12 Molaidhean Bidh eòlaichean-inntinn a ’co-roinn airson a bhith ag ath-ainmeachadh gnè Midlife nas fheàrr

Susbaint

• Gun cheist ro neònach airson a fhreagairt
• Air deuchainnean le rudan ùra
• Smaoinich mu dheidhinn gnè taobh a-muigh na P-agus-V
• Am measg nan sònaichean erotic eile airson suathadh tha:
  
• Cuir dheth autopilot
• A ’dèanamh liosta bucaid suidheachadh gnè:
  
• Bruidhinn mu dheidhinn an gnè às deidh an gnè
• Molaidhean agus ceistean ri chleachdadh nuair a tha thu ag iarraidh atharrachadh:
  
• Leugh leabhraichean feise “fèin-chuideachaidh” còmhla
• Cuir dèideagan ris!
• Air càirdeas gnè “marbh” ath-bheothachadh
• Bruidhinn mu dheidhinn (ach chan ann san t-seòmar-cadail)
• Comhairle bho Shadeen Francis, MFT, neach-leigheis gnè, pòsaidh agus teaghlaich:
  
• Masturbate leat fhèin
• Molaidhean masturbation Sari Cooper:
  
• Lube suas
• Cuir e anns a ’mhìosachan agad
• Ach bi barrachd gnè spontaneous, cuideachd
• Air sgrùdadh do ghnèitheas nas fhaide air adhart nam beatha
• Na leig le bileag do chumail bho bhith a ’sgrùdadh
• Cuir timcheall ort fhèin le daoine a bheir taic don rannsachadh agad
• Goireasan airson taic a lorg:
  

Bidh sinn a ’toirt a-steach toraidhean a tha sinn a’ smaoineachadh a tha feumail don luchd-leughaidh againn. Ma cheannaicheas tu tro cheanglaichean air an duilleag seo, is dòcha gun coisinn sinn coimisean beag. Seo am pròiseas againn.

Gun cheist ro neònach airson a fhreagairt

Co-dhiù a tha thu air am faireachdainn gràdhach sin a chall, a ’miannachadh gu robh barrachd (no nas lugha… no nas fheàrr) gnè agad fhèin no aig do chompanach, no gu bheil thu airson feuchainn (le dreuchdan, dèideagan, no gnè eile), chan eil ceist feise ann a tha ro neònach no mì-chofhurtail dha. sexologists airson dèiligeadh agus freagairt.

Ach chan eil a h-uile duine a cheart cho comhfhurtail a ’bruidhinn mu chùisean pearsanta, gu sònraichte nuair a bhios e a’ toirt a-steach blasan no roghainnean às deidh a bhith còmhla cho fada. Aig amannan, cha bhith na tha air a bhith ag obair tuilleadh! Chan eil nàire ann a bhith a ’cur sin an cèill.

Gus cuideachadh fhaighinn air mar as urrainn dhut an dàimh a chonaltradh no a dhèanamh beò, ràinig sinn gu ochd eòlaichean feise agus dh ’iarr sinn orra na molaidhean as fheàrr aca a cho-roinn.

Air deuchainnean le rudan ùra

Smaoinich mu dheidhinn gnè taobh a-muigh na P-agus-V

Chomharraich sgrùdadh ann an 2014 a chaidh fhoillseachadh ann an Cortex (iris a bha coisrigte don eanchainn agus pròiseasan inntinn) na spotan as mothachail air do bhodhaig.

Chan eil e na iongnadh gun do chuir an clitoris agus an penis mullach air an liosta - ach chan e na h-aon àiteachan a dh ’fhaodadh iad a bhrosnachadh nuair a thèid am brosnachadh.

Am measg nan sònaichean erotic eile airson suathadh tha:

• nipples
• beul is bilean
• cluasan
• nape amhach
• sliasaid a-staigh
• nas ìsle air ais

Tha an dàta cuideachd a ’leigeil fhaicinn gum faod fir is boireannaich tionndadh bhon cheangal dlùth air gin de na sònaichean erogenous sin cuideachd, agus mar sin cha bhiodh e math a bhith a’ feuchainn ri suathadh.

Gus geama a dhèanamh a-mach às, tha Liz Powell, PsyD, neach-foghlaim gnè càirdeil LGBTQ, coidse agus eòlaiche-inntinn ceadaichte a ’moladh:“ Thoir genitals a-mach às a ’cho-aontar airson oidhche, seachdain, no mìos. Ciamar as urrainn dhut fhèin agus do chompanach tlachd feise a sgrùdadh agus eòlas fhaighinn air nuair nach eil na tha eadar na casan air a ’bhòrd? Faigh a-mach!"

Cuir dheth autopilot

Nuair a tha thu air a bhith leis an aon chom-pàirtiche airson greis, tha e furasta a dhol a-steach gu autopilot gnèitheasach - agus ma tha thu air a bhith ann, tha fios agad gu bheil e cho neo-àbhaisteach agus a tha e a ’fuaimeachadh.

“Ma tha a h-uile suidheachadh gnèitheasach a tha agad ri do chompanach a’ toirt a-steach an aon dhà no trì dreuchdan, is dòcha gu bheil thu a ’call a-mach air gnè nach robh fios agad a dh’ fhaodadh tu a mhealtainn… agus a ’cuingealachadh na tha thu fhèin agus do chompanach a’ faighinn eòlas còmhla, ” arsa neach-foghlaim feise, Haylin Belay, co-òrdanaiche prògram aig Girls Inc. NYC.

A ’dèanamh liosta bucaid suidheachadh gnè:

• a ’fàs trang anns a h-uile seòmar san taigh agad (hello, eilean cidsin)
• a bhith ri feise aig àm eadar-dhealaichte den latha
• a ’cur dèideag a-steach
• aodach airson cluich-ròl

“Bidh cuid de chàraidean a’ caitheamh bhliadhnaichean a ’faighinn feise‘ ceart gu leòr ’a-mhàin gus faighinn a-mach gu robh an companach aca gu dìomhair ag iarraidh na h-aon rudan a rinn iad, ach nach robh iad a’ faireachdainn comhfhurtail a ’bruidhinn mu dheidhinn gin dhiubh,” thuirt i.

Bruidhinn mu dheidhinn an gnè às deidh an gnè

Le bhith ag atharrachadh an deas-ghnàth post-pomp agad le bhith a ’cumail an dithis agaibh dlùth, agus a thaobh PGA (anailis às deidh a’ gheama), faodaidh e eadhon cuideachadh gus an ath romp agad a dhèanamh eadhon nas fheàrr, arsa an eòlaiche-inntinn clionaigeach Megan Stubbs, EdD.

“An àite a bhith a’ dol a-null gu tuiteam na chadal às deidh gnè, an ath thuras bruidhinn ri mar a chaidh dhut. Gabh an ùine seo gus tlachd a ghabhail às do dhèidh agus bruidhinn mu na rudan a bu toil leat agus na rudan a bhios tu a ’leum (ma tha sin ann) airson an ath thuras,” tha i ag ràdh.

Gu dearbh, tha Stubbs ag ràdh, tha e nas fheàrr tòiseachadh le moladh a thoirt don chompanach-eucoir agad mun ghnè a bha agad - ach tha e cudromach a bhith onarach mu na rudan nach robh thu gu tur dèidheil air.

Molaidhean agus ceistean ri chleachdadh nuair a tha thu ag iarraidh atharrachadh:

• “An urrainn dhomh sealltainn dhut dè an cuideam as toil leam…”
• “Tha X a’ faireachdainn cho math, a bheil thu a ’smaoineachadh gun urrainn dhut barrachd a dhèanamh den sin an ath thuras?”
• “Tha mi a’ faireachdainn so-leònte ag ràdh seo, ach… ”
• “An urrainn dhut an gluasad seo fheuchainn?"
• “Leig dhomh sealltainn dhut cho domhainn‘ s as toil leam e. ”
• “Thoir dhomh do làmh, seallaidh mi dhut.”
• “Coimhead mar a bheanas mi rium fhìn."

“Tha mi a’ moladh còig beachdan dòigheil do gach iarrtas airson atharrachadh, ”thuirt Sari Cooper, stèidheadair agus stiùiriche an Ionaid airson Gràdh is Feise ann an NYC.

Leugh leabhraichean feise “fèin-chuideachaidh” còmhla

Bidh sinn a ’leughadh leabhraichean fèin-chuideachaidh airson ar ionmhas, call cuideam, torrachas, agus eadhon briseadh-dùil. Mar sin carson nach cleachd thu iad gus cuideachadh le ar beatha gnè?

Co-dhiù a tha am fòcas agad ag ath-nuadhachadh do bheatha gnè, ag ionnsachadh barrachd mun orgasm boireann, ag ionnsachadh far a bheil an heck an G-spot, a ’faighinn air adhart le duilleag-porn, no ag ionnsachadh dreuchdan ùra - tha leabhar ann air a shon.

Agus saoil dè?

A rèir sgrùdadh ann an 2016 bhon iris Sexual and Relationship Therapy, rinn boireannaich a leugh leabhraichean fèin-chuideachaidh agus a leugh ficsean erotic an dà chuid buannachdan cudromach gu staitistigeil thar sia seachdainean nuair a thàinig e gu:

• miann feise
• arousal gnèitheasach
• lubrication
• sàsachadh
• orgasms
• lughdachadh pian
• gnìomhachd feise iomlan

A bheil feum agad air cuid de mholaidhean? Cuidichidh na leabhraichean sin thu gus tòiseachadh air an leabharlann erotica agad a thogail.

Tha Powell cuideachd a ’moladh tòiseachadh le“ Come as You Are ”le Emily Nagoski, a bhios a’ dèiligeadh ri cuspairean èibhinn mar mar a tha a gnè sònraichte fhèin aig gach boireannach, agus mar a tha an organ gnè as cumhachdaiche aig boireannach na h-eanchainn.

Chan eil “She Comes First” le Ian Kerner cuideachd gann de chlasaig gnè an latha an-diugh.

Ach tha Powell ag ràdh gum bi beagan sgeilpichean leabhraichean anns a ’mhòr-chuid de stòran feise a dh’ fhaodadh a bhith ann cuideachd.

Cuir dèideagan ris!

Is e aon dòigh a tha Stubbs a ’cuideachadh chàraidean a bhith a’ sgrùdadh an neo-aithnichte a bhith gan moladh a bhith a ’ceannach airson agus a’ feuchainn bathar ùr còmhla.

“Tha dèideagan gnè nan deagh ghoireasan airson cuir ris a’ bhaga feise agad, agus leis an iomadh seòrsa rud a tha ri fhaighinn, bidh thu cinnteach gu lorg thu rudeigin a dh ’obraicheas leat fhèin agus ri do chompanach,” arsa Stubbs. Dh ’fhaodadh sin a bhith a’ ciallachadh dad bho vibrator no plug butt, olan massage, no peant cuirp.

“Na bi a’ dol leis na tha mòr-chòrdte, falbh leis na tha inntinneach dhut. Faodaidh lèirmheasan a bhith cuideachail, ach èist riut, ”a’ cur an cuimhne Molly Adler, LCSW, ACS, stiùiriche Sex Therapy NM agus co-stèidheadair Self Serve, ionad goireasan gnèitheachd.

Air càirdeas gnè “marbh” ath-bheothachadh

Bruidhinn mu dheidhinn (ach chan ann san t-seòmar-cadail)

“Nuair a tha dàimh feise‘ marbh, ’dh’ fhaodadh grunn fhactaran a bhith aig an aon àm. Ach is e aon de na rudan as iongantaiche dìth conaltraidh a dhèanamh, ”arsa Baley.

“Mar eisimpleir, dh’ fhaodadh cuideigin a bhith den bheachd gu bheil an companach aca riaraichte gu leòr leis a ’ghnè a tha aca. Ach ann an da-rìribh, tha an companach aca a ’fàgail gach tachartas gnèitheasach a’ faireachdainn mì-riaraichte agus sàraichte. ”

“Ge bith dè an iomairt feise no libido a th’ aig neach, is dòcha nach eil iad a ’dol a bhith ag iarraidh feise nach toir sin toileachas dhaibh. Faodaidh fosgladh nan loidhnichean mun chonaltradh cuideachadh le bhith a ’dèiligeadh ri prìomh adhbhar‘ seòmar-cadail marbh, ’ge bith an e dìth togail-inntinn, cuideam dàimh àrd a th’ ann, miann airson seòrsachan dlùth-cheangal eile, no dìth libido. ”

Comhairle bho Shadeen Francis, MFT, neach-leigheis gnè, pòsaidh agus teaghlaich:

• Gus an còmhradh a chumail a ’dol, tòisich leis na rudan adhartach, mas urrainn dhut a lorg.
• Dè mu dheidhinn an dàimh a tha beatha ann fhathast?
• Ciamar as urrainn dhut fàs agus togail air na tha ag obair?
• Ma tha thu an-sàs, cuir àm air dòigh le neach-leigheis feise a chuidicheas tu gus loidhne-beatha an dàimh agad a lorg.

Le bhith a ’bruidhinn mu dheidhinn nach eil thu a’ faighinn feise san t-seòmar-cadail faodaidh sin cuideam a chuir air an dà chom-pàirtiche, agus is e sin as coireach gu bheil Baley a ’moladh gum bi an còmhradh taobh a-muigh an t-seòmar-cadail.

Masturbate leat fhèin

“Tha Masturbation air leth math airson do shlàinte corporra is inntinn agus is e seo aon de na dòighean as fheàrr air ionnsachadh mu do ghnèitheas fhèin,” arsa Cooper. “Bidh mi cuideachd a’ brosnachadh an fheadhainn a tha a ’gearan mu libido nas ìsle a bhith a’ feuchainn le fèin-thoileachas, a bhios a ’cumail feise air an inntinn agus gan cuideachadh a’ neartachadh an ceangal ris an fhèin-ghnè feise. ”

Tha Cooper a ’cur ris nach eil dòigh cheart no ceàrr ann airson masturbate. Co-dhiù an cleachd thu do làmhan, cluasagan, uisge ruith, vibrators, no dèideagan eile, tha thu ga dhèanamh ceart.

Ach eadhon ged a tha an dòigh masturbation as fheàrr leat agus as fheàrr leat, faodaidh a bhith a ’spìonadh suas an ùine aon-neach agad a bhith a’ leantainn gu gnè com-pàirteach leasaichte.

Molaidhean masturbation Sari Cooper:

• Ma chleachdas tu do làmhan an-còmhnaidh, feuch dèideag.
• Ma bhios tu an-còmhnaidh a ’mastachadh air an oidhche, feuch seisean sa mhadainn.
• Ma tha thu an-còmhnaidh air do dhruim, feuch ri gluasad a-null.

Lube suas

“Tha mi a’ fealla-dhà gun urrainn dhut beatha gnè a thomhas mar ro-agus às dèidh lube, ach tha mi a ’ciallachadh sin. Faodaidh Lube a bhith na atharrachadh mòr air geama airson mòran chàraidean, ”arsa Adler.

Tha mòran adhbharan ann gum faodadh boireannach a bhith a ’faighinn tiormachd faighne. Is e an fhìrinn, eadhon ged a thionndaidheas tu gu gealtach agus nach urrainn dhut ach smaoineachadh mu ghnè leis an neach seo gu bràth agus gu bràth (no eadhon dìreach aon oidhche) faodaidh lube an tachartas a dhèanamh nas tlachdmhoire.

Gu dearbh, choimhead aon sgrùdadh air 2,451 boireannach agus na beachdan aca air bealaidh. Cho-dhùin na boireannaich gu robh lube ga dhèanamh nas fhasa dhaibh orgasm, agus b ’fheàrr leotha gnè nuair a bha e nas fliuch.

Tha Adler a ’liostadh pills smachd breith, cuideam, aois, agus dìth uisge mar adhbharan a dh’ fhaodadh. Faodaidh tiormachd faighne tachairt cuideachd nuair a bhios tu ag aois no a ’dol a-steach gu menopause.

Ma tha thu nad neach-ceannach lube airson a ’chiad uair, tha Adler a’ moladh na leanas:

• Fuirich air falbh bho lubes stèidhichte air ola. Mura h-eil thu ann an dàimh monogamous agus a ’feuchainn ri bhith trom le leanabh no air a dhìon le dòigh eile, seachain luban stèidhichte air ola oir faodaidh an ola briseadh sìos an latex ann an condoms.
• Cuimhnich gur dòcha nach bi lubes stèidhichte air silicone co-chòrdail ri dèideagan stèidhichte air silicone. Mar sin sàbhail an lube silicone airson dèideagan neo-silicone, no cleachd lube hibrid uisge-silicone.
• Coimhead airson toraidhean a tha glycerin agus gun siùcar. Faodaidh an dà ghrìtheid sin pH na vagina agad atharrachadh agus leantainn gu rudan mar ghalaran giosta.
• Cuimhnich nach eil a ’mhòr-chuid de thoraidhean taighe nan luchd-ionaid math lube. Seachain seampù, conditioner, ìm, ola ollaidh, jelly petroleum, agus ola coconut, eadhon ged a bhiodh iad son sleamhainn.

Cuir e anns a ’mhìosachan agad

Seadh, mar as trice bidh gnè clàraidh a ’cosnadh ugh làidir. Ach cluinn Stubbs a-mach:

“Tha fios agam gu bheil mòran dhaoine den bheachd gu bheil e fadalach no a’ milleadh na faireachdainn, ach tha teans ann ma tha thu an-còmhnaidh nad neach-brosnachaidh agus gum bi an com-pàirtiche agad an-còmhnaidh gad ghearradh sìos ... dh ’fhaodadh beagan brathaidh a bhith ann.”

“Sàbhail thu fhèin bho bhith air do dhiùltadh agus do chompanach airson a bhith a’ faireachdainn dona airson a bhith ag ràdh nach eil le bhith a ’dèanamh clàr,” arsa Stubbs. “Aontaich air tricead a dh’ obraicheas an dithis agaibh agus a thèid às an sin. Leis a ’chlàr-ama na àite, gabhaidh tu dragh mu bhith a’ diùltadh diùltadh bhon bhòrd. Is e suidheachadh buannachadh a tha seo. ”

A bharrachd air an sin, bidh fios agad gum bi thu ri feise nas fhaide air adhart gad chur ann an inntinn-feise fad an latha.

Ach bi barrachd gnè spontaneous, cuideachd

“Ged a tha a bhith a’ clàradh agus a ’dèanamh ùine airson feise fallain, chan eil cuid de chàraidean a’ toirt saorsa dhaibh fhèin a bhith ri feise nuair a bhios am faireachdainn a ’bualadh air sgàth rudan mar liostaichean neo-chrìochnach ri dhèanamh, no an inntinn gu bheil iad ro thrang airson rudan a dhèanamh gabh tlachd, ”arsa Adler.

Is ann air sgàth sin a tha an t-eòlaiche-inntinn agus an t-eòlaiche dàimh Danielle Forshee, PsyD, cuideachd a ’moladh a bhith gun spionnadh le cuin, ciamar, agus càite a bheil thu ri feise.

“Bidh gnè gun spionnadh a’ gineadh ùr-cheangal ris an dàimh nach bi gnè structaraichte, ”mhìnich Forshee. “Tòisich le bhith a’ dol an sàs gu cunbhalach neo-sheòrsach gus cuideachadh gu nàdarra le bhith a ’cruthachadh an sradag spor-an-dràsta. Agus is dòcha gun lean gnè feise. ”

Air sgrùdadh do ghnèitheas nas fhaide air adhart nam beatha

Na leig le bileag do chumail bho bhith a ’sgrùdadh

“Bidh boireannaich Cisgender a’ nochdadh barrachd taobhadh feise rè am beatha, ”arsa Powell. Gu dearbh, tha co-dhùnaidhean a chaidh fhoillseachadh ann an 2016, anns an Journal of Personality and Social Psychology, a ’nochdadh gu bheil boireannaich eile, gu diofar ìrean, air an togail le boireannaich eile ann am bhideothan erotic.

Gu dearbh, cha bhith miann aig a h-uile boireannach a dhùisgeas a bhith ag obair air na freagairtean sin ann am fìor bheatha.

Ach ma nì thu, tha Powell ag ràdh, “Bi fosgailte airson sgrùdadh a dhèanamh air na h-ìmpidhean feise sin. Na bi a ’faireachdainn gu feum thu gabhail ri taobh gnè no dearbh-aithne gnè ùr, mura h-eil sin a’ faireachdainn cumhachd dhut. ”

Is fhiach iomradh a thoirt air aithisgean o chionn ghoirid a ’sealltainn gu bheil dà-ghnèitheachd a’ sìor fhàs am measg a h-uile duine, fir nam measg. Cho-dhùin na luchd-rannsachaidh gu bheil coltas ann gu robh barrachd dhaoine dà-sheòrsach a-muigh an uairsin air an smaoineachadh an toiseach, ach nach bi iad a ’bruidhinn mu dheidhinn air sgàth eagal gun tèid an diùltadh.

Thuirt Jessica O’Reilly PhD, aoigh podcast @SexWithDrJess, “Tha a’ chòir aig a h-uile duine aithneachadh (no gun a bhith ag aithneachadh) agus feuchainn a rèir an tuigse fhèin air claonadh gnèitheasach. ”

Cuir timcheall ort fhèin le daoine a bheir taic don rannsachadh agad

“Tha gnèitheachas siùbhlach a thaobh tarraing, miann, libido, gnè, ùidh, crìochan, fantasasan is eile. Bidh e ag atharrachadh thar beatha agus ag atharrachadh a rèir suidheachadh beatha. Ge bith dè a tha thu a ’faighinn, tha thu airidh air a bhith a’ faireachdainn misneachail nad mhiann agus a bhith a ’faighinn taic bho charaidean, theaghlach agus luchd-gràidh eile,” arsa O’Reilly.

Sin as coireach gu bheil i a ’moladh buidhnean coimhearsnachd a shireadh airson taic mura h-eil fios aig a’ bhuidheann de charaidean no teaghlach agad mar a bheir iad taic don rannsachadh agad.

Goireasan airson taic a lorg:

• Bisexual.org
• Iomairt Chòraichean Daonna (HRC)
• Ionad Goireasan Bisexual
• Goireasan & Taic Oileanach LGBTQ
• Pròiseact Trevor
• Comann Seann Shaighdearan Tras-ghnèitheach Ameireagaidh
• Seann Shaighdearan airson Còraichean Daonna
• BIENESTAR
• Ionad Goireasan Nàiseanta air Aosachadh LGBT
• Tagradh & Seirbheisean SAGE airson èildearan LGBT
• Stèidheachd Matthew Shepard
• PFLAG
• GLADD

Tha Gabrielle Kassel na sgrìobhadair rugbaidh, ruith eabar, measgachadh pròtain-smoothie, ullachadh bìdh, CrossFitting, sgrìobhadair sunnd stèidhichte ann an New York. Tha i air a bhith na neach madainn, dh ’fheuch i dùbhlan Whole30, agus dh’ ith i, dh ’òl i, bhruich i, sgrolaich i le, agus ionnlaid i le gual-fiodha, uile ann an ainm naidheachdas. Anns an ùine shaor aice, lorgar i a ’leughadh leabhraichean fèin-chuideachaidh, a’ brùthadh beinne, no a ’cleachdadh slàinteachas. Lean i air Instagram.