Prògram obrach sia-seachdainean Sexy Summer Legs Summer

Susbaint

• Lèirmheas airson

Tha Dùbhlan Sexy Summer Sexy aig SHAPE na phrògram sia-seachdainean furasta a leantainn a chaidh a dhealbhadh gus do chuideachadh le bhith a ’lughdachadh geir iomlan do bhodhaig agus a’ togail fèith losgaidh calorie.

Bidh am prògram adhartach seo a ’togail mean air mhean ann an dian, agus a’ rothaireachd tro workouts gus do bhodhaig a chumail dùbhlanach agus atharrachadh gach seachdain. Tha sinn a ’moladh a bhith a’ leantainn a ’phlana obrach seachdaineil airson na toraidhean as fheàrr, ach tha sinn di-beathte làithean a mheasgachadh agus a mhaidseadh a rèir do fheumalachdan clàr-ama.

Faigh am prògram

Seachdain 1:

Airson a ’chiad seachdain den dùbhlan, tha sinn a’ dol a thòiseachadh le aon latha chas làidir (an obair Sexy, Strong Legs), latha seasmhachd (eacarsaich Legs Legs), còmhla ri eacarsaich bodhaig iomlan agus gnàthachadh sìneadh gus do chuideachadh tog suas do bhunait fallaineachd. Mura h-eil thu air a bhith ag obair a-mach o chionn ghoirid, no dìreach a ’tòiseachadh, cuimhnich a dhol aig do astar fhèin agus dìreach dèan nas urrainn dhut. Agus ma tha thu nad neach-eacarsaich nas adhartaiche, tha thu di-beathte a bhith a ’dial an dian le cuideaman nas truime, no le bhith a’ cur amannan ris na làithean gnìomhachd cardio agad.

Gur math a thèid leat!

Dimàirt: Sexy, Workout Legs Strong

Diciadain: Latha Cardio (30-45 mionaid den ghnìomhachd cardio as fheàrr leat)

Diardaoin: Workout Legs Lean

Dihaoine: Latha Cardio (30-45 mionaid den ghnìomhachd cardio as fheàrr leat)

Disathairne: Toners bodhaig iomlan

Didòmhnaich: Stretch Dynamic & Stamina (+ 30 mionaid de roghainn cardio)

Nota: * ma roghnaicheas tu cardio a dhèanamh an-diugh, dèan e ron chleachdadh Dynamic Stretch & Stamina.

Faigh do phlana airson seachdain 2

Seachdain 2:

An t-seachdain seo tha sinn a ’dol a chuir a-steach beagan cumhachd agus trèanadh bunaiteach don phlana - agus faodaidh an dà chuid do chuideachadh gus toraidhean fhaicinn nas luaithe.Meudaich na seiseanan cardio agad an t-seachdain seo gus cuideachadh le bhith a ’losgadh barrachd chalaraidhean, a chuidicheas le bhith a’ lughdachadh geir do bhodhaig agus a ’sealltainn far na fèithean lean a tha thu a’ leasachadh.

Diluain: Cumhachd cuirp nas ìsle UP

Dimàirt: Latha Cardio (45 mionaid den ghnìomhachd cardio as fheàrr leat)

Diciadain: Toners Corp Iomlan + 20 mionaid de cardio

Diardaoin: Latha Cardio (45 mionaid den ghnìomhachd cardio as fheàrr leat)

Dihaoine: Sexy, Workout Legs Strong

Disathairne: Chun a ’Chrois (+ 30 mionaid de roghainn cardio)

Didòmhnaich: Latha fois

Faigh do phlana airson seachdain 3

Seachdain 3:

Tha sinn ag àrdachadh na h-àiteachan-obrach agad an t-seachdain seo, mar sin tha e nas cudromaiche na bha e a-riamh sìneadh! Dèan cinnteach gun dèan thu do chleachdadh Dynamic Stretch & Stamina co-dhiù aon turas an t-seachdain seo (barrachd mas fheàrr leat). Agus ma tha an cuideam a tha thu air a bhith a ’cleachdadh airson do neart obrach a’ tòiseachadh a ’faireachdainn nas fhasa, na dìochuimhnich a mheudachadh!

Diluain: Sexy, Workout Legs Strong

Dimàirt: Latha Cardio (45-60 mionaid den ghnìomhachd cardio as fheàrr leat)

Diciadain: Lean Legs + To the Core + 20 mionaid de cardio

Diardaoin: Latha Cardio (45-60 mionaid den ghnìomhachd cardio as fheàrr leat

Dihaoine: Casan Lethal + Stretch Dynamic & Stamina

Disathairne: Toners Corp Iomlan + 20 mionaid de cardio (roghainneil)

Didòmhnaich: Latha fois

Faigh do phlana airson seachdain 4

Seachdain 4:

Ged a dh ’fhaodadh e suas ri sia seachdainean a thoirt airson toraidhean fhaicinn, bu chòir dhut a bhith gu cinnteach a’ tòiseachadh a ’toirt fa-near cuid de dh’ atharrachaidhean ro sheachdain 4. Is dòcha gu bheil thu a ’mothachadh gu bheil barrachd seasmhachd, stamina no neart agad (no na trì!) A-nis. Tha a bhith a ’faireachdainn nas làidire sgoinneil! Dìreach bi cinnteach gun cùm thu dùbhlan ort fhèin gus cumail a ’faicinn atharrachaidhean. Cuir barrachd cuideaman ris no leudaich na h-àiteachan-obrach agad ma tha sin riatanach.

Diluain: Latha Cardio (45-60 mionaid den ghnìomhachd cardio as fheàrr leat)

Dimàirt: Sexy, Workout Legs Strong + Stiall Dynamic & Stamina

Diciadain: Latha Cardio (45-60 mionaid den ghnìomhachd cardio as fheàrr leat)

Diardaoin: Toners bodhaig iomlan + casan lean

Dihaoine: Latha Cardio (45-60 mionaid den ghnìomhachd cardio as fheàrr leat)

Disathairne: Casan Lethal + Gu cridhe

Didòmhnaich: Latha fois

Faigh do phlana airson seachdain 5

Seachdain 5

Tha thu air a bhith a ’dèanamh glè mhath leis na h-àiteachan-obrach agad gu ruige seo - cum ort! Na dìochuimhnich, le bhith a ’rothaireachd do bhùthan-obrach, tha thu a’ trèanadh mar a bhios lùth-chleasaiche a ’dèanamh, mar sin bi cinnteach gun toir thu aire dhut fhèin mar aon! Ith biadh beathachail airson lùth, cadal gu math agus thoir beagan TLC a bharrachd dha do chasan (tha massages sgoinneil airson làithean faighinn seachad!).

Diluain: Lean Legs + To the Core

Dimàirt: Toners Corp Iomlan + Stretch Dynamic & Stamina

Diciadain: Latha Cardio (45-60 mionaid den ghnìomhachd cardio as fheàrr leat)

Diardaoin: Cumhachd cuirp nas ìsle UP (+ 20 mionaid de cardio - roghainneil)

Dihaoine: Latha Cardio (45-60 mionaid den ghnìomhachd cardio as fheàrr leat)

Disathairne: Sexy, casan làidir (+ 20 mionaid de cardio - roghainneil)

Didòmhnaich: Latha fois

Faigh do phlana airson seachdain 6

Seachdain 6:

Tha sinn a ’faighinn faisg air an loidhne crìochnachaidh a-nis! Airson an t-seachdain mu dheireadh againn, tha sinn a ’dol a mheudachadh na h-àiteachan-obrach agad a tha ag amas air casan gus dèanamh cinnteach gum faigh thu na toraidhean air an robh thu ag obair cho cruaidh. Cuir ris na h-oidhirpean agad airson an t-seachdain sa chaidh. Pàighidh an obair chruaidh sin uile!

Diluain: Cumhachd cuirp nas ìsle UP + Toners Corp Iomlan + 30 mionaid de cardio

Dimàirt: Casan Lethal + Stretch Dynamic & Stamina

Diciadain: Sexy, casan làidir + 30 mionaid de cardio

Diardaoin: Gu Core + Dynamic Stretch & Stamina

Dihaoine: Legs Lean + 30 mionaid de cardio

Disathairne: 60 mionaid de cardio

Didòmhnaich: Latha fois

Lèirmheas airson