Cuidichidh am modh 5-ceum seo thu gus Pàtrain Emotional Dysfunctional a ghluasad

Susbaint

• Dè a th ’ann am modh gluasad gluasad, dìreach?
• Mar a chaidh am modh a chruthachadh
• Dè a tha ga dhèanamh sònraichte
• Na tha luchd-leigheis a ’smaoineachadh mun ghluasad Stirrer Modh
• Lèirmheas airson

A bheil thu airson beagan a bharrachd a chladhach a-steach don t-saoghal tòcail agad ann an 2021? Tha ùine chruaidh aig mòran dhaoine (gu sònraichte an fheadhainn nach deach gu leigheas fhathast) a ’faighinn cothrom air faireachdainnean agus a’ comharrachadh cò às a tha cuid de rudan a ’tighinn. Tha Tinamarie Clark - modail, màthair, agus a-nis ùghdar - airson sin atharrachadh.

Chruthaich Clark The Shift Stirrer Method mar dhòigh air faighinn gu faireachdainnean duilich agus a bhith a ’lughdachadh brosnachaidhean tòcail, agus às deidh a bhith ga chleachdadh fhèin airson dà dheichead, tha i air a thionndadh gu bhith na leabhar-obrach a tha i a’ roinn leis na daoine mòra.

Dè a th ’ann am modh gluasad gluasad, dìreach?

Bidh an Modh Shift Stirrer a ’cleachdadh modh inntinn còig-cheum pearsanta Clark gus" pàtrain smaoineachaidh àicheil a thionndadh agus creideasan a chuingealachadh gu feadhainn nas cumhachdaiche. " Is e an amas gu lèir boireannaich a bhrosnachadh gus ceangal nas doimhne riutha fhèin agus ri daoine eile, arsa Clark.

Tha an dòigh ri fhaighinn airson a reic ann an cruth leabhar-obrach (gu didseatach no gu corporra) - agus tha e air a bhriseadh sìos ann an còig earrannan le molaidhean eadar-ghnìomhach. Seo mìneachadh bunaiteach, ceum air cheum air an dòigh-obrach:

• Stir: Aithnich gu bheil gluasad taobh a-staigh thu agus tog fèin-mhothachadh timcheall air. Comharraich na tha thu a ’faireachdainn agus sònraich faclan dha (feargach, iriosal, iomagaineach, nàire, buaireadh, mì-fhoighidneach, mothachail, dìonach, msaa).
• Suidh: Suidh leis na tha thu a ’faireachdainn agus mothaich na tha a’ tighinn air do shon. Cruthaich àite airson a bhith dìreach. Thoir ùine dhut fhèin gun dad a dhèanamh. Bi comhfhurtail le bhith a ’faireachdainn mì-chofhurtail.
• Sift: Sìol tro na tha a ’dol air adhart nad inntinn agus nad bhodhaig, agus dè na smuaintean a tha agad mu na thachair no mar a tha thu a’ faireachdainn. Thoir na smuaintean cinneasach air adhart agus leig às an lùth àicheil. Seo nuair a bheir thu làn shealbh air na eas-òrdughan a thug thu chun sgeulachd. (Smaoinich: claonaidhean inntinneil, aithrisean meallta, smuaintean skewed - an sìoltachan, bias, no bagannan a tha thu a ’toirt don eòlas.)
• Co-roinn: Roinn do sgeulachd stir is sift tro bhith ag innse sgeulachdan onarach. Dè a chaidh fhoillseachadh anns an t-criathradh? Bidh Clark gad bhrosnachadh gus cuideigin a thaghadh anns a bheil earbsa agad nuair a bhios tu a ’roinneadh.
• Shift: Stèidhich ceangal dearbhte. Nuair a bhios tu a ’roinn an fhìrinn agad, bidh thu a’ fosgladh am portal airson gluasadan. Gabh clàr de na dh ’ionnsaich thu sa phròiseas seo. Dèan gàirdeachas ris na rinn thu agus aithnich an obair a chaidh a-steach ann.

Mar a chaidh am modh a chruthachadh

Is e Clark a ’chiad neach a dh’ innseas dhut nach e neach-leigheis a th ’innte - ach tha i air dòigh a lorg a dh’ obraicheas dhi, agus tha i airson sin a cho-roinn le càch. Na rudan a dh ’fhaodadh a bhith aice ann an teisteanasan a tha i a’ dèanamh suas le eòlas beatha, dìoghras, co-fhaireachdainn, agus lùth gun samhail (a dh ’fhaodas tu, TBH, faireachdainn sa bhad nuair a bhios tu a’ cabadaich leatha). Ma tha thu a-riamh air fear-air-aon le caraid, piuthar no neach-comhairle aig a bheil an lùth “seann anam” sin - cuideigin a tha gad fhàgail a ’faireachdainn gu bheil gaol agus cumhachd agad - sin mar a tha e coltach a bhith a’ ceangal ri Clark. Tha i coltach ris a ’charaid a chunnaic cuid de sh * t, a’ faighinn thairis air mòran, agus a tha a ’dol seachad air a’ gheur-leanmhainn ort.

A ’fàs suas ann an taigheadas Earrann 8 ann am Philadelphia ann an teaghlach le ana-cothrom ionmhais, tha Clark a’ toirt cunntas air togail duilich anns am feumadh i “armachd a dhèanamh gu tòcail” i fhèin airson a bhith beò. Is e pàirt den dòigh seo a bhith ag ionnsachadh "an claidheamh a chuir sìos agus an armachd a thoirt dheth," tha i ag ràdh.

Nuair a thòisich Clark air a cùrsa-beatha mhodail, bha mionaid aice a bha a ’cataladh a’ phròiseas seo; chaill i obair às deidh atharrachadh le modal òg eile agus thuig i gum feumadh i faighinn a-mach dè a bha ag adhbhrachadh gun cailleadh i fionnar cho furasta. Tha i ag ràdh gun do bhrosnaich a màthair i gus coimhead a-steach, agus thòisich na pìosan beaga bìodach den dòigh seo a ’criostalachadh. Le bhith a ’dèanamh an dreach aice fhèin den ghluasad, suidhe, criathradh, roinneadh agus gluasad, fhuair i cruth-atharrachadh pearsanta. Mar inbheach, thuig i gu robh rudeigin cumhachdach aice a dh ’fhaodadh i a cho-roinn le feadhainn eile, agus an dèidh a bhith ag obair le coidse thar nam beagan bhliadhnaichean a dh’ fhalbh, cho-dhùin i nach robh i airson a chumail rithe fhèin. Mar sin, rugadh am beachd airson an leabhar-obrach.

Dè a tha ga dhèanamh sònraichte

Mus do bhruidhinn mi ri Clark, thug an sgioba aice cothrom dhomh air leabhar-obrach Modh Shift Stirrer. Agus a bhith gu tur onarach, cha robh mi airson a dhèanamh. Chan e nach robh mi air bhioran mu dheidhinn obair-naidheachd, sgrùdadh tòcail, no a bhith a ’sgrùdadh frèam slàinte inntinn ùr, ach dhiùlt m’ ego agus m ’eanchainn am beachd seo. Tha cuideam san dòigh seo air "a bhith nad shealbhadair uamhasach," agus a bhith cunntachail airson an dearmad a dh ’fhaodadh tu a bhith a’ cumail ort. Feumaidh tu a bhith a ’cladhach a-steach do rudan nach eil a’ faireachdainn cho math, agus tha mo dhiùltadh fo-mhothachail den chleachdadh mhì-chofhurtail seo air a nochdadh gu mòr ann am foillseachadh mòr.

Ach tha sin gu dearbh mar phàirt den draoidheachd ann a bhith a ’dèanamh na h-obrach seo - agus, a rèir Clark, tha e na fhreagairt àbhaisteach. “Is e gnìomh de mhisneachd a th’ ann a bhith a ’leigeil leat fhèin suidhe le faireachdainnean amh neo-ullaichte," tha i ag ràdh. "Chan e obair furasta a tha seo." (Co-cheangailte: Carson a tha thu gu corporra a ’faireachdainn mar shit às deidh leigheas, air a mhìneachadh le buannachdan slàinte inntinn)

Tha Clark a ’nochdadh a’ bheachd a bhith a ’toirt air falbh armachd tòcail le vignette Samurai aig àm ceum“ sit ”a’ mhodh. "Tha saighdearan Samurai air an trèanadh gus nach bi iad a-riamh ann an suidheachadh tagraidh," tha i ag ràdh. "Ach aig tì le stiùirichean na coimhearsnachd aca, tha iad nan suidhe ann an suidheachadh ris an canar arresta. San dòigh seo, chan urrainn dha samurai a bhith luath airson an claidheamh a tharraing; tha iad nan suidhe an àite gèilleadh, gun dìon."

Is e a bhith a ’suidhe ann am faireachdainn brosnachaidh, incensing, no àicheil gun freagairt an amas aice leis an ìre seo den dòigh. “Tha e a’ cur a ’chlaidheamh sìos,” tha i a ’mìneachadh. "Tha fios agam cho millteach‘ s as urrainn [an ‘claidheamh’] a bhith, agus dè cho fada ‘s as urrainn don ego agam a dhol a-steach a’ feuchainn ri mo dhìon - ach bha mi sgìth de bhith a ’glanadh [na h-ath-bhualaidhean] bho bhith a’ cuir às don chlaidheamh ro luath fad na h-ùine. "

Ma tha reactivity tòcail na rudeigin a tha thu a ’strì leis no ma lorgas tu thu fhèin ann am pàtranan a-rithist, dh’ fhaodadh an ceum seo den dòigh a bhith gu sònraichte cuideachail. "Bidh sinn a’ toirt aithrisean bhon àm a dh ’fhalbh, agus bidh sinn gan copaigeadh agus gan pasgadh; bidh sinn gan cuir a-steach do na suidheachaidhean agus na dàimhean gnàthach againn," arsa Clark.

Mar eisimpleir, lorg i i fhèin ann am pàtran a-rithist le caraid dham b ’ainm" No-Show Chlo. " Thuirt i gu robh a caraid (air a bheil gaol aice) flaky agus gun a bhith a ’cur ùine no oidhirp a-steach gus a faicinn. Mu dheireadh, thuig i nach robh i às a rian le Chloe - bha i air a toileachas a thoirt a-mach, agus bha i a ’faighinn creideas cuibhrichte mura biodh an caraid seo a’ nochdadh, bha e a ’ciallachadh nach robh gaol aice oirre. (Co-cheangailte: Soidhnichean Tha thu ann an càirdeas puinnseanta)

Aon uair ‘s gun do rinn i an obair a bhith a’ suidhe na faireachdainn, a ’ceasnachadh carson a bha i a’ faireachdainn mar seo, thug i “faochadh [Chloe] bhon dhleastanas aice a bhith na rud sònraichte, agus an uairsin chuir i barrachd orm,” mhìnich Clark. "Dh'atharraich e an dàimh againn gu bunaiteach." B ’e pàtran a bha seo a-rithist bho fhaireachdainnean neo-airidh nuair a bha i a’ fàs suas gun robh i gun fhiosta air a dhol gu bhith na inbheach.

Dh'ionnsaich Clark i fhèin an claidheamh a chuir sìos agus an armachd a thoirt air falbh, agus tha i a ’roinn a dòigh airson sin a dhèanamh ann am Modh Shift Stirrer, gus am faigh neach sam bith feuchainn air a shon fhèin.

Na tha luchd-leigheis a ’smaoineachadh mun ghluasad Stirrer Modh

Gu h-iomlan, tha an iris seo na dheagh àite tòiseachaidh airson obair tòcail, arsa an eòlaiche-inntinn Jennifer Musselman, M.A., L.M.F.T., a stèidhich Institiùd Musselman airson Stiùireadh Stiùireadh & Leigheas Pòsaidh. Ann an saoghal leigheis, tha seo coltach ri bhith ag ionnsachadh na ABCs. “Tha e na chiad cheum math, bunaiteach a thaobh mothachadh no leasachadh pearsanta, gu sònraichte dhaibhsan nach do rinn mòran leasachadh pearsanta no leigheas," tha i ag ràdh.

San fharsaingeachd, tha mòran dhaoine gu math dona ann a bhith ag aithneachadh agus a ’giullachd fhaireachdainnean - gu sònraichte an fheadhainn àicheil, arsa Ealasaid Cohen, Ph.D., eòlaiche-inntinn clionaigeach a tha a’ speisealachadh ann an leigheas inntinn-giùlain. Tha an seòrsa seo de naidheachdas, meòrachadh, agus fèin-lorg air leth freagarrach rè COVID, agus gu sònraichte tro làithean goirid is fuar sa gheamhradh nuair a bhios barrachd dhaoine buailteach a bhith a ’faireachdainn aonaranach, aonaranach agus eadhon trom-inntinn, tha i a’ cur ris.

Tha Cohen ag ràdh gu bheil an Modh Shift Stirrer a ’cur na cuimhne“ prògram ath-bheothachaidh AA, ”oir“ bidh thu a ’dèanamh clàr làitheil de na rinn thu, agus mar a dh’ fhaodadh tu a bhith ag iarraidh gluasad, "tha i a’ mìneachadh. "Bidh thu a’ coimhead air na tha iad ag ainmeachadh mar ‘uireasbhaidhean’ do charactar - facal uamhasach - agus a ’dèanamh beagan meòrachaidh. Tha am fèin-mheòrachadh seo fìor mhath, agus tha a bhith càirdeil ris an fhaireachdainn [a tha thu a’ faighinn] uamhasach math. " Tha i ag ràdh gu bheil an seòrsa seo de “gabhail agus dealas therapy na làimhseachadh stèidhichte air fianais airson iomagain agus trom-inntinn."

Tha seo a ’tabhann“ dòigh-obrach aoigheil airson daoine a chuideachadh a ’faighinn lèirsinn a thaobh prìomh phàtranan dàimh còmhstri (no CCRP),” arsa an t-eòlaiche-inntinn clionaigeach Forrest Talley, Ph.D., a stèidhich Seirbheisean Saidhgeòlais Invictus ann am Folsom, CA. Is e bun-bheachd a th ’ann an CCRP a thathar a’ cleachdadh gus meòrachadh air agus sgrùdadh a dhèanamh air pàtranan dàimh eadar-phearsanta ath-aithriseach neach (ann an teirmean Clark, is e seo gu dearbh an giùlan "leth-bhreac agus paste,"). Tha Talley cuideachd ag ràdh gun do chòrd e ris a bhith a ’leughadh iris Clark an toiseach oir“ tha i a ’cur fòcas air inntinn treòraichte (a’ taghadh còmhstri agus an uairsin a ’leigeil leis ruith tron ​​inntinn mar gum b’ e film a bh ’ann), còmhla ri ceumannan le structar soilleir airson introspection."

“Tha seo uile a’ bualadh orm mar stiùireadh fìor mhath, daingeann, ”arsa Talley. “A bharrachd air an sin, tha an sgrìobhadh soilleir agus reusanta pongail agus tha na duilleagan-obrach a’ tabhann bheachdan inntinneach. "

Ged a tha na trì leasaichean ag aontachadh ris a ’bheachd air leabhar-obrach SSM mar chiad cheum, tha iad uile ag aontachadh gum bu chòir dhut a bhith faiceallach ma tha thu air trauma fhaighinn. “Tha T mòr agus T beag ann,” mhìnich Musselman. "Tha Big T coltach ri èigneachadh, cogadh, msaa. Bhiodh an leabhar-obrach seo dualtach ath-traumatachadh a dhèanamh air cuideigin le Big T. Tha e cuideachd a’ cur a ’choire air an leughadair, mar gum biodh na creideasan, na faireachdainnean aca, agus an uairsin na creideasan a thig às, meallta. Tha sin gu math cronail. do dhaoine a dh ’fhuiling trauma. Is dòcha nach eil mòran‘ t ’[leithid trioblaid ionmhasail no laghail, sgaradh-pòsaidh no briseadh traumatach, msaa] air a lorg san leabhar seo, agus tha sin math. Ach an uairsin, dè a nì thu leis?"

Tha Cohen a ’tabhann an aon rud ag ràdh“ mar neach-leigheis a bhios ag obair le trauma, bidh sinn a ’leigeil le daoine a dhol a-steach do na rudan nach eil ag obair agus na tha iad airson a chàradh, ach bidh sinn an-còmhnaidh gan stèidheachadh anns na tha iad a’ dèanamh gu math, "tha i a’ mìneachadh. "San dòigh sin, chan eil seo ceangailte gu leòr, agus [dhaibhsan a dh’ fhiosraich trauma], bhithinn a ’brosnachadh seòrsa air choreigin a bhith a’ meòrachadh air dè cho fada ‘s a thàinig thu."

San dòigh sin, tha an Dr Talley den bheachd gum faodadh seo a bhith na dheagh leabhar-obrach companach gu beagan lèirsinn a bharrachd - leithid tro fhìor leigheas, no prògram co-phàirteach.

Ma tha eòlas sam bith agad le leigheas, gu sònraichte leigheas giùlan cognitive, tha Musselman ag ràdh gum bi seo gu math eòlach. Mura h-eil thu, "feumaidh a h-uile duine tòiseachadh an àiteigin," tha i a ’mìneachadh, a’ toirt fa-near gu bheil e cudromach a bhith a ’daingneachadh nach e seo an àite leigheas.

Cho fad ‘s a bhios irisean a’ dol, tha am fear seo cumhachdach cumhachdach. Tha an lùth, an smaoineachadh, agus an gaol a thug Clark a-steach dha a ’dèanamh dòigh air leth breagha (ged a tha e duilich!), Agus nuair a thèid a cheangal ri beagan leigheas no stiùireadh clionaigeach, dh’ fhaodadh seo a bhith gu tur cruth-atharrachail anns a ’chleachdadh tòcail agad fhèin.

Lèirmheas airson