dòighean as fhasa air do dhìon fhèin. Na cleachd na h-uinneanan agad, oir tha barrachd cunnart agad do làmhan a ghoirteachadh.

An àite sin, ma tha thu a ’faireachdainn mì-shàbhailte fhad‘ s a tha thu a ’coiseachd air an oidhche, thoir air na h-iuchraichean agad cumail a-mach bho aon taobh de do dhòrn airson stailcean an ùird.

Is e dòigh eile air na h-iuchraichean agad a chleachdadh a bhith gan cliogadh air lanyard gus swing aig an neach-ionnsaigh agad.

Gus coileanadh:

1. Cùm do fhàinne iuchrach teann na dhòrn, mar a bhith a ’cumail òrd, le iuchraichean a’ sìneadh bho thaobh do làmh.
2. Caith sìos chun targaid agad.

2. Breab Groin

Ma tha cuideigin a ’tighinn thugad bhon bheulaibh, is dòcha gun toir breab groin feachd gu leòr gus an neach-ionnsaigh agad a pairilis, a’ dèanamh do theicheadh ​​comasach.

Gus coileanadh:

1. Stèidhich thu fhèin mar as fheàrr as urrainn dhut.
2. Tog do chas ceannasach far an talamh agus tòisich a ’draibheadh ​​do ghlùin suas.
3. Leudaich do chas ceannasach, a ’draibheadh ​​cnapan air adhart, beagan a’ dol air ais, agus a ’breabadh gu làidir, a’ dèanamh conaltradh eadar do shilean as ìsle no ball do chas agus sgìre groin an neach-ionnsaigh.

Roghainn eile: Ma tha an neach-ionnsaigh agad ro fhaisg, cuir do ghlùin a dh ’ionnsaigh an groin. Dèan cinnteach gu bheil thu seasmhach agus nach bi thu ann an cunnart tuiteam.

3. Stailc pailme sàilean

Faodaidh an gluasad seo milleadh a dhèanamh air an t-sròin no amhach. Gus a chur gu bàs, faigh air beulaibh an neach-ionnsaigh agad cho mòr 'sa ghabhas.

Gus coileanadh:

1. Le do làmh cheannasach, gluais do chaol-dùirn.
2. Amas air sròn an neach-ionnsaigh, a ’stobadh suas bho na cuinneanan, no fo smiogaid an neach-ionnsaigh, a’ stobadh suas aig an amhach.
3. Dèan cinnteach gun cuir thu air ais do stailc. Le bhith a ’tarraing do ghàirdean air ais gu sgiobalta cuidichidh e le bhith a’ putadh ceann an neach-ionnsaigh suas is air ais.
4. Bidh seo ag adhbhrachadh gun toir an neach-ionnsaigh agad stad air ais, a ’toirt cothrom dhut teicheadh ​​bho na greimichean aca.

Roghainn eile: Faodaidh pailme fosgailte do na cluasan a bhith gu math troimh-chèile.

4. Stailc Elbow

Ma tha an neach-ionnsaigh agad faisg air làimh agus nach urrainn dhut gluasad gu leòr gus punch no breab làidir a thilgeil, cleachd na uilleanan agad.

Gus coileanadh:

1. Mas urrainn dhut, dèan thu fhèin seasmhach le cridhe làidir agus casan gus dèanamh cinnteach gum bi buille cumhachdach ann.
2. Dèan lùb do ghàirdean aig an uilinn, gluais do chuideam air adhart, agus buail do uilinn a-steach do amhach an neach-ionnsaigh, an loidhne-sliasaid, an smiogaid no an teampall. Tha iad sin uile nan targaidean èifeachdach.
3. Faodaidh seo toirt air an neach-ionnsaigh agad an greim a leigeil ma sgaoil, a ’toirt cothrom dhut ruith.

5. Stailcean uillt eile

A rèir mar a tha thu nad sheasamh nuair a chaidh ionnsaigh a thoirt ort an toiseach, is dòcha gum bi thu ann an suidheachadh nas fheàrr airson atharrachaidhean air stailc na h-uilllean.

Gus cluich bhon aghaidh:

1. Tog do uillinn gu àirde do ghualainn.
2. Pivot air cas an aon taobh agus leig le do chromagan a dhol a thionndadh, a ’cruthachadh barrachd momentum a-steach do phàirt aghaidh do uillt nuair a thèid thu air stailc.

Gus cluich bhon taobh agus air ais:

1. Dèan cinnteach gum faic thu an targaid.
2. Thoir do uillinn suas agus pivot do chas mu choinneamh, a ’tionndadh do chroman agus a’ tionndadh a-steach don targaid, a ’dèanamh conaltradh ris a’ phàirt chùil den uilinn agad.

6. Teicheadh ​​bho ionnsaigh ‘bear hug’

Ann an cùisean far a bheil an neach-ionnsaigh a ’tighinn às do dhèidh, bidh thu airson an gluasad seo a chleachdadh. Fòcas air a bhith a ’fàs ìosal agus a’ cruthachadh àite gus do shaoradh fhèin.

Gus coileanadh:

1. Dèan lùb air adhart bhon mheadhan. Bidh seo a ’gluasad do chuideam air adhart, ga dhèanamh nas duilghe don neach-ionnsaigh agad do thogail. Bheir e cuideachd ceàrn nas fheàrr dhut gus uilleanan a thilgeil bho thaobh gu taobh gu aghaidh an neach-ionnsaigh.
2. Tionndaidh a-steach don neach-ionnsaigh le aon de na uilleanan agad agus lean air adhart a ’dol an-aghaidh.
3. Bu chòir seo àite a thoirt dhut airson tionndadh gu h-iomlan, a ’cleachdadh gluasad eile gus an aghaidh a ghoirteachadh no a’ bualadh air an groin. Leis an àite a chruthaich na gluasadan sin, is dòcha gum bi e comasach dhut teicheadh ​​agus ruith air falbh.

7. Teicheadh ​​le làmhan glaiste

Ma thig an neach-ionnsaigh agad bhon chùl agus a ’glacadh do ghàirdeanan (tha seo coltach ri mathan mathan, ach cha bhith e comasach dhut gluasad cho saor), seo na nì thu:

1. Bu chòir a ’chiad ath-bhualadh a bhith a’ cur stad air gàirdeanan an neach-ionnsaigh agad bho bhith a ’dol nas àirde a-steach do ghlas-cinn. Gluais na cnapan agad gu aon taobh. Tha seo a ’toirt fosgladh airson stailcean don groin le slataichean fosgailte.
2. Thoir do làmh air ais suas gu do ghàirdeanan agus tog do uilinn mu choinneimh gus a thionndadh a-steach don phreas. Cùm do ghàirdeanan teann air do bhroilleach fhad ‘s a tha thu a’ tionndadh a-steach.
3. Fuirich ionnsaigheach le do ghlùinean agus frith-bhuaidhean eile gus an urrainn dhut briseadh air falbh.

8. Teicheadh ​​bho ghlas-chinn taobh

Nuair a ghlasas an neach-ionnsaigh an gàirdean timcheall do cheann bhon taobh, bu chòir a ’chiad instinct agad a bhith gus nach tèid do thachdadh.

Gus coileanadh:

1. Tionndaidh a-steach do thaobh an neach-ionnsaigh cho mòr ‘s as urrainn gus nach tèid do thachdadh.
2. Le do làmh as fhaide air falbh, buail an groin le slataichean fosgailte gus am bi gluasad gu leòr agad gus do cheann a thionndadh fad na slighe a-mach gus a dhol às a chèile.

Mar a chumas tu sàbhailte mura h-urrainn dhut thu fhèin a dhìon gu corporra

Ach, mura h-eil thu misneachail gu bheil thu comasach air neach-ionnsaigh a làimhseachadh gu corporra, gabh na ceumannan seo:

Molaidhean sàbhailteachd

1. Fuirich ann an àite poblach le deagh shoillseachadh. Na bi a ’dol dhachaigh no a’ tionndadh air falbh bho sluagh. Coisich a-steach do bhùth no do bhùth cofaidh agus iarr cuideachadh.
2. Cuir fios gu na poileis. Lorg àite poblach le deagh shoillseachadh agus cuir fòn gu 911 no na seirbheisean èiginn ionadail agad ma tha thu a ’faireachdainn gu bheil thu ann an cunnart.
3. Dìon dìon. Ge bith an e spraeadh piobar, inneal-rabhaidh sàbhailteachd pearsanta, no blasad lipstick, faodaidh innealan fèin-dìon do chuideachadh le bhith a ’faireachdainn nas socair.

Ma tha innealan fèin-dìon agad, dèan cinnteach gum faigh thu trèanadh air mar a chleachdas tu iad. Faodaidh tu cuideachd stuthan nas cumanta a chleachdadh mar armachd, a ’toirt a-steach sporan, pàipear-naidheachd, sgàilean, fòn, peansail, leabhar no creag.

Faodaidh rud sam bith blunt a dh ’fhaodar a chleachdadh airson bualadh, tilgeil, stabadh no swing a bhith gu math èifeachdach.

Ionnsaich mar a leasaicheas tu crìochan, eadhon le daoine as aithne dhut

Tha Lìonra Nàiseanta Èigneachaidh, Mì-ghnàthachaidh & Incest ag aithris nach eil 70 sa cheud de chùisean fòirneart feise air an dèanamh le coigrich air thuaiream ann an ionad dorcha, ach le daoine as aithne dhuinn: caraidean, teaghlach, com-pàirtichean, co-oibrichean, msaa.

Faodaidh seo toirt oirnn ar geàrd a leigeil sìos. Dh ’fhaodadh sinn a bhith cus nàire, ro diùid, no cus eagal oirnn a bhith a’ goirteachadh faireachdainnean dhaoine eile nach bi sinn an-còmhnaidh a ’smaoineachadh mu ar deidhinn fhìn.

Tha cuid de phrionnsapalan casg riatanach a ’toirt a-steach:

• Mothachadh. Dèan cinnteach gu bheil thu mothachail air an àrainneachd agad cho mòr 'sa ghabhas. Cuir bacadh air rudan nuair a choisicheas tu bho àite gu àite no ann an suidheachaidhean poblach eile. Na bi daonnan a ’coimhead sìos air an fhòn agad. Dèan cinnteach gun cluinn thu timcheall ort. Tha iuchraichean deiseil. Coisich le adhbhar.
• Crìochan. Dèan puing dhut faighneachd dhut fhèin carson a tha cuideigin gad dhèanamh mì-chofhurtail. Bi labhairteach leotha. Ge bith dè an ìre gu bheil thu airson càirdeas no dàimh a bhith ag obair, mura h-urrainn dhaibh spèis a thoirt do na crìochan agad, tha iad mar neach nach bu chòir a bhith agad nad bheatha.

Càite no ciamar a gheibh thu cleachdadh

Co-dhiù a tha cuideigin a ’tighinn thugad bhon bheulaibh, taobh, no air ais, faodaidh eòlas bunaiteach fèin-dìon do chuir ann an àite gus do dhìon fhèin gu ceart.

Ma tha clasaichean Krav Maga no muay thai air an tabhann san sgìre agad, smaoinich air d ’ainm a chuir ris. Tha Muay thai na spòrs sabaid ann an Thailand a bhios a ’cleachdadh dhòighean stailc seasamh. Tha Krav Maga na shiostam fèin-dìon ùr-nodha.

Ma tha thu airson neart a thogail ann an suidheachadh àrd dian agus ionnsachadh gluasadan fèin-dhìon, thoir sùil air do bhreabadh ionadail no cùrsaichean ealain armachd sam bith eile, mar karate.

Nuair a bhios iad uidheamaichte le beagan eòlas bunaiteach air fèin-dhìon, faodaidh boireannaich òg no sean, luchd-còmhnaidh baile no luchd-còmhnaidh dùthchail, misneachd a bhith aca nan sàbhailteachd agus an dìon pearsanta. Ge bith dè an seòrsa sabaid no clas fèin-dìon a bheir thu, faodaidh cleachdadh do chuideachadh le bhith a ’leasachadh cuimhne fèithe. Ann an suidheachadh itealaich-no-itealaich, faodaidh an cuimhne fèithe seo a bhith cudromach gus do chuideachadh le bhith a ’teicheadh ​​bho neach-ionnsaigh.