3 ceumannan ceadaichte le neach-leigheis gus stad a chuir air an ‘Spiral Self-Shame’

Susbaint

• 1. Cleachd dearbhaidhean gus fèin-truas a chleachdadh
• 2. Thig air ais chun chorp
• 3. Feuch ri gluasad beagan
• Mar sin, ciamar a tha thu a ’faireachdainn a-nis?

Tha fèin-truas na sgil - agus is e seo aon as urrainn dhuinn uile ionnsachadh.

Mar as trice bidh mi a ’cur an cuimhne mo luchd-dèilige ged a tha sinn ag obair gu cruaidh gus faighinn a-mach giùlan nach eil a’ toirt seirbheis dhuinn, tha sinn cuideachd ag obair air a bhith ag àrach fèin-truas. Tha e na phàirt riatanach den obair!

Ged a dh ’fhaodadh e a bhith furasta dha cuid againn a bhith comasach air a bhith a’ faireachdainn agus a ’nochdadh co-fhaireachdainn do chàch, tha e tric duilich an aon fhaireachdainn sin a leudachadh a dh’ ionnsaigh sinn fhìn (an àite sin, tha mi a ’faicinn tòrr fèin-nàire, coire, agus faireachdainnean de chiont - a h-uile cothrom fèin-truas a chleachdadh).

Ach dè a tha mi a ’ciallachadh le fèin-truas? Tha truas nas fharsainge mu dheidhinn mothachadh mun àmhghar a tha daoine eile a ’fulang agus miann airson cuideachadh. Mar sin, dhòmhsa, tha fèin-truas a ’gabhail an aon fhaireachdainn sin agus ga chuir an gnìomh dhut fhèin.

Feumaidh a h-uile duine taic tron ​​turas aca ann an slànachadh agus fàs. Agus carson nach bu chòir an taic sin a thighinn bhon taobh a-staigh cuideachd?

Smaoinich air fèin-truas, mar sin, chan ann mar cheann-uidhe, ach mar inneal air do thuras.

Mar eisimpleir, eadhon air mo thuras fèin-ghaoil, bidh mi fhathast a ’faighinn amannan iomagain nuair nach bi mi a’ dèanamh rudeigin “gu foirfe,” no bidh mi a ’dèanamh mearachd a dh’ fhaodas tòiseachadh a ’snìomh nàire.

O chionn ghoirid, sgrìobh mi sìos an ùine tòiseachaidh ceàrr gu ciad seisean le neach-dèiligidh a thug orm tòiseachadh 30 mionaid nas fhaide air adhart na bha iad an dùil. Yikes.

Nuair a thuig mi seo, dh ’fhaodadh mi a bhith a’ faireachdainn mo chridhe a ’dol fodha nam bhroilleach le pumpa de adrenaline agus sruthadh domhainn teth anns mo ghruaidhean. Chuir mi an gnìomh gu tur ... agus a bharrachd air an sin, rinn mi e air beulaibh neach-dèiligidh!

Ach le bhith mothachail air na mothachaidhean sin leig mi m ’anail a-steach gus am fàs nas slaodaiche. Thug mi cuireadh dhomh fhìn (gu sàmhach, gu dearbh) faireachdainnean nàire agus talamh a leigeil ma sgaoil ann an seasmhachd an t-seisein. Chuir mi nam chuimhne gur e duine a th ’annam - agus tha e nas motha na rudan ceart gun a bhith a’ dol a rèir a ’phlana fad na h-ùine.

Às an sin, leig mi leam ionnsachadh bhon snafu seo cuideachd. Bha e comasach dhomh siostam nas fheàrr a chruthachadh dhomh fhìn. Rinn mi sgrùdadh cuideachd leis an neach-dèiligidh agam gus dèanamh cinnteach gum b ’urrainn dhomh taic a thoirt dhaibh, an àite a bhith a’ reothadh no a ’crìonadh air falbh ann an nàire.

A ’tionndadh a-mach, bha iad gu tur ceart, oir chitheadh ​​iad mi sa chiad àite mar dhuine, cuideachd.

Mar sin, ciamar a dh ’ionnsaich mi fàs nas slaodaiche anns na h-amannan sin? Chuidich e le bhith a ’tòiseachadh le bhith a’ smaoineachadh air na dh ’fhiosraich mi a bhith air innse dhomh san treas neach.

Tha sin air sgàth, airson a ’mhòr-chuid againn, is urrainn dhuinn smaoineachadh a bhith a’ tabhann truas do chuideigin eile gu math nas fheàrr na is urrainn dhuinn fhìn (mar as trice leis gu bheil sinn air tòrr a bharrachd a chleachdadh roimhe).

Às an sin, is urrainn dhomh an uairsin faighneachd dhomh fhìn, “Ciamar a bhithinn a’ tabhann truas ris an neach seo? ”

Agus thionndaidh e a-mach gun robh a bhith a ’faicinn, ag aithneachadh agus a’ faighinn taic nam prìomh phàirtean den cho-aontar. Leig mi mionaid dhomh fhìn ceum air ais agus meòrachadh air na bha mi a ’faicinn annam fhìn, dh’ aithnich mi an imcheist agus an ciont a bha a ’tighinn am bàrr, agus an uairsin thug mi taic dhomh fhìn a bhith a’ gabhail cheumannan a ghabhadh gnìomh gus an suidheachadh adhartachadh.

Le sin ri ràdh, chan e rud beag a th ’ann a bhith ag àrach fèin-truas. Mar sin, mus gluais sinn air adhart, tha mi gu tur airson urram a thoirt dha sin. Is e an fhìrinn gu bheil thu deònach agus fosgailte eadhon sgrùdadh a dhèanamh air na dh ’fhaodadh seo a bhith a’ ciallachadh dhutsa.

Is e sin am pàirt a tha mi a ’dol a thoirt cuireadh dhut a dhol an sàs nas fhaide a-nis le trì ceumannan sìmplidh.

1. Cleachd dearbhaidhean gus fèin-truas a chleachdadh

Bidh mòran againn a bhios a ’strì le fèin-truas cuideachd a’ strì leis na bhios mi gu tric a ’gairm an uilebheist nàire no fèin-teagamh, agus faodaidh an guth aca nochdadh aig na h-amannan as ris nach robh dùil.

Le sin san amharc, tha mi air abairtean cumanta den uilebheist nàire ainmeachadh:

• “Chan eil mi math gu leòr.”
• “Cha bu chòir dhomh a bhith a’ faireachdainn mar seo. ”
• “Carson nach urrainn dhomh rudan a dhèanamh mar dhaoine eile?”
• “Tha mi ro shean airson a bhith a’ strì leis na cùisean sin. ”
• “Bu chòir dhomh a bhith [lìon am bàn]; Dh ’fhaodainn a bhith [lìon am bàn].”

Dìreach mar a bhith a ’lùbadh fèith no a’ cleachdadh sgil ùr, ag àrach fèin-truas feumaidh sinn “bruidhinn air ais” ris an uilebheist nàire seo. Le ùine, is e an dòchas gum bi do ghuth a-staigh a ’fàs nas làidire agus nas àirde na guth fèin-teagamh.

Eisimpleirean airson feuchainn:

• “Tha mi airidh air leth airidh air.”
• “Tha cead agam a bhith a’ faireachdainn ge-tà gu bheil mi a ’faireachdainn - tha na faireachdainnean agam dligheach.”
• “Tha mi gun samhail anns na dòighean iongantach agam fhèin agus mi fhathast a’ co-roinn eòlasan daonna eadar-cheangailte le mòran. ”
• “Cha bhith mi a-riamh ro shean (no cus de rud sam bith, airson sin) airson a bhith ag àiteachadh feòrachas mu mo ghiùlan fhèin agus àiteachan airson fàs.”
• “Anns an àm seo tha mi [lìon am bàn]; anns an àm seo tha mi a ’faireachdainn [lìon am bàn].”

Mura h-eil iad sin a ’faireachdainn nàdarra dhut, tha sin ceart gu leòr! Feuch ri iris fhosgladh agus sgrìobhadh cuid de na dearbhaidhean agad fhèin.

2. Thig air ais chun chorp

Mar neach-leigheis somalta a bhios a ’cuimseachadh air a’ cheangal bodhaig-inntinn, lorgaidh tu gum bi mi an-còmhnaidh a ’toirt cuireadh do dhaoine tilleadh gu na cuirp aca. Is e seo an seòrsa rud a th ’ann.

Faodaidh amannan, a ’cleachdadh tarraing no gluasad mar innealan airson giullachd a bhith gu math cuideachail. Tha sin air sgàth gu bheil iad a ’leigeil leinn sinn fhìn a chuir an cèill bho àite nach eil sinn an-còmhnaidh làn mhothachail air.

Le seo san amharc, thoir cuireadh dhut fhèin gu socair a bhith a ’tarraing mar a bha e a’ faireachdainn a bhith a ’faireachdainn a-steach do na dearbhaidhean a thairg mi - is dòcha a’ cur fòcas air fear a bhruidhinn riut gu domhainn. Leig leat fhèin dathan sam bith a chleachdadh a tha a ’freagairt ort fhèin agus meadhan cruthachaidh sam bith a tha a’ còrdadh riut. Mar a tha thu a ’dèanamh sin, leig leat fhèin mothachadh agus a bhith fiosrach mu mar a tha e a’ faireachdainn nad bhodhaig tarraing.

A bheil thu a ’toirt fa-near raointean teannachadh sam bith anns a’ bhodhaig agad? An urrainn dhut feuchainn ri an leigeil ma sgaoil tron ​​ealain agad? Dè cho cruaidh no cho bog a tha thu a ’brùthadh sìos leis a’ chomharra agad mar a tha thu a ’cruthachadh? An urrainn dhut mothachadh mar a tha sin a ’faireachdainn anns a’ bhodhaig agad, agus an uairsin cò ris a tha e coltach a bhith a ’toirt cuireadh do dh’ atharrachaidhean eadar-dhealaichte de chuideam air a ’phàipear?

Tha seo uile na fhiosrachadh a tha do bhodhaig coibhneil gu leòr airson a roinn leat, ma tha thu ag èisteachd. (Tha, tha fios agam gu bheil e a ’faireachdainn beagan woo-woo, ach is dòcha gum bi iongnadh ort leis na lorgas tu.)

3. Feuch ri gluasad beagan

Gu dearbh, mura h-eil cruthachadh ealain a ’còrdadh riut, tha mi cuideachd a’ toirt cuireadh dhut a bhith a ’faireachdainn a-steach do ghluasad no gluasadan a tha ag iarraidh no a dh’ fheumas a bhith air an làn mhìneachadh.

Mar eisimpleir, nuair a dh ’fheumas mi faireachdainnean a phròiseasadh, tha cuid de dhuilgheadasan yoga agam a tha a’ tuiteam eadar fosgladh agus dùnadh a chuidicheas mi a ’faireachdainn gun stad. Tha aon dhiubh ag atharrachadh airson beagan chuairtean eadar Happy Baby agus Child’s Pose. Is e am fear eile Cat-Cow, a leigeas leam cuideachd mo shlaodadh sìos gu m ’anail.

Chan e truas airson sinn fhèin an-còmhnaidh as fhasa a àiteachadh, gu sònraichte nuair as urrainn dhuinn a bhith gu tric mar an càineadh as miosa againn fhìn. Mar sin, faodaidh e bhith na chuideachadh ann a bhith a ’lorg dhòighean eile gus faighinn gu na faireachdainnean againn a tha gar toirt a-mach às an raon labhairteach.

Nuair a tha sinn a ’dol an sàs ann an ealain gu teirpeach, tha e mu dheidhinn a’ phròiseas, chan e an toradh. Tha an aon rud a ’dol airson yoga agus gluasad. Tha a bhith a ’leigeil leat fòcas a chuir air mar a tha am pròiseas a’ faireachdainn dhut, agus dealachadh bho mar a tha e a ’coimhead ri daoine eile, mar phàirt de mar a ghluaiseas sinn gu fèin-truas.

Mar sin, ciamar a tha thu a ’faireachdainn a-nis?

Ge bith dè a tha thu a ’faireachdainn, cha leig thu leas a bhreithneachadh. Dìreach coinnich thu fhèin ge bith càite a bheil thu.

Chan e obair furasta a th ’ann a bhith ag obair a dh’ ionnsaigh na breithneachaidhean agus na dùilean a chuir daoine eile ma sgaoil, ach obair naomh a th ’ann. Le ùine faodaidh e a bhith na fhìor stòr cumhachd. Tha thu a ’slànachadh leòn nach eil mòran eadhon mothachail mu dheidhinn; tha thu airidh air thu fhèin a chomharrachadh troimhe.

Le ùine, mar a ghluaiseas tu am fèith ùr seo, lorgaidh tu gu bheil fèin-truas na lòchran deiseil, an sin gus do stiùireadh tro rud sam bith a thig nad rathad.

Tha Rachel Otis na leasaiche somalta, boireannach boireann eadar-roinneil, neach-iomairt bodhaig, neach-beò galair Crohn, agus sgrìobhadair a cheumnaich bho Institiud Sgrùdaidhean Co-fhillte California ann an San Francisco le a ceum maighstireachd ann an eòlas-inntinn comhairleachaidh. Tha Raonaid a ’creidsinn ann a bhith a’ toirt cothrom dha aon leantainn air adhart a ’gluasad paradigms sòisealta, fhad‘ s a tha i a ’comharrachadh a’ chuirp anns a ghlòir gu lèir. Gheibhear seiseanan aig ìre sleamhnachaidh agus tro tele-therapy. Ruig a-mach thuice air post-d.